સંધિવાથી પીડાતા ઘણા લોકો માટે સાંધામાં દુખાવો અને મર્યાદિત ગતિશીલતા જેવી ઊંઘની ગુણવત્તા ઓછી છે. ઘણાં લોકો માટે સંધિવાને લીધે ઊંઘની વિક્ષેપ દેખાય છે. સંધિવાથી પીડાતા લોકોએ રાષ્ટ્રીય અભ્યાસના પરિણામે, વિક્ષેપિત ઊંઘના વારંવાર કાઢી મૂકાયેલા લક્ષણો પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
સ્લીપિંગ પ્રોબ્લેમ્સ: ઘણી વાર સંધિવાના નિરુપયોગી લક્ષણ
મોટાભાગના લોકો, જો સંધિધાનીના લક્ષણોની સૂચિબદ્ધ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, તેમાં તેમના પ્રતિભાવમાં દુખાવો, કઠોરતા, અગવડતા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા શામેલ છે. અસંખ્ય લેખો, અહેવાલો અને અભ્યાસોએ સંધિવાનાં લક્ષણો , સંધિવા સારવાર અને સંધિવાનો સામનો કરવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. થાકને ઘણા પ્રકારની સંધિવાના લક્ષણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે "પહેરવામાં આવે છે" અથવા "ઊર્જા અભાવ" હોવાના અર્થમાં છે. ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવે છે, ઊંઘ પર સંધિવાની અસર છે.
અભ્યાસ વિશે
ચેપલ હિલ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના સંશોધકોએ 937 મેડિકેર પ્રાપ્તિકર્તા, 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના સર્વેક્ષણ કર્યું. રાષ્ટ્રીય અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ પ્રશ્નો પૂછવામાં આવતા હતા કે તેઓ કેવી રીતે સંધિવાથી રાહત માગી હતી અને કેવી રીતે સંધિવાથી તેમને અસર થઈ હતી સંધિવા દ્વારા દૈનિક જીવનમાં વિવિધ અવરોધોનો ઉલ્લેખ અભ્યાસ સહભાગીઓ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો.
અભ્યાસ પરિણામો
કૌટુંબિક દવા સંબંધી આર્કાઈવ્સના ફેબ્રુઆરી 2000 ના અંકમાં અભ્યાસના પરિણામોની જાણ કરવામાં આવી હતી.
લગભગ એક તૃતીયાંશ અભ્યાસ સહભાગીઓએ સંધિવા અને ઊંઘની ખોટ વચ્ચે સંબંધ દર્શાવ્યો હતો. સમસ્યા કદાચ વધારે હોય છે પરંતુ ઘણાં લોકોને લાગે છે કે ઊંઘની સમસ્યાઓ અસામાન્ય નથી અથવા સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે કશું કરી શકાતું નથી.
અન્ય કોઈ પણ અહેવાલના વિક્ષેપો માટે, અભ્યાસ કરતા દર્દીઓ જેમણે ઊંઘનું નુકશાન ઓળખ્યું છે તે પણ એક ઉપાય શોધવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે.
અભ્યાસો સહભાગીઓ પરંપરાગત ઉપચાર, કુદરતી ઉપચારો અને સ્વ-સંભાળના પગલાંઓ દ્વારા તેમની ઊંઘની સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે જોવામાં આવ્યા હતા.
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો
સંધિધિઓવાળા લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓના વારંવાર બરતરફ લક્ષણને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે પ્રથમ પગલું એ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો છે. તમારા ડૉક્ટર તમને શ્રેષ્ઠ મદદ કરી શકે છે જો તમે:
- તમારા ડૉક્ટરને જણાવો કે તમારી પાસે ઊંઘની સમસ્યા છે
- વિગતવાર સમસ્યા સમજાવો
અનિદ્રા
અનિદ્રા ઊંઘમાં ઊંઘવા અથવા નિદ્રામાં રહેવું, અથવા અવિનયી ઊંઘ હોવાના કારણે મુશ્કેલી થાય છે. સંધિવા અને અનિદ્રા પર ટિપ્પણી કરતા ડો. બોન્સે નિવૃત્ત રાઇમટોલોજિસ્ટને કહ્યું હતું કે, સંધિવાથી સંકળાયેલા અનિદ્રા ક્રોનિક પીડા, સંધિવાથી સંબંધિત તાણ અથવા રોગ નિયંત્રણ માટે જરૂરી ઘણી દવાઓમાંથી એક હોઈ શકે છે. સંધિવા સૂવાના સમયે થાકેલા છે પરંતુ શારીરિક રીતે થાકેલા નથી.આ કારણ છે કે સંયુક્ત સ્થૂળતાના કારણે શારિરીક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે. અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલી જટિલ સારવારની જરૂર છે જેમાં શારીરિક પુન: ગોઠવણીનો સમાવેશ થાય છે ".
સ્વ સહાય માપો
ઊંઘની સમસ્યાઓના સારવાર માટે ઘણી ઉપયોગી ટીપ્સ અને બિન-ડ્રગ સારવાર અસ્તિત્વમાં છે.
- મદ્યાર્ક મર્યાદિત કરો (મદ્યપાન તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ઊંઘમાં રહેવાની ક્ષમતા સાથે દખલ કરે છે)
- કેફીન (દા.ત., સોડા, કોફી, ચોકલેટ) ધરાવતી પદાર્થોને મર્યાદિત કરો
- નિયમિત ઊંઘ / જાગે શેડ્યૂલ (નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ) ને નિયમન અને શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, જે આપણને કહે છે કે જ્યારે આપણે થાકીએ છીએ અને જ્યારે તે સૂઇ જવાનો સમય હોય ત્યારે)
- તમારા ઊંઘ વિસ્તારને વિક્ષેપોમાંથી મુક્ત કરો (શાંત વાતાવરણ માટેનું લક્ષ્ય રાખો; રૂમને અંધારી રાખો; બેડરૂમ ટેલિવિઝન મફત રાખો, વગેરે)
- પ્રકાશ રાતના સમયે નાસ્તા ( રાત્રિનો રાત્રિભોજન પછી હળવા નાસ્તાને ધ્યાનમાં રાખીને તમે ભૂખમરાને રાત્રે ઊઠતા અટકાવી શકો છો)
- ઊંઘવા માટે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં વધારે પડતી ઉત્તેજનાથી ટાળો ("ઍરોજલ મોડ" માં તમારા શરીર અને મનને ધ્યાનમાં લેતા હોય તેવા વસ્તુઓ: ભારે ભોજન, સખત કસરત, દલીલો, ભરવાનું બિલ, ક્રિયા-પેક્ડ ચલચિત્રો વગેરે. .)
સ્લીપ મેડિકલ્સ
ઘણી દવાઓ છે જે ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે ઉપયોગી છે. તમારી ઊંઘના લક્ષણો અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખીને, તમારા ડૉક્ટર ઊંઘની દવાઓ આપી શકે છે, આ દવાઓ શામેલ હોઈ શકે છે:
- અંબિયા (ઝોલોપીડેમ)
- રિસ્ટોરિલ (ટેમાઝેપામ)
- હેલસિઅન (ત્રિઆઝોલમ)
- રોઝેરેમ (રામલેટેઓન)
- સોનાટા (ઝલેલોન)
આહાર પૂરવણી
ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે પણ ડાયેટરી પૂરકોનો સમાવેશ થાય છે:
- મેલાટોનિન - મેલાટોનિન એ પિનીયલ ગ્રંથી દ્વારા ઉત્પન્ન કરાયેલ એક કુદરતી હોર્મોન છે. મેલાટોનિન ઉત્પાદનો સામાન્ય રીતે કુદરતી હોર્મોનની કૃત્રિમ આવૃત્તિઓ છે. અનિદ્રાને રાહત આપવા માટે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ ઊંઘની સહાયતા તરીકે થાય છે.
- વેલેરીયન રુટ- વેલેરીયન હર્બલ પ્રોડક્ટ્સ વેલેરીયન છોડના મૂળ અથવા દાંડામાંથી બનાવવામાં આવે છે. સુકા મૂળ ઘણીવાર ચા તરીકે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અથવા કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓમાં મૂકવામાં આવે છે. અનિદ્રા અને અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે વેલેરીયનનો ઊંઘ સહાય તરીકે વપરાય છે.
સ્ત્રોતો:
સંધિવા દર્દીઓ સ્લીપિંગ સમસ્યાઓની ફરિયાદ, ડોક્ટરની માર્ગદર્શિકા, 2/17/00
NCPTSD ફેક્ટ શીટ, પામેલા સ્વાલેસ, પીએચડી.