જ્યારે અસ્થમા તમને ભાર આપે છે ત્યારે શું કરવું તે બાબતો

તણાવ ઉપર Amps જ્યારે તમે શું કરશો?

તણાવ ઘણા દર્દીઓ માટે અસ્થમા બગડે છે. પોતે જ, તણાવથી તમને શ્વાસની બહાર લાગે છે અસ્થમાની દવાઓ ન લેવા માટે તણાવ પણ યોગદાન આપે છે.

તણાવ આપણા દૈનિક જીવનનો એક ભાગ છે અને તે અશક્ય છે કે તમે તમારા જીવનમાંથી તમામ તણાવ દૂર કરી શકો છો. હકીકતમાં, તમામ તણાવ ખરાબ નથી. કેટલાક તણાવ વધતા ઉત્પાદકતા તરફ દોરી શકે છે

જો કે, તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ તાણથી દૂર રહેવાની જરૂર છે, તણાવનું સંચાલન કરવું કે જે તમે ટાળવા માટે, અને અસ્થમાના લક્ષણોને આરામ અને અટકાવવા માટે વ્યૂહરચનાઓ શીખી શકો છો.

તણાવ અને અસ્થમાના પેથોફિઝિયોલોજી તમારા શરીરને હિસ્ટામાઇન્સ જેવા રસાયણો છોડવા માટે દોરી જાય છે જેના પરિણામે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ અને છાતીમાં તંગદિલી , ઉધરસ , શ્વાસની હોર્ટેશન , અથવા યથાવત્ થવું જેવા લક્ષણોમાં પરિણમે છે .

નિયમિતપણે વ્યાયામ

તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે તમે કયા પ્રકારના કસરત કરો છો તે તમારા અસ્થમા સાથે નિયમિતપણે કરી શકો છો. ઍરોબિક્સથી લઈને યોગ સુધી તમને જે કંઇપણ ગમે છે, તે તમારા તણાવ સ્તરને લાભ લઈ શકે છે. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન સ્તર વધારે છે, મૂડ સુધારે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને ઊર્જાના સ્તરને વધારવામાં તમને મદદ કરે છે. સ્થૂળતા રોકવા માટે વ્યાયામ પણ એક અસરકારક માર્ગ છે, જે અસ્થમા અને તણાવ સ્તર પર નકારાત્મક અસરો ધરાવે છે.

રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ જાણો

જયારે જર્નલિંગ અથવા હકારાત્મક સમર્થન પાઠવતા વિવિધ પ્રકારની તકનીકો છે; ફક્ત ધીમો થવાથી પણ મદદ થઈ શકે છે

શ્વાસ કસરતો

શ્વાસ લેવાની કવાયત માત્ર તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં સહાય કરે છે, પરંતુ તેઓ તમારા અસ્થમાને નિયંત્રણમાં લઈ શકે છે.

અસ્થમાના મેનેજમેન્ટ પર બ્રિટિશ ગાઈડલાઈન દ્વારા બ્યુએકેકો શ્વાસની પદ્ધતિને શક્ય એટલી સહાયતા મળી હતી. વર્ગ "બી" ભલામણનો અર્થ એ કે અસ્થમાના કેટલાક દર્દીઓ માટે શ્વાસની કવાયત મદદરૂપ થઈ શકે છે. માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે "બ્યુઇકૉ શ્વાસની તકનીક દર્દીઓને અસ્થમાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે."

ધ્યાન

સરળ ધ્યાન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે નોંધપાત્ર લાભ આપી શકે છે. ઘણા લોકો ધ્યાન ક્યારેય પણ નહીં આપે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તે ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

આ સરળ 4-મિનિટનો ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો

1. તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. હું લાઇટો અને નીચા હોય તેવું પસંદ કરું છું અને અન્ય લોકો પૃષ્ઠભૂમિમાં કેટલાક નરમ સંગીત પસંદ કરશે. આરામદાયક ખુરશી પણ સારી છે.
2. તમારા પડદાની અને પેટની ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ઊંડા શ્વાસ લો.
3. તમારા શરીરમાંથી એક મિનિટ માટે તણાવ મુક્ત કરવા પર ફોકસ કરો અને 'કંઇ વિચારી' પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ વિચારો તમારા મનમાં આવે છે તેમને જવા દો.
4. બે મિનિટ માટે, તમારા જીવનમાં હકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ત્રણ મિનિટ માટે, લોકો અને જે વસ્તુઓ માટે તમે આભારી છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
6. ચાર મિનિટ માટે, મોટી વસ્તુઓ પર ફોકસ કરો જે તમે પૂર્ણ કરવા માગો છો.

યોગા

યોગા એ એક માઇન્ડફુલનેસ પ્રથા છે જે પૂરક દવા તકનીક હેઠળ આવે છે. તેની ઘણી તકનીકો, ઉભો અને પ્રકારો છે. તે શ્વાસ પર ભારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મારા ઘણા દર્દીઓએ હઠા તકનીકોને સરળ અને આનંદદાયક અનુભવ કર્યો છે.

અસ્થમા નિષ્ણાત બનો

જ્યારે બધી ઉપરોક્ત પ્રથાઓ તમને તમારા તણાવ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અસ્થમાના નિષ્ણાત બનવાથી તમને અસ્થમાના તણાવમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળશે. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે અસ્થમા ક્રિયા પ્લાન છે.

આ માર્ગદર્શિકા તમને સૂચવી શકે છે કે અસ્થમા ટ્રિગર્સ કેવી રીતે ટાળવા અને તમારા દવા સંચાલન વિશે શું કરવું. અસ્થમાના લક્ષણોને વિકસિત કર્યા પછી રસ્તાના નકશાને લઈને અને શું કરવું તે જાણીને અસ્થમા વિશે તમારા એકંદર તણાવ સ્તરને ઘટાડશે.

અસ્થમાને બહુવિધ દવાઓની જરૂર છે જે વિવિધ કારણોસર લેવામાં આવે છે. તમારા વર્તમાન નિયંત્રણ અને તમારા અસ્થમાના લક્ષણો પર આધાર રાખીને તમે તમારા meds ના અલગ સંયોજનો લઈ આવશે. આસા પરિણામ, તમારા બચાવ ઇન્હેલર અને તમારા નિયંત્રક દવા વચ્ચેનો તફાવત જાણવા માટે તે જરૂરી છે. એ જ રીતે, તમે કેટલી વાર દરેક દવા લેવી છો અને જાણો છો કે જ્યારે તમે તમારી દવાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો ત્યારે સારા નિયંત્રણ માટે અને અસ્થમાની ચિંતા ઓછી રાખવા માટે જરૂરી છે.

તમારી અસ્થમાની અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટેની અન્ય વ્યૂહરચનાઓ તમારા પરિવારને સંલગ્ન છે. તમારું કુટુંબ જરૂરી સામાજિક સમર્થન અને મદદ પ્રદાન કરી શકે છે બધી જ લાંબી આરોગ્ય સંભાળની સ્થિતિનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે અને પરિવારો રોગને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, ત્યાં અન્ય જીવનશૈલીના ફેરફારો છે જે તમે કરી શકો છો કે જે ફક્ત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારશે નહીં પરંતુ તમારા અસ્થમાને સુધારવામાં મદદ કરશે. વજન ગુમાવવું, ધૂમ્રપાન છોડવું અને વધુ કસરત કરવી એ તમામ જીવનશૈલીના ફેરફારો છે જે તમારા અસ્થમાને સુધારવામાં મદદ કરશે. આ લોકોની બનેલી સૌથી મુશ્કેલ જીવનશૈલી પરિવર્તન છે, પરંતુ આ બાબતો કરવાથી તમારા અસ્થમાને વધુ સારી રીતે અંકુશમાં લઇ શકાશે. જ્યારે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરવું મુશ્કેલ છે, તમારા ભાગમાં સમય અને બલિદાન લે છે, તે ઓછા લક્ષણો તરફ દોરી જશે અને તમારા અસ્થમાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરશે.