કેલ્શિયમ હૃદયના ધબકારાને નિયમન, નર્વના આવેગનું સંચાલન, હોર્મોન સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, રક્તના ગંઠાઈને અને તંદુરસ્ત હાડકાઓનું નિર્માણ અને જાળવણી સહિત ઘણા શરીર કાર્યો માટે જરૂરી છે. કેલ્શિયમ એ ઘણા ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળી આવે છે. આ પોષક તત્ત્વોના પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવામાં મહત્વનું છે કારણ કે માનવ શરીર તેને બનાવી શકતા નથી. તમે પુખ્ત વયના હોવા છતાં, પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ લેવાનું મહત્વનું છે કારણ કે શરીરને દરરોજ ચામડી, નખ, વાળ, પરસેવો, પેશાબ અને મળ મારફતે કેલ્શિયમ ગુમાવે છે.
ખોવાયેલા કેલ્શિયમ દરરોજ ખોરાક દ્વારા બદલવામાં આવશ્યક છે. અન્યથા, શરીરના અન્ય કાર્યો કરવા માટે શરીર હાડકાંમાંથી બહાર કાઢે છે, હાડકાં નબળા બનાવે છે અને સમય જતાં તોડવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત લોકોને દરરોજ 1,000 થી 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. ખાદ્ય એ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, તેમ છતાં મોટાભાગના અમેરિકીઓને ખોરાક સ્રોતમાંથી પૂરતી કેલ્શિયમ મળતું નથી પૂરવણીઓ અને કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઈડ ખોરાક વધારાના કેલ્શિયમ પૂરા પાડી શકે છે.
એલિમેન્ટલ કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ માત્ર અન્ય પદાર્થો સાથે જ પ્રકૃતિમાં અસ્તિત્વમાં છે. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ, કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ અને કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ સહિત પૂરવણીમાં કેટલાક વિવિધ કેલ્શિયમ સંયોજનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ સંયોજનોમાં મૂળભૂત માત્રામાં કેલ્શિયમ (પૂરક પ્રમાણમાં કેલ્શિયમની વાસ્તવિક માત્રા) નો સમાવેશ થાય છે. લેબલને કાળજીપૂર્વક વાંચવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે તે નક્કી કરે છે કે પૂરક કેલ્શિયમ કેટલા પૂરક છે અને કેટલી ડોઝ અથવા ગોળીઓ લેવાની છે.
કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ તૈયારીઓ અને તાકાતની વ્યાપક શ્રેણીમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર ઉપલબ્ધ છે, જે સંભવિત ગૂંચવણભરી અનુભવને પસંદ કરી શકે છે. મોટે ભાગે લોકો પૂછે છે કે જે કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટ લેવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પૂરક તે છે જે તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, તેથી પોતાને આ પ્રશ્નો પૂછો:
- મારું શરીર કેલ્શિયમ પૂરક કેટલી સારી રીતે સહન કરે છે?
- શું તે કોઈ પણ આડઅસર કરે છે?
- તે અનુકૂળ છે?
- શું હું દરરોજ ભલામણ કરતો કેલ્શિયમ લેવાનું યાદ રાખી શકું છું?
- શું મારા બજેટમાં કિંમત છે?
- તે વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે?
પરિચિત બ્રાન્ડ નામો સાથે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પસંદ કરો. લેબલ્સ જુઓ કે શુદ્ધ અથવા યુએસપી (યુ.એસ. ફાર્માકોપીયા) પ્રતીક છે. શુદ્ધ નબળા છીપ શેલો, અસ્થિ ભોજન અથવા ડોલોમાઇટમાંથી યુએસપી પ્રતીક વગરના કેલ્સિઅલથી દૂર રહો, કારણ કે તેમાં લીડ અથવા અન્ય ઝેરી ધાતુઓનું ઉચ્ચ સ્તર હોઈ શકે છે.
મોટાભાગના બ્રાન્ડ-નામ કેલ્શિયમ ઉત્પાદનો શરીરમાં સરળતાથી શોષાય છે. જો તમે તમારા ઉત્પાદન વિશે ચોક્કસ નહિં હોવ, તો તમે 30 મિનિટ (ક્યારેક ક્યારેક stirring) માટે ગરમ પાણીમાં તેને મૂકીને તેને કેટલી સારી રીતે ઓગળી જાય છે તે શોધી શકો છો. જો આ સમયની અંદર તે ઓગળેલા નથી, તો તે કદાચ તમારા પેટમાં વિસર્જન નહીં કરે. Chewable અને પ્રવાહી કેલ્શિયમ પૂરક સારી વિસર્જન કારણ કે તેઓ પેટમાં દાખલ કરો તે પહેલાં તૂટી જાય છે.
કેલ્શિયમ, શું ખોરાક અથવા પૂર્તિથી, તે શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ શોષણ થાય છે જ્યારે તે 500 મિલિગ્રામ અથવા તેથી ઓછું પ્રમાણમાં એક દિવસમાં ઘણીવાર લેવામાં આવે છે, પરંતુ તેને એકસાથે લઈ જવા કરતાં તે વધુ સારું છે. ખોરાક સાથે લેવામાં આવે ત્યારે કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ શ્રેષ્ઠ શોષણ થાય છે. કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ ગમે ત્યારે લઈ શકાય છે.
અમુક લોકો માટે, કેટલાક કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ આડઅસરો થઈ શકે છે, જેમ કે ગેસ અથવા કબજિયાત. જો સાદા પગલાઓ (જેમ કે પ્રવાહી અને ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકમાં વધારો) એ સમસ્યાનું હલ નહીં કરે, કેલ્શિયમના અન્ય સ્વરૂપે પ્રયાસ કરો ઉપરાંત, તમારા સપ્લિમેંટની માત્રા ધીમે ધીમે વધારવી એ મહત્વનું છે: અઠવાડિયા માટે માત્ર 500 એમજી પ્રતિ દિવસ લો, પછી ધીમે ધીમે વધુ કેલ્શિયમ ઉમેરો. તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી વગર કેલ્શિયમની ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધુ ન લો.
કેલ્શિયમ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
તમારા ઑન-ધ-કાઉન્ટર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ્સ અને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ વચ્ચે સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે વાત કરવાનું અગત્યનું છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કેલ્શિયમ આયર્ન શોષણ સાથે દખલ કરે છે (કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટ કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ કે જ્યાં સુધી આયર્ન સપ્લિમેંટ વિટામિન સી સાથે લેવામાં ન આવે ત્યાં સુધી) - આયર્ન સપ્લિમેંટ તરીકે તે જ સમયે કેલ્શિયમ પૂરક ન લો. ખાલી પેટ પર લેવામાં આવતી દવાઓ કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ સાથે ન લેવા જોઈએ.
કોમ્બિનેશન પ્રોડક્ટ્સ
કેલ્શિયમ પૂરક વિટામિન્સ અને અન્ય ખનિજો સાથે સંયોજનો એક ઝાકઝમાળ ઉપલબ્ધ છે. કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ઘણીવાર વિટામિન ડી સાથે સંયોજનમાં આવે છે, જે કેલ્શિયમના શોષણ માટે જરૂરી છે. જો કે, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીને શરીર દ્વારા શોષી લેવા માટે એક સાથે અને / અથવા એક જ તૈયારીમાં લેવાની જરૂર નથી. મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ જેવા ખનિજો પણ મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ સામાન્ય રીતે ખોરાક અથવા મલ્ટીવિટામિન્સ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પોષક તત્ત્વો સંતુલિત આહારમાંથી આવે છે, જેમાં મલ્ટિવિટામિન્સનો ઉપયોગ ખોરાકની ખામીઓ પૂરવણી માટે થાય છે. પૂરતી કેલ્શિયમ મેળવવું, તમારા આહાર દ્વારા અથવા પૂરવણીઓની મદદથી, તમારા હાડકાના આરોગ્યને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.
કેલ્શિયમ અને ઇનફ્લેમેટરી શરતો
કેલ્શિયમ પૂરકો સામાન્ય રીતે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોકવા માટે લેવામાં આવે છે. આ ખાસ કરીને સંધિવા અને સંધિવાના અન્ય બળતરા પ્રકારના લોકો માટે કેસ છે. તેમજ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસના જોખમમાં હોવાથી, સંધિવા રોગના દર્દીઓને કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ સાથે સારવાર કરી શકાય છે જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમમાં પણ વધારો કરે છે.
સ્રોત:
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી: દરેક યુગમાં મહત્વનું મે 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
સંધિવા રોગો પર પ્રવેશિકા તેરમી આવૃત્તિ સ્પ્રિંગર પાનું 699. કેલ્શિયમ