તમારી મધ્યમતમ આહાર માટે મહત્વની મેનોપોઝ ફુડ્સ

કેલ્શિયમ, ફાયબર, અને વધુનો ઉપયોગ કરો!

મેનોપોઝ એ તમારા જીવનમાં એક સમય છે જ્યારે ખાવાથી મુશ્કેલ બને છે. અમે જે ખાઈએ છીએ તે અવિરત હોવાનું જણાય છે, આપણે જે વજન કરીએ છીએ, અને અમે કેવી રીતે જુઓ છો, મેનોપોઝ એ તંદુરસ્ત આહારના મહત્વ પર વિશેષ ધ્યાન દોરે છે. તે સાથે ધીમી ચયાપચય અને આરોગ્યનાં જોખમો ઉમેરો જે વય સાથે વધે છે, અને તે સ્પષ્ટ છે કે અમને કંઇક સારા માટે દરેક કેલરીની ગણતરી કરવી પડશે. આ તમામ સ્પર્ધાત્મક જરૂરિયાતોને અમે કેવી રીતે અગ્રતામાં સેટ કરી શકીએ? અમે તંદુરસ્ત રહેવા માંગીએ છીએ, સારું જુઓ, અને તે વધુપડતું નથી જ્યારે અમારી દૈનિક પસંદગીઓ બનાવે છે, જે ખોરાક જરૂરી છે?

1 -

દહીં

જેમ જેમ મેનોપોઝ પાછું મળે છે તેમ, હાડકાનું આરોગ્ય ધ્યાન પર આવે છે દૈનિક કેલ્શિયમ વિટામિન બી અને કસરત સાથે મજબૂત હાડકાં માટે રેસીપીનો એક ભાગ છે. દહીં, સારડીનજ, બદામ, ગાદીવાળાં નારંગીના રસ અને કેટલાક ખનિજ જળ જેવા ઓછા ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખોરાકમાંથી તમારા કેલ્શિયમ મેળવવાના તમામ માર્ગો છે. જો તમે સપ્લિમેંટનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તેની ખાતરી કરો કે તેની પાસે USP (યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ફાર્માકોપીયા) ના પ્રતીક છે, જેથી તમે ખાતરી કરી શકો કે તેમાં લીડ જેવી દૂષિતતા નથી. કેલ્શિયમ માટે તમારી દૈનિક કુલ 1200 એમજી હોવી જોઈએ, જેમાં પૂરવણીઓ અને ખોરાક સ્રોત બંનેનો સમાવેશ થાય છે.

2 -

ઓટમીલ

ડાયેટરી ફાઇબર પ્લાન્ટનો ભાગ છે જે સરળતાથી સુપાચ્ય નથી. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીના ફોર્મમાં ફાઇબરને ઉમેરવાથી લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું થઈ શકે છે, લોહીમાં શર્કરાનું નિમ્ન સ્તર ઓછું થઈ શકે છે અને કબજિયાત અટકાવી શકાય છે- બધી જ મેનોપોઝ અને બહારની ચિંતા તે તમને ચાવવું ધીમું બનાવવાનો વધારાનો લાભ ધરાવે છે, જે તમને વધુ ધીમેથી ખાવું અને જ્યારે તમે સંપૂર્ણ ભરી શકો ત્યારે રજીસ્ટર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સફેદ બ્રેડ અથવા પાસ્તા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના દિવસો જેમ કે ઓટમેલ જેવા આખા અનાજની આવૃત્તિ સાથેની મદદ કરવાને બદલે, તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. આદર્શ રીતે, તમારી પાચન તંત્ર સરળ રીતે ચાલવા માટે તમે દિવસ દીઠ આશરે 21 ગ્રામ મળશે.

3 -

પાણી

તેમના પુસ્તકમાં, લેરીઅન ગિલેસ્પીએ "પાણીમાં પ્રવાહી ઓક્સિજન" તરીકે ઓળખાતા પાણીને બોલાવી છે. અને જેમ જેમ ઓક્સિજન દરેક સેલને પોષાય છે તેમ મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓને હાઈડ્રેટ કોશિકાઓ માટે પાણી જરુરી છે, ચામડી moisturize, અને શરીરના ઝેરને દૂર કરે છે. ઓછામાં ઓછા એક પા ગેલન અને અડધા દિવસ વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. (જો તમે તેને દિવસની શરૂઆતમાં મોટા બાટલી અથવા રેડવાનું એક મોટું પાત્ર લઈ જાઓ, તો તમે તમારી પ્રગતિ જોઈ શકો છો અને તેને સૂવાના સમયે સમાપ્ત કરી શકો છો.)

4 -

ઓલિવ તેલ

તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં કેટલાક ચરબીની જરૂર છે ચરબી મધ્યમ હોર્મોન્સ, ભૂખ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવ, અને વિટામિન શોષણમાં મદદ કરે છે. પરંતુ બધા ચરબી સમાન બનાવવામાં નથી. મૉનોસર્ટેરેટેડ ચરબીની સંખ્યા વધારવાથી સમસ્યામાં વધારો કરવાને બદલે તમારા કોલેસ્ટરોલ ઓછી થઈ શકે છે. તમારા રસોઈમાં માખણ માટે ઓલિવ અથવા કેનોલા તેલને સ્થાનાંતરિત કરવું એ સંપૂર્ણ શરૂઆત છે

5 -

સોયા

સોયામાં ફાયોટોસ્ટ્રોજન છે, જે અમુક સ્ત્રીઓ મેનોપોઝના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે . આ વનસ્પતિ એસ્ટ્રોજેન્સથી આગળ વધે છે, સોયામાં ઇસોફ્લાવોને પણ વધુ સમપ્રકાશીય પેદા કરવા માટે કેટલીક સ્ત્રીઓને ટ્રિગર કરે છે - એસ્ટ્રોજન કે જે આંતરડામાં રચાય છે, જે સ્વાભાવિક રીતે હોટ ફ્લશ્સ અને અન્ય લક્ષણોને સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. હોર્મોન્સ એકાંતે, સોયા ફાઇબરનો એક મોટો સ્રોત છે અને કેટલાક પ્રકારનાં tofu કેલ્શિયમ પણ આપે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં કમસે કમ બે વાર લાલ માંસ માટે સોયાને બદલે હોવ તો તમે મેનોપોઝ આરોગ્ય તરફ સંતુલનને ટિપ કરશો.

6 -

તાજા ફળો અને શાકભાજી

રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઈબર સાથે લોડ થાય છે. જો તમે મીઠાઈના મીઠાઈઓ વગર મીઠાઈઓ ખાય છે અને તમારા શાકભાજીને વધારવા માટે શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમે લાલ માંસનો ઇનટેક ઘટાડી શકો છો, તો તમે દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છો જે તમને વજન ગુમાવશે, તમારા લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ સ્થિર રાખશે અને ધુમ્રપાન વગર દરેક સેલને પોષવું. . તે સાથે દલીલ કરવી મુશ્કેલ.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ગિલેસ્પી એલ . મેનોપોઝ ડાયેટ . બેવરલી હિલ્સ, સીએ: સ્વસ્થ જીવન પ્રકાશનો; 2003.}

_{જો એચજે, વૂ એસસી, ચાંગ એફડબ્લ્યૂ, લિંગ પીવાય, ચુ કે એસ, વુ ડબલ્યુએચ. સોયા આઇસોવેલોવન્સ સાથે સારવાર કરાયેલા મહિલાઓમાં મેનોપોઝલ લક્ષણો પર ઇંડુના આંતરડાના ઉત્પાદનનો પ્રભાવ. ઇન્ટ જ્યાનાકોલ ઓબ્સ્ટેટ 2008 જુલાઇ; 102 (1): 44-9}