શોર્ટ ડ્યુર્નિંગ સ્લીપ એન્ડ સ્લીપ રેન્ડિક્શન

બેડમાં ઓછો સમય વિતાવવો વિવિધ શરતોને અસર કરે છે

તમે રાત્રે પથારીમાં પૂરતો સમય ફાળવો છો. એકવાર તમે તમારું કાર્ય અથવા પારિવારિક જવાબદારીઓને મળ્યા પછી, તમને આરામ કરવા માટે થોડો સમયની જરૂર છે. જ્યારે તમે તેને પલંગમાં લેતા હોવ ત્યારે, અલાર્મ ઘડિયાળને તમે બીજા દિવસ શરૂ કરવા માટે ચેતનામાં પાછા ખેંચી લે તે પહેલાં જ તમે થોડા સમય જ છો. તમે દરરોજ પલંગમાં 5 કલાક વિચાર કરો તો તમે નસીબદાર છો. કોઈ વ્યક્તિને એક સમયે થોડાક કલાકો સુધી ઊંઘવા માટે શું કારણ બને છે?

કદાચ પરિસ્થિતિ અલગ છે વૈકલ્પિક રૂપે, તમે વ્યક્તિનો પ્રકાર છો, જે સંપૂર્ણપણે રિફ્રેશ થવા લાગે અને બીજા દિવસે નિવારવા તૈયાર હોય તે પહેલા ફક્ત 4 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. અનિદ્રા તરીકે વર્ણવવામાં આવેલા આ બે અલગ અલગ દૃશ્યો શું છે? જો નહિં, તો જ્યારે તમે બેડ પર તમારા સમય મર્યાદિત કરવાનું પસંદ કરો છો ત્યારે શું કહેવામાં આવે છે?

આ દૃશ્યોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, ચાલો UpToDate માંથી એક અવતરણની સમીક્ષા કરીએ- આરોગ્ય સંભાળ પ્રબંધકો અને દર્દીઓ દ્વારા એકસરખું ઉપયોગમાં લેવાતી વિશ્વસનીય ઇલેક્ટ્રોનિક તબીબી સંદર્ભ. પછી, તમારા માટે આનો શું અર્થ થાય છે તે વિશેની વધારાની માહિતી માટે નીચેથી નીચે વાંચો.

"અનિદ્રા વારંવાર ટૂંકા સ્લીપ જરૂરિયાત અને ઊંઘનો અભાવ સાથે ગેરસમજ છે:

• અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં થોડા સમય માટે સ્લીપિંગ સામાન્ય છે. જો કે, કેટલાક લોકોને સામાન્ય રીતે થોડી ઊંઘની જરૂર હોય છે અને માત્ર થોડા કલાકો સુધી ઊંઘ પછી મુશ્કેલી વિના કાર્ય કરી શકે છે. જે લોકો ઓછી ઊંઘે છે પરંતુ દિવસના ઊંઘમાં કોઈ અવશેષ ન હોય તેમને ટૂંકા સ્લીપર્સ કહેવામાં આવે છે અને ઊંઘની સમસ્યા નથી. વધુમાં, તમને જૂની થતી વખતે ઓછી ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે ઓછી ઊંઘની જરૂર હોવાનો અર્થ એ નથી કે જ્યાં સુધી તમારી પાસે દિવસના લક્ષણો (દિવસના ઊંઘ) ન હોય ત્યાં સુધી તમારી પાસે અનિદ્રા હોય.
• ઊંઘવાળા લોકો અને અનિંદ્રા સાથેના લોકો, થોડા સમય માટે ઊંઘે છે અને દિવસના સમય દરમિયાન કાર્ય કરે છે. જો કે, જે લોકો ઊંઘી ગયાં હોય તેઓ જો તક આપવામાં આવે તો ઝડપથી ઊંઘી જશે. મોટા ભાગની રાત પર બેડથી 8 કલાકથી ઓછા સમય સુધી વીતાવતા ઊંઘના તીવ્ર નુકશાન, કદાચ ઊંઘની સૌથી સામાન્ય કારણ છે. આશરે એક તૃતિયાંશ પુખ્ત લોકો ઊંઘની અસરોના ક્રોનિક નુકશાનથી પીડાય છે. જો કે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં અનિદ્રા કરતાં ઘણું અલગ છે, જે ઊંઘવાની તક આપવામાં ઊંઘની અસમર્થતા છે. "

અનિદ્રાને શ્રેષ્ઠ થવાનું અથવા ઊંઘી રહેવું અથવા ઊંઘમાં રહેવું મુશ્કેલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે પુનઃસ્થાપન નથી. જો તમે ઓછી ઊંઘ સાથે મેળવી શકો છો અથવા તમે પથારીમાં પૂરતો સમય પસાર ન કરો તો તે અનિદ્રા નથી.

તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતો શું છે?

દરેકની ઊંઘની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે અને ઊંઘની સંખ્યા કે જે આપણા જીવનકાળમાં ફેરફારોની જરૂર છે.

તમારા જનીનો ઊંઘની સંખ્યા નક્કી કરે છે જે તમને જરૂર છે. કેટલાક લોકો માટે, 6 કલાક જેટલું પૂરતું હોઈ શકે છે, જ્યારે ઘણા લોકોને 10 કલાકની જરૂર પડી શકે છે. સરેરાશ આશરે 8 કલાક જેટલો સમય લાગે છે, જે સામાન્ય રીતે કહેવામાં આવે છે તે એ છે કે ઊંઘની માત્રા કે જે સરેરાશ વ્યક્તિની જરૂરિયાત છે. તેથી, જો તમે ઊંઘમાં ટૂંકા ગાળા પછી રિફ્રેશ કરો છો, તો તમને "ટૂંકા સ્લીપર" કહેવાય છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે રાત્રે દર થોડા કલાકો સુધી જાગૃત કરવું સામાન્ય છે અને મોટાભાગના લોકો તદ્દન સહેલાઇથી સૂઈ જાય છે જ્યાં સુધી તેઓ અનિદ્રાનો અનુભવ કરતા નથી.

આ સ્થિર જરૂરિયાત હોઈ શકતી નથી, તેમ છતાં, જેમ આપણે વિકાસ પામીએ તેમ તે બદલાશે. બાળકોની ઊંઘ સૌથી નાટ્યાત્મક રીતે બદલાય છે દિવસ અને રાત શિશુમાં સૂવા લાગે તેમ લાગે છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર ખવડાવવા જગાડે છે. તેથી, એવું કહેવાય છે કે તેમની ઊંઘ એક લાંબી રાત્રિના સમયગાળામાં સંકલિત નથી. આ પછી બાળપણમાં થાય છે, અને તે માતાપિતા દ્વારા એક મુખ્ય વિકાસલક્ષી સીમાચિહ્નરૂપ તરીકે ગણાવ્યો છે (કારણ કે તે સમગ્ર પરિવારને રાત્રે ઊંઘે છે).

તદુપરાંત, આપણી ઉંમર પ્રમાણે, અમે પણ શોધી શકીએ છીએ કે અમારી ઊંઘની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે. એવું સૂચન કરવામાં આવ્યું છે કે આપણે વૃદ્ધ થતાં હોવાથી ઓછી ઊંઘની જરૂર છે. સંભવ છે કે આપણે પણ ઊંઘી શકતા નથી.

નિરંતર ઊંઘની પદ્ધતિઓ પતિત થઇ શકે છે. જેમ કે, આપણે લાંબા સમય સુધી નિદ્રાધીન રહી શકતા નથી. જેમ જેમ સ્પષ્ટ છે, આપણે જાગૃતતા જાળવી શકતા નથી અને અમારી નૃવંશિઓનો ભાગ બની શકે છે. વધુમાં, જ્યારે આપણે ઊંઘની ઇચ્છા રાખીએ છીએ ત્યારે એક સૂક્ષ્મ પરિવર્તન આવી શકે છે, કારણ કે વૃદ્ધ લોકો ઊંઘી પડી શકે છે અને અગાઉ ઉઠી શકે છે ( અદ્યતન સ્તન તબક્કા સિન્ડ્રોમની લાક્ષણિકતાના તારણો).

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમને ટૂંકા ઊંઘની અવધિથી પ્રતિકૂળ અસર થતી નથી, તો જીવનમાં તમારા તબક્કામાં કોઈ વાંધો નથી, તમારી પાસે અનિદ્રા નથી. જો તમે લાગણીને તાજગીમાં જાગૃત કરો છો અને તમને દિવસના ઊંઘમાં વધુ પડતું નથી લાગતું, તો તે સ્વાસ્થ્યની નિશાની છે અને ડિસઓર્ડર નથી.

તેનાથી વિપરીત, કેટલાક લોકો બેડની જરૂરિયાત કરતાં ઓછાં કલાકો ગાળે છે અને તેઓ પરિણામ ભોગવે છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરની જરૂરિયાતો કરતાં ઓછી ઊંઘ મેળવવામાં આવે છે. તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણા નોંધપાત્ર પરિણામો હોઈ શકે છે, જેમાં ભૌતિક અસરો , જેમ કે સ્થૂળતાનું જોખમ અને મૃત્યુ પણ છે. અનિદ્રામાંથી મુખ્ય ભેદ એ છે કે ઊંઘની અસ્થિભંગના કિસ્સામાં, ઊંઘવાની તક આપવામાં આવે છે, તે સહેલાઈથી આવે છે.

તેથી, જો તમે પલંગમાં સમય પસાર ન કરો તો તમારે ઊંઘવાની જરૂર નથી અથવા જો તમને તે આરામદાયક લાગે છે અને તમારા શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે વધુ સમયની જરૂર નથી તો તે અનિંદ્રામાં નથી.

_{સ્રોત:}

_{બોનેટ, માઈકલ એટ અલ "અનિદ્રા." આજ સુધીનુ.}