મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડવા માટે કુદરતી વિકલ્પો

હોમ-હોમ સારવાર અને લાઇફસ્ટાઇલ ફેરફારો

મેનોપોઝ દરેક સ્ત્રીના પ્રજનન જીવનના કુદરતી અંતમાં થાય છે. તેથી શા માટે તે કુદરતી રીતે સારવાર નથી? હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એચઆરટી) મેનોપોઝ માટે એક સામાન્ય સારવાર હતી. જો કે, તે બંને સ્તન કેન્સર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી દે છે અને હવે વધુ સાવચેતી તે નિર્ધારિત કરી રહી છે. તેની જગ્યાએ, કેટલીક સ્ત્રીઓ કુદરતી રીતે તે મેનોપોઝ દરમિયાન અનુભવ અગવડતાને સરળ બનાવવા માટે જુએ છે.

અગવડતાના આવા સ્રોતોમાં હોટ ફ્લૅશ્સ , રાત્રે પસીનો અને મૂડ સ્વિંગનો સમાવેશ થાય છે . અહીં શ્રેષ્ઠ જીવનશૈલી ફેરફારો અને કુદરતી સારવારો છે

કસરત

કસરત કદાચ એક જ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે જે સ્ત્રી તેના સમગ્ર જીવનમાં તેના આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે કરી શકે છે. નિયમિત વેઇટ-બેલેરીંગ કસરત હાડકાના નુકશાનને અટકાવવા અને ઘટાડવા અને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, અને ઘણા પ્રકારનાં કેન્સરનાં જોખમને ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તમને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાનો કસરત કરવાની જરૂર છે, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, બાગકામ અથવા નૃત્ય. વજનમાં ઘટાડા માટે, તમારે 60 મિનિટ કે તેથી વધુની આવશ્યકતા હોય છે, અઠવાડિયાના મોટાભાગનાં દિવસો, ઘટાડો કેલરીના આહાર સાથે જોડાય છે.

મન-શારીરિક પ્રેક્ટિસિસ

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરવા માટે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે કે તે ગરમ સામાચારો માટે ઉપયોગ તેમજ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઇંટીગ્રેટિવ હેલ્થ (એનસીસીએચ એચ) કહે છે કે એક અભ્યાસમાં કેટલાક આશાસ્પદ પરિણામો છે.

હિપ્નોસિસ એ NCCIH દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં હોટ ફ્લશ્સની આવૃત્તિ ઘટાડવામાં પણ જોવા મળે છે. યોગા પણ કેટલાક લક્ષણો સાથે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ગરમ સામાચારો ઘટાડવા લાગતું નથી. એક્યુપંક્ચર ગરમ સામાચારો સામે અસરકારક સાબિત થયો નથી.

આહાર

તમારા આહારમાં મેનોપોઝલ લક્ષણો નિયંત્રિત કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે.

ગરમ સામાચારોની અસર ઘટાડવા માટે, તમે કેફીન, મસાલેદાર ખોરાક અને આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરવા માગી શકો છો. રાત્રે કેફીન અને દારૂને મર્યાદિત કરવાથી પણ અનિદ્રાને કુદરતી રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ખાતરી કરો કે તમે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી માટે પૂરક કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, અને વિટામિન ડી મેળવવામાં આવે છે, તેમ છતાં પૂરતા પ્રમાણમાં ભલામણ કરવામાં આવશે.

મેનોપોઝ પછી તમારી એસ્ટ્રોજન ઘટાડવામાં આવે ત્યારે તમારી હૃદય રોગનું જોખમ વધશે. હવે તમારા હૃદયના જોખમો ઘટાડવા માટે આહાર ભલામણોને અનુસરવાનો સમય છે. આમાં હાલમાં સંતૃપ્ત ચરબી મર્યાદિત કરવા અને તમારા આહારમાંથી ટ્રાન્સ ચરબી દૂર કરવાનું શામેલ છે.

વજનમાં વધારો મેનોપોઝમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે, અને તમને જોઈતું હશે કે તમને કેટલી ખાવું છે તમારા ખાદ્યમાંથી શુદ્ધ ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવો કારણ કે તે ખાલી કેલરી છે.

તેના બદલે તમારે શું ખાવું જોઈએ? સોયા, ચણા, મસૂર, અને જમીનમાં flaxseed જેવા ફાયટોસ્ટેરાજેન્સ ધરાવતા ખોરાકનો તમારા ઇનટેક વધારો. પૂરવણીઓ લેવા કરતાં આ વનસ્પતિ એસ્ટ્રોજનના સ્રોત તરીકે કુદરતી ખોરાક પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અન્ય ખોરાક કે જેમાં તમારે તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ તેમાં અનાજ, ઓટ, ઘઉં, બદામી ચોખા, tofu, બદામ, કાજુ, તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં ફાઇબર અને અન્ય ફાયદાકારક પોષક તત્ત્વો શામેલ છે.

વિટામિન્સ

50 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, તમારે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ રોકવા અને હાડકાના આરોગ્યને જાળવી રાખવા માટે 1500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને ઓછામાં ઓછા 800 આઇયુ ઓફ વિટામિન ડી 3 સાથે તમારા આહારની તૈયારી કરવી જોઈએ.

એક અભ્યાસમાં જોવા મળતા, જેમ કે વિટામિન ઇના હોટ ફ્લૅશ્સ ઘટાડવામાં એક નાના અસર પડી શકે છે. પરંતુ તમારે ડોઝની ઊંચી ઊંચી લેવાની કાળજી રાખવી જોઈએ નહીં અથવા તમે રક્તસ્રાવ, સ્ટ્રૉક અને હાર્ટ ફેઇલરનું જોખમ લઈ જશો.

પ્રોબાયોટિક

લૅથોબોસિલીસ એસોસિફિલસ અને બીફીડસ સંસ્કૃતિઓ મેનોપોઝ દરમિયાન મેથોપોઝ દરમિયાન મેટાબોલિઝમ અને એસ્ટ્રોજનના ઉપયોગમાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. કેટલાક માને છે કે આ "સારા" બેક્ટેરિયા યીસ્ટના ચેપના બનાવોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જડીબુટ્ટીઓ અને સપ્લીમેન્ટ્સ

તમે સંભવિત મેનોપોઝ માટે માર્કેટિંગ પૂરવણીઓ જોશો. NCCIH ના અનુસાર, તે સાબિત થઈ શકે છે કે નહીં તે અહીંના પુરાવાની વર્તમાન સ્થિતિ છે:

• રેડ ક્લોવર આઇસોફ્લેનો જેવા ફાયોટોસ્ટેજન્સ મેનોપોઝના લક્ષણોમાં રાહતમાં સતત પરિણામો દર્શાવતા નથી, અને ફ્લૅક્સસેડ પ્રોડક્ટ્સને હોટ ફ્લૅશ માટે બિનઅસરકારક ગણવામાં આવ્યા છે. સામાન્ય રીતે, આ ખોરાકને ગોળીઓમાં લઇ જવાને બદલે ખોરાકમાં તેને ઉમેરવું વધુ સારું છે.
• બ્લેક કોહોશ અસંગત પરિણામો બતાવે છે. હજુ પણ સારી પુરાવા છે કે તે કામ કરે છે. યકૃતની સમસ્યાવાળા કોઈપણ માટે તેને ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• DHEA એ એસ્ટ્રોજનની પુરોગામી છે અને તમારું શરીર તમારી ઉંમર ઓછી કરે છે. તે ખબર નથી કે તેનો મેનોપોઝના લક્ષણોના ઉપચાર માટે ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ તેના ઉપયોગથી લીવરનું નુકસાન થઈ શકે છે.
• ડોંગ ક્વેઈ ચિની ઔષધીય વનસ્પતિ છે. તે કામ કરે છે કે કેમ તે કોઈ સારા અભ્યાસ નથી. તે રક્ત પાતળું Coumadin (વોરફરીન) સાથે સંપર્ક કરી શકો છો.
• સાંજે પ્રાયરોસ તેલ, જિનસેંગ, કાવા, મેલાટોનિન અથવા જંગલી યામ વિશે તારણો કાઢવા માટે પર્યાપ્ત સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. જોકે, કાવા ગંભીર યકૃત રોગનું જોખમ લાવે છે.

બાયોએન્ડિએટિકલ હોર્મોન્સ

કુદરતી એસ્ટ્રોજન અથવા પ્રોજેસ્ટેરોન સંયોજનો ફાર્માસિસ્ટના સંયોજનથી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા ઉપલબ્ધ છે. પુરાવા દાવાઓનું સમર્થન કરતું નથી કે આ બાયોએન્ડિએટિકલ હોર્મોન્સ પરંપરાગત હોર્મોન ઉપચાર કરતાં વધુ અસરકારક અથવા સુરક્ષિત છે. એવી પણ ચિંતા છે કે તેમની સામગ્રી બેચથી બેચ સુધી અલગ હોઈ શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

તમે તમારા મેનોપોઝલ લક્ષણોને મુક્ત કરવા માટે કુદરતી વિકલ્પ શોધી શકો છો, પરંતુ કુદરતી હંમેશા સલામત અથવા અસરકારક નથી. ધ્યાન રાખો કે માર્કેટર્સ તમને એવા ઉત્પાદનો વેચવા માટે ખુશી છે કે જે અસ્પષ્ટ વચનો કરે છે પરંતુ સંશોધન દ્વારા સમર્થિત નથી. હંમેશાં તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાને કોઈપણ કુદરતી વૈકલ્પિક ઉપાયો આપને જાણ કરો કે જે તમે ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. તેઓ તમારી અન્ય દવાઓમાં દખલ કરી શકે છે અથવા તેમની અસરોને ખતરનાક રીતે વિસ્તૃત કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને આ જાણવાની આવશ્યકતા છે જેથી તમે દવાઓ યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકો.

> સ્ત્રોતો:

> ડાયેટ, પોષણ, અને મેનોપોઝ. મહિલા આરોગ્ય ચિંતા https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/

> મેનોપોઝ દરમિયાન અધિકાર ખાવું. એકેડમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.

> મેનોપોઝલ લક્ષણો: ઊંડાઈમાં પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms

> હોટ ફ્લશ્સ અને મેનોપોઝ સાથે કોપના બિન-આંતરસ્ત્રાવીય રીતો. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.