કોઈપણ વર્ષમાં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં આશરે 20 મિલિયન પુખ્ત લોકો ડિપ્રેશન ધરાવે છે. ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો સારવાર લેતા નથી, જો કે મોટાભાગના લોકો સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ડિપ્રેસનના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હો (જેમ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મુશ્કેલી, ઉદાસીની સતત લાગણીઓ, ઊર્જામાં ઘટાડો) શક્ય એટલું જલદી તમારા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.
મંદી માટે કુદરતી ઉપાય
સંખ્યાબંધ પ્રારંભિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે અમુક ઉપાયો સ્વાસ્થ્ય લાભ ઓફર કરી શકે છે. જો તમે કોઈપણ પૂરક અથવા ઉપાયોના ઉપયોગ પર વિચાર કરી રહ્યા હો, તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે સ્વ-સારવાર ડિપ્રેશન અને માનક કાળજીથી બચવા અથવા વિલંબથી ગંભીર આરોગ્ય પરિણામો આવી શકે છે. અહીં આઠ કુદરતી અને હર્બલ ઉપાય ધ્યાનમાં લેવાય છે.
સેન્ટ જ્હોન વાર્ટ
ઔષધિ સેંટ. જ્હોનની વાર્ટ ( હાયપરિકમ પરફોરટમ ) લાંબા સમયથી દુઃખ, ચિંતા, ગભરાટ અને ગરીબ ઊંઘ માટે લોક દવાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. અસંખ્ય ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ સૂચવે છે કે સેન્ટ જ્હોનની બરસીસ અસરકારક હળવા થી મધ્યમ ડિપ્રેશન હોઇ શકે છે, જો કે, મેજર ડિપ્રેસન માટે તે અસરકારક ન પણ હોઈ શકે.
સેન્ટ જ્હોનની વાસણોમાં સંપૂર્ણ અસર નોટિસ માટે 4 થી 6 અઠવાડિયા લાગી શકે છે. આડઅસરોમાં ચક્કી, સૂકી મોં, અપચો અને થાકનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સેંટ જ્હોનની વાસણો પ્રકાશસંશ્લેષણ વધે છે, તેથી સૂર્યપ્રકાશથી ચામડી અને આંખોને બચાવવા માટે સાવધાની રાખવી જોઇએ.
સેન્ટ જ્હોનની વાસણ પ્રિસ્ક્રિપ્શનની અસરકારકતા અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એચઆઇવી ચેપ અને એઇડ્ઝની સારવાર માટે દવાઓ, ટ્રાન્સપ્લાન્ટના દર્દીઓ માટે અંગ અસ્વીકાર અટકાવવા દવાઓ અને મૌખિક ગર્ભનિરોધક સાથે દખલ કરી શકે છે.
સેંટ જ્હોનની બગલાટને સગર્ભા અથવા નર્સિંગ સ્ત્રીઓ, બાળકો અથવા દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થા, યકૃત અથવા કિડની રોગ ધરાવતા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી.
સેન્ટ જ્હોન બિયર માટે બોળી રાખેલા ફણગાવેલાં જાંના
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ એ સામાન્ય મગજ કાર્ય માટે જરૂરી ચરબીનો પ્રકાર છે. અમારા શરીર ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બનાવી શકતા નથી જેથી તેઓ આહાર દ્વારા મેળવી લેવી જોઈએ.
અભ્યાસોએ ડિમેશનને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના આહારમાં ઓછું પ્રમાણ સાથે જોડ્યું છે અને એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જાપાન જેવા ઊંચા માછલી વપરાશ ધરાવતા દેશોમાં નિરાશામાં નીચો દર છે. પ્રારંભિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ઓમેગા -3 (ડીએચએ અને ઈપીએ) એકસાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ એકલા કરતાં વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે.
સૅલ્મોન, સાર્ડીન અને એન્ચેવી જેવા ઠંડા પાણીની માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સૌથી અમીર ખોરાકનો સ્રોત છે. માછલીનું તેલ અને કૉડ લિવર તેલ પણ ઉપલબ્ધ છે. જોકે માછલી પીસીબી જેવી પ્રદૂષકો ધરાવે છે, ઘણી કંપનીઓ તેલને ફિલ્ટર કરે છે જેથી આ રસાયણો દૂર કરવામાં આવે.
ફિશ ઓઇલ કેપ્સ્યુલ્સ વોટરફારિન અને એસ્પિરિન જેવા લોહીના પાતળા સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. આડઅસરોમાં અપચો અને રક્તસ્ત્રાવ શામેલ હોઈ શકે છે. શસ્ત્રક્રિયાના બે સપ્તાહ પહેલાં અથવા પછી માછલીનું તેલ લેવું જોઈએ નહીં.
એસએએમ- e
એસએએમ-એ, અથવા એસ-એડિનોસિલ-એલ-મેથિયોનિનો, માનવ શરીરમાં કુદરતી રીતે મળેલો સંયોજન છે જે ન્યુરોટ્રાન્સમટરો સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્તરોમાં વધારો કરી શકે છે. ડિપ્રેસન માટે કેટલાક અભ્યાસો પ્લેસબો કરતાં એસએએમ-ઇને અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
ઉત્તર અમેરિકામાં, એસએએમ-એ હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ, ડ્રગ સ્ટોર્સ અને ઑનલાઈનમાં પૂરક સ્વરૂપે ઉપલબ્ધ છે. સમર્થકો સામાન્ય રીતે મહત્તમ શોષણ માટે આંતરડાના-કોટેડ ફોર્મની ભલામણ કરે છે. SAM-e અને ડિપ્રેશન વિશે વધુ જાણો.
ફોલિક એસિડ
ફોલેટ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળ, કઠોળ અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજમાં મળેલી બી વિટામિન છે. તે ગરીબ ખોરાકને કારણે વધુ પ્રચલિત વિટામિનની ખામીઓમાંથી પણ એક છે અને દવા વપરાશના કારણે (જેમ કે એસ્પિરિન અને મૌખિક ગર્ભનિરોધક).
પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો પાસે પણ નીચા ફલોટેનું સ્તર હોય છે તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સાથે પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી અને પૂરક ફોર્મમાં ફોલિક એસિડ લેવાથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની અસરકારકતામાં વધારો થઈ શકે છે.
5-એચટીપી
5-એચટીપી, અથવા 5-હાઈડ્રોક્સિટ્રિપ્ટોફાન, શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે અને તેનો ઉપયોગ ચેતાપ્રેષક દ્રવ્ય સેરોટોનિનના રચનામાં થાય છે. પૂરક સ્વરૂપે 5-એચટીટી લેવાથી શરીરની સેરોટોનિનના સ્તરોને સૈદ્ધાંતિક રીતે ઉત્તેજિત કરી શકાય છે, ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે 5-એચટીપીની સલામતી નક્કી કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી. તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડી શકાતી નથી.
આહાર
તમારા મીઠાઈનો ઘટાડો ઘટાડવો. મીઠાઈ અસ્થાયીરૂપે તમને લોહીમાં શર્કરામાં વધારો થાય તેટલું સારું લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તે ઘટાડો થાય ત્યારે મૂડ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે
કૅફિન અને દારૂથી દૂર રહો કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને મૂડને ભેજવાળું બનાવે છે. મદ્યપાન અસ્થાયી રૂપે આપણને આરામ કરે છે અને કેફીન ઊર્જા બૂસ્ટ્સ કરે છે, પરંતુ બન્નેની અસરો અલ્પજીવી છે બંને મૂડ સ્વિંગ, અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન, અને અનિદ્રા બગડી શકે છે.
વિટામિન બી 6 ચેતાપ્રેષકોમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરવા માટે વિટામિન બી 6 જરૂરી છે. વિટામિન બી 6 ની ઉણપ દુર્લભ હોવા છતાં, મૌખિક ગર્ભનિરોધક, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લેતા લોકો અને ક્ષય રોગ માટેની દવાઓ ઉણપ માટે વધારે જોખમ હોઇ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ મોટાભાગના લોકો તેમના આહારમાં પૂરતી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકતા નથી. મેગ્નેશિયમના સારા સ્રોતમાં લીંબુ, બદામ, આખા અનાજ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન બી 6 જેવી, સેરોટોનિન ઉત્પાદન માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે.
કસરત
નિયમિત કસરત મૂડ સુધારવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક અને સસ્તી રીતો પૈકીની એક છે અને એવી કોઈ વસ્તુ છે જેને સારવાર પ્લાનમાં એકીકૃત કરી શકાય છે. વ્યાયામ, ખાસ કરીને એરોબિક કવાયત, મગજમાં મૂડ-એલિવેટિંગ રસાયણો પ્રકાશિત કરે છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડી શકે છે.
તમે જે કંઇક આનંદ કરો છો અને તેની સાથે વળગી રહો છો, તે જિમમાં જઈ રહ્યું છે, નૃત્ય વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવું, ટેનિસ રમવું, બાગકામ કરવું, અથવા દરરોજ સવારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટો પાંચ દિવસના દિવસોથી ઝડપી ગતિથી ચાલવાનું પસંદ કરો.
પ્રકાશ થેરપી
ઘાટા શિયાળાના મહિનાઓમાં થતાં મોસમી મૂડના બદલાવો માટે સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી અસરકારક બની શકે છે.
સવારે પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી (દા.ત. બહાર ચાલવાથી) શરીરના ઊંઘ / જાગે ચક્ર કાર્યને યોગ્ય રીતે મદદ કરી શકે છે. સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, એક મગજ રાસાયણિક કે જે આપણા મૂડને પ્રભાવિત કરવાની કી છે, તે સવારે પ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય ત્યારે, સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી શકે છે, અમને થાકેલું લાગે છે અને મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડર (એસએડી) ની સંભાવના છે.
બીજો વિકલ્પ તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર (3,000 થી 10,000 લક્સ) છે. પ્રકાશ બોક્સથી વિઝર્સ સુધીની વિવિધ પ્રકારના ઉપલબ્ધ છે, જે સામાન્ય રીતે દિવસમાં 20-30 મિનિટ માટે વપરાય છે.
તેમ છતાં તેઓ $ 150 થી $ 500 સુધી મોંઘા છે, તેઓ વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવી શકે છે.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.