મોટાભાગના લોકો પ્રવાસીઓના અતિસારને રોકવા માટે વ્યૂહરચનાઓ પર ઘણો ધ્યાન આપે છે, કારણ કે ઘરેથી દૂર રહેતી વખતે કોઈ ગંભીર રીતે બીમાર થવું નથી. જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે તે એકદમ સામાન્ય અને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા છે, જ્યારે મુસાફરી કરતી વખતે કબજિયાત થવાની સ્થિતિ. અહીં અમે તમને જોવું જોઈએ કે તમે તમારા આંતરડાને ખસેડવા માટે જે પગલાં લઈ શકો છો, જ્યારે તમે વિશ્વના નવા ભાગો જોઈ રહ્યા છો.
કબજિયાત સામાન્ય રીતે એક સપ્તાહમાં ત્રણ કરતાં ઓછી આંતરડા ચળવળને અનુભવી તરીકે વ્યાખ્યાયિત થાય છે. પરંતુ બાવલની ચળવળ દરમિયાન તાણની જરૂરિયાત સાથે કબજિયાત પણ નાની, સખત અને મુશ્કેલ પસાર થતાં ગડગાની અનુભૂતિ તરીકે વર્ણવી શકાય છે. જો તમે નિયમિત ધોરણે કબજિયાત સાથે વ્યવહાર ન કરો તો, તમે શોધી શકો છો કે જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમને હાર્ડ સ્ટૂલ પસાર કરવા માટે તણાવની મુશ્કેલીનો અનુભવ થાય છે, તેમજ અપૂર્ણ રીતે બહાર નીકળવાના અસ્વસ્થ લાગણી અનુભવે છે.
મુસાફરી શા માટે કબ્જ કારણ બની શકે છે
વિવિધ પરિબળો છે કે જે તમારી પાચન તંત્રના કામકાજની ગતિને બદલી શકે છે, જેના કારણે તમે કબજિયાત બની શકો છો. આમાં શામેલ છે:
- તમારા સામાન્ય રોજિંદાથી બદલો
- તમારા સામાન્ય રોજિંદાથી બદલો
- તમારા ભોજનના કદ અને સમયના ફેરફારો
- તમારા આંતરિક બોડી ક્લોકમાં ફેરફારો
- હાઇડ્રેશનનો અભાવ
- તમે ખાતા ખોરાકમાં ફેરફાર
- બેસી રહેલા સમય વધારો
- મુસાફરીથી સંબંધિત તનાવથી તમારી પાચન તંત્ર પર અસર થાય છે
- તાત્કાલિક બાથરૂમમાં પ્રવેશના અભાવને કારણે આંતરડા ચળવળ માટે આગ્રહથી જવાબ આપવાની અક્ષમતા
- જેટ લેગ -બદલવાથી સમય ઝોનના બદલાવના અનુભવથી કોઈ ફેરફાર થાય છે
હવે ચાલો આપણે અમુક વસ્તુઓ પર નજર ના કરીએ જે તમે તમારા પાચન માર્ગમાં સારી રીતે આગળ વધતાં રહી શકો છો કારણ કે તમે તમારી મુસાફરીમાં આગળ વધી રહ્યા છો.
1 -
પાણી પુષ્કળ પીવુંકબજિયાત માટે સૌથી મોટો ફાળો એક નિર્જલીકરણની સ્થિતિ છે. જ્યારે આપણે આપણાં શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી આપતા નથી, તો આપણા શરીરમાં પાણીની રેડતા ફલક દ્રવ્યથી ભરપાઈ થાય છે જે આપણા અંતઃકરણમાં છે. આ મૂંઝવણને પસાર કરવા મુશ્કેલ, ફાળો આપી શકે છે. અને કેટલાક વિચિત્ર કારણોસર, કઠણ સ્ટૂલની હાજરીથી આપણા આંતરડાને આંતરડાની ચળવળમાં જવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. આમ, તે આવશ્યક છે કે તમે પ્રવાસ કરતી વખતે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા માટે એક ખૂબ જ સંયુક્ત પ્રયાસ કરો છો.
આલ્કોહોલ ધરાવતી પીણાં અને કોફી, ચા, અને કોલા જેવી કેફીન ધરાવતાં પીણાંથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ તમામ ભેજશોષણ હોઈ શકે છે. દૂધમાં કબજિયાત થવા માટેની પ્રતિષ્ઠા પણ છે તમારી શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ સાદા પાણી, ફળ રસ અને સ્પષ્ટ સૂપ છે. દેશમાંથી મુસાફરી કરતી વખતે તમારે હંમેશા બાટલીમાં ભરેલું પાણી પીવું જોઈએ, જેથી દહેશત પ્રવાસીઓની ઝાડાથી દૂર રહેવું.
ઉડ્ડયન જ્યારે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે TSA નિયમો તમારા માટે એરપોર્ટ સુરક્ષા દ્વારા પ્રવાહી લાવવા માટે પરવાનગી આપતા નથી. જો કે, એકવાર તમે સુરક્ષા દ્વારા છો, તમે તમારી ફ્લાઇટ દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રાખી શકો તેટલી મોટી બોટલ ખરીદી શકો છો.
2 -
તમારી શારીરિક સાંભળોજો તમારું શરીર તમને કોઈ સંકેત આપે છે કે તે આંતરડા ચળવળ માટે તૈયાર છે, તો જલદી તમે બાથરૂમમાં જઇ શકો છો. ઇચ્છાને અવગણીને કબજિયાતના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે કારણકે સ્ટૂલ સામગ્રી ફક્ત સખત થઈ જશે કારણ કે તે તમારા ગુદામાં રહે છે. કઠણ સ્ટૂલ, વધુ મુશ્કેલ છે તે પસાર થવું.
કેટલાક લોકો બાઉલ ચળવળ માટે જાહેર બાથરૂમમાં ઉપયોગની કલ્પનામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. જો કે, જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, ત્યાં સુધી તમારી પાસે ખાનગી બાથરૂમમાં નથી ત્યાં સુધી રાહ જોવાની વૈભવી જગ્યા નથી. જાહેર સુવિધાનો ઉપયોગ કરીને પોતાને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, તમે ઇરફૉન્સ દ્વારા સંગીત સાંભળવા અથવા આરામ કરવા માટે તમારી સહાય માટે સામયિક વાંચી શકો છો.
તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમને લાગે કે શૌચાલય પર બેઠેલું પાંચથી દસ મિનિટમાં આંતરડા ચળવળનું ઉત્પાદન થતું નથી, તો ઉઠાવવું અને ભવિષ્યમાં સમય સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે આશા રાખવી કે તમારું શરીર તમને ખાલી કરાવવા માટેની તત્પરતાની મજબૂત સંકેતો આપશે.
3 -
સૂચિ પર રહેવાનો પ્રયાસ કરોતેમ છતાં કોઈ પુરાવા નથી પુરાવા છે કે તમારા શરીરમાં અલગ બાહ્ય શાસ્ત્ર છે, અમે કેટલીક આંતરિક ઘડિયાળો ધરાવીએ છીએ જે જ્યારે ભૂખ્યા, ઊંઘમાં હોય છે, અને અમારા આંતરડાને ખસેડવાની જરૂર હોય ત્યારે જેવી વસ્તુઓને પ્રભાવિત કરે છે. તમારા શરીરને સમયપત્રકની નજીક રાખવું કારણ કે જ્યારે તમે ઘર હોવ ત્યારે તે તમારા આંતરડાને અનુમાનિતપણે ખસેડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
તમારી ક્ષમતાની શ્રેષ્ઠતા માટે, તમારા નિયમિત ભોજન સુનિશ્ચિત અને સૂવાનો સમય રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે બન્ને વસ્તુઓ તમારી પાચન તંત્રને શેડ્યૂલ પર રહેવા માટે મદદ કરશે.
જો તમે તમારા આંતરડાનાં હલનચલન માટે નિયમિત પેટર્ન જુઓ છો જ્યારે તમે ઘરે હોવ, ત્યારે મુસાફરી કરતી વખતે તે શેડ્યૂલને સન્માન કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, ખાતરી કરો કે શ્રેષ્ઠ સમય પર રિલેક્સ્ડ બાથરૂમ મુલાકાત લેવાનો સમય છે.
4 -
ભોજન માટે સમય લોજ્યારે આપણે મુસાફરી કરીએ ત્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો અલગ અલગ રીતે કામ કરે છે. આની સાથે સમસ્યા એ છે કે આપણી પાચન તંત્ર ભોજન વખતે આ ના-પરનું નાસ્તો રજીસ્ટર ન કરે. મોટા ભોજન ગટ સંકોચનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, આમ સમયસર આંતરડા ચળવળને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જયારે શક્ય હોય ત્યારે, બેસી જાઓ, ધીમું કરો અને સંપૂર્ણ ભોજનનો આનંદ માણો.
5 -
એક સારા બ્રેકફાસ્ટ લોઘણાં લોકો માટે, બાવલની ચળવળ સવારમાં થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમે મોટા નાસ્તો ખાવાથી આ કુદરતી પ્રોત્સાહનને વધારી શકો છો, અને તંદુરસ્ત ચરબી ધરાવતા પ્રાધાન્યમાં ઉપભોક્તા ખોરાક મોટા ભોજન અને ડાયેટરી ફેટ ઇન્ટેક બંને તમારા શરીરના અંદરના ચોક્કસ હોર્મોન્સને રિલીઝ કરી શકે છે, જે આંતરડા ચળવળ માટે પ્રેરણાને ટ્રીગર કરી શકે છે. દિવસની શરૂઆતમાં સંતોષકારક આંતરડા ચળવળનો અનુભવ ચોક્કસપણે તમારા સફરનો આનંદ ઉઠાવી શકે છે.
6 -
હૂંફાળો કંઈકતમારા આંતરડાને તમારા દિવસની શરૂઆતમાં ખાલી કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો બીજો ઉપાય સવારે ગરમ પ્રવાહી પીવા માટે છે. આ ગરમ પીણું કોફી, ચા અથવા સૂપ હોઇ શકે છે.
જો તમે કોફી કરનાર છો, તો સવારના કપ જૉ કોફીમાં સંયોજનો છે, કેફીનિયેટેડ અને ડિકેફિનિનેટેડ બંને, કે જે આંતરડા ચળવળને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. જો કે, તમે દિવસના બાકીના દિવસોમાં કેફીનિયાનો કોફી પીવાનું ટાળવા માગી શકો છો, કેમ કે કેફીન ડીહ્ર્રેટિંગ થઈ શકે છે, જે તમારા સ્ટૂલમાંથી વધુ પાણીને દોરે છે અને આમ તમે કબજિયાત અનુભવી શકો છો.
7 -
તમારી ફાઈબર મેળવોતમારા આંતરડાને સતત ચાલતા રાખવા માટે ડાયેટરી ફાઇબર એટલું મહત્વનું છે મુસાફરી કરતી વખતે ઉચ્ચ ફાઇબરના ખોરાકની તૈયારી કરવી એ એક પડકાર છે, પરંતુ પ્રયત્ન અને ધ્યાન સાથે તમે જે જરૂર છે તે મેળવી શકો છો. ફાઈબરના સારા સ્રોતોમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજના અનાજ અને બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે.
જ્યારેપણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા માટે આવા ખોરાકને પૅક કરવા માટે તે ઘણું ઉપયોગી હોઈ શકે છે. ફળો, ઉચ્ચ ફાઇબર પ્રોટીન બાર, ટ્રાયલ મિક્સ, અનાજ અને ગ્રેનોલ્સ તમામ મુસાફરી સારી રીતે.
દેશમાંથી મુસાફરી કરતી વખતે, તમારે કાચા શાકભાજી, ફળો અને સલાડ ખાવા અંગે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે જેથી બાયક્ટરીઅલ ચેપથી બચવા માટે જે મુસાફરોની ઝાડા થઈ શકે. તમે માત્ર ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી સલામત છો, જે રાંધેલા છે. ફળો કે જાડા સ્કિન્સ છે, કે જે તમે તમારી જાતને માટે peeled છે, પણ સલામત વિકલ્પ છે.
8 -
જંક ફૂડ પર પાસ લોલોકો બે કારણોસર મુસાફરી કરતી વખતે વધુ જંક ફૂડ ખાય છે: સૌપ્રથમ એ છે કે તંદુરસ્ત, સંપૂર્ણ ખોરાકની પસંદગીઓ વધુ મર્યાદિત છે બીજું એ છે કે આપણે "વેકેશન માનસિકતાના" માં પ્રવેશ કરીએ છીએ જેમાં આપણે રિસાયકલ કરીએ છીએ કે પોતાને "સારવાર" કરવાનો ઠીક છે
જંક ફૂડ સાથેની સમસ્યા એ છે કે તે સામાન્ય રીતે ફાયબરમાં ઓછું હોય છે, જે મુસાફરી દરમિયાન કબજિયાતની સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે. ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ટેડ મીટ, ચિપ્સ અને બેકડ સામાનને ટાળવા માટે પ્રયત્ન કરો. તેના બદલે સલાડ, ઓટમેલ જેવા સંપૂર્ણ અનાજ વિકલ્પો અને દુર્બળ માંસ જુઓ. દહીં ખાસ કરીને સારી પસંદગી છે કારણ કે તેમાં કેટલાક પ્રોબાયોટીક્સ છે જે સામાન્ય રીતે તમારી પાચન તંત્રની કામગીરી માટે સારી માનવામાં આવે છે.
9 -
તમારી શારીરિક ખસેડોમુસાફરીને ઘણી વાર સમયની બેઠકની જરૂર પડે છે, પછી ભલે તે કારમાં હોય, ટ્રેનો પર, એરપોર્ટમાં, અથવા એરોપ્લેન પર. તમારા શરીરને ખસેડવું તમારી પાચન તંત્રને પણ આગળ વધવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા પ્લેનની રાહ જોતી વખતે, તમે એરપોર્ટના પરિમિતિથી જઇ શકો છો. જો કાર દ્વારા મુસાફરી કરવા, રસ્તાના સ્ટોપ માટે યોજના ઘડી કાઢવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે તમારા શરીરને પટ કરી શકો અને કદાચ થોડું ચાલવું. જ્યારે દૂર, તમારી કસરત મેળવવા માટે હોટેલ પૂલ્સ અને વ્યાયામશાળાના લાભો લો.
10 -
આરામથી રહોતેમ છતાં વેકેશનનો હેતુ સામાન્ય રીતે છૂટછાટ અને સામાન્ય દિનચર્યાઓના વિરામ માટે છે, પ્રવાસ જાતે જ તણાવયુક્ત બની શકે છે. નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો કે "પ્રવાસ વેકેશનનો ભાગ છે." વિલંબ, ટ્રાફિક અને અન્ય તકલીફો માટે તૈયાર રહો. ખાતરી કરો કે તમે એવી વસ્તુઓ સાથે લાવશો કે જે તમને ખુશ કરશે - વાંચન સામગ્રી, ટેપ પર સંગીત, સંગીત, અને સ્માર્ટફોન રમત એપ્લિકેશનો
મુસાફરીમાં સામેલ તનાવકોની ભરપાઇ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો, યોગ ઊભુ, ધ્યાન અને સ્નાયુની છૂટછાટ જેવી છૂટછાટની કસરતનો ઉપયોગ કરવો તે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારા શરીરને છૂટછાટની સ્થિતિમાં રાખો, કારણ કે તણાવની પ્રતિક્રિયા સાથે સંકળાયેલી તમામ શરીરના ફેરફારોનો અનુભવ થવો તે તમારા પાચન તંત્રને તે પ્રમાણે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરશે.
11 -
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરોજો તમે સામાન્ય રીતે તે મુસાફરીને કબજિયાત કરવા માટેનું કારણ બને છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો તે પહેલાં જ જાઓ. તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારી સફર પર પ્રતિબંધક પગલા તરીકે છોડવા પહેલાં જાડાઈનો ઉપયોગ કરો, અથવા કદાચ તે એક એવી પ્રોડક્ટની ભલામણ કરશે કે જે તમે લઇ શકો છો, તમારે કબજિયાત બનવું જોઈએ. કોઈપણ રીતે, તે તમારા ડૉક્ટરની ભલામણના આધારે ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે આશ્રયસ્થાન હશે, કારણ કે મર્યાદિત વિકલ્પો સાથે અટવાઇ હોવાના વિરોધમાં, કારણ કે તમે વિચિત્ર અથવા દૂરસ્થ સ્થળે છો
સ્ત્રોતો:
"કબ્જ" ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક વેબસાઇટ.
"કબજિયાત" નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ વેબસાઇટ.