મેનોપોઝ માટે કુદરતી રેમેડિઝ: ખરેખર શું કામ કરે છે?

મેમરી સમસ્યાઓ, વજનમાં વધારો, હાઇ કોલેસ્ટરોલ, યોનિમાર્ગ લક્ષણો

જે સ્ત્રીઓને મેનોપોઝના લક્ષણોની સારવાર માટે એસ્ટ્રોજન ઉપચારનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવા માગે છે, તે પસંદગીઓ છે જે ખૂબ અસરકારક હોઇ શકે છે અહીં મેમરી સમસ્યાઓ, વજનમાં વધારો, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને યોનિ લક્ષણો માટે કુદરતી જીવનશૈલી અભિગમ માટેના સૂચનો છે.

કુદરતી ઉપાય વિશે સલામતી નોંધ:

હંમેશા યાદ રાખો કે કુદરતી અર્થ એ નથી સલામત ઘણાં હર્બલ, પ્લાન્ટ અને ડાયેટરી સપ્લીમેન્ટ્સ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે અથવા ક્રોનિક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

તમારા મેનોપોઝના લક્ષણો માટે વૈકલ્પિક અને પૂરક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરવાનો નિર્ણય કરતા પહેલાં, તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો અને સંભવિત આડઅસરો પર વાંચો અને તમે જે ઉપાય ધ્યાનમાં લઈ રહ્યા છો તેના માટે ચેતવણી. કુદરતી અભિગમ જોખમ મુક્ત નથી, અને વધુ તમે જાણો છો, વધુ સારી રીતે તમે સારવાર પસંદ કરી શકો છો કે જે તમને સુરક્ષિત અને સારી રીતે રાખશે.

મેમરી સમસ્યાઓ

કોઈ પણ શબ્દ અથવા નામ યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ નિરાશાજનક છે, તે તમારી જીભની ટોચ પર હોય છે, પરંતુ તેની સાથે બહાર આવવા માટે પૂરતું નથી. જ્યાં કારની કી છે અથવા જ્યાં તમે તમારા ચશ્માને મૂક્યાં છો તે ભૂલી જવાથી તમે ઘર છોડવા માટે તૈયાર થાવ તે પણ તમને ઉન્મત્ત કરી શકો છો. પરિચિત લાગે છે? ઘણી સ્ત્રીઓએ મેમરી અવક્ષયની નોટિસ શરૂ કરી દીધી છે કારણ કે તેઓ પરિમિઓનોપોઝ થાય છે . તે ફક્ત કુદરતી વૃદ્ધાવસ્થાની પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે જૂની થતાં તમારી યાદશક્તિ જાળવવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો.

• લીલી ચા

  લીલી ચા પીવાથી ઘણા આરોગ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલું છે, જેમાં રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઉત્તેજન અને કેન્સર અટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે. રિસર્ચ હવે એન્ઝાઇમ પ્રવૃત્તિ રોકવાથી લીલી ચાને લિંક કરવાનું શરૂ કરે છે જે મેમરીને નુકસાન કરે છે. તેની કેટલીક આડઅસરો છે અને સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ છે.

• પર્યાપ્ત ઊંઘ

  મેમરી ક્રિયાઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે, તમારા મગજમાં પર્યાપ્ત ઊંઘ હોવું જરૂરી છે. મેમરી ફંક્શનમાં મદદ કરવા માટે સંશોધનમાં બંને ટૂંકા નાદ અને લાંબા સમય સુધી નિદ્રા કરે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન એક બિલાડી નિદ્રા ન પકડી શકે છે, જોકે, મેમરી સમસ્યાઓ માટે પૂરતી રાત્રિના સમયે ઊંઘ મેળવવા માટે ખાસ ધ્યાન આપે છે.

• તણાવ વ્યવસ્થાપન

  તણાવ એ મુખ્ય મેમરી બસ્ટર છે. જો તમારી રોજિંદી વસ્તુઓને ધ્યાન કે યાદ રાખવામાં સમસ્યા આવી રહી છે, તો તમારા તણાવ સ્તર પર ધ્યાન આપો સંશોધનોએ પુષ્ટિ આપી છે કે ટૂંકા ગાળાના તણાવને શિક્ષણ અને મેમરી પર અસર કરી શકે છે. મેનોપોઝ સંક્રમણ જીવનના એક સમયે છે જે મુખ્ય પડકારો, છૂટાછેડા, માંદગી, વાલીપણાના તરુણો અને વૃદ્ધ માતાપિતાને થોડા નામ આપવા માટે રજૂ કરે છે. તમારી કાળજી રાખવી અને તમારા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરવો અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનો કૌશલ્ય છે. મેમરી સમસ્યાઓ પ્રારંભિક લાલ ધ્વજ હોઈ શકે છે કે જે તમારા તણાવ સ્તર ચડતા હોય છે.

વજન વધારો

વજનમાં વધારો ચાળીસ કરતાં મોટી ઉંમરના મહિલાઓ માટે એક હતાશા છે. મેટાબોલિઝમમાં એસ્ટ્રોજનની ભૂમિકાની ચોક્કસ પદ્ધતિ સ્પષ્ટ નથી. શું સ્પષ્ટ છે, જોકે, ઘણી સ્ત્રીઓએ તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા માટે પહેલાં ક્યારેય સંઘર્ષ કર્યો નથી, મેનોપોઝ દરમ્યાન અને પછી મુશ્કેલી ઊભી થાય છે. જ્યારે વજન નુકશાન માટે કોઈ સાબિત હર્બલ તૈયારીઓ નથી, ત્યાં જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફારો છે જે તમને વજનમાં મૂકવાની વૃત્તિને અસર કરે છે.

• તણાવ વ્યવસ્થાપન

  તણાવ, અને વધુ ખાસ કરીને તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન, વજન જાળવી રાખવા તમારા શરીરની ક્ષમતા સાથે દખલ કરી શકે છે. કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું રાખવું તમારા શરીરને કેલરી અને ચરબીનું ચયાપચયનું સંચાલન કરવાનું સરળ બનાવશે.

• ખોરાકની ફરજો

  મેનોપોઝ સંક્રમણ એ તમારા આહાર પર એક નજર લેવાનો અને તમારા જીવનના બાકીના સમયથી તમને સેવા આપશે તે બદલવામાં સારો સમય છે. જેમ જેમ તમારી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને તમે કેલરીને જુદી રીતે હેન્ડલ કરવાનું શરૂ કરો છો, તમે યોગ્ય મેનોપોઝ ડાયેટ શામેલ કરવા માટે તમારી વિચારસરણીમાં ફેરફાર કરી શકો છો જે તંદુરસ્ત પોસ્ટમેનનોપૉઝ માટે સ્ટેજ સેટ કરશે.

• કસરત

  દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કસરત તમારા માટે સારું છે. જેમ તમે મેનોપોઝમાં પ્રવેશી શકો છો, તેમ છતાં, તે તમારી તંદુરસ્ત જીવન યોજનાનો એક આવશ્યક ભાગ બની જાય છે. વજન નુકશાન, અલબત્ત, પ્રવૃત્તિ ઉચ્ચ સ્તર જરૂર છે. કસરતથી સ્મૃતિ, મનોસ્થિતિ અને હાડકાની સ્વાસ્થ્યને પણ મદદ મળે છે, તેમ છતાં, મેનોપોઝ સુખાકારી માટે તે એક સાર્વત્રિક અભિગમ છે. કસરત એક પરિબળ છે જે તમારા વજનનું સંચાલન કરવાની તમારી ક્ષમતાને મહત્તમ કરી શકે છે.

• ઊંઘ

  તમે એવું વિચારી શકો છો કે ઊંઘ તમારા વજન નુકશાન પ્રયત્નોમાં અવરોધે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, વિપરીત સાચું છે. જો તમને પર્યાપ્ત ઊંઘ ન મળે તો, તે વાસ્તવમાં સ્થૂળતાના તમારા જોખમને વધારે છે. પૂરતા ઊંઘ તમારા શરીરને પુન: સુયોજિત કરે છે અને તે તમારા દિવસના તનાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. તમારું શરીર દરેક રીતે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે જો તમને આરામની જરૂર હોય તો.

હાઇ કોલેસ્ટરોલ

જેમ જેમ તમારા એસ્ટ્રોજનના મેનોપોઝમાં ઘટાડો થાય છે તેમ, તમારા કોલેસ્ટરોલ ચડવું શરૂ કરી શકે છે. સ્ત્રીઓ ટૂંક સમયમાં હૃદય રોગ જેવી જ જોખમ તરીકે પુરુષો બની જાય છે. તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ રીડિંગ્સને અમુક કુદરતી રીતે ઓછી રાખવામાં મદદ કરી શકો છો.

• સોયા અને લાલ ક્લોવર

  સોયા પ્રોટીન કુલ કોલેસ્ટ્રોલ રીડિંગ્સ ઘટાડવા અને "ખરાબ" (એલડીએલ) કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. રેડ ક્લોવર ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને "સારા" (એચડીએલ) કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા લાગે છે. કદાચ એ હોઈ શકે કે આ પ્લાન્ટ એસ્ટ્રોજન તમારા હૃદયની રક્ષા માટે સ્વસ્થતામાં મદદ કરે છે જ્યારે તમારું પોતાનું એસ્ટ્રોજન ઓછું થઈ જાય છે.

• આખા અનાજની ઓટ

  તમારા આહારમાં આખા અનાજની ઓટ્સ સહિત, કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટેરોલ સ્તરોને ઘટાડીને કાર્ડિયાક જોખમ ઓછું કરી શકે છે.

• મેલાટોનિન

  ઊંઘમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, મેલાટોનિન સંપૂર્ણ કોલેસ્ટ્રોલ ઉભું કર્યા વગર એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ હૃદયરોગના વધતા જોખમ સાથે સ્ત્રીઓ માટે રક્ષણાત્મક પુરવાર થઈ શકે છે. જો તમે ઊંઘ માટે મેલાટોનિન લેતા હોવ તો, તમને એક સ્વાગત બાજુ પ્રભાવ તરીકે તમારા કોલેસ્ટરોલના લાભો મળી શકે છે.

યોનિમાર્ગ લક્ષણો

લૈંગિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન આનંદ ગુમાવવો કે પેશાબને છીનવી લેવો તે બે ફરિયાદો છે કે સ્ત્રીઓને તેમના ડોકટરોને લાવવામાં મુશ્કેલી થઇ શકે છે. મેનોપોઝમાંથી પસાર થતાં તમે જો યોની લક્ષણો ધરાવતા હોવ તો, ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રયત્ન કરવા માગી શકો છો:

• વાઇલ્ડ યામ ક્રીમ

  જંગલી યામમાંથી મળેલી ક્રીમમાં ફાયટોસ્ટેરોન હોય છે, જે અન્ય એસ્ટ્રોજન ક્રિમની જેમ, લક્ષણો સાથે મદદ કરવા માટે સ્થાનિક રૂપે કામ કરી શકે છે.

• વિટામિન ઇ અને ફ્લેક્સ બીજ તેલ

  વિટામિન ઇ અને ફ્લેક્સસેઈડ તેલનું મિશ્રણ, મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અથવા યોનિમાર્ગ પર સીધા જ વપરાય છે, ક્યારેક યોનિ અને મૂત્રાશયના લક્ષણોમાંથી કેટલીક રાહત આપે છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ તેને મૌખિક પૂરવણીઓ તરીકે લે છે, પરંતુ ત્યાં ક્રિમ છે કે જે તેમને યોનિમાર્ગમાં સીધા જ લાગુ પાડી શકે છે.

• Kegel કસરતો

  કેગેલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વપરાય છે અને સંભોગ દરમિયાન સનસનાટીભર્યા સુધારો કરી શકે છે અને પેશાબની અસંયમ ઘટાડી શકે છે. જો તમે તેને દિવસમાં ઘણી વખત કરો છો, તો તમને પરિણામ 2 થી 4 અઠવાડિયામાં જોવા મળશે.

• યોનિમાર્ગ મોઇશ્ચરાઇઝર્સ અને ઊંજણ

  તકનીકી રીતે "કુદરતી" ઉપાયો ન હોવા છતાં, યોનિમાર્ગ મોઇશ્ચરાઇઝર્સ યોનિને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે ઘણા દિવસો સુધી કામ કરે છે, અને યોનિમાર્ગ લુબ્રિકન્ટ્સ સેક્સ દરમિયાન ઘર્ષણ અને પીડાને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. પાણી આધારિત ઉત્પાદનો એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરવા માટે અસમર્થ હોય છે અને ડ્રગ સ્ટોર્સમાં શોધવાનું સરળ છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બોસ્ટનની મહિલા આરોગ્ય પુસ્તક કલેક્ટિવ, અમારી સંસ્થાઓ, અવરસેલ્વ્સ: મેનોપોઝ, ટચસ્ટોન / સિમોન અને શસ્ટર, ન્યૂ યોર્ક. 2006}

_{મેલેનોપૉસલ લક્ષણો માટે ગેલર, એસઇ, સ્ટડીઝ, એલ, બોટનિકલ એન્ડ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ: વોક્સ વર્ક્સ, વોટ ન શું, જે વુમન્સ હેલ્થ (એલર્કાટ્ટ) . 2005 સપ્ટેમ્બર; 14 (7): 634-649 પુનર્પ્રાપ્ત 15 ઑગસ્ટ 2008.}

_{મેલેપોઝલ વિમેન્સ, મેનોપોઝમાં મૂડ અને ચિંતા માટે બોલેન્ટેકલ એન્ડ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ, ગેલર, એસઇ, સ્ટડીબી, એલ . 2007 મે-જૂન; 14 (3 પીપી 1): 541-9. સુધારો ઑગસ્ટ 15, 2008.}

_{ગેલર, એસઇ, સ્ટડી, એલ, સોયા અને રેડ ક્લોવર ફોર મિડલાઇફ એન્ડ એજીંગ, ક્લાઇમેન્ટેકિક. . ઑગસ્ટ; 9 (4): 245-263 સુધારો ઑગસ્ટ 15, 2008.}

_{જ્હોન વિલી એન્ડ સન્સ, ઇન્ક., આખા અનાજની ઓટ્સ કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ માટે રિસ્ક ફેક્ટર્સ ઘટાડી શકે છે. સાયન્સ ડેઇલી (2007, એપ્રિલ 18). 17 ઓગસ્ટ, 2008 ના રોજ સુધારો}