શું તમે ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ સમસ્યાઓ, શબ્દ-શોધવાની મુશ્કેલીઓ, અને / અથવા અવિદ્યપૂર્ણ ધ્યાન આપના સમયથી પીડાય છો? આ બહુ સારી રીતે તમારા મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમએસ) થી સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ડિસફંક્શનના સંકેતો હોઇ શકે છે.
તમે તમારા જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ સાથે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો અને આ દરમિયાન કેટલાક તણાવ ઓછો કરવા માટે અહીં કેટલાક યોગ્ય અને સરળ ટિપ્સ આપી છે.
તમારું પર્યાવરણ
અમે અમારા જીવનમાં ઘોંઘાટ, ક્લટર, સ્ટેટિક અને અંધાધૂંધીથી ટેવાય છીએ, જે આપણામાંના ઘણા માને છે કે વિશ્વ કેવી છે
ઠીક છે, સારા સમાચાર એ છે કે તમારા તાત્કાલિક વિસ્તારના ઓછામાં ઓછા કેટલાક ભાગોમાં તમારી પાસે નિયંત્રણ છે. નીચે આપેલાનો પ્રયાસ કરો અને શાંતિપૂર્ણ સ્થાનમાં વિચાર કરવા જેવું છે તે જુઓ:
- સંગીત અને ટેલિવિઝન બંધ કરો. વાસ્તવમાં, તમારા ઘરના જુદા જુદા રૂમમાં "ધ્વનિ ઇન્વેન્ટરી" કરો: શું છત પંખાને ચીતરવું છે? શું તમારા પ્રિન્ટરથી હમ આવે છે? શું તમારા કમ્પ્યુટરની ડ્રાઇવ સ્પિનિંગ છે? શું તમારા બાળકને એટલો જોરથી સ્ટીરિયો છે કે તમે તેને રસોડામાં સાંભળી શકો છો? જુઓ કે તમે તમારા જીવનમાં અમુક શાંત લાવવા માટે શું કરી શકો.
- પ્રકાશ ગોઠવો જ્યારે તમે કરી શકો છો ત્યારે તેને નરમ અને આકર્ષક બનાવો. જ્યારે તમે કાર્ય કરવા માટે અથવા વાંચવા માટે જરૂર હોય ત્યારે તેને તેજસ્વી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તમને લાગે છે કે ઓવરહેડ લાઇટ્સ ખૂબ જ તણાવયુક્ત અને વિચલિત થઈ શકે છે.
- ક્લટરને દૂર કરો તમારી આંખોને સામગ્રી જોવાથી વિરામની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ધ્યાન પર છીદ્રોને દૂર કરો-સામયિકો કે જે વાંચવા અથવા રિસાયકલ કરવાની જરૂર છે, ઘૂંટણની નકામીને ધૂળની જરૂર છે, અન્ય લોકોની વસ્તુઓ કે જે દૂર કરવાની જરૂર છે. એક "ક્લટર ક્વોરન્ટાઇન" અજમાવી જુઓ, જ્યાં તમે તેને બૉક્સમાં હંમેશ માટે મૂકી દો છો જ્યાં સુધી તમે ખરેખર શું શોધી શકો છો, તમારી સ્પેસમાં શું ખરેખર ઈચ્છો છો અથવા જરૂર છે? તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે વાસ્તવમાં તે બોક્સમાંથી કેવી રીતે થોડું બનાવે છે.
તમારા લોકો પામર
આ એક પરિપૂર્ણ કરવા માટે બીટ કુશળ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફક્ત એક જ સમયે એક વ્યક્તિ વાત કરી દો. તેને તમારા આસપાસના લોકોને સાફ કરો કે જો તેઓ સાંભળવા માંગતા હોય, તો તેઓ તેમના વળાંકની રાહ જોવી પડશે.
- વાતચીત સ્વીકારો. તેનો અર્થ એ કે જ્યારે તમારી પાસે વાતચીત હોય ત્યારે ફક્ત વાતચીત કરો. દરેકને તેમના iPhones, અખબારો, ટેકો, આંગળીની ફાઇલોને દૂર કરવાની જરૂર છે-અને તે દરેક એક સાથે વાત કરો. તે પહેલી વાર વિચિત્ર લાગે શકે છે, તેથી આપણે વાત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે "પ્રોપ્સ" માટે ટેવાયેલા છીએ. પરંતુ આ બંને પક્ષકારોને વધુ સંતોષકારક વાતચીત કરવામાં મદદ કરશે, તેમજ એમએસની વિગતો સાથે વિગતો અને યોગ્ય શબ્દો શોધવા મદદ કરશે.
- અન્ય લોકો સાથે ચેક ઇન કરો લોકોને પૂછો કે તેઓ શું કહે છે તે સમજશે. જો તમે વાતચીતનું પાલન ન કરો તો પોતાને પુનરાવર્તન કરવા કહો. મહત્વની તારીખો, દિશાઓ, ચોક્કસ હોવું જરૂરી છે તે કંઈપણ પુષ્ટિ કરો. આ તમને શરમ નહીં કરવા પ્રયાસ કરો બધા પછી, લોકો સામાન્ય રીતે તેમના શબ્દો તેમના પર વારંવાર પુનરાવર્તન સાંભળવા અથવા પોતાને પુનરાવર્તન કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તે રસ, નિષ્ઠાવાન રીતે કરવામાં આવે છે.
તમારા મગજ પામવું
જો તમે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માંગતા હો તો તમારે ભાગીદારીમાં તમારા મગજ સાથે કામ કરવું પડશે. નિરાશાજનક હોવાથી તમે ભૂલી જવાની નિમણૂંકો, ખોવાયેલા શબ્દો, અથવા ભટકતા ધ્યાનના ગાળામાં, અમુક સમયે આ હતાશાને દિશામાન કરી શકો છો, વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવવાનો એક ચોક્કસ માર્ગ છે. તમારા મગજમાં સરસ રહો અને તમને પુરસ્કાર મળશે.
- મલ્ટિટાસ્ક કરશો નહીં તમે એક સમયે માત્ર એક જ વસ્તુ પર જે કરો છો તે મર્યાદિત કરવાનો વિચાર હવે ઘણાને "માઇન્ડફુલનેસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને તે ક્ષણમાં હોવાનો અનુભવ - અને આ એક સારી બાબત છે. વાસ્તવમાં, તે સંભવ છે કે જો તમે એક સમયે એક વસ્તુ કરો છો, અને તે વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તો તમે તેને વધુ સારું અને વધુ અસરકારક રીતે કરશો.
- તમારી રીતે વસ્તુઓ ગોઠવો જો તે તમને રસોડામાં સિંક અથવા કોઠારમાં વધારાની પેન, બધા માધ્યમથી લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટ રાખવા માટે, તે તમારી સિસ્ટમમાં વિશ્વાસ હોવો અને તેની સાથે વળગી રહે તે સમજણ આપે છે એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે, તમારા ડ્રોઅર, કબાબડા અને કોલાટ્સમાં મૂલ્યવાન જગ્યા ખાવાથી તમામ વધારાની સામગ્રીને નીચે ફેંકવા (અથવા બૉક્સ અપ) કરવા માટે એક સારો વિચાર છે.
- તમારા મગજ સાથે વાત કરો તમે મોટેથી અથવા પોતાને વાત કરી શકો છો, પરંતુ તમારા મગજને નવું ચાલવા માગે છે જેમ કે, દોડવાની દિશામાં રેન્ડમ ઓબ્જેક્ટ્સ વડે ચલાવવા અને ચલાવવા માગે છે. તમારે નમ્રતાથી પરંતુ નિશ્ચિતપણે કાર્યના મગજને હાથમાં યાદ કરાવવું પડશે. તમારા જેવા કલ્પનાશીલ રહો જેમ કે નવું ચાલવા શીખતું બાળક સાથે - રેફ્રિજરેટરમાંથી બહાર આવવાની જરૂર છે તે ત્રણ ઘટકો વિશે થોડું ગીત ગાઈ શકો છો અથવા જ્યારે તમે તેમના માટે શોધ કરો છો ત્યારે કોઇક રમૂજી ઉચ્ચારણ સાથે "કાર કીઓ" પુનરાવર્તન કરવાની કલ્પના કરો. જો તમે તમારું કાર્ય પૂર્ણ કરો તો એમ એન્ડ એમની જાતે વર્તે છે એવી વચન આપો. ગમે તે લે છે
એક શબ્દ પ્રતિ
મલ્ટિપલ સ્કેલેરોસિિ સાથે રહેવું મોટેભાગે એક પડકાર છે, અને આ પડકાર વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે જ્યારે સંજ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ મિશ્રણમાં ફેંકવામાં આવે છે.
એવું કહેવામાં આવે છે, તમારા માટે દયાળુ રહો અને તમારા રોજિંદા કામ અને ઘરનાં કાર્યોને તમે જે કરી શકો તેટલું શ્રેષ્ઠ સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
> સોર્સ:
> ડેલૉઇર એમએસ, સલૉર્ટ ઇ, બોનેટ એમ એટ અલ. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરૉસિસને રીલેપ્શિંગમાં વહેલામાં ફેલાતા મગજના અસામાન્યતાના માર્ક તરીકે જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ. જે ન્યૂરોલ ન્યુરોસગ સાયકિયાટ્રી 2005; 76 (4): 519-26