સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ (સીએફ) ધરાવતા લોકોમાં વ્યાયામ કરવામાં આવે છે, કારણ કે એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઓવરેક્સિરેશન શ્વસન સમસ્યાઓ વધશે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે વિપરીત ખરેખર સાચી છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પિત્તાશયમાં ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે ઘણા લાભો ઉપલબ્ધ છે.
ચાલો આપણે તે ચોક્કસ ફાયદાઓ શું છે, કયા પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે, કેટલી વાર અને કેટલી વાર તમારે વ્યાયામ કરવો જોઈએ તે વિશે વાત કરો અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા માટે યોગ્ય છે કે કસરત પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવા તમારા ડૉક્ટર સાથે કેવી રીતે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શા માટે વ્યાયામ?
સક્રિય જીવનશૈલીના આરોગ્ય લાભો વ્યાપકપણે બધા લોકો માટે માન્ય છે જોકે, કસરત સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે તે આ કરી શકે છે:
- ફેફસાના ક્ષમતા વધારો
- તાકાત અને સહનશક્તિ વધારો
- ઊર્જા વધારો
- અપેક્ષિત આયુષ્ય વધારો
- વાયુમાર્ગની ક્લિયરન્સમાં સુધારો કરો, જે શ્વસન ચેપને રોકવામાં મદદ કરે છે
- અસ્થિની ઘનતામાં વધારો અને અસ્થિ નુકશાન અટકાવવા
- સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર છે
- પેરિફેરલ સ્નાયુની તકલીફને સંબોધવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ બનો
- સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસની બહારના રસ્તાઓમાં તમે લાભ મેળવો
તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ
અમે નીચેના સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરત વિશેના કેટલાક સામાન્ય પ્રશ્નોને સંબોધિત કરીશું, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે દરેક અલગ છે સ્ટડીઝ અમને જણાવશે કે શું આંકડાકીય કાર્ય કરી શકે છે, પરંતુ લોકો આંકડા નથી. ત્યાં એક કારણ હોઈ શકે છે કે મોટાભાગના લોકો માટે કંઈક સારું તમારા માટે સારું રહેશે નહીં, અને ઊલટું.
વાસ્તવમાં, સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરત અંગે ચર્ચા કરવાનું સૌથી મહત્વનું કારણ એ છે કે આ રોગ સાથેના દરેકને તેમના ડૉક્ટર સાથે સંપૂર્ણ ચર્ચા કરવાની સમય મળે છે. દવામાં અમે દવાઓ અને કાર્યવાહીઓ અંગે ચર્ચા કરવા વધુ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરતા હોઈએ છીએ- જે વસ્તુઓ અમે ડોક્ટરો તરીકે કરીએ છીએ, તેના બદલે કસરત જેવી વસ્તુઓ જે તમે જાતે કરી શકો છો
તેમ છતાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ચર્ચા કરવાનું વિતાવતા સમયનો અભાવ એનો અર્થ એ નથી કે તમે જે દવાઓ લો છો અને જે કાર્યવાહી તમે કરો છો તે તમારા રોગથી તંદુરસ્ત રહેવા કરતાં ઓછું મહત્વનું છે.
તેણે કહ્યું, તબીબી શાળાઓ અને રેસીડેન્સી પ્રોગ્રામ્સ ચોક્કસ સારવાર પર વધુ ભાર મૂકે છે જે સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ સાથે મદદ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી દવા કસરતમાંથી મળતી લાભો સાથે ન મળી આવે ત્યાં સુધી, આ એક એવી ચર્ચા થઈ શકે છે કે જે તમારી જાતને એક સશસ્ત્ર દર્દી તરીકે શરૂ કરવાની જરૂર છે.
કસરત કરવાના પ્રકારો
જ્યારે પિત્તાશયમાં ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા મોટા ભાગના લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અમુક પ્રકારને સહન કરી શકે છે, ત્યારે તમારી બીમારીના ઉગ્રતાને આધારે તમે સહન કરી શકો છો તે રકમ અને પ્રકારનો કસરત અલગ અલગ હશે. જેઓ તે સહન કરી શકે છે, એરોબિક કવાયત એકંદરે સૌથી વધુ ફાયદો પૂરો પાડે છે. ઍરોબિક કસરતમાં સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, રનિંગ અથવા અન્ય કોઈ ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા હૃદયના દરમાં વધારો કરે છે અને તમને સખત શ્વાસ લે છે. તે નોંધવું અગત્યનું છે કે વૉકિંગ કસરતનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. જો ચાલતા પ્રશ્નના અવાજ બહાર આવે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. સારો વૉકિંગ પ્રોગ્રામ એટલું જ લાભ આપી શકે છે
કસરતની ચર્ચા કરતી વખતે ઘણી વાર અવગણના કરવામાં આવે છે, એ છે કે તમારે કસરતનો એક પ્રકાર શોધવાની જરૂર છે જેનો તમે આનંદ માણી શકો છો.
તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એવી વસ્તુ હોવી જોઈએ કે જેને તમે આનંદ માણો . આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જ્યારે મોટાભાગના લોકો કોઈ પણ ફોર્મના ઠરાવો કરે છે ત્યારે શું થાય છે. કેટલાક લોકો તેમના સારા ઇરાદાથી આગળ ધપાવવા અને સન્માન કરવા સક્ષમ હોય છે, પરંતુ અમને મોટા ભાગના માટે, તે ઇરાદા એક વાસ્તવિકતા ન બની જાય ત્યાં સુધી અમે ગમે તે કરીએ છીએ.
તમારે કેટલું વ્યાયામ કરવું જોઈએ?
અંગૂઠોનો સામાન્ય નિયમ એ છે કે મોટાભાગના લાભો મેળવવા માટે, વ્યાયામ દિનચર્યાઓમાં ઍરોબિક પ્રવૃત્તિના 20 થી 30 મિનિટનો ઓછામાં ઓછો દર અઠવાડિયે ત્રણ વાર સમાવેશ થવો જોઈએ. જો કે, કોઈપણ કસરત કરતાં કસરતની કોઈપણ માત્રા સારી નથી અને કસરતની દિનચર્યાઓ દરેક વ્યક્તિની સહિષ્ણુતાના સ્તર પ્રમાણે ગોઠવવી જોઇએ.
સામાન્ય રીતે, આવર્તન એ લંબાઈ વધુ મહત્વનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ દરરોજ ચાલવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર 45 મિનિટે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો તેના કરતાં તમારા સુખાકારીમાં વધુ સુધારો જોવા મળશે.
વ્યાયામ સાવચેતીઓ
તમારા વર્કઆઉટ્સમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા અને સંભવિત આંચકોને રોકવા માટે, કસરતમાં ભાગ લેતી વખતે સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકોએ થોડા વધારાના સાવચેતીઓ લેવી જોઈએ.
ડીહાઈડ્રેશન ટાળો: કસરત દરમિયાન તકલીફોની અને મીઠાના નુકશાનથી કોઈ પણ વ્યક્તિ નિર્જલીકૃત બની શકે છે , ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં. સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકોને પિત્તાશયમાં ફેફસાં વગરના લોકો કરતાં વધુ મીઠું ગુમાવે છે, જે નિર્જલીકરણથી જટિલતાના વધુ જોખમમાં તમને મૂકી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ પીણાં અથવા પાણી પીવાથી અને મીઠાનું નાસ્તા ખાવાથી પ્રવાહી અને મીઠાને હટાવીને ડીહાઈડ્રેશન ટાળી શકાય છે.
વજન નુકશાન ટાળો: વ્યાયામ શરીરની ઊર્જાની જરૂરિયાતોને વધારી દે છે, જે સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે પહેલેથી જ ઊંચી છે. વજન ઘટાડવાથી, કસરતમાં બળી ગયેલી કેલરીને બદલવા માટે પૂરતી કેલરી ખાઈ જવું અગત્યનું છે. તમારા કસરતની યોજનાને પિત્તાશયના ફાઇબ્રોસિસ પોષણવિજ્ઞાની સાથે ચર્ચા કરવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે જે યોગ્ય આહારના વધારાને ભલામણ કરી શકે છે. સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ સાથે કુપોષણ વિશે વધુ જાણો.
એરવે ક્લીઅરન્સ : સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા ઘણા લોકો જણાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં વાયુમાર્ગ ક્લિયરન્સ ઉપચાર કરવાથી તેમની કસરત સહિષ્ણુતા વધારવામાં મદદ મળે છે. વધારાના બોનસ તરીકે, કસરત પોતે વધુ સ્ત્રાવને છોડી દેશે જેથી વર્કઆઉટ પછી અન્ય એરવે ક્લિયરન્સની સારવાર કરવી જરૂરી બની શકે.
સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ દ્વારા રચાયેલા વ્યાયામ પડકારો
ચોક્કસપણે, પિત્તાશય ફાઇબ્રોસિસ કસરત પર કેટલીક મર્યાદાઓ લાદી શકે છે, પરંતુ આ ખરેખર શું છે? આ ચોક્કસ પ્રશ્નને જોતા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે:
- કાર્ડિયાક આઉટપુટ - દરેક બીટ સાથે તમારા હૃદયના પંપને રક્તની સંખ્યા
- વેન્ટિલેટર મર્યાદા - તમારા શ્વાસની વોલ્યુમ વધારવા અથવા તે શ્વાસની આવર્તન વધારવાની ક્ષમતા
- ભૌતિક ડિસકોશિશનિંગ - જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરતા નથી, તો તેને આકારમાં થોડો સમય લાગી શકે છે
તમારા ડૉક્ટર આમાંની કોઈપણ મર્યાદાઓ સાથે કામ કરી શકે છે, જેથી તમને કસરતના પ્રકારો અસરકારક થવાની શક્યતા વધારે પસંદ કરવામાં મદદ મળે છે, સાથે સાથે તમે જાણી શકો છો કે તમે તમારી કસરત કેવી રીતે ઝડપથી વધારી શકો છો
વ્યાયામ માટે પ્રોત્સાહન શોધવી
અંતિમ નોંધ તરીકે, અભ્યાસો અમને જણાવે છે કે સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ, ખાસ કરીને બાળકો અને કિશોરો ધરાવતા લોકો, તેમના કસરત કાર્યક્રમોથી ઘણી દૂર છે. તે એવી રીતે તપાસવું યોગ્ય છે કે જે સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ વગરના લોકો તેમની પ્રવૃત્તિના કાર્યક્રમો સાથે અટવાઇ ગયા છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે:
- સ્વાસ્થ્ય કોચ અથવા ભૌતિક ટ્રેનર ભાડે રાખો.
- તમારા ફોન માટે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ તપાસો
- એક કસરત સાથી શોધો. અન્ય વ્યકિતને જવાબદાર રહેવાથી તમે તમારી કસરતની યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરી શકો છો જ્યારે તમે તમારી જાતને છોડવા માંગો છો
- એપલ ઘડિયાળ પ્રવૃત્તિ એપ્લિકેશન તપાસો.
- આ કવાયત પ્રેરણા ટીપ્સ તપાસો
- કસરત વિડીયો ગેમ્સનો ફાયદો ઉઠાવી લો (જે વાસ્તવમાં સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે કસરતનો ગોલ લેવા માટે અસરકારક છે.)
- થોડો વધુ પ્રેરણા મેળવવા માટે, કેટલાક પ્રખ્યાત લોકો વિશે વાંચો જે સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ છે જેણે ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અથવા રગ્બી રમ્યા છે.
- કસરતની મનોવિજ્ઞાન વિશે વધુ જાણો, અને અમને પ્રેરિત શા માટે રાખે છે
સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ સાથે વ્યાયામ પર બોટમ લાઇન
તે સ્પષ્ટ છે કે કસરત સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ સાથે રહેતા લોકો માટે વિપુલ લાભ આપી શકે છે. તે જ સમયે, જોકે, અસરકારક બનવા માટે વ્યાયામ નિયમિત ધોરણે ચાલુ રાખવાની જરૂર છે
તમે સૌથી વધુ આનંદ માણો શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારો વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય ફાળવો. કયા પ્રકારનાં કસરત તમને ખુશ કરે છે? શું એક પ્રકારનું પ્રવૃત્તિ છે જે એક પથ્થર સાથે બે જાણીતું જીવંત પક્ષીઓને મારી શકે છે? ઉદાહરણ તરીકે, શું એવી પ્રવૃત્તિ છે જે તમને બહાર કાઢે છે અને તમને અન્ય લોકો સાથે સામાજિક બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે? શું કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ છે જે તમારી પાસે કેટલીક રચનાત્મક ઇચ્છાઓ ભરી શકે છે, જેમ કે બાગકામ? (હા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે બાગકામની ગણતરીઓ.)
એકવાર તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણી શકો છો તે પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે બેસી જાઓ અને તમારા રોગની મર્યાદાઓમાં તે પ્રવૃત્તિને સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવું તે વિશે વાત કરો.
સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ સાથે તમારા સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની એકમાત્ર રીત છે. સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ સાથે સંપૂર્ણ જીવન જીવવા પર આ ટીપ્સ તપાસવા માટે થોડો સમય કાઢો.
> સ્ત્રોતો:
> કાર્બોનેરા, આર., વેન્ડ્રસ્યુલો, એફ., અને એમ. ડોનાડીયો. સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ સાથેના દર્દીઓમાં વીડીયો ગેમ્સ સાથેના વ્યાયામ દરમિયાન ફિઝિયોલોજીકલ પ્રતિસાદ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. શ્વાસોચ્છવાસની દવા 2016. 119: 63-69.
> કોક્સ, એન, એલિસન, જે., અને એ. હોલેન્ડ સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતા લોકોમાં શારિરિક પ્રવૃત્તિને પ્રમોટ કરવા માટેના દરમિયાનગીરી. પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝ . 2013. (12): CD009448
> ગ્રેટ, એમ., ટુઓસ્ટર્સ, ટી., અને એસ. વરેગસ. સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસમાં પેરિફેરલ સ્નાયુ અસામાન્યતા: ઇટીયોલોજી, ક્લિનિકલ ઇમ્પ્લિકેશન્સ અને રોગનિવારક હસ્તક્ષેપોનો પ્રતિભાવ. સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસની જર્નલ 2017 2 માર્ચ. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).
> અર્કહાર્ટ, ડી., એડ એફ. વેન્ડર્રુક્લો. વ્યાયામ સલાહ માટે સિસ્ટીક ફાઈબ્રોસિસ અને ઇમ્પ્લિકેશન્સમાં કાર્ડિયોપલ્મોનરી વ્યાયામ પરીક્ષણની ક્લિનિકલ ઇન્ટરપ્રિટેશન. બાળકોના શ્વાસોચ્છવાસની સમીક્ષાઓ 2015 ઑક્ટો 13. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).