પ્રારંભિક પક્ષીઓ સાંજે પ્રકાશ અને મોર્નિંગ મેલાટોનિનને પ્રતિસાદ આપી શકે છે
જે લોકો સાંજે વહેલા ઊંઘી ઊઠે છે અને સવારમાં વહેલી ઊઠે છે, ત્યાં એક શક્ય કારણ છે જે અજાણ્યા હોઇ શકે છે: ઉન્નત સ્લીપ વેક તબક્કા ડિસઓર્ડર. ઉન્નત સ્લીપ તબક્કા હોવાનો અર્થ શું છે? શા માટે આ સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર આવી શકે છે? મેલાટોનિન અને હળવા ઉપચારના ઉપયોગ સહિત, આ સ્થિતિ વિશે જાણો, તેનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે, જે તેને સંભવિત રૂપે અનુભવે છે અને સંભવિત સારવારના વિકલ્પો.
ઉન્નત સ્લીપ વેક તબક્કો ડિસઓર્ડર શું છે?
ઉન્નત સ્લીપ વેક તબક્કા ડિસઓર્ડર એ સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર છે જે કોઈકને સાંજે પહેલાં ઊંઘે છે અને મોટાભાગના લોકોની સરખામણીમાં સવારમાં ઊંઘે છે. આ અગાઉથી આવશ્યક અથવા ઇચ્છિત સ્લીપ સમય પહેલાં સામાન્ય રીતે બે અથવા વધુ કલાકો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે કોઈ 10 વાગ્યાથી સાંજે 6 વાગ્યા સુધી ઊંઘે છે તે ઊંઘી 8 વાગે ઊંઘી શકે છે અને 4 વાગ્યા સુધી રાહ જુઓ.
આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક સાંજે વધુ પડતા ઊંઘની લાગણી અનુભવે છે અને પરિણામે પ્રારંભમાં ઊંઘી પડી જાય છે. તેઓ ફરિયાદ કરી શકે છે કે તેઓ સવારમાં વહેલા ઊઠે છે અને ઊંઘમાં ન આવવા માટે, અનિદ્રા અનુભવી શકે છે .
- ઉદાહરણ : એડિથ એ 78 વર્ષીય સ્ત્રી છે જે ઘણીવાર ઊંઘમાં 7 વાગે ઊંઘી જાય છે અને સામાન્ય રીતે 8 વાગ્યે ઊંઘી જાય છે. તે સવારે 4 વાગ્યે જાગી જાય છે અને ઊંઘમાં ન આવી શકે. તે ઓછામાં ઓછા 6 વાગ્યા સુધી ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે અને ખાસ કરીને તેના સવારના પ્રથમ થોડા કલાકો વિસ્મૃત પથારીમાં પડેલા હોય છે.
નિદાન કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા 3 મહિના માટે લક્ષણો હાજર હોવા આવશ્યક છે. અગત્યની રીતે, વહેલી સવારે જાગૃત થાય છે ઊંઘની શરૂઆતમાં વિલંબ સાથે. સવારે જાગૃત થવાના અન્ય કારણો, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા સ્લીપ એપનિયા, તેને નકારી શકાય નહીં. ડિપ્રેશન સામાન્ય રીતે સાંજના ઊંઘમાં નહીં, પરંતુ સારવાર ન થાય તે ઊંઘની શ્લોક
કારણો અને નિદાન
વયસ્કોમાં ઉન્નતી ઊંઘ-જાગે તબક્કા ડિસઓર્ડર વધુ વખત જોવા મળે છે. આ વૃદ્ધત્વના ભાગરૂપે પ્રકાશના પ્રતિક્રિયાના કુદરતી નુકશાનને લીધે હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને મોતિયા જેવી લાન્સ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં.
ઉન્નત ઊંઘનો તબક્કો પણ કુટુંબોમાં ચાલતું હોવાનું જણાય છે. કેસીન કિનેઝ જિન ( સીકેઆઇ-ડેલ્ટા અને સીકેઆઇ-એપ્સીલોન ) તેમજ એચપીર 1 અને એચપીઆર 2 સહિત, કેટલાક આનુવંશિક પરિવર્તનો થાય છે.
વધુમાં, ઓટીઝમ જેવા વિકાસલક્ષી વિકારો ધરાવતા બાળકોમાં વધારે પ્રમાણમાં વધારો થઈ શકે છે.
શરતનું ચોક્કસ વ્યાપ અજ્ઞાત છે, પરંતુ 1% કરતા પણ ઓછા લોકોને અસર થવાની શંકા છે.
સાવચેત ઇતિહાસ પર આધારિત ઉન્નતી ઊંઘ-જાગે તબક્કા ડિસઓર્ડરનું નિદાન થઇ શકે છે જો વધુ માહિતી આવશ્યક હોય તો, ઊંઘ લોગ્સ અને ઍરિગ્રેફીનો ઉપયોગ થઈ શકે છે. આ માપ સામાન્ય રીતે 1 થી 2 અઠવાડિયા સુધી લેવામાં આવે છે જેથી સમગ્ર ઊંઘ-વેક પદ્ધતિઓ સ્થાપિત થાય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્લીપ એપનિયા જેવા લક્ષણોના અન્ય સંભવિત કારણોને ઓળખવા માટે ઊંઘ અભ્યાસની જરૂર પડી શકે છે.
સારવાર
અદ્યતન ઊંઘ-જાગવાની ડિસઓર્ડર અસરકારક રીતે ફોટોથેરાપીના ઉપયોગથી સારવાર કરી શકે છે. સૂર્યપ્રકાશના સાંજનો સંસાર ઊંઘના સમયને વિલંબિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો રાત્રે પ્રકાશ મેળવવા મુશ્કેલ હોય, તો પ્રકાશનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
વધુમાં, અનિદ્રા માટેના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઈ.) ના અન્ય તત્વોને રોજગારી મળી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં સવારમાં મેલાટોનિનની ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ થઈ શકે છે, જોકે, દિવસના ઊંઘની જેમ આડઅસરો સમસ્યારૂપ બની શકે છે.
જો લક્ષણો ચાલુ રહે, તો ઊંઘનો અભાવ અસરોને ટાળવા માટે પ્રિફર્ડ સ્લીપ ટાઈમિંગ અવધિનું રક્ષણ કરવું જરૂરી બની શકે છે. જો તમે તમારી ઊંઘની મુશ્કેલીના કારણો વિશે ચિંતિત હોવ તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટેના ઉપલબ્ધ વિકલ્પો વિશે ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.
> સોર્સ:
> અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન સ્લીપ ડિસર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ, ત્રીજી આવૃત્તિ ડારીન, આઈએલ: અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, 2014.