જેમ જેમ તમે મેનોપોઝ વર્ષોમાં પ્રવેશ કરો છો તેમ તમારું હૃદય વધુ "ટેન્ડર" બને છે. પુરુષોમાં હૃદયની બીમારી જુદી જુદી રીતે જુદી જુદી હોય છે, અને તમે તમારા હૃદયની રક્ષા કરવા અને મેનોપોઝ અને તેના પછીથી આગળ ધપાવવા માટે રમતમાં શરૂઆત કરી શકો છો. હાર્ટ હેલ્થ એ આનુવંશિક હાથને લગતી બાબત છે કે જે તમે વ્યવહાર કર્યો છે, અને લાંબા, મજબૂત જીવન માટે તેને કેવી રીતે રમવું તે શીખી રહ્યાં છે.
1 -
તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે નિમણૂંક "હાર્ટ સ્ટેટ" બનાવોતમારે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પરિણામો જાણવું જોઈએ. આ માપવા માટે એપોઇંટમેંટ કરો, અને એકવાર તમે તમારા નંબરો જાણો છો, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે કેવી રીતે તેને સુધારવા અથવા "સુરક્ષિત" શ્રેણીમાં તેમને જાળવી રાખવા. પ્રિવેન્શન દર વખતે રોગને ધૂમ્રપાન કરે છે, અને અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ફેમિલી ફિઝીશિયન્સે તમારા હૃદય રોગના જોખમનું સંચાલન કરવામાં સહાય માટે નિવારક સેવાઓની ભલામણ કરી છે. તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીનું પાયાનું વાંચન મેળવવું તમને "કરી શકે છે" પાથ પર શરૂ કરે છે. કૌટુંબિક દાક્તરો મહિલા અને હૃદયરોગ
2 -
પર્યટન માટે જાઓઅથવા બ્લોક આસપાસ જવામાં. અથવા કોચથી બોલ કૂતરો roust અને એક પાર્ક પર જાઓ. ખસેડવું તમારા રુધિરાભિસરણ તંત્રને કામ કરે છે અને સુધારવામાં રાખે છે. સપ્તાહના મોટા ભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ ચાલતા હૃદયરોગના રોગ માટે તમારા જોખમમાં સતત ઘટાડો કરશે. પરંતુ તમને કેટલું કસરત કરવાની જરૂર છે? તમારા જોખમને સૌથી વધુ ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું કસરત કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ નીચે લીટી એ છે કે દરેક બીટ મદદ કરે છે, અને તમે જેટલું વધારે કરો છો, તેમનું જોખમ ઓછું છે.
3 -
ધૂમ્રપાન છોડોતમારા હૃદયનું રક્ષણ કરવા માટે તમે જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરી શકો છો તે ધુમ્રપાન છોડવાનું છે. જો તમે લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કરનારા છો, તો આ તમે ક્યારેય કરી શકતા સખત વસ્તુ હોઇ શકે છે. ધુમ્રપાન માત્ર એક આદત નથી, તે વ્યસન છે અને તમને સફળતાપૂર્વક બહાર નીકળવા માટે સહાયની જરૂર પડશે. ધૂમ્રપાન છોડી દેવામાં સફળતા માટે તૈયારી કરો અને તેને ટેકો આપવા માટે તમને સહાયની જરૂર છે.
4 -
હાર્ટ સ્વસ્થ આહારમાં નાના ફેરફારો કરોતમે તમારા આહારને એકમાં રૂપાંતરિત કરી શકશો તે સમયે તમે એકદમ સરળ ફેરફારો કરી શકો છો, જે વધુ હૃદય તંદુરસ્ત છે તમારા ખોરાકમાં બે તાજા ફળોને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, આખા અનાજ પર સ્વિચ કરો, માત્ર ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખરીદો, ટેબલ પરના મીઠું ટંકશાળું છોડી દો, ઊંડો ફ્રાય દૂર રાખો અને ભાગ્યે જ ફાસ્ટ ફૂડમાં જાતે જ સારવાર કરો જો તમે એક મહિનો એક પણ ફેરફાર કરો અને પછી તેની સાથે વળગી રહો, એક વર્ષ સુધી તમે મજબૂત હૃદય માટે ખાવ છો તે સમય સુધીમાં. એફડીએ પાસે હૃદય-સ્વસ્થ આહાર માટે સૂચનો છે જે તમને તમારા જોખમ ઘટાડવા માટે મદદ કરશે.
5 -
તમારા હાર્ટ સાથે મસ્તિષ્ક ભારતણાવ જીવનનો એક હકીકત છે. કાર અકસ્માતને ટાળવા અથવા નોકરી ઇન્ટરવ્યૂ પર સારી રીતે કામ કરવા જેવા પડકારનો સામનો કરવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે તે તમને મદદ કરે છે, પરંતુ જો તે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે તો તે તમારા હૃદય પર દૂર રાખે છે જો તમારી હાલની જીવનની પરિસ્થિતિ તમારા પર ભાર મૂકી રહી છે, અથવા જો તમે ઉચ્ચ-દબાણની નોકરીમાં છો, તો અંધાધૂંધીની વચ્ચે શાંત રહેવાની રીતો શોધો અને તમારું હૃદય વધુ સારી રીતે સહન કરશે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન એ સહમત થાય છે કે તણાવ તમારા હૃદય પર મટાડશે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને કેટલીક તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શીખો. જો તમે તેને આદત કરો તો તે તમને "તણાવ-ઓ-મીટર" પર અણધારી સ્પાઇક્સના હવામાનની મદદ કરશે.
6 -
ડિટેક્ટીવ રમો - તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસમાં જુઓજો તમે તમારા કુટુંબના ઇતિહાસમાં ફેરફાર કરી શકતા નથી, તેમ છતાં તે તમને જે આનુવંશિક હાથ આપવામાં આવે છે તે જાણવા માટે મદદ કરે છે. તે હાથમાં રમવા માટેની ઘણાં બધાં રીતો છે, અને તે જાણવા માટે મદદ કરે છે કે તમારા જોખમો મોટાભાગના કરતા વધારે છે, અથવા સામાન્ય સાવચેતી પૂરતી છે કે નહીં તે જો ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા પ્રારંભિક હૃદયરોગનો હુમલો તમારા પરિવારમાં ચાલે છે, તો તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ પર નજર રાખો, જેથી તમે અને તમારા તબીબી પ્રબંધક કળીમાં તે જોખમોને હટાવી શકો. એક મહિલાના હૃદય રોગનો પરિવાર ઇતિહાસ મુશ્કેલીના તબક્કાને સેટ કરી શકે છે, તેથી તે જાણવા માટે કે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમ તમને આપવામાં આવ્યું છે કે નહીં.
7 -
સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ ડિસીઝના લક્ષણો જાણોજયારે સ્ત્રીઓને હૃદય રોગ હોય ત્યારે તેમના લક્ષણો ઘણીવાર પુરૂષોની જુદા જુદા હોય છે. પુરુષો અને મહિલા હૃદય રોગ અલગ અલગ છે કે જે રીતે કેટલાક જાણો. તમારા મહિલા મિત્રોને યાદ કરાવો કે તેઓ તેમના લક્ષણોને ગંભીરતાથી લેવા જોઈએ, પછી ભલેને તેઓ માનતા હોય કે તે "ફક્ત" છે. એક પ્રશિક્ષિત તબીબી પ્રોવાઇડર તમને આ લક્ષણો જો તમે તેમને હોય તો તેને સૉર્ટ કરવા દો.