જ્યારે હોર્મોન્સનું ઉપચાર સૌથી અસરકારક છે, અન્ય ઉપાયો તમને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે
જો તમે નજીક આવી રહ્યા છો અથવા "જીવનના ફેરફાર" અથવા મેનોપોઝની મધ્યમાં હોટ ફ્લૅશ્સ કદાચ અજાણ્યા મુલાકાતી છે. તીવ્ર ગરમી, પરસેવો, ફ્લશ ગાલ, હ્રદયરોગનો ભાવ, પણ ઝબડાવવું એ આ લક્ષણ બને છે, જે દરેક જગ્યાએ મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓનો ઝેર છે. એસ્ટ્રોજનના સ્તરોમાં ઘટાડો થવાને કારણે, લગભગ 75% સ્ત્રીઓને ગરમ સામાચારોનો અનુભવ થાય છે, જેમાં બે વર્ષ કે તેથી ઓછા સમય માટે બનતું હોય છે - પણ કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમને લાંબા સમય સુધી અનુભવ કરી શકે છે
તેઓ સામાન્ય રીતે સ્ત્રીના અંતિમ માસિક ચક્ર પહેલાં શરૂ થાય છે.
પરંપરાગત હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એચઆરટી) જેમાં એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટનો સમાવેશ થાય છે મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ હોટ સામાચારોથી અસરકારક રાહત પૂરી પાડે છે. જો કે, કેટલીક સ્ત્રીઓ તેનો ઉપયોગ કરી શકતી નથી, જેમ કે તાજેતરમાં સ્તન કેન્સર માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અને અન્ય લોકો સતત બર્નિંગ થવા માટે તેમને જીવનશૈલી પરિવર્તન વિશે વિચિત્ર બનાવી શકે છે.
તમારા હોટ ફ્લશ્સની તીવ્રતાને ઘટાડવા માટે અહીં કેટલાક બિન-હોર્મોન્સલ વિચારો છે.
તમારા ડાયેટ માટે Phytoestrogens ઉમેરો
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ફાયટોસ્ટેર્જેન્સ, જે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન જેવી અસરોવાળા છોડ છે, તે ગરમ સામાચારો અને અન્ય મેનોપોઝ લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાયટોસ્ટેર્જેન્સ ઇઓફોલાવોન્સ અને લિગ્નેન્સની બનેલી છે. સોફિયા, ટેમ્પે, દુરુપયોગ અને સોયા દૂધ જેવા સોયાબીન અને સોયાના ઉત્પાદનોમાં આઇસોફ્લેનોનો સમાવેશ થાય છે, અને લૅગ્નાન્સને ફ્લેક્સસેડ, આખા અનાજ, ચણા અને મસૂર, ફળો અને શાકભાજી જેવા ફળોમાંથી મળે છે.
ફાયટોસ્ટેરજનું રાસાયણિક માળખું એસ્ટ્રેડીયોલ, અથવા એસ્ટ્રોજન જેવું જ છે, અને કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે ઇલેક્ટ્રોનનું પ્રસારણ સ્તર ઓછું હોય ત્યારે શરીરમાં એસ્ટ્રોજેનિક અસર હોય છે.
ફૂડ ટ્રિગર્સ ટાળો
ઘણા ખોરાકમાં દારૂ, કેફીન, કેયેન અને અન્ય મસાલેદાર ખોરાક સહિતના ગરમ સામાચારોનો સામનો કરી શકાય છે.
જો તમારી આ આહાર મેળવ્યા પછી તમારા ગરમ સામાચારો વધુ ખરાબ થતા હોય, તો અપરાધીઓને દૂર કરવાનો પ્રયત્ન કરો અને જુઓ કે જો હોટ ફ્લૅશ ઓછો થઈ જાય.
દવાઓ અજમાવી જુઓ
ઈફેક્ક્સૉર એક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે જે સ્તન કેન્સર માટે સારવાર હેઠળ સ્ત્રીઓમાં હોટ ફ્લૅશશ ઘટાડવા માટે મળેલ છે. કારણ કે તે સ્તન કેન્સરના દર્દીઓ માટે એટલી સારી રીતે કામ કરે છે, સંશોધકો માને છે કે તે સ્ત્રીઓ માટે મેનોપોઝ દરમિયાન પરંપરાગત હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપીનો ઉપયોગ કરવા માગતો નથી.
પૅક્સિલને હોટ ફ્લૅશ્સની સારવાર માટે એફડીએ-મંજૂર કરવામાં આવે છે અને તે સારી રીતે તૈયાર થયેલા અભ્યાસોમાં તેમને સુધારવામાં સાબિત થયા છે. પ્રિસ્કિક અને લેક્સાપ્રો પણ સંશોધનમાં મદદ માટે બતાવવામાં આવે છે.
ગેબૅપેન્ટિન ચેતા પીડા અને રોગોના સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એન્ટીકોવલ્સન્ટ દવા છે. હાસ્યાસ્પદ પૂરાવાઓએ શોધ્યું છે કે હોટ ફ્લશ્સ ઘટાડવામાં ડ્રગ સાધારણ અસરકારક છે.
પૂરતી વ્યાયામ મેળવો
હાં હાં. કોણ હજી સ્થાયી જ્યારે તેઓ પહેલેથી જ પરસેવો સાથે રંધાતા હોય ત્યારે વ્યાયામ કરવા માંગે છે? સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે, પરંતુ વ્યાયામ મદદ સાબિત થાય છે. હકીકતમાં, 2016 માં પ્રકાશિત થયેલા બે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓ જે જોગિંગ અને અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વાર સાયકલ ચલાવવાના કસરત કાર્યક્રમમાં મૂકવામાં આવી હતી, તેમના શરીરની ગરમીનું નિયમન કરવાની તેમની ક્ષમતામાં સુધારો દર્શાવે છે, અને ગરમ ફ્લેશ દરમિયાન, તેઓ ઓછો પ્રભાવ પામતા હતા અને કસરત કરતી કન્ટ્રોલ ગ્રૂપની તુલનામાં જ્યારે ત્વચાના તાપમાનમાં વધારો ઓછો થયો
અને તમામ શ્રેષ્ઠ, અભ્યાસના અંત સુધીમાં, જે ભાગ લેનારાઓએ તેમના હોટ ફલેશની આવૃત્તિમાં 60 ટકા ડ્રોપનો અનુભવ કર્યો હતો.
આ લાભ જોવા માટે, મધ્યમ અથવા સખત ગતિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા વખત વ્યાયામ કરો. ફક્ત બેડમાં જવાના ત્રણ કલાકમાં કસરત કરતા નથી અથવા તમે રાત પરસેવો અનુભવવાનું જોખમ વધારી શકો છો.
પૂરવણીઓ અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ
ઘણા લોકો ઉપયોગ કરે છે હોટ ફ્લશ્સ ઘટાડવા માટે કાળા કોહોશ , જો કે થોડું પુરાવા તે ખરેખર કેવી રીતે અસરકારક છે તે અસ્તિત્વમાં છે. તેમ છતાં, કેટલાક શપથ લે છે કે કાળા કોહોશ મેનોપોઝના આ અને અન્ય લક્ષણોમાંથી અસરકારક રીતે રાહત આપે છે, જેમાં માથાનો દુઃખાવો, હૃદયના ધબકારો અને ચિંતાનો સમાવેશ થાય છે.
નોર્થ અમેરિકન મેનોપોઝ સોસાયટી મુજબ, નિર્ણાયક પુરાવાઓના અભાવ હોવા છતાં, "એવું લાગે છે કે કાળી કોહશો સલામત, હર્બલ દવા છે." હૉટ ફલશમાં મદદ કરવાના હાસ્યાસ્પદ પુરાવા સાથેના કેટલાક અન્ય ઔષધિઓમાં લાલ ક્લોવર, ડોંગ ક્વે, અને સાંજે અજમોજની તેલનો સમાવેશ થાય છે.
ગાયનેકોલોજિક અને ઑબ્સ્ટેટ્રીક ઇન્વેસ્ટિગેશનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ઇ મેનોપોઝ દરમિયાન ઉષ્ણ ફલેશ અને રાત્રે પસીનોની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, કોઇ નવા પૂરક અથવા જડીબુટ્ટી શરૂ કરતા પહેલાં તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાંના ઘણા ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં બિનસલાહભર્યા છે.
કૂલ રાખો
હોટ ફ્લૅશ્સ ગરમ હવામાન દરમિયાન ઘણી વખત ખરાબ હોય છે. બધા સુતરાઉ કપડાં પહેરો કે જે તમારી ત્વચાને શ્વાસમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે, અને હોટ ફ્લૅશ્સના અનુભવને ઘટાડવા માટે ગરમ હવામાનની નજીકના ચાહકોને રાખો. તમે બરફના પાણી પર ઉકાળવા, બરફના પેકને નજીક રાખી શકો છો અને ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન સ્તરો પહેરવા શકો છો જેથી કરીને તમે જરૂરી કપડાંને દૂર કરી શકો.
તમારા તણાવ સ્તર ઘટાડવા
ઘણી સ્ત્રીઓ માટે તાણ ગરમ ફ્લેશ ટ્રિગર હોઈ શકે છે જેમ કે ધ્યાન અથવા પુનઃસ્થાપન યોગ, અથવા પેઇન્ટિંગ અથવા લેખન જેવી રચનાત્મક પ્રથા, જેમ કે શાંત પ્રથા લેવાથી મદદરૂપ આઉટલેટ પ્રદાન કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
બેઈલી, કેબલ, અઝીઝ, એટકિન્સન, ક્યુથબર્ટસન, નિમ્ન, જોન્સ વ્યાયામ તાલીમ મેનોપોઝલ હોટ ફ્લશ્સની તીવ્ર શારીરિક તીવ્રતા ઘટાડે છે. જે ફિઝિઓલ 2016 ફેબ્રુઆરી 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. ઇપબ 2015 ડિસે 30
> ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક હોટ ફ્લશ્સ અને મેનોપોઝ સાથે સહન કરવા માટે બિન-આંતરસ્ત્રાવીય રીતો.
> જોહન હોપકિન્સ દવા મેનોપોઝ પરિચય
> એલિસન હંટલે, પીએચ.ડી., અને એડ્ઝાર્ડ અર્ન્સ્ટ, એમડી, પીએચ.ડી., એફઆરસીીપી (એડિન). "કાળા કોહોશની સલામતીની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા."
એસ. ઝીયાઈ, એ. કાઝેમેનેજાદ, એમ. ઝરાઈ. મેનોપોઝલ વિમેન્સમાં હોટ ફલેશ પર વિટામિન ઇનું અસર. ગિનેકોલ ઓબ્સ્ટેટ ઇન્વેસ્ટ 2007; 64: 204-207