તફાવતો, લક્ષણો, જોખમો, અને સારવાર
તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે મૂડમાં ફેરફાર જીવનના બદલાવનો સામાન્ય ભાગ છે અથવા મેનોપોઝ . તમને આશ્ચર્ય થશે જો તમારા લક્ષણો સામાન્ય છે અથવા જો તમને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન હોય. કેવી રીતે તફાવત જણાવવું તે અહીં છે
પેરીમેનોપોઝ અને મેનોપોઝ
જયારે તમે પેરીમેનોપોઝ દાખલ કરો છો, તમે શોધી શકો છો કે તમે વધુ ચીડ, ઉદાસી, ગુસ્સો, નકારાત્મક અથવા બેચેન છો. તમારી લાગણીશીલ રડાર સ્ક્રીન પર અથવા વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના લક્ષણો પર ફક્ત અસ્થાયી blips છે તે જણાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
છેવટે, એવું માનવામાં આવે છે કે મેનોપોઝ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 40 ટકા મહિલાઓ પાસે ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણો છે.
જ્યારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ડિપ્રેશન વગરના મેનોપોઝમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે નોંધપાત્ર સંખ્યામાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ અગાઉના ડિપ્રેશનની પુનરાવૃત્તિ તરીકે અથવા તેમના જીવનમાં પ્રથમ વખત થવાનો છે. ડિપ્રેશન એ કંદોરો બનાવી શકે છે- મેનોપોઝ સાથે અને સામાન્ય રીતે જીવન સાથે- ખૂબ મુશ્કેલ અથવા અશક્ય. તેનાથી સંબંધો, કાર્યનું પ્રદર્શન, અને તમારી જીવનની ગુણવત્તા પર અસર થાય છે.
તમારું મેનોપોઝ કૅલેન્ડર
ડિપ્રેશનથી સામાન્ય મેનોપોઝને ભેદ પાડવામાં પ્રથમ પગલું એ તમારા મૂડ પર ધ્યાન આપવાનું છે. જો તમે (અથવા મિત્રો અથવા પારિવારિક સભ્યો) નોટિસ કરો કે તમે સામાન્ય કરતાં વધુ નીચે, અશક્ત, ઉદાસીન, અથવા નિરાશાવાદી લાગે છે, તો તે તમારા મૂડને ટ્રૅક રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. કૅલેન્ડર અથવા જર્નલ શરૂ કરો અને તમારા મૂડ, પ્રવૃત્તિ સ્તર, મુખ્ય જીવનની ઘટનાઓ, અન્ય મેનોપોઝ લક્ષણો અને માસિક ચક્રને ત્રણથી ચાર મહિના માટે ટ્રૅક કરો (જો તમને લાગે કે તમને ડિપ્રેશન થઈ શકે છે તો આ લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી નહી). મેનોપોઝ દ્વારા તમારા પેસેજને ટ્રેક કરવા માટે એક ઉપયોગી સાધન છે અને જો તમે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે તમારા લક્ષણો ઉપર વાત કરવાનું નક્કી કરો તો તે સહેલાઇથી આવશે.
તે એક સારી રિયાલિટી ચેક છે, જેથી તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે વાસ્તવમાં સામાન્ય કરતાં ઉદાસી અથવા વધુ ક્રેબની લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો.
મંદી સમજ
તબીબી ડિપ્રેશન, જેને "મેજર ડિપ્રેસન" પણ કહેવાય છે, ગંભીર સ્થિતિ છે જે તીવ્ર ઉદાસી અથવા નિરાશાથી બે સપ્તાહથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે.
લાંબા સમય સુધી લક્ષણોને ઘટાડવાનું શક્ય છે કારણ કે તમને ખ્યાલ છે કે તે તમારા જીવનના આનંદને ચોરી રહ્યો છે.
મધ્યમવર્ગના મંદીના કારણો
ચાળીસ વર્ષની ઉંમર પછી ઘણા કારણો છે કે સ્ત્રીઓ ડિપ્રેશનથી પીડાઈ શકે છે તેમાંના કેટલાક જૈવિક છે, કેટલાક પરિસ્થિતિઓમાં છે, અને કેટલાંક મનોવૈજ્ઞાનિક છે. મધ્યમ વયની ડિપ્રેશનના કેટલાક સામાન્ય કારણો છે:
- હોર્મોન બદલાય છે: એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઘટાડવું સેરોટોનિન (મગજમાં "સારું લાગે છે" રાસાયણિક) જેવી ચેતાપ્રેષકોના સ્તરોને અસ્વસ્થ કરી શકે છે, જેના પરિણામે મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખ પર અસર થાય છે.
- નુકશાનની પ્રતિક્રિયા: માતા-પિતાના નુકશાન, ઘર છોડતાં બાળકો, છૂટાછેડા, માંદગીથી હારી ગયેલા મિત્રો, યુવાનીના નુકશાન અથવા નબળા સ્વાસ્થ્ય- આમાંથી કોઈ પણ એક વિસ્તૃત દુઃખની પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે જે મોટા ડિપ્રેસનમાં ફેરબદલ કરી શકે છે.
- તબીબી સ્થિતિઓ: કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ તમને ડિપ્રેશનથી પીડાતા વધુ સંભાવના કરી શકે છે. જો તમને હૃદયની બિમારી હોય, થાઇરોઇડની તકલીફ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર, અથવા અગાઉના માથાનો ઈજા હોય, તો તમે મેજર ડિપ્રેસન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઇ શકો છો.
- ડ્રગ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ: મદ્યપાન અને ઓપીયેટ પીડા દવાઓ ડિપ્રેસન છે જો તમે નિયમિતપણે આ પદાર્થોનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેઓ હોર્મોન પ્રવૃત્તિમાં દખલ કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોની આડઅસર કરી શકે છે. મદ્યાર્ક પણ ગરમ સામાચારો અને રાત પરસેવોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેની સાથે સામનો કરવા માટે વસ્તુઓની સૂચિમાં ઊંઘની તકલીફો ઉમેરીને. વાઇન અથવા અન્ય દવાઓના વધારાની ગ્લાસ સાથે તમારા ભાવનાત્મક પીડાને ઘટાડવા માટે તે આકર્ષ્યા છે, તેમ છતાં, તેઓ વાસ્તવમાં તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે અને તમે નિરાશામાં છો કે નહીં તે સૉર્ટ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમે દારૂ અથવા અન્ય દવાઓના દૈનિક માત્રા પર આધાર રાખતા હો, તો તમારા તબીબી પ્રબંધકને સલામત રીતે બંધ કરવા વિશે વાત કરો જેથી તમે ડિપ્રેશનમાં યોગદાન આપી શકો કે નહીં તે જોશો.
ડિપ્રેશન અને મેનોપોઝના યુગ
મેનોપોઝ અને ડિપ્રેશનની ઉંમરને જોતા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેનોપોઝ અને લાંબા સમય સુધી પ્રજનન સમયગાળાની પાછળથી ડિપ્રેશનના જોખમમાં ઘટાડો થયો છે, અને એવું જણાય છે કે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલી એસ્ટ્રોજનની લાંબી સંપર્કમાં તે કારણ છે. પ્રારંભિક મેનોપોઝમાંથી પસાર થનારાઓ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધે છે અને આ શક્યતા અંગે તેમના ડોક્ટરો સાથે વાત કરવી જોઈએ.
મંદીના લક્ષણો
જો તમને શંકા છે કે તમે નિરાશામાં હોઈ શકો છો, તો તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે વાત કરો. થોડા સમય માટે તમારા લક્ષણો પર નજર રાખો અને તમારા એપોઇન્ટમેન્ટમાં તમારી સાથે ઉપરોક્ત મેનોપોઝ કૅલેન્ડર લો.
નીચે આપેલ કોઈપણ સંકેતો હોઈ શકે છે કે તમે મેજર ડિપ્રેસન સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા છો:
- દુઃખ, નિરાશા અથવા નિરાશા કે જે બે અઠવાડિયાથી લાંબા સમય સુધી રહે છે તે લાગણીઓ
- ખૂબ જ થાકેલું, અથવા થાકેલું લાગે છે
- દોષિત અથવા નકામું લાગે છે
- ભૂખ અથવા વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો
- તમે ભૂતકાળમાં જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણ્યો છે તેમાં આનંદનો અભાવ
- સંભોગમાં રૂચિ ગુમાવવી
- બેચેન લાગે અથવા "ધીમું"
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
- ઊંઘમાં મુશ્કેલી, અથવા ખૂબ ઊંઘ
- પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો અથવા મૃત્યુ
કોઈ પણ વ્યક્તિને એક કે બે દિવસ લાગણી કે ઉદાસ થઈ શકે છે. અને એક વર્ષ સુધી મુખ્ય નુકશાન બાદ દુઃખ સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ લક્ષણો તમારા માટે ચાલુ ધોરણ બની ગયા છે, તો તમારા દુઃખ અથવા લક્ષણો સામાન્ય છે કે નહીં તે વિશે તબીબી પ્રબંધક, મનોવિજ્ઞાની, સલાહકાર અથવા અન્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.
મંદી માટે જોખમો
મેનોપોઝ સ્ત્રીઓ માટે સંવેદનશીલ સમય છે. જો તમે એવા સ્ત્રીઓ પૈકી એક છો જે ખાસ કરીને હોર્મોન ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, અથવા જો તમે તાજેતરના મહિનાઓમાં ઘણાં નુકસાન અથવા જીવનના ફેરફારોનો ભોગ બન્યા છો, તો તમને ડિપ્રેસન માટે જોખમ રહેલું છે. પ્રારંભિક perimenopause એ ખાસ કરીને સંવેદનશીલ સમય છે કારણ કે તમારા શરીરમાં હોર્મોન પાળીમાં હજી સુધી એડજસ્ટ નથી થયું.
મેનોપોઝલ ડિપ્રેશન માટે જો તમને નીચેની પરિબળો લાગુ પડે તો તમે સૌથી વધુ જોખમ પર છો:
- તમારા જીવનની શરૂઆતમાં ડિપ્રેશન એપિસોડનો ઇતિહાસ
- ડિપ્રેશનનું કુટુંબ ઇતિહાસ
- તમે પી.એસ.એસ.થી પીડાતા (અથવા ઉપયોગમાં લેવાય) ( પ્રિમેન્સિવ સિન્ડ્રોમ અને પ્રિસ્ટમેન્સલ ડિસસ્ફોરિક ડિસઓર્ડર )
- તમે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન કર્યું છે
- ડિપ્રેશનનો ઇતિહાસ જ્યારે મૌખિક ગર્ભનિરોધક હોય
- તાજેતરના, મોટા નુકસાન
મંદી માટે સારવાર
તમે ડિપ્રેશન સુધારી શકો તે ઘણાં રસ્તાઓ છે. તમારા તબીબી પ્રદાતા અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો તે અથવા તેણી નીચેનામાંથી એક, અથવા સંયોજનની ભલામણ કરી શકે છે:
- દવાઓ: ઘણી દવાઓ છે જે ડિપ્રેશનને રાહત આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમને લાંબો સમય માટે તેના પર ન હોવું જોઈએ, પરંતુ મેનોપોઝ ક્યારેક લાવે છે તેવા બાયોકેમિકલ અંધાધૂંધી માટે દવા ખૂબ રાહત આપી શકે છે. જો એક દવાને આડઅસર છે જે તમારા માટે અસ્વસ્થતા છે, તો ઘણી પસંદગીઓ છે
- થેરપી: ડિપ્રેશન સાથે સ્ત્રીઓ માટે બે પ્રકારની ઉપચારની ઘણીવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. આંતરવ્યક્તિત્વ થેરાપી તમને તે જોવા મદદ કરે છે કે સંબંધો કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમારા ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે, અને તમારા સંબંધિત લક્ષણોની શૈલીમાં ફેરફાર કેવી રીતે તમારા લક્ષણોને બદલી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તમારી માન્યતાઓ અને દ્રષ્ટિકોણને જુએ છે અને તમને તેમને રફર્મ કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે પરિસ્થિતિઓને વધુ વાસ્તવિક અને હકારાત્મક રીતે જોઈ શકો. બંને પ્રકારની ઉપચાર ટૂંકા ગાળા અને સમસ્યા-લક્ષી છે. તેઓ ડિપ્રેશનથી ખૂબ જ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ખાસ કરીને જ્યારે દવા સાથે જોડવામાં આવે છે
- કસરત. વ્યાયામ મૂડ પર સાબિત અસર ધરાવે છે. નિયમિત એરોબિક કસરત જેવી કે ચાલવું, ચાલવું, દમદાટી, અથવા સ્વિમિંગ તમારા મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે વિટામિન્સ અને લાઇટ (બહાર વૉકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો) ઉમેરો તો તે વધુ અસરકારક છે
ડિપ્રેશનની ડબલ એડ્ડ તલવાર
મંદી જીવન માટે જોખમી બની શકે છે. ખૂબ જ ઓછા સમયે તે તમારા સુખ અને સુખાકારીની ભાવનાને ધમકી આપે છે. વક્રોક્તિ એ છે કે ક્યારેક ડિપ્રેશન તમારી ઊર્જા ઘટાડે છે, જેથી જો તમે જાણો છો કે તમે ડિપ્રેશન કરી રહ્યા છો, તો તમારી પાસે મદદ મેળવવા માટે ઊર્જા નથી. જો તમે અથવા નજીકના મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને શંકા છે કે તમે ડિપ્રેશન કરી રહ્યા છો, તો કોઈને તમારી નિમણૂકમાં તમારી સાથે આવવા માટે પૂછો. અથવા જો તે ખૂબ જ છે, તો તમારા માટે નિમણૂક કરવા માટે કોઈ મિત્ર, પાર્ટનર અથવા અન્ય પર્સનલ સભ્યને પૂછો. પછી તે નિમણૂક રાખો મેનોપોઝ કાળી બાજુએ તમારા મૂડને ઝૂલતા હોય ત્યારે, તમારે તમારા લક્ષણોમાં સૉર્ટ કરવા અને હકારાત્મક ટ્રેક પર પાછા આવવા માટે મદદની જરૂર પડી શકે છે.
મેનોપોઝ અને ડિપ્રેસન પર બોટમ લાઇન
ડિપ્રેસનને મેનોપોઝ સાથેના મૂડના અપ્સ અને ડાઉન્સથી અલગ પાડવા માટે ક્યારેક મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો, તો તમે બે અલગ કરવા અને તમારા લક્ષણો માટે ક્યાં તો રસ્તો શોધી કાઢવામાં મદદ કરવા માટે પ્રથમ પગલું ભર્યું છે. સારવાર શક્ય છે, અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે, ઘણી સ્ત્રીઓને રિસોર્ટ અને રીફ્રેશ થવા માટેના રસ્તો શોધી શકાય છે. જો તમે માનો છો કે તમે ડિપ્રેશન કરી શકો છો, તો આજે કોઈની સાથે વાત કરો.
> સ્ત્રોતો:
> જ્યોર્જકિસ એમ, થોમોપોલીસ ટી, ડિમાન્ટારાસ એ, એટ અલ. મેનોપોઝ અને મેનોપોઝ પછી ડિપ્રેશન સાથે પ્રજનનક્ષમ અવધિની અવધિ પરનો એસોસિયેશન ઓફ એસોસિએશન: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ. જામા મનોચિકિત્સા 2016; 73 (2): 139-49
> ગ્રીન એસ, કી બી, મેકકેબે આર. કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ, બિહેવિયરલ અને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિઓ મેનોપોઝલ ડિપ્રેશન માટે: એક રીવ્યુ. મટ્યુરિટ્સ 2015; 80 (1): 37-47
> ડી ક્રુઇફ એમ, સ્પિજકેર એ, મોલેન્ડેક એમ. પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન ડિપ્રેશનઃ મેટા-એનાલિસિસ. એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરની જર્નલ 2016; 206: 174-180
> વેબર એમ, માકી પી, મેકડર્મોટ એમ. કોરિનીઝ એન્ડ મૂડ ઇન પેરીમેનોપોઝઃ એ સીસ્ટમટિક રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ. સ્ટેરોઇડ બાયોકેમિસ્ટ્રી અને મોલેક્યુલર બાયોલોજીની જર્નલ . 2014; 142: 90-8