વજનમાં વધારો કરવા માટે હોર્મોન ફેરફારોથી, મુખ્ય સમસ્યાઓ મે પરિણમી
ઘણા સમાજોમાં લોકો માટે ઊંઘનો અભાવ સામાન્ય છે, મોટે ભાગે કોઈ લાંબા ગાળાના નુકસાની વિના, પણ શું આ સાચું છે? શું ઊંઘનો અભાવ માનવ શરીર પર કાયમી અસર કરે છે? જો તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થાય? મગજ અને પીડાને અસર કરતી નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર, બ્લડ પ્રેશરને અસર કરતા મહત્વપૂર્ણ સંકેત ફેરફારો, અને હોર્મોન ફેરફારો જે વજનમાં અને થાઇરોઇડ કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે તેના આધારે તમારા સ્વાસ્થ્યના કેટલાક પરિણામો વિશે જાણો.
સ્લીપ ડેપ્રિવેશનના ભૌતિક અસરો
ઊંઘનો અભાવ એ કોઈ પણ સમયે થાય છે કે જે તમારા શરીરની જરૂરિયાતો કરતાં ઓછી ઊંઘ મેળવે છે. કુલ ઊંઘના સમયમાં ઘટાડાને લીધે ઊંઘની અછતની માત્રા, કુલ તીવ્ર ઊંઘની નુકશાનથી ક્રોનિક વંચિતતા સુધી હોઇ શકે છે. આ એક રાતની ઉપર થઇ શકે છે અથવા અઠવાડિયા, મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી ખેંચી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને આરામ માટે લાગેલી 9 કલાકની ઊંઘ આવશ્યક હોય, તો 8 કલાકની ઊંઘ મેળવવામાં વંચિત ઊંઘ થવી શક્ય છે.
ઊંઘની ગેરહાજરીમાંથી મોટાભાગના ભૌતિક આડઅસરો પ્રમાણમાં નાનાં છે અને, શુભેચ્છા, સરળતાથી ફેરવી શકાય તેવું છે. અને ઉપચાર? કેટલીક ઊંઘ મેળવો જો તમે પૂરતી ઊંઘતા નથી, તો તમે અસંખ્ય પરિણામોનો સામનો કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
મગજ અને પીડા પર સ્લીપ ડેપ્રિવેશનના ન્યુરોલોજીક ઇફેક્ટ્સ
સ્લીપ વંચિતતા આલ્કોહોલ પીવાના અસરોની નકલ કરે છે-તમને આંખના અસ્થિર વાણી અને અનિયંત્રિત સ્વભાવિક હલનચલન અનુભવાય છે જેને નાસ્ટાગ્મસ કહેવાય છે.
તમે તમારા હાથમાં થોડો અસ્થિરતા અથવા ધ્રુજારી વિકસાવી શકો છો.
કેટલાક લોકો તેમની પોપચામાં વધુ સ્પષ્ટ ઉચ્ચારણ ધરાવે છે, જેને પીટ્યુસિસ કહેવાય છે.
ઘણાં અન્ય ન્યૂરોલોજીકલ રીફ્લેક્સિસ ઊંઘના અભાવમાં ફેરફાર કરી શકે છે. આ તમને નોટિસના લક્ષણોનું કારણ બનશે તેવી શક્યતા નથી. તેમ છતાં, જો તમારા ડૉક્ટર તેમને ચકાસવા માટે હતા, તો તમે આળસની કોર્નેલ રીલેક્સેક્સ, અતિસંવેદનશીલ બોલતું રિફ્લેક્સ, અને અતિસક્રિય ડીપ કંડરાના પ્રતિક્રિયાઓ હોઈ શકે છે.
વધુમાં, તમે હુમલા માટે ઘટાડો થ્રેશોલ્ડ હોઈ શકે છે પરિણામ સ્વરૂપે, વાઈને વંચિત હોવાના કારણે જ્યારે લોકો ઊંઘે છે ત્યારે હુમલા માટે વધુ જોખમ હોય છે.
એક વસ્તુ જે તમે તરત જ જાણ કરી શકો છો તે પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. અભ્યાસોએ ગરમી માટે અમારી સંવેદનશીલતા દર્શાવી છે અને ખાસ કરીને જ્યારે અમે પૂરતી ઊંઘતા નથી ત્યારે દબાણમાં દુખાવો વધ્યો છે આ ઉપરાંત, અમારા અન્નનળીમાં પીડા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતા હોવાનું નોંધાયું છે, જેમ કે રાત્રિના સમયે હૃદયરોગ અથવા ગેસ્ટ્રોએસોફેગેબલ રીફ્લક્સ રોગ (જીએઆરડી) ની રચનામાં થઇ શકે છે. લાંબા ગાળે, આ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા અન્ય ક્રોનિક પીડા શરતોનું નિદાન તરફ દોરી જાય છે.
સ્લીપ ડેપ્રિવેશનમાં મહત્વપૂર્ણ સાઇન ફેરફારો બ્લડ પ્રેશર અસર
સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ તમારા મહત્વપૂર્ણ સંકેતોમાં સૂક્ષ્મ ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે. મહત્વપૂર્ણ સંકેતો મહત્વપૂર્ણ શારીરિક માર્કર્સ છે જે સામાન્ય આરોગ્ય આકારણીના ભાગ રૂપે ટ્રેક કરવામાં આવે છે. આમાં શામેલ છે:
- શારીરિક તાપમાન
- લોહિનુ દબાણ
- હાર્ટ દર
- શ્વાસ દર
ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરના તાપમાનમાં એકંદરે ઓછો ઘટાડો કરી શકે છે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ સંકેતોમાં ફેરફાર વિવિધ અભ્યાસો પર આધારિત હળવા હોય છે. સેપથી વંચિત લોકો, જ્યારે તેઓ ઊંઘે છે, તેમના શ્વાસોચ્છવાસમાં લાંબા સમય સુધી અને વધુ વારંવાર વિરામ લેતા હોય છે.
સ્લીપ ડેપ્રિવેશન ઇમ્પેક્ટ વજન, થાઇરોઇડ ફંક્શનમાં હોર્મોન ફેરફાર
સ્લીપ વંચિતતા અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાંથી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવ પર નોંધપાત્ર અને મહત્વપૂર્ણ અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને તે કે જે સર્કેડિયન પેટર્નનું પાલન કરે છે. ક્લાસિક ઉદાહરણમાં બાળકોમાં ઊંઘની ખોટ કે વિક્ષેપ અને અસર પરની અસરનો સમાવેશ થાય છે. ધીમો-તરંગ ઊંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવ થાય છે, જે બાળકોની રાતની શરૂઆતના ભાગમાં વધુ સામાન્ય છે. જ્યારે આ ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે, ક્યાંતો અપૂરતી ઊંઘ અથવા ઊંઘ શ્વસનતંત્ર જેવા વિકારોમાંથી, રિલીઝ કરેલા વૃદ્ધિ હોર્મોનની સંભાવનામાં સમાધાન થાય છે.
પરિણામે, બાળકો તેમની સંપૂર્ણ વૃદ્ધિની ક્ષમતા સુધી પહોંચી શકતા નથી, જે ટૂંકા હોય છે તે અન્યથા કરતાં વધારે હશે.
ઊંઘનો અભાવ પણ થાઇરોઇડ ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે થાઇરોઇડથી વધારે કામ માટે વધુ પડતી માંગ માટે જાગતા રહેવાની વધતી ઊર્જાની જરૂરિયાત છે.
સદભાગ્યે, અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઘણાં અન્ય હોર્મોન્સ (સેક્સ હોર્મોન્સ સહિત) ઊંઘનો અભાવ દ્વારા અસર લાગતું નથી, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કોર્ટિસોલ
- એડ્રેનાલિન
- કેટેકોલામાઇન
- લોટ્યુનીંગ હોર્મોન
- ફોલિકલ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન
- ટેસ્ટોસ્ટેરોન
- પ્રોજેસ્ટેરોન
આ તમને થોડી રાહત આપી શકે છે, પરંતુ હજી પણ મોટી સ્વાસ્થ્ય અસરોનો પૂરતો ઊંઘ ન મેળવવામાં જોખમ રહેલું છે
સ્લીપ ડેપ્રિવેશનના મુખ્ય આરોગ્ય અસરો - મૃત્યુ સહિત
આખરે, ઊંઘનો અભાવ આ વિવિધ ભૌતિક અસરોની ચિંતા તે એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં રહેલી ભૂમિકા છે. ખરેખર, ઊંઘનો અભાવ નકારાત્મક રીતે અમારા આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે અને ભારે પરિસ્થિતિઓમાં પણ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
વધુમાં, લાંબી ઊંઘનો અભાવ અમારા ચયાપચય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે, જે અશક્ત શર્કરા સહિષ્ણુતા (ડાયાબિટીસ માટે જોખમ) અને વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, એવા કેટલાક પુરાવા છે કે ઊંઘનો અભાવ અમારા રોગપ્રતિકારક કાર્યને અવગણશે, જે આપણને વારંવાર માંદગી માટે જોખમમાં મૂકે છે. કેટલીક ચિંતા પણ છે કે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ કેન્સર જેવી પરિસ્થિતિઓમાં અને ડિમેન્શિયા જેવી મેમરી સમસ્યાઓમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે.
આ તમામ કારણોસર, એ મહત્વનું છે કે આપણે અમારી ઊંઘ પર પ્રીમિયમ મૂકીએ છીએ અને બાકીના જથ્થાને પ્રાપ્ત કરીએ છીએ જે આપણા શરીરની જરૂર છે.
એમાંથી એક શબ્દ
ખાતરી કરો કે તમે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂરી કરી રહ્યા છો. સરેરાશ પુખ્તને લાગે છે કે રાત દીઠ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ આરામથી લાગે છે. વૃદ્ધ વયસ્કો, 65 વર્ષની બહાર, ફક્ત રાત્રિના દીઠ 7 થી 8 કલાકની સરેરાશની જરૂર છે. કલાકોની સંખ્યા ઉપરાંત, ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્લીપ એપનિયા અને અન્ય વિકૃતિઓ ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સમાધાન કરી શકે છે. પરીક્ષણની જરૂરિયાત વિશે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન સાથે ચર્ચા કરો. જો તમને મુશ્કેલીમાં મુશ્કેલી આવે અથવા નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી આવે, જેમ કે અનિંદ્રા સાથે થાય છે, અનિદ્રા (CBTI) પ્રોગ્રામની જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીમાં સહભાગિતાને ધ્યાનમાં લો જે અનિદ્રાના પ્રભાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી મદદની જરૂર છે કે જે તમને સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તમે ઊંઘના અભાવની ભૌતિક અસરો ટાળશો.
સ્રોત:
ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ, પીપી. 502-503