તમે ખરેખર કેવી રીતે ખૂબ સ્લીપ જરૂર છે?

સમગ્ર જીવનકાળમાં ઊંઘની જરૂરિયાતની જરૂરિયાતો અને વ્યક્તિઓ વચ્ચે બદલાતી રહે છે

અમે બધાને કહેવામાં આવ્યું છે કે અમને રાત્રિના દીઠ આઠ કલાક ઊંઘ મળવી જોઈએ, પરંતુ આ માહિતી સરેરાશ છે અને તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. કેટલાકને વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે અને અન્યને ઓછો હોય છે, અને અમારી આવશ્યકતાઓ વાસ્તવમાં વર્ષો દરમિયાન બદલાઇ શકે છે. આ રીતે, દરરોજ ઊંઘની જરૂરિયાત મુજબ દરેક વ્યક્તિને રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે તે એક પૌરાણિક કથા છે.

લઘુ સ્લીપર્સ વિ. લાંબા સ્લીપર્સ

દરેક વ્યક્તિને ઊંઘની જરૂરિયાત હોય છે જે સંભવિત જનીન અથવા આનુવંશિક માહિતી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

આ જરૂરિયાત ઊંઘની માત્રા છે, આપણા શરીરમાં અમને તાજ થવાની લાગણી જાગે છે. આ તફાવત સંભવિતપણે સ્પેક્ટ્રમમાં જોવા મળે છે, જેમાં "ટૂંકા સ્લીપર્સ" ની સરેરાશ કરતાં ઓછો અને "લાંબુ સ્લીપર્સ" ની જરૂર છે.

લાઇફટાઇમ દરમ્યાન જરૂરિયાતો બદલવી

ઊંઘની સરેરાશ રકમ અમારા જીવનકાળમાં ખાસ કરીને બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન બદલાતી રહે છે. સરેરાશ હોવા છતાં, એવા લોકો હશે જે લોકોની નીચેના જૂથો સહિત ઉપરની અને નીચેની જરૂરિયાતોને નીચે મુજબ છે:

• શિશુ (3-11 મહિના) ને 14-15 કલાકની જરૂર છે
• ટોડલર્સ (12-35 મહિના) ને 12-14 કલાકની જરૂર છે
• પૂર્વશાળાઓ (3-6 વર્ષ) ને 11-13 કલાકની જરૂર છે
• શાળા વય (6 થી 10 વર્ષ) ને 10-11 કલાકની જરૂર છે
• કિશોરો (11-18 વર્ષ) 9.25 કલાકની જરૂર છે
• પુખ્ત વયના લોકોની સરેરાશ 8 કલાકની જરૂર છે
• વૃદ્ધ પુખ્તોને ઓછી ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે

ઊંઘ દેવું

જો આપણે અમારી ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂરી ન કરીએ તો શું થાય? પૂરતી ઊંઘ ન મળીને , અમે ઊંઘનું દેવું એકત્ર કરીએ છીએ જેને સામાન્ય રીતે "ચૂકવણી કરવી" હોય છે. આ પગાર- બંધમાં નપિંગ દ્વારા વહેલી ઊંઘ આવી શકે છે, પ્રારંભમાં પથારીમાં જવું અથવા મળવા માટે ઊંઘ આવી શકે છે.

જો આપણે આપણા શરીર કરતાં ઓછું ઊંઘીએ તો રિફ્રેશ થવાની જરૂર છે અને પકડી ન લઉં તો અમે અનુભવી શકીએ:

• દિવસના ઊંઘ
• થાક
• મુશ્કેલીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
• ગરીબ વિચારધારા
• અકસ્માતોનું વધતું જોખમ
• અન્ય આરોગ્ય ગૂંચવણો (એટલે ​​કે, વજનમાં વધારો )

હું મારી સ્લીપ નીડસ કેવી રીતે નક્કી કરી શકું?

તમને કેટલી ઊંઘ જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે એક સરળ રીત છે.

આ પગલાંઓ અનુસરો:

1. તમારી ઊંઘ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અથવા તમારા ઊંઘની સુનિશ્ચિતતામાં ફેરફારો અથવા ફેરફારોને મંજૂરી આપતા નથી તે એક કે તેથી વધુ એક સપ્તાહમાં સેટ કરો
2. એક લાક્ષણિક સૂવાનો સમય પસંદ કરો અને તેની સાથે રહો, રાત પછી રાત્રિ.
3. સવારમાં અલાર્મ ઘડિયાળ વિના જ જાગૃત થવું, જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઊંઘી દો.
4. થોડા દિવસો પછી, તમે તમારી ઊંઘનો દેવું ચૂકવી દીધો હોત, અને તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ સરેરાશ ઊંઘ સાથે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
5. એકવાર તમે તમારી જરૂરિયાત નક્કી કરો, એક કલાકમાં તમારા સૂવાનો સમય સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને તમારી જરૂરિયાતની ઊંઘની પરવાનગી આપે છે, જ્યારે તમારું દિવસ શરૂ થવામાં સમય લાગે છે.

સ્લીપ ડેપ્રિવેશનના અસરો

તે ખૂબ જ અગત્યનું છે કે તમારા શરીરને ઊંઘ જરૂર પડે છે. ક્રોનિક, અથવા લાંબા ગાળાની, ઊંઘનો અભાવ વિવિધ સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે જે તમારા આરોગ્ય, સલામતી, ઉત્પાદકતા, મૂડ અને વધુને નુકસાન કરે છે.
મંદીના ઊંઘ માટેના કેટલાક સંભવિત પરિણામો અહીં છે:

• ઘટાડો સાવચેતી
• ઘટાડો કામગીરી
• મેમરી હાનિ
• જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ
• નોકરી પર ઇજા
• ઓટોમોબાઇલ ક્રેશ અથવા અન્ય ભારે મશીનરીના કારણે ઇજા

વારંવાર, જે લોકો લાંબી ઊંઘનો અભાવ અનુભવતા હોય તેઓ તેમની સ્થિતિને "સામાન્ય" અનુભવ તરીકે લખે છે, અને જીવન, કાર્ય અને બાળકોના તણાવ સુધી તેમની થાકને ચાકતા હોય છે.

આ લોકો જાણતા નથી કે પૂરતું ઊંઘ ન મળવું ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, અને તેઓ સમસ્યા સુધારવામાં અથવા મદદ મેળવવા માટે વર્ષોથી ચાલુ કરી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન}