જો તમે નિયમિતપણે ખરાબ માથાનો દુઃખાવો કે મગફળી પણ મેળવો છો, તો યોગ મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના યોગ ઉપચારની જેમ, ત્યાં એક જાદુ યોગ દંભ નથી કે જે તમારા માથાનો દુઃખાવો કાયમ માટે અદૃશ્ય થઈ રહ્યું છે. સર્વગ્રાહી ઉપચાર યોજનાના ભાગરૂપે લાંબા સમયથી યોગદાન આપતી વખતે યોગા સૌથી અસરકારક છે. ઘણા માથાનો દુખાવો તનાવ અને તણાવ સાથે સંકળાયેલા હોવાથી, નીચેના ઉભો અને શ્વાસ લેવાની કવાયતનો ઉદ્દેશ સૌમ્ય અને ખાસ કરીને ગરદન, ખભા અને પાછળના આરામ માટે પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. જર્નલ હેડશેસમાં પ્રકાશિત થયેલ 2007 ના એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે મગજનો લોકો ત્રણ મહિનાના યોગથી ફાયદો થયો છે જે શરીરના આ વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરે છે. જો તમને ગંભીર માથાનો દુખાવો હોય, તો માથાનો દુઃખાવો અન્ય ગંભીર પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે તે પછી ડૉક્ટરને જોવું અગત્યનું છે. તે પણ નોંધવું જોઇએ કે નીચેના ઉભો માથાનો દુખાવો દરમિયાન સારવાર તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે બનાવાયેલ નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પ્રોત્સાહન આપવા માટે નિયમિત કરવામાં આવે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, ખુરશીની વિવિધતા ઓફર કરવામાં આવે છે. અમારી ખુરશી યોગ જુઓ આ ભિન્નતાના ફોટા માટે ઉભો છે.
1 -
ગરદન રોલ્સએક આરામદાયક બેઠેલી સ્થિતિ શોધવા દ્વારા શરૂ કરો. તે ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળું હોઈ શકે છે અથવા ખુરશીમાં સીધા બેસીને ફ્લોર પર ફ્લેટ બંને ફીટ હોઈ શકે છે. હાલના ક્ષણ પર તમારું ધ્યાન લાવવા માટે થોડી શ્વાસ લો પછી તમારા માથાને જમણે ફેરવો તમારા માથા આગળ, ડાબી, અને પછી પાછા પત્રક. સતત પાંચ ગણો રોલિંગ રાખો, પછી દિશાઓ ફેરવો અને તે રીતે પાંચ પરિભ્રમણ કરો. જો તમે એક ચુસ્ત વિસ્તાર શોધતા હોવ, તો તેના દ્વારા દોડાવે નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો
2 -
કેટ-ગાય સ્ટ્રેચ - ચક્રવકસનબિલાડી-ગાયના વિસ્તરણ માટે તમામ ચાર પર આવો, જે તમારી કરોડને ખસેડશે. તમે આની આવૃત્તિ ખુરશીમાં પણ કરી શકો છો જો તે વધુ આરામદાયક છે. કમાનવાળા પાછા સ્થિતિમાં શ્વાસમાં લેવા અને 5-10 રાઉન્ડ માટે રાઉન્ડ સ્પાઇન પોઝિશનમાં છૂટો પાડવામાં વૈકલ્પિક.
3 -
હાથ અને ઘૂંટણની બેલેન્સતમામ ચાર પર રહેવાથી, તમારો જમણો પગ લંબાવો અને તેને ફ્લોર પર સમાંતર રાખો, હિપ્સ સ્ક્વેર્ડ રાખો. જ્યારે તમને સ્થિર લાગે છે, હાથ અને ઘૂંટણની સંતુલન માટે માળની ડાબી બાજુના સમાંતરને ઉત્પન્ન કરો. અહીં 3-5 શ્વાસ લો અને તે જ સમય માટે બીજી બાજુ કરો.
4 -
સ્ફીન્કસ પોઝસ્ફિન્ક્સ પોઝ માટે તૈયારીમાં તમારા પેટમાં લોઅર. તમારા કોણી પર જાતે પ્રિય રહો, પરંતુ તમારા ખભા તમારા કાન તરફ હલાવી ન દો. તમારા ખભા નીચે રાખો, તમારી ગરદન લાંબી, અને ફ્લોર દબાવીને તમારા forearms. ઓછામાં ઓછા 5 શ્વાસ માટે આ પદ પર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
5 -
ઉંટ પોઝ - યુસ્ટ્રાસનાઉંટ પોઝ માટે તમારા ઘૂંટણ પર આવો. આને વધુ તીવ્રતા પેદા કરવા માટે અસંખ્ય શક્ય ફેરફારો છે. તમે તમારા હાથને તમારી પીઠ પર રાખી શકો છો, તમારા હાથ પર આરામ કરવા માટે બ્લોકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા તમારી ઊંચાઈને ઊંચકવા માટે તમારી અંગૂઠાને કર્લ કરી શકો છો, જેથી તેમને પડાવી લેવું સરળ છે.
તમે વડાને પાછળ રાખી શકો છો અથવા તમારી ગરદનને જોડવા દો અને તમારા માથા ઉપર રાખો, જે તેના આધારે વધુ આરામદાયક છે તે પસંદ કરી શકો છો. 3 થી 5 શ્વાસોને પકડો અને પછી આરામ કરવા માટે તમારી રાહ પર પાછા બેસો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે બે કે ત્રણ વખત દબાવી શકો છો.
6 -
ઇગલ પોઝ - ગરુડાસનાગરૂડ માટે, અમે ખભાના પટ્ટામાં સૌથી વધારે રસ ધરાવીએ છીએ, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા પગ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. તમે સંપૂર્ણ દંભ કરી શકો છો, તમે ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળું બેસી શકો છો અથવા જો તમે તમારા ખુરશી પર તે શ્રેષ્ઠ ફિટ થઈ શકો છો. 3-5 શ્વાસ માટે દરેક બાજુ રાખો.
7 -
માછલીઓના અર્ધ ભગવાન પોઝ - અર્ધા માત્સેન્દ્ર્રાસાનાસ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ માટે ફ્લોર (અથવા ખુરશીમાં) પર બેસો. તમારા કરોડરજ્જુને વધારવા માટે તમારા શ્વાસમાં ઉપયોગ કરો અને તમારા શ્વાસને ટ્વિસ્ટ કરો. દરેક બાજુ પર 5 શ્વાસો રહે છે.
8 -
વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ - નાદી સોધનાવૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ સાથે સમાપ્ત કરો, જેમાં તમે દરેક નસકોરામાંથી બીજા એકને અવરોધિત કરતી વખતે શ્વાસમાં લો છો. આ સંતુલન, આરામદાયક શ્વાસ છે. 5 -10 રાઉન્ડ માટે જાઓ