જ્યારે તમે તમારી મેનોપોઝલ વર્ષોમાં દાખલ કરો છો, ત્યારે તમારે પહેલા શું થઈ રહ્યું છે તે સમજાતું નથી. તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે રૂમ ગરમ થઈ રહ્યો છે. તમે આશ્ચર્ય કરો કે તમે તમારા બાળકો અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે શા માટે ટૂંકા છો? તમે રાત્રે જાગે છો, અને ઊંઘે પાછા જઇ શકતા નથી. તે કોઈ સમયે થોડો પ્રતિષ્ઠિત બની શકે છે, પરંતુ, જેમ જેમ કિશોરાવસ્થામાં હોય તેમ, તમે આ જમણી બાજુ જીવી શકશો અને વાર્તા કહી શકશો.
ત્યાં સ્ત્રીઓ છે જેમને ખૂબ ઓછા લક્ષણો અથવા સમસ્યાઓ હોય છે કારણ કે તેઓ મેનોપોઝ પસાર થાય છે. પરંતુ મોટાભાગે ઓછામાં ઓછા કેટલાક કામચલાઉ લક્ષણો હોય છે, અને સમસ્યાઓ કે જે ખરેખર તેમના જીવનમાં વિક્ષેપ પાડે છે તે સાથે કેટલાક સંઘર્ષ છે.
જ્યાં સુધી તમે લક્ષણ અખંડ પર હોવ, ત્યાં મેનોપોઝની સૌથી સામાન્ય ફરિયાદો સાથે વ્યવહાર કરવા માટેના કેટલાક સંકેતો છે.
તણાવ
તણાવ જીવનના એક હકીકત છે કે શું તમને મેનોપોઝના લક્ષણો છે કે નહીં. તેની સાથે વ્યવહાર કરવાથી શીખવું તમારી ઉંમર અને પરિસ્થિતિ ગમે તેટલું સંતોષકારક બની શકે છે. તમને સામનો કરવામાં સહાય કરવા માટે અહીં કેટલાક સૂચનો છે:
- ધ્યાન પંદર મિનિટ ધ્યાનનો દિવસ તમારા તણાવ સ્તર અને સામનો કરવાની ક્ષમતાને નાટ્યાત્મક રીતે સુધારી શકે છે.
- કસરત. કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા તાણને ઘટાડી શકે છે મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તે નિયમિતપણે - સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પરિણામો જોવા માટે. ઘણી વાર વધુ સારી રીતે હજુ સુધી છે
- જીવનની યાદી બનાવો જે બાબતો તમારા માટે સૌથી વધુ મહત્વની છે અને તે વિશે વિચારો કે તમારું જીવન આ બધી બાબતોમાં તમને સહાય કરે છે તે સૂચિબદ્ધ કરો ઓછામાં ઓછા એક ધ્યેયનો અમલ શરૂ કરવાની યોજના બનાવો કે જે તમે પૂર્ણ કરી શક્યા નથી. (અથવા તમારા આત્માને નુકસાન પહોંચાડનાર વસ્તુને છોડો!)
- પહોચી જવું. જ્યારે તે તણાવની વાત આવે છે ત્યારે, પુરુષો માટે "લડવું કે ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયા હોવાનું જણાય નથી. સ્ત્રીઓ "વલણ ધરાવે છે અને મિત્રની જેમ વર્તવું" તરફ વળે છે. આ તણાવને તંદુરસ્ત પ્રતિક્રિયા છે કારણ કે તે એક સામાજિક સપોર્ટ નેટવર્ક સ્થાપવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે જોયું કે તમને ભાર આપવામાં આવે છે, મદદ મેળવો મિત્રને કૉલ કરો અથવા સલાહકાર જુઓ.
- દવા લો તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે વાત કરો જો તમને લાગે કે દવા તમને તણાવ અથવા ચિંતા સાથે મદદ કરી શકે છે જો તમને લાંબા સમયથી ભાર મૂકવામાં આવે તો દવા મદદરૂપ થઈ શકે છે.
તાજા ખબરો
મેનોપોઝની આસપાસ તમારા થર્મોસ્ટેટ ખૂબ સંકોચાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેમની પાસે આરામની બહુ સાંકડી રેન્જ છે, અને તે એલાર્મને સેટ કરવા માટે ખૂબ જ નજરે છે જે તમારા શરીરને "હવે ઠંડું" કહે છે! ફ્લશ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે આમાંના કેટલાક માર્ગો અજમાવો:
- સ્તરોમાં વસ્ત્ર જો તમને લાગતું હોય કે તમે ફ્લશ કરી રહ્યા હોવ તો "તેને બંધ કરો" માટે તૈયાર રહો.
- શ્વાસની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ લો. આ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની જેમ તમે ગરમ ફ્લેશ શરૂ કરો તેટલું ટૂંકું કરી શકો છો અને તેને ઘટાડી શકો છો.
- પાણી પીવું જો તમે ફ્લેશિંગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે પરસેવો છો. પાણી તમારા સ્ટોર્સ ફરી ભરવું મદદ કરે છે અને તે તમારા આંતરિક તાપમાનનું નિયમન કરવામાં મદદ પણ કરે છે. એક દિવસમાં 48 ઔંસ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો.
- થર્મોસ્ટેટ નીચે કરો જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા પર્યાવરણને દિવસના 70 ડિગ્રી અને રાત્રે 65 ડિગ્રી નીચે રાખો.
- હોટ સ્થાનોથી દૂર રહો જો તમને ફ્લેશની સંભાવના હોય તો સનસનાટી કરવી અથવા સાનમાં બેસો નહીં.
- ગરમ અને મસાલેદાર ખોરાક ન ખાશો જો તમે હંમેશા તેમને ખાવા માટે સક્ષમ હશો, તો તે તમને ફ્લેશ તરફ ખેંચી શકે છે મસાલાથી દૂર રહો જો તમને લાગે કે તેઓ તમારા થર્મોસ્ટેટની સફર કરે છે. તમે ફરીથી એક દિવસ તેમને ખાય સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન કરશે
- એસ્ટ્રોજન લો. તે હજુ પણ ગરમ સામાચારો માટે સૌથી અસરકારક સારવાર છે. તે કેટલાક જોખમો કરે છે, તેથી તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તેને વાત કરો. કેટલીકવાર ખૂબ ઓછી માત્રાનો ટૂંકો અભ્યાસ તમને હોટ ફ્લૅપ બમ્પ પર લઈ જવા માટે પૂરતી છે, અને પછી તમે તેને તબક્કાવાર કરી શકો છો.
- અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ કરો કેટલાક રક્ત દબાણની દવાઓ, એન્ટિ-જપ્તી દવાઓ, અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં હોટ ફ્લૅશશ સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો જો તમને લાગતું હોય કે દવા તે છે જે તમે પ્રયત્ન કરવા માગો છો
- Flaxseed અથવા flaxseed તેલ પ્રયાસ કરો . તે ગરમ સામાચારોમાં ઘટાડો કરી શકે છે અને કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે સંયુક્ત અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવાનો વધારાનો લાભ મેળવી શકે છે.
- વિટામિન ઇ, યામ ફાયટોસ્ટેરોન્સ અને કાળા કોહોશ વિશે વિચારો. આ હોટ ફ્લશ્સ સામે લડવા માટે બધાને ઘણા વર્ષોથી ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ વૈકલ્પિક ઉપચારો પરના અભ્યાસો સામાન્ય રીતે પ્લેબોબો તરીકે માત્ર એટલા અસરકારક હોવાનું દર્શાવે છે. ત્યાં ઘણી સ્ત્રીઓ છે જે તેમના દ્વારા શપથ લે છે, પરંતુ અત્યાર સુધી કોઈ હાર્ડ સંશોધન તેને રીંછો નથી.
અનિદ્રા
મેનોપોઝ પહેલાં અને પછી અનિદ્રા ખૂબ જ સામાન્ય છે. ક્યારેક તે રાત્રે પરસેવોને કારણે હોય છે જે ગરમ સામાચારો હોય છે. પરંતુ કેટલીકવાર સ્ત્રીઓને એક હોર્મોન પાળી હોય છે જે દરરોજ તે જ સમયે તેમને જાગૃત બનાવે છે. તમારા મગજને બંધ કરવા મુશ્કેલ થઈ શકે છે, અને પછી તમે તમારા દિવસ ઊંઘમાં વંચિત છો. આ નિરાશાજનક અને થાક હોઈ શકે છે. પ્રયાસ કરવા માટેની કેટલીક બાબતો અહીં છે:
- તમારા બેડરૂમમાં કૂલ તમારા રાતના સમયે બેડરૂમનું તાપમાન 65 ડિગ્રી નીચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- એસ્ટ્રોજન લો. એસ્ટ્રોજનનો એક ટૂંકા ગાળો - એક વર્ષથી ઓછો-ક્યારેક તમારી ઊંઘની પેટર્ન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે તમારા જોખમો વિશે તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો
- ધ્યાન બેડ પહેલાં જ, થોડી માટે ધ્યાન આ તમને મનની શાંત સ્થિતિમાં મુકી શકે છે અને તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરી શકે છે અને નિદ્રાધીન રહી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- સ્નાન લઈ. આ તમારા તાપમાનનું નિયમન કરી શકે છે અને સ્વપ્નસૃષ્ટિને આરામદાયક અને રિલેક્સ્ડમાં મોકલી શકે છે.
- સત્વકો પ્રયાસ કરો આ કેટલીકવાર તમને તમારી ઊંઘની ચક્રને નિયમન કરવામાં સહાય કરી શકે છે. તે લાંબા ગાળાનો ઉકેલ નથી, તેથી તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ચર્ચા કરો જો તમે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પર હોવ કે જે તમને જાગૃત કરે છે, તો તમારા પ્રદાતા સાથે તે વિશે વાત કરો જે વધુ શામક અસરો ધરાવે છે અને તેમને સૂવાના સમયે લે છે
- CPAP ને ધ્યાનમાં લો જો તમે સ્નૉર કરો છો, અથવા જો તમારી ઊંઘમાં સ્લીપ (સ્લીપ એપનિયા) માં શ્વાસ લેવાની અવધિ ન હોય તો, તમારે નિશ્ચિતપણે હકારાત્મક એરવે દબાણ (સીપીએપ) ડિવાઇસથી ફાયદો થશે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે ઊંઘ અભ્યાસની જરૂર પડી શકે છે. સ્લીપ એપનિયા તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી જો તમારું જીવનસાથી તમને કહે કે તમે નસકોરા છો, અથવા જો તમે સ્લીપ એપનિયામાં શંકા હોય તો, ઊંઘ અભ્યાસ માટે રેફરલ મેળવો.
મેમરી સમસ્યાઓ
મેમરી સમસ્યાઓ ખૂબ જ હેરાન કરે છે અને કેટલીક વખત વિચલિત થઈ જાય છે. તેઓ મેનોપોઝમાં શરૂ થઈ શકે છે, અને સ્ત્રીઓને જ્યારે તેઓ જુએ છે ત્યારે તે ક્યારેક વિસ્મૃત થઈ જાય છે ત્યારે તેમને ઘાયલ થાય છે. જોકે કેટલાક મેમરી નુકશાન વૃદ્ધત્વનો ભાગ છે, એસ્ટ્રોજનમાં ડૂબવું સાથે કેટલાક અસ્થાયી નુકશાન હોઇ શકે છે. અહીં રાહત માટે કેટલાક સૂચનો છે:
- એસ્ટ્રોજન લો ઉપર યાદી થયેલ અન્ય લક્ષણો સાથે, એસ્ટ્રોજન મેનોપોઝના જંગલી હોર્મોન વધઘટમાં તમને સરળ બનાવવા માટે ટૂંકા કોર્સ તરીકે અસરકારક હોઇ શકે છે.
- તણાવ વ્યવસ્થાપનનો પ્રયાસ કરો જો તમે મુકાબલો ન કરતા હોવ અને તણાવગ્રસ્ત ન હો તો આ સમયગાળા દરમિયાન તમારી પાસે જે મેમરીની ગેરહાજરી હશે તે વધુ ખરાબ હશે. તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે ઉપરોક્ત સૂચનો જુઓ
- ઊંઘ યુવાનોને પૂરતી તકલીફ હોય તો પણ તેઓ પાસે પૂરતી ઊંઘ નથી. જો અનિદ્રા તમારી મેમરી અસ્થાયી બનાવે છે, વિચારો માટે ઉપર જુઓ.
- અધિકાર ખાય છે તમારા મગજને સારા સ્વરૂપમાં રાખો ઍન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ અને વિટામિન્સ માટે રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ખાદ્યપદાર્થો મેળવો. વાસ્તવિક મેમરી વિલન દારૂ, ખાંડ અને કેફીન છે. તેમને માર્ગ નીચે કાપવા, અથવા એકસાથે બહાર કાઢો અને જુઓ કે જો તે તમારી યાદ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- મેમરી વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરો નામો અથવા શેરીઓ યાદ રાખવા માટે મીતાક્ષરો વાપરો, બીજા સાથે એક વસ્તુને સાંકળવા (કયૂ શબ્દો તમને યાદ છે કે કાર્યો અથવા કાર્યો જે તમે કરવા માંગો છો).
- બાહ્ય આધાર અમલ કાગળ અને પેંસિલ છોડો જ્યાં તમે સરળતાથી યાદ રાખવા યાદીઓ અને યાદ અપાવી શકો છો. જયારે તમે ઘરમાં આવે ત્યારે દર વખતે તમારા કીને એક જ સ્થાને અટકી. તમારા કમ્પ્યુટર પર કરિયાણાની સૂચિ રાખો અને તેને શોપિંગ સરળ બનાવવા માટે છાપો. વ્યક્તિગત ડિજિટલ આસિસ્ટન્ટ (પીડીએ) માં માહિતી મૂકો જેથી તમે તમારી જરૂરી માહિતી સરળતાથી લઈ શકો. સરળ યાદ રાખવા માટે તમારા પર્યાવરણને સેટ કરો.
મૂડ સ્વિંગ
મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણાની અવધિ, ટોપીની ડ્રોપ પર રુદન, મેનોપોઝ દરમિયાન "હોર્મોનલ" અથવા "સંવેદનશીલ" સામાન્ય છે. જો તમે વિપરિત માસિક સ્ત્રાવના સિન્ડ્રોમની સંભાવના હોય, તો તમે મેનોપોઝ દ્વારા જતા હોય ત્યારે તમને કદાચ કેટલાક મૂડ સ્વિંગ દેખાશે. કારણ કે મૂડ સ્વિંગ સંબંધોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અથવા સંઘર્ષ પેદા કરી શકે છે કારણ કે સ્ત્રીઓ ભાવનાત્મક રીતે લબું હોય છે, તેઓ ઘણીવાર કોઈ પ્રકારના ઉપાયો શોધી કાઢે છે. તમારા તબીબી પ્રદાતાને જણાવવા માટે શરમિંદો ન થાઓ કે તમે ઉશ્કેરાયા છો કે રડતા છો. મદદ છે!
- કસરત. પહેલાંનાં લક્ષણો સાથે, તમારી મૂડ સ્થિરતા કસરતથી ફાયદો થશે. એક કસરત સાથી શોધો, અથવા તમારા જીવનસાથી અથવા કિશોર વયે ચાલો આ રીતે "ઇલાજ" આ પડકારજનક સમય દરમિયાન સંબંધોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એસ્ટ્રોજનનો ઉપયોગ કરો. તે તે મૂડ સ્વિંગ બહાર સરળ કરી શકો છો તમારા એસ્ટ્રોજનના ઘટાડાને કારણે તમારા કેટલાક ભાવનાત્મક સ્વિંગ એક ઉપાડની પ્રક્રિયા છે, કારણ કે એસ્ટ્રોજનની સ્થિરતા, નીચું સ્તર તમને બહાર લઈ શકે છે. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, એસ્ટ્રોજનની જોખમો છે, તેથી તે તમારા તબીબી પ્રબંધક સાથે પ્રથમ વાત કરો.
- ધ્યાન શું ધ્યાન માટે સારી નથી ? તમારા મનને શાંતિ આપવો તે તમારા મૂડને શાંત કરી શકે છે જો તમે તેને વારંવાર ઉપયોગ કરો છો. દૈનિક ધ્યાનના ફાયદા તમારા મેનોપોઝ લક્ષણો સાથે લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે.
- તણાવ વ્યવસ્થાપનનો ઉપયોગ કરો. તે હંમેશા તમારા જીવન અને મૂડને બહાર કાઢવામાં ઉપયોગી છે. વિચારો માટે તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં અગાઉનો વિભાગ જુઓ.
- હર્બલ અને પ્લાન્ટ અર્ક પ્રયાસ કરો. સંશોધન હજુ સુધી હર્બલ પૂરકોને અસરકારક સાબિત કરી શક્યું નથી, પરંતુ સાધારણ રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો તેમાંના મોટાભાગના સલામત છે, અને ઘણી સ્ત્રીઓ તેમની પાસેથી લાભની જાણ કરે છે. જો તમે અન્ય દવાઓ પર હોવ તો હર્બલ પૂરક ઉમેરતા પહેલા તમારા તબીબી પ્રદાતા અથવા ફાર્માસિસ્ટને તપાસો કારણ કે તે અન્ય દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. કેટલીક હર્બલ પસંદગીઓ કે જે તે મિજાજને સરળ બનાવવા માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે તે કાળા કોહોશ, કાવા, ચાઇચબેરી, જિનસેંગ રુટ, સેમ અને DHEA યામમાંથી ઉતરી આવે છે. સોયાના ઉત્પાદનો અને લાલ ક્લોવર પ્લાન્ટ એસ્ટ્રોજન છે જે સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ લક્ષણો માટે ઉપયોગ કરે છે, મૂડ મેનેજમેન્ટ સહિત. ફરીથી, પુષ્કળ પ્રમાણમાં આ પ્લાન્ટની ઉપાયો કેવી રીતે અને કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ઉકેલવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, અને અત્યાર સુધી તેમને ટેકો આપવા માટે કોઈ નક્કર માહિતી નથી.
યોનિમાર્ગ સુકા અને મૂત્ર ઇન્કોન્ટીનેન્સ
સંભોગ સાથે યોનિમાર્ગ શુષ્કતા અથવા દુખાવો સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન અનુભવ કરનારાઓ માટે ખૂબ જ ગુસ્સે થાય છે. આ લક્ષણો તમારા સેક્સ જીવનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે તમારા સંબંધોને અસર કરી શકે છે. અસંયમ સ્ત્રીઓ માટે મૂંઝવતી અને નિરાશાજનક છે. બંને લક્ષણો યોનિમાર્ગ અને urethral પેશીઓ કે એસ્ટ્રોજનના ડ્રોપ્સ પછી થાય છે ત્યારે ફેરફાર કારણે થઈ શકે છે.
- યોનિમાર્ગ એસ્ટ્રોજનને લાગુ કરો જ્યારે યોનિમાર્ગમાં લાગુ પડે છે, એસ્ટ્રોજન તમારી સિસ્ટમને એસ્ટ્રોજનની ગોળીઓ અથવા પેચો કરવાથી અસર કરતું નથી, અને તેની અસર જરૂરી છે ત્યાં તે જરૂરી છે. જો તમે યોની લક્ષણો માટે સ્થાનિક એસ્ટ્રોજનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે અસર જોવા માટે ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
- લુબ્રિકન્ટનો ઉપયોગ કરો કારણ કે તમારી યોની દીવાલ પાતળી બની રહી છે, તે અશ્રુ અથવા નુકસાન થવું સરળ છે. સેક્સ દરમિયાન યોનિમાર્ગ ઊંજણ ઘણાં બધાં ઉપયોગ કરીને નુકસાન રોકવા મદદ કરશે. પાણી આધારિત ઊંજણ કુદરતી લાગે છે અને સરળતાથી ધોવા. સિલિકોન આધારિત લ્યુબ્રિકન્ટ્સ લાંબા સમય સુધી રહે છે, પરંતુ વધુ મહિલાઓ તેમને સંવેદનશીલ અથવા એલર્જીક હોવાનો અહેવાલ આપે છે.
- યામ ક્રીમ અજમાવી જુઓ આમાં ફાયટોસ્ટેરોજન છે, જે અન્ય એસ્ટ્રોજન ક્રિમની જેમ, લક્ષણો સાથે મદદ કરવા માટે સ્થાનિક સ્તરે કામ કરી શકે છે.
- વિટામિન ઇ અને ફ્લેક્સસેડ તેલનો સમાવેશ કરો. આ કેટલીક વાર યોનિ અને પેશાબના લક્ષણોમાંથી કેટલીક રાહત આપે છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ તેને મૌખિક પૂરવણીઓ તરીકે લે છે, પરંતુ ત્યાં ક્રિમ છે કે જે તેમને યોનિમાર્ગમાં સીધા જ લાગુ પાડી શકે છે.
- Kegel કસરતો કરો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સંભોગ દરમિયાન સનસનાટીભર્યા સુધારો કરી શકે છે અને પેશાબની અસંયમ ઘટાડી શકે છે. જો તમે તેને દિવસમાં ઘણી વખત કરો છો, તો તમને પરિણામો બે અથવા ચાર અઠવાડિયામાં જોવા મળશે.
વજન વધારો
કોઈપણ સમયે સ્ત્રીઓ વજન મેળવવાનું વલણ ધરાવે છે, તે તેમને દુ: ખદાયી બની શકે છે. ચયાપચય તમે વય તરીકે ધીમો પડી જાય છે, મેનોપોઝ પાઉન્ડ ઉમેરવાનું શરૂ કરવા માટે એક સામાન્ય સમય છે. આ નિરાશાજનક છે કારણ કે તે ફક્ત ત્યારે જ આવે છે જ્યારે તમે તમારી યુવાને બચાવવા માંગતા હો અને જ્યારે તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમો ચડતા શરૂ કરે છે. મેનોપોઝમાં વજનમાં ઘટાડો તે જ અભિગમની જરૂર છે જે તે તમારા જીવનમાં અન્ય સમયે કરે છે, પણ તમારા લક્ષ્ય વજન માટે ગેરવાજબી ઉદ્દેશો સેટ કરતા નથી.
- વજન ટ્રેન તે માત્ર તમને મજબૂત થવામાં મદદ કરે છે, તેનાથી વધુ સારી કામવાસના માટે એન્ડ્રોજનના સ્તરને વધારવાનું ફાયદા છે, તમારા વિશ્રામી ચયાપચયને વધારીને અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવાથી. જો તમે પહેલાં ક્યારેય તાકાતનું તાલીમ અથવા વજન તાલીમ નહીં લીધી હોય, તો તે હવે ધ્યાનમાં લો.
- ચાલો આ બધું જ મેનોપોઝમાં તમને મળેલું બધું જ સારું છે. તમારા સાંધા પર તે સરળ છે, સારા પગરખાં સિવાય કોઈ વિશિષ્ટ સાધનની જરૂર નથી, અને તે કેલરીને વિશ્વસનીય રીતે બાળે છે કેલરીના બર્નને સુધારવા માટે તમારી ચાલવાની ગતિને બદલવાનો પ્રયાસ કરો, ઝડપી વૉકિંગ સાથે વૉકિંગ પાવરના સ્પુરટ્સ સાથે. તે માત્ર વધુ કેલરી બર્ન નથી, તે તમારા ચયાપચય revs અને અસ્થિ સમૂહ બનાવે છે.
- આહાર આ હંમેશાં મહત્વનું છે, અને મેનોપોઝ કરતાં ક્યારેય નહીં. જો તમે વજન ગુમાવવા અથવા જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો ખોરાક માટે જુઓ કે જેમાં તમામ ખાદ્ય જૂથોનો સમાવેશ થાય છે અને તે "વાસ્તવિક દુનિયા" માટે બનાવવામાં આવે છે. સફળ વજન નુકશાન આહાર એવા નથી કે જે વિશિષ્ટ ખોરાકની જરૂર હોય, પરંતુ જે રોજિંદા સાથે કામ કરે છે ખોરાક અને પરિસ્થિતિ હવે એ સમજવાનો સારો સમય છે કે તમારે જેટલા કેલરીની જરૂર નથી તેટલી જરૂર નથી, અને તમારા ખર્ચના "પર્યાપ્ત" કેટલું છે તે વિશે તમારા વિચારોને સુધારિત કરો.
- તણાવનું સંચાલન કરો જ્યારે તમને ભાર આપવામાં આવે છે, ત્યારે તમે કૉર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ છોડો છો જે તમારા શરીરને ચરબી પર અટકી જવા માટે કહે છે. આ અમારા પ્રાગૈતિહાસિક પૂર્વજોની સેવા કરી શકે છે જ્યારે તેમને આખા શિયાળાના ખોરાકની શોધ કરવા માટે મુસાફરી કરવી પડતી હતી, પરંતુ તે ફક્ત હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક માટે તમારા જોખમી પરિબળોને વધારે છે. તેથી તણાવ નીચે રાખો અને તમારું શરીર તેની "રાખવા-ચરબી" બટન બંધ કરશે.
- વધુ ફળો અને veggies ખાય છે આ તમારા ખોરાકમાં ફાઇબર ઉમેરશે અને તમને એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને સુક્ષ્મ પોષકો આપશે જે તમને જરૂર છે. સૌથી વધુ રંગીન ફળો અને શાકભાજીના દિવસે પાંચ પિરસવાના પ્રયાસ કરો.
મેનોપોઝ ઘણા ફેરફારો અને ઝડપી હોર્મોન પાળીનો સમય છે જ્યારે તે સમાપ્ત થાય છે, તમે હજી પણ તંદુરસ્ત અને ઉત્સાહપૂર્ણ બનવા માંગતા હોવ કારણ કે તમે તમારા જીવનના આગલા તબક્કામાં જાઓ છો. તમારા લક્ષણોને અવગણશો નહીં જો તેઓ તમારા જીવનને છીનવી રહ્યા હોય. વાંચો, સંશોધન કરો અને તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
તમારી સ્વાસ્થ્ય અને તમારા સંબંધોને જાળવી રાખશે તે રીતે ખરાબ રીતે તે મેળવવાની યોજના બનાવો. તમારા પરિપ્રેક્ષ્ય અને રમૂજની સમજ રાખો કારણ કે તમે પડકારોનો સામનો કરો છો અને છેવટે પસાર થશો.
> સ્ત્રોતો:
રાષ્ટ્રીય સંસ્થા એજીંગ, મેનોપોઝ: વન વુમન સ્ટોરી, એવરી વુમન સ્ટોરી , નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ, એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નં. 01-3886 ફેબ્રુઆરી 2001. 10 ઓક્ટોબર 2007.
> નોર્થ અમેરિકન મેનોપોઝ સોસાયટી, (એનએએમએસ), મેનોપોઝ ગાઇડબુક: હેલ્પિંગ વુમન મેક ઇન્ફોર્મેટેડ હેલ્થકેર નિર્ણયો લગભગ મેનોપોઝ એન્ડ બિયોન્ડ, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ , નોર્થ અમેરિકન મેનોપોઝ સોસાયટી, 2006. 10 ઓક્ટોબર 2007.
> નેશનલ વિમેન્સ હેલ્થ ઇન્ફર્મેશન સેન્ટર, મેનોપોઝ અને મેનોપોઝ ટ્રીટમેન્ટ્સ, FAQ, યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઑફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ, માર્ચ, 2006. 14 ઓક્ટોબર 2007.