નિયમિત કસરત કરવાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકી એક છે. વ્યાયામ તમારા સુખાકારીની સમજને સુધારવા માટે, હૃદય રોગ અને અન્ય ઘણી મહત્વની તબીબી સમસ્યાઓને રોકવા માટે, અને તમારી વૃદ્ધાવસ્થામાં તંદુરસ્ત અને ભ્રષ્ટ રહેવાની તકો વધારવા માટે મદદ કરે છે.
વ્યાયામ કેવી રીતે તમે સ્વસ્થ બનાવો છો?
નિયમિત કસરત તમારા શરીર પર ઘણા ફાયદાકારક અસરો ધરાવે છે જે તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, તમારી રક્તવાહિની તંત્ર, તમારી શ્વસન વ્યવસ્થા, તમારા ચયાપચય, અને તમારા મગજનું કાર્ય સુધારી શકે છે.
નિયમિત કસરતના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લાભો:
- વ્યાયામ તમારા સ્નાયુ તંતુઓ કદ અને તાકાત વધે છે.
- વ્યાયામ તમારા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની તાકાત વધે છે.
- વ્યાયામ તમારા હાડપિંજરના સ્નાયુઓને લોહી આપતી રક્તકેશિકાઓની સંખ્યા અને ઘનતા વધે છે.
- વ્યાયામ તમારા સ્નાયુ પેશીઓમાં મિટોકોન્ટ્રીયા (પાવર પ્લાન્ટ્સ) ની સંખ્યા અને કદ વધે છે, જે તમારા સ્નાયુને વધુ ઊર્જા બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
નિયમિત કસરતનો કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભો:
- વ્યાયામ તમારા એકંદર હૃદય કાર્યને સુધારે છે , જેથી તમે દરેક હૃદયના ધબકારા સાથે વધુ રક્ત પંપ કરી શકો.
- વ્યાયામ તમારા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, ખાસ કરીને જો તમને આવશ્યક હાયપરટેન્શન હોય
- વ્યાયામ તમારા એકંદર વેસ્ક્યુલર કાર્યને સુધારે છે.
- વ્યાયામ એથરોસ્ક્લેરોસિસ રોકવા માટે મદદ કરે છે.
નિયમિત કસરતના શ્વાસોશ્વાસના લાભો:
- વ્યાયામ તમારા ફેફસાના ક્ષમતા સુધારે છે.
- વ્યાયામથી તમારા ફેફસામાં રુધિર પ્રવાહ વધે છે, જે ફેફસાંને રક્તમાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
નિયમિત કસરતનો મેટાબોલિક લાભો:
- વ્યાયામ તમારા સ્નાયુઓ 'વધુ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા વધારે છે
- વ્યાયામ તમારા ચરબી થાપણો માંથી, લોહીના પ્રવાહમાં ફેટી એસિડ્સની ગતિશીલતા વધારે છે. (નિયમિત કસરતની આ છેલ્લી બે અસરો તમારા ચયાપચયને ચરબી બર્નિંગ મશીનમાંથી વધુ બનાવે છે.)
- વ્યાયામ તમારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ રક્ત સ્તરો ઘટાડે છે.
- વ્યાયામ તમારા HDL કોલેસ્ટરોલ (સારા કોલેસ્ટ્રોલ) વધે છે.
- વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.
નિયમિત કસરતનાં અન્ય લાભો
- વ્યાયામ તમારા રોગપ્રતિકારક કાર્યને સુધારે છે, જે અમુક ચેપ મેળવવામાં તમારી તક ઘટાડે છે.
- સ્તન કેન્સર, સ્વાદુપિંડનું કેન્સર, અને અન્ય કેટલાક જઠરાંત્રિય કેન્સર મેળવવાની તકો ઘટાડવા માટે વ્યાયામ દેખાય છે.
- વ્યાયામ પથરી અટકાવવા માટે મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ વૃદ્ધત્વના ભૌતિક અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને રોકવા માટે મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ એલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તે પેદા કરેલા તમામ ફિઝીયોલોજિક લાભોને જોતાં, તે જોવાનું સરળ છે કે રક્તવાહિની રોગને રોકવા માટે કેવી રીતે નિયમિત કવાયત મદદ કરી શકે છે.
હૃદય પર કસરતની સીધી ફાયદાકારક અસરો ઉપરાંત, નિયમિત કસરતથી ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્ડિયાક જોખમ પરિબળો પણ સુધારે છે. વ્યાયામ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે, મેદસ્વીતાને રોકવામાં મદદ કરે છે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે, એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં સુધારો કરે છે (અને આમ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને રોકવા અથવા રિવર્સ કરવામાં મદદ કરે છે). ધૂમ્રપાનની સમાપ્તિ હાંસલ કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં પણ મદદરૂપ થઈ છે.
નિયમિત કસરત તમે તમારા એકંદર આરોગ્ય, સુખાકારી અને દીર્ઘાયુષ્ય માટે વિકાસ કરી શકો તે સૌથી લાભદાયી ટેવ છે.
> સ્ત્રોતો:
> ડુમિથ એસસી, હોલલ પીસી, રીસ આરએસ, કોહલ એચડબ્લ્યુ 3 જી. 76 દેશોમાં માનવ વિકાસ ઇન્ડેક્સ સાથે ભૌતિક નિષ્ક્રિયતા અને તેની સંસ્થાની વિશ્વભરમાં પ્રચલિતતા. પહેલાનું મેડ 2011; 53:24
> કોડા એસ, સૈટો કે, તનાક એસ, એટ અલ ડૉક્ટરોએ તંદુરસ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં મોર્ટાલિટી અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સના ક્વોન્ટિટેટિવ પ્રિડેક્ટર તરીકે કાર્ડિયો પ્રેસ્ટીરેટ ફિટનેસ: એ મેટા-એનાલિસિસ. જામા 2009; 301: 2024
> યોગ્ય કી, સિંઘ એએસ, વાન મેશેન ડબલ્યુ, ચિનાપાવ એમજે. વફાદાર વર્તન અને આરોગ્ય પરિણામો: પુખ્ત સ્ટડીઝની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. હું જે પહેલાની મેડ 2011; 40: 174.