જો તમારી પાસે નાના કઠણ જહાજનો પાછલો ભાગ છે જે કાંકરા, દડાઓ અથવા સસલાની ગોળીઓ જેવા આકારના ટુકડાઓમાં પસાર થાય છે, તો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે આ પ્રકારના સ્ટૂલ સામાન્ય શ્રેણીમાં આવે છે કે કેમ તે વિશે તમારે ચિંતિત રહેવું જોઈએ કે નહીં.
નાના સ્ટૂલનો અર્થ એવો થાય છે કે તમારા આહાર ફાઇબરમાં ઓછો છે, અથવા તમે બીજા કારણ માટે કબજિયાત ધરાવી શકો છો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નાની સ્ટૂલ તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.
અહીં આ પ્રકારના જહાજનો પાછલો ભાગ ના કેટલાક કારણો પર એક નજર છે.
પૂરતું ફાઇબર નથી ખાવું
તમારા સ્ટૂલનું કદ સીધેસીધું ફાઇબર અને પાણીનો જથ્થો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો. શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ સહિતના વનસ્પતિ આધારિત ખોરાકમાં મળી આવે છે, ફાઈબર તમારી સ્ટૂલમાં બલ્ક ઉમેરે છે અને તમારા આંતરડાની બેક્ટેરિયા દ્વારા આથો લગાડે છે, જેલનું નિર્માણ તે ટુકડાઓમાં અલગ તોડવાથી જહાજની ખીર રાખે છે.
જો તમે તમારા આહારમાં પૂરતી ફાઇબર મેળવી શકો છો, તો તમારી સ્ટૂલ નરમ, પાસ કરવી સરળ છે, અને રચના કરવી જોઈએ. જો તમારી આહાર ફાઇબરમાં ઓછી હોય, તો તમારું શરીર સ્ટૂલનું એક નાનું પ્રમાણ બનાવે છે અને નાના ટુકડાઓમાં પસાર થવું, સખત , શ્યામ અથવા ફ્રેગમેન્ટ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
સરેરાશ, પુખ્ત વ્યકિત દરરોજ 15 ગ્રામ અથવા ઓછું ફાઇબરનો ઉપયોગ કરે છે, ભલામણ કરેલ રકમ કરતાં ઘણી ઓછી છે. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિનના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ ભલામણ કરવામાં આવે છે, પુરુષો માટે 38 ગ્રામ ફાયબર અને 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના મહિલાઓ માટે 25 ગ્રામ. જો તમે 50 વર્ષ કરતા વધુ હોવ તો, ભલામણ કરેલા ઇન્ટેક પુરુષો માટે 30 ગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 21 ગ્રામ છે.
જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે કેટલી ફાઈબર મેળવી રહ્યા છો, તો એક અઠવાડિયા માટે ખોરાકની ડાયરી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આગ્રહણીય રકમ કરતાં ઓછું ખાય છે, તો તમારા ફાઇબરના પ્રમાણમાં વધારો તમારા સ્ટૂલની આવૃત્તિ અને સુસંગતતાને સુધારી શકે છે. અહીં પ્રયાસ કરવા માટે કેટલાક ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાક છે:
- દાળ (કપ દીઠ 15.6 ગ્રામ)
- રાસબેરિઝ (કપ દીઠ 8 ગ્રામ, કાચા)
- લીલા વટાણા (કપ દીઠ 7 ગ્રામ)
- એવોકાડોઝ (અડધા કપ દીઠ 7.8 ગ્રામ)
- ચિયા બીજ (ચમચી દીઠ 5.5 ગ્રામ)
- ઓટમીલ (કપ દીઠ 4 ગ્રામ, રાંધેલા)
- બદામ (24 ગ્રામના 3.3 ગ્રામ)
- ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસેડ્સ (1.9 ગ્રામ ચમચી દીઠ)
બ્લોટિંગ અને ગેસ ટાળવા માટે ધીમે ધીમે ફાઇબરના તમારા ઇન્ટેકને વધારો.
પૂરતી ફ્લુઇડ પીવું નથી
ફાઇબર અને પાણી સાથે કામ કરવા માટે તમારા સ્ટૂલ સરળ બનાવવા માટે. જો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી મળતા ન હોય તો, તમારી આંતરડામાં પાણી તમારી તંત્રમાં શોષાય છે, તૂટીને નાની, સખત અને પસાર થવી મુશ્કેલ છે.
જ્યારે તે હાઇડ્રેટિંગની વાત કરે છે ત્યારે ઘણા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકો સલાહ આપે છે કે તંદુરસ્ત લોકો તરસને તેમના માર્ગદર્શક તરીકે ઉપયોગ કરે છે અને ફળો, શાકભાજી, હર્બલ ટી, રસ, સૂપ્સ અને અન્ય પીણાં જેવા પાણીના વિવિધ સ્ત્રોતો શોધી કાઢે છે.
જો તમને ખાતરી ન હોય તો તમારા માટે કેટલું પાણી યોગ્ય છે, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરને પૂછો. ઉંમર, શરીરના વજન અને તબીબી સ્થિતિ જેવા પરિબળો પર આધાર રાખીને, કેટલાક લોકો વધુ પીવા માટે જરૂર પડી શકે છે અને કેટલાક લોકોને આગ્રહણીય ઇનટેક કરતાં ઓછી જરૂર પડી શકે છે.
દવા
કેટલાક લોકોમાં કબજિયાતમાં પરિણમી શકે તેવી દવાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- એન્ટાસિડ્સ
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
- કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લૉકર
- મૂત્રવર્ધક દવા
- આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ
- નાર્કોટિક પીડા દવા
- પાર્કિન્સન રોગની દવા
જીવનશૈલી
તમારા ડેસ્કટોપ પર તમારા કીબોર્ડ પર સમય પસાર કરવાથી અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરીને પાચન ધીમું કરી શકો છો
લાંબા સમય સુધી બેઠક અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવા માટે, ઊઠો અને આસપાસ ખસેડો અથવા દરેક કલાકમાં સંક્ષિપ્ત ચાલ લો.
નિયમિત નરમ કસરત પાચનતંત્ર દ્વારા સ્ટૂલની હિલચાલને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. સામાન્ય ધ્યેય તરીકે, મોટા ભાગનાં દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પ્રયત્ન કરે છે.
જ્યારે તમને અરજ લાગે ત્યારે બાથરૂમમાં જવાનો સમય બનાવો. અરજને અવગણવાથી કબજિયાત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમે નાસ્તા ખાય તે પહેલાં થોડો સમય મેળવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, જે બાહ્ય ચળવળને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. જ્યારે તમે શૌચાલય પર છો ત્યારે દોડો અથવા તાણથી દૂર રહો
ચોક્કસ આરોગ્ય શરતો
જો કે નાના સ્ટૂલ ઘણી વખત ફાઇબર અથવા પ્રવાહીની અછતનું પરિણામ છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે અંતર્ગત તબીબી સમસ્યાના સંકેત હોઇ શકે છે.
કબજિયાત કેટલાક તબીબી કારણો સમાવેશ થાય છે:
- હાયપોથાઇરોડિસમ
- આંતરડા ના સોજા ની બીમારી
- હતાશા
- ડાયાબિટીસ
- બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ)
- બહુવિધ સ્કલરોસિસ
- ધ્રુજારી ની બીમારી
- ગર્ભાશયના ફાઇબ્રોઇડ્સ
- કેન્સર
કબજિયાત અથવા પાતળા સ્ટૂલવાળા લોકોની સંખ્યામાં અંડરલાઇંગ શરત હોય છે જે આંતરડાની અથવા ગુદામાર્ગને સંકોચન અથવા સંકુચિત કરે છે, જેમ કે કોલન કર્કરોગ, ડાઇવર્ટિક્યુલિટિસ , બળતરા આંતરડા રોગ અથવા આંતરડાનું કેન્સર.
તમારા ડોક્ટરને ક્યારે જુઓ
સમય-સમય પર નાના માથું રાખવાથી સામાન્ય રીતે ચિંતા કરવાની કોઈ જરુર નથી. જો તમે જોયું કે તમારી એકથી બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી તમારા નાના સ્ટૂલ હોય, અથવા અન્ય લક્ષણો સાથે આવ્યાં હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ.
જો તમને ઊબકા, ઉલટી, અથવા પેટમાં દુખાવો હોય અને સ્નાયુ પસાર કરવામાં સક્ષમ ન હોય, તો તમારે તરત જ તબીબી સારવાર લેવી જોઈએ.
એક શબ્દ પ્રતિ
પસાર થતાં જહાજની નાની હોડી કે જે ગઠ્ઠો, નાના ટુકડાઓ, સસલા ગોળીઓ, અથવા બોલમાં સમયે સમયે દેખાય છે સામાન્ય રીતે સામાન્ય છે. જો તમારી આહાર ગુનેગાર છે, વધુ ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી અને હાઈડ્રેટેડ રહેવાથી ઘણી વખત તમે ટ્રેક પર પાછા ફરી શકો છો, જો કે તમે સુધારણાને ધ્યાનમાં લેતાં પહેલાં થોડો સમય લાગી શકે છે. જો તમે કોઈપણ ખોરાક અથવા જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરવા વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારા રોજિંદા ફેરફારોમાં કોઈ ફેરફાર કર્યા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
> સ્ત્રોતો:
> મેડિસિન સંસ્થા. 2005. ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સ ફોર એનર્જી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર, ફેટ, ફેટી એસિડ, કોલેસ્ટરોલ, પ્રોટીન, અને એમિનો એસિડ. વોશિંગ્ટન, ડીસીઃ ધ નેશનલ એકેડેમ્સ પ્રેસ. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ કબ્જ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> યુએસ કૃષિ વિભાગ, કૃષિ સંશોધન સેવા, ન્યુટ્રિએન્ટ ડેટા લેબોરેટરી. સ્ટાન્ડર્ડ રેફરન્સ માટે યુએસડીએ નેશનલ ન્યુટ્રિઅન્ટ ડેટાબેઝ, પ્રકાશન 28.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. કોઈપણ આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે તમને તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને કોઈપણ વૈકલ્પિક દવાનો ઉપયોગ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં કોઈ ફેરફાર કરવો.