સ્તન કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

સ્તનનું કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ એક નાજુક સમય છે, જે હાર્ડ-જીતી હીલિંગ માટે થઈ રહ્યું છે, તેમજ થતી હોય તેવી ભૌતિક અને લાગણીશીલ જટીલતાઓ માટેનો આદર કરવાનો સમય છે. સ્તન કેન્સરમાંથી પુનર્પ્રાપ્ત કરેલા મહિલાઓને ઘણી મુશ્કેલીઓ છે, માત્ર તેમની તાકાત અને ઉર્જાની પાછળ નહીં પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેમના આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવતા.

વ્યાયામ, અને વિશેષ રૂપે pilates, એક વ્યાવસાયિક ચિકિત્સક અને માવજત પ્રશિક્ષક નાઓમી એરોન્સન, એમએ, ઓટીઆર / એલ, સીએચટી અનુસાર, સ્તન કેન્સરની રિકવરીની સહાય કરી શકે છે.

તેણીએ Pilates સાદડી પ્રશિક્ષક તેમજ લેખક, પ્રસ્તુતકર્તા અને સતત માવજત સંસ્થાઓ માટે શિક્ષણ પ્રદાતા છે. વ્યાયામથી બચી કેવી રીતે ફાયદો થઈ શકે તે અંગે એરોન્સન તેના આંતરદૃષ્ટિને વહેંચે છે.

ધીમે ધીમે પુનઃપ્રાપ્તિ કસરતો શરૂ કરો

થાક, ગતિની મર્યાદિત સીમા, અને વ્રણ વિસ્તારોમાં ફરતા ભય પણ એક મહિલાને કસરતથી દૂર રહેવાનું વિચારી શકે છે કસરતની યોગ્ય પ્રકારની, જોકે, પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકો દ્વારા સંચાલિત, સ્તન કેન્સરમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ માટે સ્ત્રીઓ માટે એક મહાન લાભ હોઈ શકે છે.

કસરત વિશે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકી એક છે કે તે એક જ સમયે ઢીલું મૂકી દેવાથી અને શક્તિવાન બની શકે છે. પુનઃપ્રાપ્તિમાં મહિલાઓ ઘણીવાર તનાવ અને થાક સામે લડતા હોય છે. ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો અને તણાવ ઘટાડવા, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - જેમ જેમ તેઓ મોટા ભાગના માટે છે

વધુમાં, છાતી, ખભા, પીઠ અને હથિયારોમાં તાકાત અને ગતિની ગતિ પાછો મેળવવાથી સ્ત્રી પોતાની જાતને સંભાળ અને તેના સામાન્ય જીવનને ફરી શરૂ કરવામાં મદદ કરશે. સ્વતંત્રતા પ્રાપ્ત કરવાથી ભાવનાત્મક સશક્તિકરણની લાગણી તરફ પણ ઘણો સમય લાગે છે.

વ્યાયામ સાથે લસિકા ખસેડો

કસરતનો વધારાનો લાભ એ છે કે સ્નાયુમાં ખસેડવું લસિકા પ્રવાહીને પણ ખસેડે છે. આ લસિકાને મકાનથી વધારવામાં મદદ કરે છે અને સંભવતઃ સ્તન કેન્સરની સર્જરીના નોંધપાત્ર જોખમો પૈકીનું એક લિમ્પેડેમા.

સ્તન કેન્સરમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ કરનારી મહિલાઓને તેમની છાતી વિસ્તારના વધારાના રક્ષણાત્મક લાગે છે.

તે સહેલાઈથી આરામદાયક લાગે છે અથવા હલનચલનની સરળતા કરતાં વધુ કરવાથી થોડો સમય લાગી શકે છે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્તન કેન્સરની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરત કાર્યક્રમ ધીમે ધીમે વિકાસ કરશે. ઊંડા શ્વાસ અને નાના ભાગો જેવા સરળ ચાલ, શરીરને અંદરથી ઉત્સાહિત કરવા માટે વાપરી શકાય છે, જેના કારણે અનુચિત તણાવ ન થાય.

જ્યારે કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે છાતી, ખભા અને હાથની ગતિમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાની જરૂર છે, ત્યારે આ વિસ્તારને નવા લેન્ડસ્કેપ-નવા સંવેદના અને સંવેદનશીલતા સાથે લાગે છે. આ વિસ્તાર સખત અને વ્રણ હોઈ શકે છે, અને અકુશળ વિસ્તારને ખસેડવા માટે તે ડરામણી હોઈ શકે છે ધીરે ધીરે અને સ્થિર રીતે આગળ વધવાથી સ્ત્રીને આત્મવિશ્વાસ અને તેના શરીરમાં સ્થાયી થવામાં મદદ મળશે.

શા માટે Pilates સ્તન કેન્સર બચેલા માટે ઉપયોગી છે

સમય જતાં, થેરાપિસ્ટ્સ અને પૅલેટ્સના સર્જકોએ Pilates કસરતને સુધારવા માટેના અસરકારક માર્ગો શોધી કાઢ્યા છે જેથી કોઈ પણ માવજતનાં સ્તરમાંથી પાઈલૅટ્સનો અભ્યાસ શરૂ કરી શકે. વ્યાયામના વિરામ બાદ સંભવતઃ એક મહિલા શરૂ થાય છે, અને સંભવતઃ મુશ્કેલ ઉપચાર પછી, તે શોધી કાઢશે કે, પાઇલેટ્સ સાથે, તેણી હજી તેના કોરમાંથી કામ કરી શકે છે અને તાકાત અને લવચિકતા બનાવી શકે છે.

કેટલાક પ્રશંસનીય છે કે ઘણા Pilates કસરતો નીચે આવેલો છે, એક પતન અથવા overexertion જોખમ ઘટાડે છે.

Pilates પણ શરીર / મન જોડાણ વધારે ઊંડું મદદ કરે છે, કંઈક ઘણા પુનઃસ્થાપન સ્ત્રીઓ અન્વેષણ કરવા માટે તૈયાર છે. કેન્દ્રમાં, એકાગ્રતા, નિયંત્રણ, ચોકસાઇ, શ્વાસ અને પ્રવાહ - આ Pilates સિદ્ધાંતો, Pilates આંદોલનની પાયો, શરીર અને મન વચ્ચે સંકલનાત્મક કડીઓ પૂરી પાડે છે.

સ્તન કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરતો

એરોન્સન નીચે જણાવેલા પ્રકારનાં અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્તન કેન્સરની પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રારંભથી શરૂ થતી મહિલાની અપેક્ષા છે:

• Pilates કસરતનો એક મૂળભૂત ભાગ, ઊંડા શ્વાસ પુનઃપ્રાપ્તિમાં સ્ત્રીઓ માટે કસરતની યાદીમાં ટોચ પર છે. તે enlivening છે, ભાર ઘટાડવું, અને તે કોર સ્નાયુઓ કામ કરે છે. Pilates breathing exercises ઉદાહરણો કે જે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રારંભિક તબક્કામાં સ્ત્રીઓ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકો છો ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ અને pilates છેડાના શ્વાસ.

• પેટનો સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને પાછળથી સહાયતા માટે સારી મુદ્રામાં સહાય કરે છે, જે રોજિંદા ચળવળમાં વધુ સ્થિરતા અને સ્વતંત્રતાનું અનુવાદ કરે છે. વળી, સારી મુદત જાળવી રાખવા માટે સક્ષમ થવાથી સ્ત્રીઓને વધુ આત્મનિર્ભર લાગે છે. કસરતો, જેમ કે નાના પુલ અથવા પેલ્વિક ઘડિયાળ, છાતી અને હથિયારોને ખૂબ પડકાર વિના પીઠ અને એબીએસ કામ કરશે.
• સારી ગોઠવણી (બધું માટે એક pilates પૂર્વશરત) સાથે લાઇટ લંબાય સ્ત્રીઓ છાતી અને હાથ દ્વારા ગતિ સંપૂર્ણ શ્રેણી મેળવવા માટે મદદ કરે છે. દેવદૂતની હથિયારો, જ્યાં બાજુઓ સુધી હથિયારો તરે છે, શરૂ કરવા માટે અર્ધા રસ્તો છે, તે સારું ઉદાહરણ છે. ઉપરાંત, હથિયારો પહોંચે છે / ખેંચવા, જ્યાં તમે ખભા બ્લેડને એકસાથે ખેંચો છો અને તેમને અલગ કરો છો, એક એવી કસરત છે જે પ્રારંભિક સ્તન કેન્સર રિકવરી પ્રોગ્રામ્સમાં જોવા મળે છે.

હા, ઉપરોક્ત ઉદાહરણો pilates મૂળભૂત ચાલ છે કે આરઓનસોન આશાઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પોતાને શારીરિક અને ભાવનાત્મક, બંને પુનઃસ્થાપિત પ્રોત્સાહિત કરશે. જો કે, સ્તન કેન્સરની પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે કામ કરવા માટે તાલીમ આપનાર પ્રશિક્ષકોને શોધવાનું ખૂબ મહત્વનું છે

સદભાગ્યે, ઘણા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ તેમની કુશળતા સમૂહોમાં પૅલેટ્સ તાલીમનો સમાવેશ કરે છે. ઉપરાંત, સંપૂર્ણપણે પ્રમાણિત Pilates પ્રશિક્ષકો જેઓ સુધારણા ક્લાઈન્ટો માટે યોગ્ય ફેરફારો સાથે કામ કરવામાં તાલીમ આપવામાં આવે છે.

સ્તન કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વ્યાયામ ટિપ્સ

એરોન્સન સ્તન કેન્સરમાંથી પુનર્પ્રાપ્ત કરેલા સ્ત્રીઓને નીચે સલાહ આપે છે કે તેઓ કસરત કરવાનું શરૂ કરે ત્યારે તેઓ શું જાણશે તે વિશે. તેણી આશા રાખે છે કે સ્ત્રીઓ સ્તન કેન્સરમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ અને તેના ઉપાયોને કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરવા માટે તેઓની સહાયતા મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે. તે તેના અનુભવ છે કે કસરત હીલિંગ માટે એક અદ્ભુત માર્ગ છે. (તમામ કસરતનું નિરીક્ષણ મહિલાના આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી દ્વારા કરવું જોઈએ.)

• જો લિમ્પેડમા હાજર હોય, તો તમારે પ્રમાણિત લેમપેડેમમ ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ.
• લુમ્પેક્ટમિઝ અથવા માસ્ટ્ટેક્મેથી ધરાવતા મહિલાઓ કદાચ સ્પોર્ટ્સ બ્રા અથવા કેમિસોલમાં કસરત કરશે.
• તબક્કામાં ધીમે ધીમે કવાયત કાર્યક્રમ તૈયાર કરવાની યોજના.
• જાણો કે કેટલાક અગવડતા હોઈ શકે છે અને તે થોડી ડરામણી હોઈ શકે છે ખાતરી કરો કે તમે સલામત અને શક્ય તેટલી આરામદાયક છો તે માટે તમારા ચિકિત્સક અથવા પ્રશિક્ષક સાથે કામ કરો.
• કસરતથી કેટલીક લાગણીઓ ઉભી થઇ શકે છે - તે બરાબર છે.
• કેટલીકવાર છાતીનું ક્ષેત્ર તે કેવી રીતે લાગે છે તેનાથી ખૂબ જ અલગ લાગશે અને તેના માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે સમય લાગી શકે છે. લાગણીના કેટલાક નુકશાન પણ હોઈ શકે છે.
• Pilates માં, અમે પુનરાવર્તનો ઘણો નથી; અમે ગુણવત્તા માટે જાઓ તે કોઈ પણ કસરત માટે એક સારા સૂત્ર હોઈ શકે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક મહિલા પસંદ કરે છે, ખાસ કરીને પ્રથમ,

_{સ્ત્રોતો:}

_{શ્મિટીઝ કે. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્તન કેન્સર સર્વાઇવરશીપ." તાજેતરના પરિણામો કેન્સર અનામત 2011; 186: 189-215 doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8}

_{ઇગિગ એસ, કરાવલાટ એચ, હાસિલ એચ, યુસ્લુ આર, દુરમાઝ બી. "સ્તન કેન્સરના દર્દીઓમાં વિધેયાત્મક ક્ષમતા, સાનુકૂળતા, થાક, ડિપ્રેશન અને જીવનની ગુણવત્તાની પર Pilates કસરતોનો ઇફેક્ટ્સ: એક નિદર્શિત અંકુશિત અભ્યાસ." યર જે ફિઝ રિહેબિલ મેડ. 2010 ડિસે; 46 (4): 481-7}