જ્યારે હોટ ફલિશ્સ ક્યાંયથી બહાર આવે છે, ત્યારે કેટલીક સરળ ટીપ્સ સાથે પાછા લડવા. તમે જે શ્વાસ લો છો તે વસ્ત્રોથી જે કપડાં પહેરતા હોય તે બધું જ તે સામાચારોમાં હવામાન કરવા તમને મદદ કરી શકે છે. તમારા અણધારી હોર્મોન્સની દયા પર ન રહો, તાપમાનમાં વધારો અને મેનોપોઝના "ફ્લેશ પૂર" કેવી રીતે મેનેજ કરો તે જાણો.
1 -
હાઇડ્રેટેડ રહોદિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી મેળવવાનું હંમેશા મહત્વનું છે, પરંતુ જો તમે હોટ ફ્લૅશ્સ માટે સંભાવના હોય તો તે સર્વોપરી છે. તમારા શરીરની કૂલીંગ સિસ્ટમ મેનોપોઝ દરમિયાન ભૂલની પાતળી હારમાળામાં કામ કરી રહી છે, અને તે સિસ્ટમનું વ્યવસ્થાપન એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક સિસ્ટમને કૂલ રાખવા માટે પૂરતા પાણી પૂરું પાડે છે.
સમગ્ર દિવસ સુધી તમારા દ્વારા પાણીનું એક ગ્લાસ રાખો અને તેને વારંવાર રિફિલ કરો. તમને ઓવરહિટીંગ અને ફ્લેશ ક્ષણ પછી ફરીથી ભરવા માટે 48 ઔંસ એક દિવસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારા શરીરને કોઈપણ સમયે સારી રીતે કામ કરવા માટે પાણીની આવશ્યકતા છે જેથી મેનોપોઝ એ પાણી કાચની આદતમાં પ્રવેશવા માટે ઉત્તમ સમય છે.
2 -
સ્તર ઉપરતમને ખબર છે કે સ્તરોમાં ડ્રેસિંગ મહત્વપૂર્ણ છે જો હોટ ફ્લશ્સ તમારા પર ઝલક કરે. એક હળવા ટાંકી ટોપ, જો તમે અચાનક હૂંફાળું કરવાનું શરૂ કરી લો તો બ્લાઉઝ સાથે બ્લાઉઝને છોડવા દે છે. ઘણા નવા કાપડ છે જે તમારી ચામડીથી દૂર રહે છે. ગરમી લઇ શકે તેવા સરળ કાળજી કાપડ માટે આઉટડોર પુરવઠો સ્ટોર્સ અથવા મુસાફરી કેટલોગમાં ખરીદી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેપ્રી પેન્ટ્સ, કોઈ સ્ટૉકિંગ અને છૂટક કપડાં પણ તમને ઠંડા બાજુ પર રાખવા માટે પ્રસારિત થવામાં મદદરૂપ છે. આરામદાયક શૈલી શોધો જે તમને બાહ્ય સ્તરોને ઢાંકી દેશે જ્યારે તમે ગરમ રૂમમાં હોવ અથવા ઉચ્ચ-તણાવની બેઠકમાં. થોડું આયોજન આછકલું વર્ષ દરમિયાન પણ તમારા કપડા કામ કરી શકે છે.
3 -
ડીપ બ્રીથડીપ શ્વાસની તકનીકો ગરમ સામાચારોને ઘટાડી શકે છે અને તેમને હળવી બનાવે છે. ધીમા, ઊંડા શ્વાસો શરૂ કરવા માટે પોતાને શીખવો. તમે કરી શકો તેટલું ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લો, અને ધીમે ધીમે તેને બહાર કાઢતાં પહેલાં તેને પકડી રાખો. તમારા પાંસળી પાંજરાને વિસ્તરણથી પેરાસિમિપેટેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ટ્રિગર કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે તમને શાંત પાડે છે અને તાપમાનને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે ઊંડા શ્વાસની તકનીકો પ્રેક્ટિસ કરો, જેમ કે યોગ શ્વાસ અથવા Pilates શ્વાસ, તમારે વાસ્તવમાં તેની જરૂર હોય તે પહેલાં, તે ગરમ ફ્લેશ એપિસોડના તનાવ અને અસ્વસ્થતા દરમિયાન વધુ કુદરતી રીતે આવશે. સમય આગળ ટ્રેન, અને પછી ગરમી દ્વારા શ્વાસ. આરામ કરો, અને તમારા શ્વાસને ફ્લેશને ટૂંકી દો.
4 -
રૂમ કૂલથર્મોસ્ટેટને બંધ કરો, બારીઓ ખોલો, અથવા એર કન્ડીશનર અથવા ચાહકનો ઉપયોગ કરો. તમારા ઇનડોર તાપમાનને દિવસ દરમિયાન 70 અને રાત્રિના 65 ડિગ્રી નીચે રાખવાથી તમારા શરીરનું તાપમાન નીચલા સ્તર પર રહેવામાં મદદ કરશે.
કેટલાક પ્રકાશ કવર સાથે ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે કેટલાને જરૂર હોય તે પસંદ કરી શકો અને બેડક્લૉટ્સની બહાર એક પગને રાખી શકો. ધ્યેય એ શક્ય એટલું તાપમાન રાખવા માટે છે કે જેથી તમે તમારા સંવેદનશીલ આંતરિક થર્મોસ્ટેટને ઓવરડ્રાઇવમાં ટ્રિપ ન કરો.
5 -
હીટ ટાળોશક્ય હોય તો હોટ આઉટડોર સ્થાનોથી દૂર રહો સૂકાં ન કરો, હોટ પીપડાઓથી દૂર રહો અને હોટ ડામરથી રોકવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. ફરીથી, ધ્યેય પ્રમાણમાં સતત તાપમાન સાથે ઠંડા ફોલ્લીઓ શોધવાનું છે જેથી તમે આંતરિક પૂરનાં ગેટ્સને ટ્રિગર ન કરો જે તમને કૂલ કરવા માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે.
6 -
સ્પાઈસ છોડોજ્યારે તમે મેનોપોઝમાં છો અને તમારી આંતરિક ઠંડક પદ્ધતિ વધુ પડતી હોય છે, તો તમારે હોટ આહાર પર સરળ થવું પડશે. તમારા શરીરનું તાપમાન વધારવા માટે જે કંઇ પણ થોડું ઓછું કરી શકે છે તે ગરમ ફ્લેશને ટ્રિગર કરી શકે છે. તેથી ગરમ અને મસાલેદાર ખોરાક ફ્લેશ ઉત્પાદકો હોઈ શકે છે, તેથી હોટ પીણાં અને આલ્કોહોલ પણ હોઈ શકે છે.
તમારા પોતાના ખોરાકના ટ્રીગર્સ પર ધ્યાન આપો, અને તમારા ફ્લેશ બટનની મુલાકાત લેતા કંઈપણ ખાવા કે પીવાથી દૂર રહો. એકવાર તમારા હોર્મોન્સ બહાર પણ, તમે કદાચ તે વસ્તુઓ ફરીથી ખાઈ શકશો. પરંતુ હવે, અન્ય લોકો માટે મસાલેદાર વાનગીઓ છોડી દો.
7 -
હોર્મોન થેરપી ધ્યાનમાંહોટ ફ્લશ ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા એસ્ટ્રોજન હજુ પણ સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો અને જુઓ કે શું તમે હોર્મોન ઉપચાર માટે ઉચ્ચ જોખમવાળા કેટેગરીમાં છો.
જો નહિં, તો ટૂંકા સમય માટે ઓછી માત્રા તમને તમારા ગરમ ફ્લેશ વર્ષોમાં સૌથી ખરાબ થઈ શકે છે. જો તમારી ગરમ સામાચારો તીવ્ર છે, તમને સૂઇ જવાથી, અથવા કામ કરવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધે છે, તો તમે મેનોપોઝ હોર્મોન થેરાપીનો ટૂંકો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જ્યારે તમારા શરીરમાં ફેરફાર થાય છે.
8 -
પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેડ્સ પ્રયાસ કરોઘણી દવાઓ છે જે મેનોપોઝ દરમિયાન હોટ ફ્લૅશશ માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ છે. લોહીનુ દબાણની દવાઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિ-જપ્તી દવાઓ, અને અન્ય લોકો કે જે સામાચારોને ઘટાડવામાં કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે અસરકારક છે.
જો તમે પહેલેથી જ આમાંની કોઈપણ શરતો માટે સારવાર કરી રહ્યા હો, તો તમારા ડૉક્ટરને એવી દવા વિશે પૂછો કે જે ડબલ ડ્યૂટી કરી શકે અને હોટ ફ્લશ્સનો ઉપયોગ કરી શકે. જો તમને આમાંની કોઈપણ શરતો માટે સારવાર ન કરવામાં આવી હોય પણ તમે હોટ ફ્લૅશિસ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન સારવારનો પ્રયાસ કરવા માગો છો, તો તમારા તબીબી પ્રબંધકને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી વિશે તપાસ કરો. એસ્ટ્રોજનની જેમ, કેટલીકવાર હોટ ફ્લૅઝ વર્ષ દરમિયાન આમાંથી એક મેડ્સનો ટૂંકો અભ્યાસક્રમ જીવનસાથી બની શકે છે.
9 -
Flaxseed સાથે પ્રયોગમેયો ક્લિનિક દ્વારા કરવામાં આવેલા એક નાના પાયલોટ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓએ 40 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડના ફ્લેક્સસેડને લીધાં છે તે ગરમ ફલેશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે. અને, આશ્ચર્યજનક રીતે, flaxseed કેટલાક સ્ત્રીઓ માટે સંયુક્ત અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવા માટે વધારાના લાભ હતો જો તમે હોર્મોન વિકલ્પ શોધી રહ્યાં છો, તો આ એક આશાસ્પદ લાગે છે!
10 -
ગો હર્બલહૉટ ફ્લશ્સની મદદ માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવતા ઘણા વિટામિન, વનસ્પતિ અને હર્બલ ઉપાયો છે. મેનોપોઝ ટ્રીટમેન્ટ્સ તરીકે વિટામીન ઇ, યામ ફીટોઓસ્ટ્રોજેન્સ અને કાળા કોહોશ ઘણા વર્ષોથી ઉપયોગમાં લેવાય છે.
આ વૈકલ્પિક ઉપચારો પરના અભ્યાસો સામાન્ય રીતે પ્લેબોબો તરીકે માત્ર એટલા અસરકારક હોવાનું દર્શાવે છે. બ્લેક કોહશોશને ફલેશ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિષ્ઠા છે અને તે તદ્દન સલામત છે. ત્યાં ઘણી બધી સ્ત્રીઓ છે જે આ સારવાર દ્વારા શપથ લે છે, પરંતુ અત્યાર સુધી વિજ્ઞાન હજુ સુધી તેમને સમર્થન આપતું નથી.