સંધિવા સાથે જીવનની ગુણવત્તા માટે તમે શું કરી શકો?
સંધિવા ક્રોનિક રોગ છે. સરળ રીતે કહીએ તો, મોટા ભાગની સંધિવા માટે કોઈ ઉપાય નથી. તમે તમારા બાકીના જીવન માટે રોગની અપેક્ષા રાખી શકો છો. સંધિવાને શ્રેષ્ઠ રીતે સંચાલિત કરવું તે શીખવું આવશ્યક છે.
જ્યારે પ્રથમ નિદાન થાય છે, ત્યારે સંધિવાવાળા લોકો નિરાશ થઈ જાય છે અને આશ્ચર્ય પામે છે કે તેઓ દરરોજ કેવી રીતે પીડા સાથે જીવી શકે છે. હકીકત એ છે કે, દવાઓ , ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોનો શ્રેષ્ઠ સંયોજન શોધવા માટે સમય લે છે, જે તમને દુખાવોનો સામનો કરવા અને સંધિવા સાથે સારી રીતે રહેવા માટે પરવાનગી આપે છે.
સંધિવાથી દરેક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ સંયોજન બરાબર નથી. પરંતુ, સંધિધિત હોવા છતાં દરેક સંધિવાના દર્દીને તેની શ્રેષ્ઠતમ જીંદગી જીવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે 10 વસ્તુઓ છે. હું લિવિંગ વેલ વિથ આર્થરાઇટિસ માટે આ 10 કમાન્ડમેન્ટ્સને કૉલ કરું છું.
1 - પ્રારંભિક લક્ષણો અથવા વધતા લક્ષણોને ધ્યાન આપો
જ્યારે તમે સંધિધાની પ્રથમ લક્ષણો અનુભવે છે, તો તમે તેને દૂર કરવા માંગો છો. પરંતુ, ડૉક્ટર દ્વારા તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં વિલંબ ન કરવો જોઇએ. કાયમી સંયુક્ત નુકસાન એ ડૉક્ટરને જોવાનું અથવા સારવાર વિના જતા લાંબા સમય સુધી રાહ જોવામાં પરિણામ આવી શકે છે. પ્રારંભિક સારવારથી રોગના વિકાસને ધીમુ થવાની શ્રેષ્ઠ તક મળે છે. જો તમે સંધિવા માટે નવા ન હોવ અને કેટલાક સમય માટે રોગ થયો હોય તો, ખરાબ લક્ષણો તરફ ધ્યાન આપો, જે સૂચવે છે કે સારવારમાં ફેરફારને ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ.
2 - તમારી પાસે ડોક્ટર-પેશન્ટ રિલેશનશિપ છે, તમે તેના પર આધાર રાખી શકો છો
ડૉક્ટરને જવાનો આનંદ માણતી વ્યક્તિ મને ખરેખર ખબર નથી.
તેમ છતાં, જો તમારી પાસે ગંભીર રોગ છે, જેમકે સંધિવા, તો તમારા ડૉક્ટર સાથેના સંબંધ ખૂબ મહત્વની છે. તમારા અન્ય કોઈ સંબંધ તરીકે તે મહત્વનું છે કારણ કે તમારું સુખાકારી તેના પર નિર્ભર છે. તમારે તમારા ડૉક્ટર પર આધાર રાખવો, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાતચીત કરવા , અને તેમના માર્ગદર્શન અને સલાહ પર વિશ્વાસ કરવાનો હોવો જ જોઈએ.
3 - એક સુસંગત દર્દી બનો
જ્યારે તમારા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અને ભલામણો પર વિશ્વાસ કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે, તમારા ડૉક્ટર પર વિશ્વાસ રાખવો જ જોઈએ કે તમે સારવાર યોજના સાથે સુસંગત છો. તમારી દવાઓ છોડવાથી, ફરીથી નિયુક્તિ વગર નિમણૂંકને રદ કરવા અથવા તમારા ડૉક્ટરની મહત્વની માહિતીને રોકવાથી વિકલ્પો પસંદ નથી. તમે સુસંગત દર્દી હોવો જોઈએ. કોઈ શૉર્ટકટ્સ અથવા બિન-પ્રગટીકરણ હોઇ શકે છે
4 - તમારા ડાયેટ માટે ધ્યાન આપો
ક્રોનિક પીડા સાથે જીવવું તે એક ભૌતિક પડકાર છે. થાક અને ઉર્જામાં ઘટાડો થવાનું પરિણામ છે. તમારા શરીરને દરેક ફાયદો આપવા અને તમારા ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે આરોગ્યપ્રદ આહાર ખાવો જોઈએ. તમારા ખોરાકમાં બળતરા વિરોધી ખોરાક ઘટાડવા અને બળતરા વિરોધી ખોરાક સહિત તમે ટ્રિગર જ્વાળાઓ શંકા છે કે ખોરાક ટાળો.
5 - તમારું આદર્શ વજન જાળવો
વધારાનું વજન બોજને સાંધામાં લઇ જવું. સાંધા પર ઉમેરવામાં તણાવ દુખાવો વધારો કરી શકે છે. તમારા આદર્શ વજનને જાળવવા માટે, તમારી કેલરીમાં લેવાનું જુઓ. જો તમે વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છો, તો વજન ઘટાડવા માટે 500 કેલરી કાપીને. કેલરીને બર્ન કરવા માટે તમારે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો જોઈએ સંધિવા ધરાવતા લોકોમાં તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે તેઓ તેમના વજનને પ્રભાવિત કરવા માટે પૂરતું ન કરી શકે.
નાના ફેરફારો પણ નોંધપાત્ર છે. સંશોધકોએ નક્કી કર્યુ છે કે દરેક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પરના દળોને લોડ કરતી વખતે 4 ગણો ઘટાડો થાય છે કારણ કે તમે એક પગલું લો છો.
6 - નિયમિતપણે વ્યાયામ
ઘણા વર્ષો પહેલા, એક રાષ્ટ્રીય સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું હતું કે સંધિવાનાં દર્દીઓના એક તૃતીયાંશ કરતાં વધુ દર્દીઓને વ્યાયામ મળતું નથી . તેમાંથી ઘણા લોકો કસરત માને છે જે તેઓ કરી શકતા નથી. ઘણા લોકો માને છે કે વ્યાયામ તેમના સંધિવા લક્ષણો વધુ તીવ્ર કરશે. વાસ્તવમાં, કસરત સંયુક્ત કાર્ય, હાડકાની મજબૂતાઇ, અને સ્નાયુઓની તાકાત જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ ઊંઘ અને મૂડ સુધારે છે. તે વજન વ્યવસ્થાપન સાથે પણ મદદ કરે છે.
કોઈ ચળવળ કોઈ ચળવળ કરતાં વધુ સારી છે. વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરો અને તમારા માટે યોગ્ય છે તે ગતિએ તે લક્ષ્યાંકો પર બિલ્ડ કરો.
7 - પૂરતો આરામ અને સ્લીપ મેળવો
જ્યારે તમને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવા અને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, તમારે એ સમજવું જોઈએ કે આરામ જરૂરી છે, પણ. એક પીડાદાયક સંયુક્ત આરામ આરામ પીડા રાહત કરી શકો છો. તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે બાકીના સમયની આવશ્યકતા છે બાકીના લાંબા ગાળાઓ તમારી સામે કાર્ય કરી શકે છે, જોકે, અને ખરેખર પીડા અને નબળાઇને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જેમ ઓવરડોઇંગની પ્રવૃત્તિમાં પીડા વધે છે અને તેના લક્ષણોમાં વધુ તીવ્ર વધારો થઈ શકે છે તેમ, ખૂબ જ આરામ એ જ અસર કરી શકે છે. આરામ અને પ્રવૃત્તિ વચ્ચે સંતુલન માટે લડવું પણ, સારી ઊંઘની આદતોથી પરિચિત રહો. દરેક રાત્રિમાં પર્યાપ્ત, અવિરત ઊંઘની પદ્ધતિ પ્રાપ્ત કરવી એ અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય છે.
8 - તમારા માટે માફ કરશો નહીં
કોઈ એક તમારા માટે એક વખતમાં એક વખત દિલગીર લાગવા બદલ તમને દોષિત કરશે. અમે બધા તેને ક્રોનિક રોગ સિવાયના કારણોસર પ્રસંગે કરીએ છીએ. પરંતુ, સ્વ-દયા અલ્પજીવી હોવી જોઈએ અને જીવનનો રસ્તો બનવાની પરવાનગી નહીં. "શા માટે મને" અથવા "હું નથી કરી શકતો" પર રહેવા માટે તે સારી રીતે સેવા કરશે નહીં સમજો કે દરેક વ્યક્તિને પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે, અને આ તમારામાં છે જો તમે તમારી જાતને સ્વ-દયા સ્થિતિમાં લાંબા સમય માટે અટવાઇ ગયા હોવ, તો ગોઠવણ કરો અથવા મદદ માટે પૂછો.
9 - હોમ અને વર્ક પર તમારા પર્યાવરણમાં સુધારો
તે તમારા માટે તમારા પર્યાવરણને ઘરે ઘર બનાવવું અગત્યનું છે અને સુલભ અને આરામદાયક કાર્ય કરે છે. આ સ્પષ્ટ દેખાઈ શકે છે, છતાં તે ઘણી વખત અવગણના કરવામાં આવે છે. સરળ પરિવર્તનો, જેમ કે એક માટે ખુરશીને અદલાબદલી કરવી કે જે બેસીને ઊભા રહેવાનું સરળ બને છે, વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતી વસ્તુઓને સરળ રાખવા, સહાયક ગાદલું મેળવવામાં અથવા અન્ય અર્ગનોમિક્સ સાધનો અથવા આસિસ્ટેડ ઉપકરણો ખરીદવા માટે છાજલીઓનું આયોજન કરવાનું સરળ બનાવે છે. મોટા તફાવત તમારા પર્યાવરણમાં ગોઠવણો અને અનુકૂલન તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે અને દુખાવો ઘટાડવામાં સહાય કરે છે.
10 - તમારું હકારાત્મક અભિગમ મજબૂત કરો
એક હકારાત્મક અભિગમ તમે તમારા સૌથી મુશ્કેલ સમયમાં લઈ શકો છો. તણાવ ઘટાડવા અને નકારાત્મકતા ટાળવા માટે તમે શું કરી શકો છો. શું તમારા માટે હકારાત્મકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે તે શોધો. તે દરેક માટે જ નહીં. તે ચર્ચ, સંગીત, પ્રકૃતિ અથવા કંઈક બીજું સંપૂર્ણપણે હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે શોધશો કે તમારી હકારાત્મકતાને કઈ બળતણ બનાવવામાં આવે છે, તો ખાતરી કરો કે તમે તેના માટે પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવો છો. તે અનુભવોને વળગી રહેવું
સ્ત્રોતો:
વજન નુકશાન ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથે વજનવાળા અને મેદસ્વી જૂના પુખ્ત માં ઘૂંટણની-સંયુક્ત લોડ ઘટાડે છે સંધિવા અને સંધિવા જુલાઈ 2005. મેસિયર એટ અલ