આ સરળ વ્યૂહરચનાઓ સાથે તમારા મન અને શારીરિક કાયાકલ્પ કરવો અને ફરી
જ્યારે તમે હાયપોથાઇરોડ છો, થાક જેવા લક્ષણો અથવા વજન ગુમાવવાની મુશ્કેલી બધા તમારી ચયાપચયની એક ડ્રોપથી સંબંધિત હોઇ શકે છે જે વારંવાર એક અવિકસિત થાઇરોઇડ સાથે જોડાય છે.
તમારા હાઇપોથાઇરોડિસમનો યોગ્ય રીતે થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તે પછી પણ, તમે શોધી શકો છો કે તમારા ચયાપચયની ક્રિયા તે પહેલાં ક્યાં નથી તે પાછો નથી કરી. તંદુરસ્ત ઓછી કેલરી ખોરાક અને કસરત હોવા છતાં, તમારા ચયાપચયની ક્રિયામાં આ મંદીથી તમને થાકેલું લાગે છે અને વજન ઓછું થવામાં અસમર્થ છે.
ઊલટું એ છે કે તમે તમારી ચયાપચયને વધારવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વ્યૂહરચનાઓ અપનાવી શકો છો.
ખાતરી કરો કે તમે બ્રેકફાસ્ટ લો છો
જો તમે નાસ્તો ન ખાતા હોવ તો, તમે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરો અને શરીરને "ભૂખમરા સ્થિતિ" માં મોકલી આપો, તે ભૂખે મરતા હોવાનું વિચારે છે કારણ કે તમે ખોરાક વગર લાંબા સમય સુધી જઈ રહ્યા છો. આ ભૂખમરો સ્થિતિ ચરબી બર્નિંગ પર તમે ઓછી અસરકારક બનાવે છે, અને તમે અંત સમય પર ઓછા કેલરી જરૂર.
તમારી કેલરીનું નિરીક્ષણ કરો
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરેક દિવસની કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તેની જાણ કરવાની જરૂર છે તમારા વ્યક્તિગત ડૉક્ટર અથવા પોષણવિજ્ઞાની સાથે તમારી વ્યક્તિગત કેલરી જરૂરિયાતો પર ચર્ચા કરવી શ્રેષ્ઠ છે, અહીં કેટલાક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે,
હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીઝ ડિપાર્ટમેન્ટ મુજબ, 30 થી વધુ બેઠકો ધરાવતા લોકોને દરરોજ 2,000 થી 2,400 કેલરીની જરૂર પડે છે, અને સક્રિય પુરુષોને રોજની 2,400 થી 2,800 કેલરીની જરૂર પડે છે. 30 થી વધુ સેડેન્ટ્રી સ્ત્રીઓને દિવસમાં 1600 થી 1,800 કેલરીની જરૂર પડે છે અને સક્રિય મહિલાઓને દરરોજ 2,000 થી 2,200 કેલરીની જરૂર હોય છે.
કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે આશરે 10 દ્વારા તમારા શરીરના વજન (પાઉન્ડ્સ) માં ગુણાકાર કરીને તમારા વિશ્રામી મેટાબોલિક દર (આરએમઆર) ની ગણતરી કરી શકો છો. કેલરીની કુલ સંખ્યાને ઓછામાં ઓછા માનવામાં આવે છે કે તમારે વજન ગુમાવવા માટે ખાવું જોઈએ.
એક બાજુથી, તમારા કેલરીને ખૂબ ભારે કાપવા નહીં, કારણ કે આ બગાડવું શક્ય છે.
જો તમે તમારા કેલરીમાં વધારે પ્રમાણમાં પ્રતિબંધિત કરો છો, તો તમારું શરીર ભૂખમરો સ્થિતિમાં જાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને તમારા સંગ્રહિત ચરબી પર ઉતરે છે, ઊર્જા માટે તમારા સ્નાયુઓ તરફ વળ્યા છે. માત્ર ચરબી નુકશાન સ્ટોલ નથી, પરંતુ તમારા કેલરી બર્નિંગ સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો તમારા ચયાપચય ધીમી શકે છે ધીમી ચયાપચય પછી તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતમાં ઘટાડો થાય છે, ભૂખમરાના ચક્રના ચક્ર અને વજનમાં કોઈ નુકશાન નથી.
તમારા ડોક્ટરની સંભાળ હેઠળ ઝોન ડાયેટનો વિચાર કરો
બેરી સીઅર્સ, પીએચડી દ્વારા વિકસિત ઝોન ખોરાક. પ્રોટીન-સમૃદ્ધ, લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે જે ખોરાકના શરીરની ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિક્રિયાને સંતુલિત કરવા પર કેન્દ્રિત છે.
ઝોન સિદ્ધાંત મુજબ, જ્યારે તમે ઘણા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્વાદુપિંડમાં વધુ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે, જે તમારા શરીરને ઊર્જાની સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાથી અટકાવે છે. આ તમારા વજનમાં ઘટાડો કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે.
ઝોન આહાર વિશેના કેટલાક મૂળભૂત દિશાનિર્દેશો નીચે મુજબ છે:
- ભોજનના ઓછામાં ઓછા 64 ઔંશ પાણી પીવું, ભોજન પહેલાં ત્રીસ મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ પાણી
- વધુ ફળો અને શાકભાજી (ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ) અને ઓછી બ્રેડ અને પાસ્તા ખાય છે
- જો તમે કાર્બોક્સ ખાતા હોવ તો ભોજનમાં લેવાતા કુલ કેલના 25 ટકાથી વધારે નહી રાખો.
- દરેક ભોજન અને નાસ્તાની સાથે ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિન લો.
- દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ગુણોત્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આંખની પટ્ટીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.
આંખની પધ્ધતિથી તમારા હાથમાં ફિટ થઈ શકે તેટલું ઓછું ચરબી પ્રોટીન ખાવું ક્યારેય નહીં. ઉપરાંત, પ્રોટીનનું કદ ખાવા માટેના કાર્બોટ્સની રકમ સૂચવે છે. જો તમે સારા કાર્બોઝ (ફળો અથવા શાકભાજી) ખાવ છો, તો પછી પ્રોટીન વોલ્યુમની દ્રષ્ટિએ ડબલ કરો. જો તમે પ્રતિકૂળ કાર્બોહાઇડ્સ (બ્રેડ, પાસ્તા) ખાઈ રહ્યા હોવ તો પછી પ્રોટીન વોલ્યુમ મુજબ જ જથ્થા મુજબ રાખો.
કસરત
નિયમિત, રોજિંદા એરોબિક કવાયત તંદુરસ્ત ચયાપચય માટે, તેમજ વજન વ્યવસ્થાપન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તમારે વજન તાલીમ અથવા પ્રોગ્રેસિવ પ્રતિકાર કસરત ઉમેરવી જોઈએ જે સ્નાયુને એક સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ વાર બનાવે છે.
સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન, અને તમારી પાસે વધુ સ્નાયુ, તમે બર્ન વધુ કેલરી, પણ બાકીના પર
પાણી પીવું
તમે તે પહેલાં સાંભળ્યું છે, પરંતુ દરરોજ તે આઠ ounce ચશ્મા પાણી પીવો છો ચયાપચયની ઊર્જા બર્નિંગ પ્રક્રિયાને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે પાણીની જરૂર છે. તમે પાણીને ઠંડું કરીને વધારાનું ચયાપચય પ્રોત્સાહન ઉમેરી શકો છો, કેમ કે ઠંડુ પાણીને ચયાપચય કરવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર છે.
તમારી પ્રાથમિક સંભાળ ડોક્ટર જુઓ
જો તમે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોવ તો, તમારા વિશ્રામી મેટાબોલિક દર અને તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતને અંદાજ આપવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે પહેલા કાર્ય કરો. પછી, વજનમાં ઘટાડાની સફળતા માટે, દરરોજ 200 થી 500 કેલરી કાપીને, કસરત ચાલુ રાખો.
વળી, જો તમે ફ્લેગિંગ એનર્જીથી પીડાતા હોવ તો, અન્ય શક્ય કારણોસર તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારી થાઇરોઇડ કાર્યને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે તેવું માનવામાં આવે છે, તમારી થાક અથવા ઓછી ઊર્જા પાછળના અન્ય અપરાધી હોઈ શકે છે. થાકનું કારણ બની શકે તેવી કેટલીક આરોગ્ય સ્થિતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- એનિમિયા
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- હતાશા
કૅફિનનો ઉપયોગ કરો
કેટલાક દૈનિક કેફીન, કે શું કોફી અથવા ચાથી, તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંપરાગત કેફીનિયેટેડ પીણાં તમને વધારાની વાયર બનાવે છે, તો સાથીને પસંદ કરવાનું વિચારો. ઉચ્ચાર, "માહ-ટીય", સાથી દક્ષિણ અમેરિકામાં એક હર્બલ ચા મૂળ છે. મેટ કાળી ચા અથવા કોફી કરતાં વધુ પોષક ગણવામાં આવે છે, અને છતાં તેમાં કેટલાક કેફીન પણ છે, તેની અસરો સક્રિય છે, અને તે તમને અસ્થિર બનાવવાની શક્યતા ઓછી કરે છે.
એક સપ્લિમેંટ અથવા હર્બનો વિચાર કરો
કેટલાક પૂરવણીઓ જે થાક માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- Co-enzyme Q10, જે CoQ10 તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે સ્નાયુઓને ઊર્જા પૂરી પાડે છે
- NADH (નિકોટીનામાઇડ એડિનાઇન ડેનિનક્લિયોટાઇડ) જે કોશિકાને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
- ડી-રાયબોઝ, જે મિટોકોન્ડ્રીઅલ સ્તરે ઊર્જાને મદદ કરી શકે છે
- લીલી ચા અર્ક
હર્બલ ઉપાયોની દ્રષ્ટિએ, જ્યારે તમે ઇફેડરા અને મા હુઆંગ ઉત્તેજકોથી ટાળવા જોઈએ, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને સ્કિઝાન્ડ્રા વિશે પૂછવા વિચારી શકો છો, જે ચીની જડીબુટ્ટી છે જે થાક માટે વપરાય છે. જિનસેંગ ઊર્જા માટે પણ લોકપ્રિય છે.
અલબત્ત, કોઈપણ ઔષધિઓ અથવા પૂરક પ્રયાસ કરતા પહેલા, તમારા વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તેઓ તમારા માટે સલામત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જિનસેંગને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી કોઈ વ્યક્તિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણાં ઔષધો અને પૂર્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
તમારા વિટામિન ડી સ્તર તપાસો મેળવો
વિટામિન ડીને "સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તમારા શરીરને તે બનાવે છે જ્યારે તમારી ચામડી સૂર્યમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો બહાર આવે છે. સૂર્યપ્રકાશના એક્સપોઝર ઉપરાંત, તમે ચોક્કસ ખોરાકમાંથી વિટામિન ડી મેળવી શકો છો, જેમ કે ચીકણું માછલી, ઇંડા અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને અનાજ. જ્યારે વિટામિન ડી મજબૂત હાડકા જાળવી રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, ત્યારે ઊભરતાં સંશોધન સૂચવે છે કે તે વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક તંત્ર સ્વાસ્થ્યમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
વધુ ખાસ રીતે, સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ વિટામિન ડીનાં સ્તરો અને હાશિમટોની થાઇરોઈડાઇટિસ વચ્ચેનો સંબંધનું મૂલ્યાંકન કર્યું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે હાશિમટોના થાઇરોઈડાઇટિસ ધરાવતા લોકો વિટામિન ડીના નીચા સ્તરની શક્યતા ઓછી છે. વધુમાં, વિટામિન ડીના નીચા સ્તરની સારવારથી લોકોમાં હાયપોથાઇરોડાઇઝમની પ્રગતિને ધીમી થઈ શકે છે, જેમને હકારાત્મક થાઇરોઇડ પેરોક્ઝીડેઝ એન્ટિબોડીઝ છે.
સારા સમાચાર વિટામિન ડી ઉણપ માટે પરીક્ષણ છે તે સરળ રક્ત પરીક્ષણની જરૂર છે. સારવાર વિટામિન ડીના પૂરક લેતા હોય છે, જેનો ડોઝ તમારા લક્ષ્ય સ્તર પર આધારિત છે.
તે સાથે, જો તમારી પાસે તમારા વિટામિન ડી સ્તરની તપાસ ન હતી, તોપણ, તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે તે યોગ્ય છે.
એનર્જી વર્ક ધ્યાનમાં લો
ઊર્જા અને બોડીવર્ક, જેમ કે યોગ, તાઈ ચી, કિગોન્ગ (ઉચ્ચારણિત ચી-ગેંગ), અને રિકી, ઊર્જા ઉમેરવા અને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કિગોન્ગ, તાઈ ચી , અને યોગમાં, ઉમદા હલનચલનનો ઉપયોગ શરીરના ઊર્જા માર્ગો પર ઉર્જાને ખસેડવા માટે થાય છે. રેકીમાં, વ્યવસાયી તમારી ઊર્જા ચેનલોને ખોલવામાં મદદ કરે છે, અને જ્યાં તેઓની જરૂરિયાત હોય તે વિસ્તારોમાં સીધા ઊર્જા.
એમાંથી એક શબ્દ
વજન ઘટાડવા અને થાકની સમસ્યાઓ સાથે થાઇરોઇડ રોગનું સંચાલન કરવું જબરજસ્ત બની શકે છે.
બાકીના વિશ્વાસ છે કે, વાસ્તવવાદી યોજના અને તમારા ભાગ પર અંગત સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે, તમે તે સમયે તમારા આત્માને સારી રીતે ફરી અનુભવી શકો છો અને ફરી કાયાકલ્પ કરી શકો છો.
> સ્ત્રોતો:
> અલ્કિટેબ એ, એટ્શસન આર. યેરબા મેટ ( ઇલેક્સ પેરાગુરીએન્સીસ ) મેટાબોલિક, સેરેટીઝ, અને મૂડ સ્ટેટ ઇફેક્ટ્સ રેસ્ટ એન્ડ લંબાનાડ એક્સરસાઇઝમાં. પોષક તત્વો. 2017 ઑગસ્ટ; 9 (8): 882 dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> ઓ કીફી જે. એચ, ભટ્ટી એસકે, પાટિલ એચઆર, દીનિકોલાન્ટોયો જેજે, લ્યુકન એસસી, લવી સીજે કાર્ડિએમેથોબોલિક રોગ, રક્તવાહિની આરોગ્ય, અને તમામ કારણ મૃત્યુદર પર રીઢો કોફી વપરાશની અસરો. જે એમ કોલ કાર્ડિયોલ 2013 સપ્ટે 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035
> સેર્ગી ઓલીયિક અને સિકવાન ઓહ જિનસેંગના એક્ટોપ્રોટેક્ટીવ અસર: માનસિક અને ભૌતિક પ્રભાવમાં સુધારો. જે જિનસેંગ અનામત 2013 એપ્રિલ; 37 (2): 144-166 dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> ટ્યૂમ સ્ટિમિગ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં ઝોન ડાયેટ અને મેટાબોલિક નિયંત્રણ. જે એમ કોલ ન્યુટ્ર . 2015; 34 સપ્લિપ 1: 39-41.
> સોઝા એ, ઇક્કેર આર, ઇક્કેર એચ. સ્કિસાન્ડ્રા ચિનનેન્સીસ (તુર્કઝ.) નું વર્તમાન જ્ઞાન. (ચિની મેગ્નોલિયા વેલો) એક ઔષધીય છોડની જાતો તરીકે ફીટોકેમ રેવ. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4
> તનાક એમ એટ અલ થાક, ઓટોનોમિક નર્વ ડિસફંક્શન, અને ઊંઘ-લય ડિસઓર્ડર પર ફ્રન્ટીયર અભ્યાસ. જે ફિઝિઓલ વૈજ્ઞાનિક 2015; 65 (6): 483-498 doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> યુકેન બી એટ અલ હાશિમોટોની થાઇરોઈડાઇટિસના દર્દીઓમાં વિટામિન ડીની સારવાર હાઇપોથાઇરોડિઝમના વિકાસમાં ઘટાડો કરી શકે છે. ઇન્ટ જે વિમ ન્યુટ્ર અનામત 2017 જુલાઈ 12: 1-9
> યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસ અમેરિકનો માટે ડાયેટરી માર્ગદર્શિકા 2015-2020 આઠમી આવૃત્તિ પરિશિષ્ટ 2: અંદાજિત કેલરી જરૂરિયાતો પ્રતિદિન, ઉંમર, જાતિ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર દ્વારા.