તે એક હકીકત છે કે મોટાભાગના સંધિવા માટે કોઈ ઉપાય નથી . પરંતુ, તે અવાજ તરીકે નિરાશાજનક નથી તમે સંધિવા સામે લડવા કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે લડાઈ માટે પ્રતિબદ્ધ છે ત્યાં સુધી તમે ખરેખર આ રોગનું સંચાલન કરી શકો છો અને તે યોગ્ય રીતે લડતા હોય છે (એટલે કે, યોગ્ય વસ્તુઓને સતત કરી રહ્યાં છે).
સંધિવાની લડાઈ સાંધામાં દુખાવો ઘટાડવા, સંધિવાનાં લક્ષણો ઘટે છે, રોગની વૃદ્ધિને ધીમી બનાવે છે, અને તમારા જીવનમાં તેના અંતઃકરણને ઘટાડવા વિશે છે - જ્યારે સંયુક્ત કાર્ય, ગતિશીલતા, સ્વતંત્રતા અને સામાન્યતા જાળવી રાખવામાં આવે છે.
અહીં લડાઈ કરવા માટે 10 રસ્તાઓ છે તમે સૌથી વધુ સાંભળ્યું છે, જ્યારે કેટલાક અસંગત અથવા બિનજરૂરી લાગે છે સંધિવા સામેની લડાઈ જીતવા માટે, જે સંધિવાથી સારી રીતે જીવવા માટે અનુવાદ કરે છે, તમને કદાચ આ તમામ બાબતો નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે સૌથી આવશ્યક ઘટક પ્રતિબદ્ધતા-પ્રતિબદ્ધતા છે જે તમારેમાંથી આવવું જોઈએ.
અમે સંધિધાની સામે લડવાના માર્ગોમાંથી પસાર થવું જોઈએ, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે બધાને નાટ્યાત્મક અસર નહીં હોય. હકીકતમાં, કેટલાકની અસર એટલી ગૂઢ હોઈ શકે છે કે તમને લાગે છે કે તે કોઈ તફાવત નથી કરતો. સામૂહિક રીતે, જોકે, આ દલીલ સંધિવા સામે લડવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.
તમારી નિયત દવાઓ લો
તમારા પીડા અને અન્ય સંધિવા લક્ષણો , તેમજ દવાઓ કે જે રોગની પ્રગતિ પર અસર કરી શકે છે તેને મદદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરને કદાચ દવાઓ સૂચવવામાં આવી છે. દવાઓ અસરકારક હોવા માટે, તમારે તેને નિર્દેશિત તરીકે લેવા જોઈએ. અમે હોડીએ છીએ કે તમે વિચારી રહ્યા છો કે અમે ફક્ત સ્પષ્ટ જ કહ્યું છે.
અલબત્ત તમારે તમારી દવાઓ લેવી પડશે, બરાબર ને? પાલન જોકે ખૂબ જ વાસ્તવિક મુદ્દો છે. ઘણીવાર, લોકો ડોઝ છોડતા અથવા એકસાથે ભૂલી જાય છે. તમારી જાતને યાદ કરાવવા માટે અલગ અલગ રીતો છે સ્મૃતિપત્ર તરીકે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરશે તે નિર્ધારિત કરો. આને પ્રાધાન્ય આપો સંધિવા સામે લડવા માટે, તમારે સૂચિત મુજબ તમારી દવાઓ લેવાની જરૂર છે.
એક સ્વસ્થ આહાર લો અને બળતરા વિરોધી ફુડ્સ શામેલ કરો
દરેક માટે સ્વસ્થ આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે સ્વયંસ્પષ્ટ છે તંદુરસ્ત આહારના ફાયદા ઉપરાંત, સંધિવા જેવા લોકો-ખાસ કરીને બળતરા સંધિવાનાં પ્રકાર - તે જાણવા મળશે કે કયા ખોરાકને બળતરા વધારવાનું માનવામાં આવે છે અને કયા ખોરાકમાં બળતરા ઓછો થાય છે. ટ્રાયલ અને ભૂલ, જો તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર બદલાય છે તે જોવા માટે, સંધિવા સામેના લડતમાં તમારા પ્રયત્નોને યોગ્ય છે.
નિયમિત વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લો
આ એટલું મહત્વનું છે, કદાચ આપણે તેને યાદીના શીર્ષ પર મૂકવું જોઈએ. તે પર્યાપ્ત પર ભાર મૂક્યો નથી કરી શકો છો પરંતુ, આ ખરેખર મહત્વ અથવા અસરના ક્રમમાં નથી. પુનરુક્તિ કરવી, આપણે સંધિવા સાથે જીવીએ છીએ તે બધી સારી બાબતો લડવી જોઈએ. સાંધાઓ આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ, ચળવળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તે અસ્થિની તાકાત જાળવવા અથવા તેમાં સુધારો કરવા, તેમજ એકંદર શક્તિ અને ઊર્જા સ્તરને પણ મદદ કરે છે. વ્યાયામ પણ ઊંઘ ગુણવત્તા પર અસર, તમારા આદર્શ વજન જાળવવા માટે ક્ષમતા, અને એકંદર સુખાકારી. તેને એક વિકલ્પ ગણવો જોઈએ નહીં. વ્યાયામ અને સંધિવા સામે લડવા કેટલાક ચળવળ જરૂરી છે, આવશ્યક અને ફરજિયાત છે.
દૈનિક પ્રાધાન્ય- પરંતુ ચોક્કસપણે નિયમિતપણે.
પર્યાપ્ત સ્લીપ મેળવો
સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે ઊંઘની સમસ્યાઓ વાસ્તવિકતા છે. આ સમસ્યા વધારે છે, પણ, કારણ કે તે ઘણી વાર સાથે વ્યવહાર નથી. સંધિવાવાળા લોકો એવું લાગે છે કે તે ફક્ત પ્રદેશ સાથે જાય છે અને તે ઉકેલવા માટે કંઈ જ કરી શકાય નહીં. હકીકતમાં, એવી વસ્તુઓ છે કે જે તમારી ઊંઘની ચક્રને અપૂરતીથી પર્યાપ્ત સુધી બદલવા માટે પ્રયત્ન કરવા જોઇએ. જો આ તમારા માટે એક સમસ્યા છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં. જ્યારે એ હકીકત છે કે સંધિવાની પીડા ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે, સમસ્યા તરફ ધ્યાન દોરવાથી સંધિવા સામે લડવાની એક ભાગ છે.
દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સંયુક્ત સંરક્ષણ પર ફોકસ કરો
અયોગ્ય શરીર મિકેનિક્સ (એટલે કે, હલનચલન) સંધિવાને લગતા સાંધામાં દુખાવો વધારી શકે છે અને કદાચ તંદુરસ્ત સાંધાને નુકસાન પહોંચાડે છે.
તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ કરવા માટે ધ્યાન રાખો તે મહત્વનું છે. વાસ્તવમાં, તે શરીરની સ્થિતિથી પરિચિત હોવા ઉપરાંત નહીં. જયારે આવશ્યક અને યોગ્ય હોય ત્યારે સહાયક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને આરામ અને સક્રિયતા સંતુલિત કરે છે, અને વધારાનું વજન ન વહન કે જે સાંધાને બોજ ઉમેરે છે. તે સંયુક્ત સંરક્ષણના સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનો અંતિમ ધ્યેય છે-જ્યારે પણ અને જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે તમારા સાંધાઓને તણાવ ઉમેરવાનું ટાળો. તે સંધિવા લડાઈ એક મોટું ભાગ છે.
તમારા તણાવ સ્તરને ઘટાડવા પ્રયાસ કરો
એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે તણાવ ચોક્કસ પ્રકારનાં સંધિવા માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે , જેમ કે રુમેટોઇડ સંધિવા . રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં એક તણાવપૂર્ણ ઘટના પર નિર્દેશ કરી શકે છે જે તેમના પ્રારંભિક લક્ષણોના મહિનાની અંદર આવી છે. સંયોગ અથવા નથી? કોણ ખાતરી માટે જાણી શકે છે? તે વધુ સ્વીકૃત સિદ્ધાંત છે, જોકે, તે તણાવ સંધિવાની ભડભડતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, જો તે રોગના વિકાસમાં સ્થાપિત પરિબળ છે અથવા તે વધુ ખરાબ બનાવવા માટે એક પરિબળ છે, તો આપણે તેની અસર પ્રત્યે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને શક્ય એટલું તણાવ ઓછું કરવું જોઈએ. તે લડતનો એક ભાગ છે.
જો તમને સહાયની જરૂર છે, તો કહો!
ભૌતિક મર્યાદાઓ અને વિધેયાત્મક મર્યાદાઓ સંધિવા સાથે જીવવાનો એક ભાગ છે. જેટલું અમે તે વિશે અસ્વીકાર કરીએ છીએ, તેનો અર્થ એ કે અમુક સમયે તમે જે કંઈ કર્યું તે બધું તમે કરી શકશો નહીં. સંધિવા કદાચ ઘરમાં કામ કરવા, કરિયાણાની ખરીદી અને યાર્ડના કામ માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ વધુ મુશ્કેલ બને છે તે નિરાશાજનક છે, ઓછામાં ઓછા કહે છે તમને મદદ માટે પૂછવાની ફરજ પડી શકે છે તમારા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યોને યાદ રાખો કે જો તમને કંઈક આવશ્યકતા હોય તો પૂછો ? તે પૂછવા માટે સમય છે તે સંધિધાનીની અસરો સામે લડવાનો એક ભાગ છે.
દરરોજ કંઈક કરવા માટે "હા" કહો
સંધિવા મહાન ઘૂસણખોર બની શકે છે અલબત્ત, તે કેટલું ફેલાયું છે તે તમારા રોગની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. તે તમારા જીવનમાં પ્રવેશી શકે છે અને સામાન્ય સ્થિતિમાં અવરોધે છે. જેમ વસ્તુઓની પ્રગતિ અને વધુ ખરાબ થતી જાય છે, તેમ તમે શું કરી શકો છો તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ રોગનું ભૌતિક પાસા સામે લડવાનું છે તેવું લડવાનું મહત્વનું છે. તમારી જાતને કૅચ કરો કારણ કે તમે કોઈની કોઈ વાત નહીં કરવાના છો અને તેના બદલે હા કહીને તેને સ્વિચ કરો છો. હા, તમે ચાલવા માટે જાઓ (તમારી કસરત કરો)! હા, તમે તમારા મિત્રને ફોન કરો અને ભોજનની તારીખ બનાવો (અલગતા સામે લડવા)! હા, તમે કુદરતનું પાલન કરો (તારાઓ અથવા પર્વતો અથવા પક્ષીઓને જોઈને ફરીથી કાયાકલ્પ કરો અને રીફ્રેશ કરો)! તે થોડા ઉદાહરણો છે પરંતુ બિંદુ સભાનપણે કોઈક રીતે પીડા દૂર છે - અને તે દરરોજ કરે છે!
દરરોજ કંઈક કરવા માટે "ના" કહો
સંધિવા સાથે સારી રીતે જીવવું શીખવાનો એક ભાગ સંતુલન સાથે છે, જેનો અર્થ થાય છે, પોતાને કેવી રીતે ગતિ કરવું અને વધુ પડતું નથી ભૌતિક મર્યાદાઓ છે જે વાસ્તવિક છે અને તમારે તે માન આપવું જોઈએ. ક્રોનિક પીડાને કારણે તમે જે કંઈ કર્યું તે હવે તમે કરી શકતા નથી, તમારા મનમાં ખ્યાલ અને સમાધાન કરવું મુશ્કેલ છે. ક્યારેક માત્ર "ના" કહેવાનું ઠીક છે, તે જરૂરી છે. તમારી વાસ્તવિકતાને સમજવું સંધિવા સામેની લડાઈ જીતીનો એક ભાગ છે.
સતત તમારા સંઘર્ષનું મૂલ્યાંકન કરો અને ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો
તમારા સંઘર્ષો કે જે ચાલુ છે અને સંધિવા સાથે તમારા જીવનના કયા પાસાને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે ઓળખી કાઢો. શું તમારા દુખાવો પર્યાપ્ત રીતે નિયંત્રિત નથી? શું તમે ડિપ્રેશન છો? શું તમે અલગ અને એકલા છો? શું તમને ઘરની અંદર અથવા તમારી નોકરી પર તમારા કાર્યને રાખવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે? શું તમને તબીબી સંભાળ અને સારવારની કિંમતને લીધે નાણાકીય સમસ્યાઓ આવી રહી છે? શું તમને લાગે છે કે કોઈ સમજી શકતું નથી? તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તમારા ડૉક્ટર સંપર્કમાં તમારો પ્રથમ બિંદુ બની શકે છે. જ્યારે તમારા ડૉક્ટરને સહેલાઇથી દરેક સમસ્યા માટે જવાબ નહીં મળે, તે તમને માર્ગદર્શન આપવા અથવા ઉકેલો પૂરા પાડી શકે તેવા લોકોનો તમારો ઉલ્લેખ કરી શકશે. તમારા સંઘર્ષો પર પ્રકાશ પાડવો અને પ્રકાશવું તે તમારી જવાબદારી છે તમને જરૂર મદદ શોધો જો તમે સમસ્યાને નકારવા અથવા શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તો રિઝોલ્યુશન માટે કોઈ તક નહીં આવે. તે સંધિવા-ખુલ્લી સંચાર અને સતત લડતનો ભાગ છે.
બોટમ લાઇન
સંધિવા સામેની લડાઇમાં સૌથી મોટી પંચને પેક કરવા માટે, 10 ઉપરોક્ત ક્રિયાઓ નિયમિતપણે એક આદત બનવા માટે થવી જોઈએ. તે તમારી પ્રતિબદ્ધતા લે છે. કોઈ તમારા માટે તે કરી શકતું નથી. તે તમારી જવાબદારી છે તમે માત્ર સંધિવાની શારીરિક અસર સામે લડતા નથી, પરંતુ ભાવનાત્મક અસર તેમજ.