મેનોપોઝલ વય જૂથમાં મહિલાઓની બે-તૃતીયાંશ જેટલી સ્ત્રીઓ અડધાથી વધારે વિટામિન ડીમાં ઉણપ છે . જો તમે આ ઉણપ માટે મોટાભાગના જોખમો ધરાવતા એક જૂથમાં આવતા હોવ તો, તમારા વિટામિન ડી ઇન્ટેકને વધારવા માટેના માર્ગો વિશે તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
ફિઝિશ્યન્સ એ વિટામિન ડીની ખામી હોવાનું નક્કી કરવા માટે વિટામિન ડી રક્ત પરીક્ષણ કરી શકે છે. જો તમારી ખામી હોય તો, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વિટામિન ડી પૂરવણીઓ અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર વિશે વાત કરવી જોઈએ, જેમ કે સલામત સૂર્યના સંપર્કમાં આવવું, જે તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને ઉત્તેજિત કરી શકે છે .
1 -
સન એક્સપોઝરનો અભાવધાર્મિક અથવા સાંસ્કૃતિક કારણોસર અથવા પ્રાથમિકતા માટે, માથાથી ટો સુધી પોતાનું રક્ષણ કરનાર સ્ત્રીઓ, સૂર્યને ઓછો સંપર્કમાં લે છે, જે વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે.
જો તમે તમારી જાતને આવરી રાખો, અંદર કામ કરો, ભાગ્યે જ બહાર જાઓ, અથવા જો તમે ઉત્તર ઇંગ્લેન્ડ અથવા અલાસ્કા જેવા ઉત્તરીય અક્ષાંશ સ્થાનમાં રહો છો, તો તકો ખૂબ સારી છે કે તમે પૂરતી વિટામિન ડી મેળવી શકતા નથી. જો વિટામિન ડીના પૂરકનો ઉપયોગ કરો તમારા તબીબી પ્રદાતા સહમત થાય છે તમે તમારા ચિકિત્સક સાથે સ્વયંને ખુલ્લા કરવાના સલામત રીતોની પણ ચર્ચા કરી શકો છો.
2 -
ઉંમર માં જૂનીજેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, અમારી ચામડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડીને સંશ્લેષણ કરવા માટે ઓછી સક્ષમ છે, અને અમારી કિડની એક ઉપયોગી સ્વરૂપમાં વિટામિનને પ્રક્રિયા કરવા માટે ઓછા સક્ષમ છે. મકાનની અંદર રહેવાની વૃત્તિ સાથે, વૃદ્ધત્વ વિટામિન ડીના નીચા સ્તરે પરિણમે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કો, ખાસ કરીને 60 વર્ષથી ઉપરની ઉંમરના લોકો, અસ્થિ આરોગ્યને બચાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામીન ડી લેવાની જરૂર છે.
3 -
ઘણા પાઉન્ડ્સવજનવાળા હોવાથી વિટામીન ડીના નીચા સ્તરો સાથે સંકળાયેલું છે. આ ઘટાડો કદાચ ચરબી કોશિકાઓના વલણને કારણે વિટામિન પર અટકી શકે છે. વિટામિન ડી ચરબી દ્રાવ્ય છે.
જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ તો, તે સાવચેત રહેવું જરૂરી છે કે તે તમારા વિટામિન ડીને "હોલ્ડિંગ" કરી શકે છે. વજન ઘટાડવું તમારી સિસ્ટમમાં વિટામિન ડી પાછું મુક્ત કરે છે. જેમ જેમ તમે પાઉન્ડને છીનવા માટે કામ કરો છો, તેમ તમે પૂરક અથવા વિટામિન ડી-સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ દૂધ ઉત્પાદનો અને અનાજ જેવા તમારા વિટામિન ડીને વધારવા માગી શકો.
4 -
કાળી ચામડીશ્યામ ત્વચાવાળા લોકોમાં વધુ મેલાનિન હોય છે , જે વિટામિન ડીને સૂર્યપ્રકાશથી બનાવવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. તેમ છતાં આ લોકોને સનબર્ન થવાની સંભાવના ઓછી હોવા છતાં, તેઓ સનશાઇનને વિટામિન ડીમાં ફેરવવા માટે પણ ઓછા અસરકારક છે, જે તેમને વિટામિનની ઉણપ માટે વધુ જોખમથી છોડે છે. જો તમારી પાસે ચામડીની ચામડી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમારે કદાચ વિટામિન ડી સપ્લિમેંટની જરૂર પડશે કે નહીં.
5 -
ચરબી શોષણ સાથે વિક્ષેપ કે તબીબી શરતોકેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં ફેટ મૅલ્બોસ્સોર્પ્શનનું કારણ બને છે, જે વિટામિન ડીનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરે છે. જ્યારે તમે સૂર્યપ્રકાશમાં હોવ ત્યારે પણ વિટામિન ડીને શોષણ અને ચયાપચય કરવા માટે આંતરડામાં ચોક્કસ ચરબી હોવી જરૂરી છે. જેમ કે ક્રોહન રોગ, સિલીક રોગ, અમુક પ્રકારના યકૃતની બિમારી અને પિત્તાશયના ફાઇબ્રોસિસ, તેમજ પેટ અને આંતરડાના (વજન નુકશાન શસ્ત્રક્રિયાઓ સહિત) ભાગોને દૂર કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયા કરનારા લોકો, જેમ કે શરતો સાથે લોકો, એક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી જોઇએ. વિટામિન ડી મેળવવાની જરૂર