વધુને વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી આપણા આધુનિક અસ્તિત્વના પ્રતિબંધમાં એક છે અને મેદસ્વીતા રોગચાળોનું મુખ્ય કારણ છે. રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ચાર કલાકથી વધુ સમય સુધી બેઠક સહિત બેઠાડુ રહે છે, રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધે છે (કદાચ ધુમ્રપાન કરતાં પણ વધુ!) અને ડાયાબિટીસ નીચે નવ માર્ગો છે જેના દ્વારા તમે ખૂબ-બેઠાડુ છટકુંમાં આવવાથી છટકી શકો છો.
1. ચાલો ચાલો
પુષ્કળ સંશોધન 30-મિનિટના દૈનિક ચાલના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો ઉપયોગ કરે છે. દાખલા તરીકે, નર્સીસના આરોગ્ય અભ્યાસમાં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત કરતા હતા તેઓ 26 વર્ષનાં ફોલો અપ દરમિયાન અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુનો ઓછો જોખમ ધરાવતા હતા. અન્ય સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે વૉકિંગ એ કોઈપણ પ્રકારની ક્રોસવર્ડ કોયડા કરતાં વધુ ઉન્માદને રોકી શકે છે.
હજુ સુધી એક અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કામકાજના સમગ્ર ત્રણથી પાંચ મિનિટની ચાલ જેટલો સમય લાંબી બેઠક દ્વારા પેરિફેરલ ધમનીઓ (પગમાં) ને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી ઊઠો અને ચાલો એક સમયે કલાકો માટે કોન્ફરન્સ કોષ્ટકની આસપાસ બેસવાની જગ્યાએ વૉકિંગ મીટિંગ્સ રાખો. તમારા કૂતરા -અથવા તમારી બિલાડી ચાલો - જો તમે (અને તમારી બિલાડી) આ પ્રકારની વસ્તુમાં છો બિંદુ વિચાર-અને-ખસેડવાની છે
2. સીડી લો
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દાદર ચડતા, જે ઉત્સાહી-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગણાય છે, જોગિંગ કરતાં મિનિટ દીઠ વધુ કેલરી બાળે છે.
યુનાઈટેડ કિંગડમ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડતી એક કંપની, સ્ટેજજોકી, જ્યારે પણ અને જ્યાં પણ શક્ય હોય ત્યારે દરેકને સીડી લેવાનું ધ્યેય રાખે છે, નોંધે છે કે દાદર ચડવું એ બેસીને અને લગભગ 8 થી 9 ગણો ઉર્જાનો ખર્ચ કરે છે. એલિવેટર લેવા કરતાં સાત ગણો વધુ ઊર્જા
અને તે કરવું ખૂબ સરળ છે સીડી ઘણી વાર તમારી સામે ત્યાં હોય છે, અને આમ જિમ અથવા રમતના ક્ષેત્રમાં જવા કરતાં સીડી લેવા માટે તે ઘણું સરળ અને ઝડપી હોઈ શકે છે.
3. સ્ટેન્ડ અપ
જો તમારી પાસે ડેસ્ક જોબ હોય અથવા અન્ય કોઈપણ વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિ કે જે તમને બેસવાની આવશ્યકતા હોય, તો ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ સુધી ઊભા રહેવાનું બિંદુ બનાવો. અથવા સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક્સમાંથી એક મેળવો જે વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે. કોલ્સને સ્થાયી કરો ઊભા રહો અને પાણી પીવું. ઊભા રહો અને એક સાથીદારને સમાચાર પહોંચાડવા માટે આગામી ચોકઠાં પર જાઓ અથવા છલકાઇથી ચાલો.
યુનાઈટેડ કિંગડમમાં બ્રિટિશ લોકો દરરોજ સરેરાશ 8.9 કલાક માટે બેસી રહે છે, જે એક અનન્ય અને નવીન ઝુંબેશ છે, જેને ગેટ બ્રિટેન સ્ટેન્ડીંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જાગૃતિ અને બેઠાડુ કામના જોખમોનું શિક્ષણ વધારી રહ્યા છે (એટલે કે, કરતાં વધુ બેઠક ચાર કલાક). "આ ઝુંબેશ વિવિધ સ્રોતો પૂરાં પાડે છે, જેમાં" બેસીંગ કેલ્ક્યુલેટર "નો સમાવેશ થાય છે જે તમને દૈનિકમાં કેટલો સમય વીતાવતા હોય અને તમારા" જોખમ સ્તર "સાથે સંકળાયેલા સમયનો અંદાજ કાઢવામાં મદદ કરશે. તેઓ" સક્રિય "માટે ઘણા ઉકેલો પણ પૂરા પાડે છે કામ. "
4. ડીશ ધૂઓ
તે જમણી બાજુએ (ભાગ્યે જ) ટેબલથી કોચથી જવું, ઉઠાવવું અને ડિનર પછી તમારી રસોડું સાફ કરો.
તમે ઊભા રહો છો અને વાનગીઓ કરો છો, પછી કાઉન્ટરપોપ્સ સાફ કરો, માળને સાફ કરો, વગેરે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થાઓ. આ તમને કામ પર શરૂ થયેલી વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (તમે ઉપરોક્ત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો એમ ધારી રહ્યા છીએ) ચાલુ રાખવામાં તમારી સહાય કરશે. અને ખાવું પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવામાં તેમજ લાંબા ગાળે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકારના જોખમમાં મદદ કરે છે.
જો તમે બહાર ખાવ છો (જે તમારે ઓછું કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો વજન ઓછું કરવાનો પ્રયત્ન કરવો, કારણ કે ખાવું તે અતિશય ખાવું તરફ દોરી જાય છે ), તમારા રાત્રિભોજન પછી સરસ ચાલવા માંગે છે. વૉકિંગ કરતી વખતે તમે સાથીદાર સાથે વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો.
5. વાણિજ્ય બ્રેક્સ દરમિયાન ઊઠો
જો તમે ઘરે ટેલિવિઝન જુઓ છો, તો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ સમય તરીકે વ્યાપારી વિરામનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વ્યાપારી વિરામ દરમિયાન કંઈક ઊભા કરવું અને કરવું - ભલે તે કપડાં ઢાંકતી હોય, કેટલાક દબાણ-અપ્સ અથવા બેસી-અપ્સ, અથવા અન્ય કોઈ પણ પ્રવૃત્તિઓ કરતા હોય-વધારાની બેઠાડુ સમયનો ભંગ કરશે જે મોટાભાગના દરમિયાન જ ઉપાર્જિત થાય છે, જો બધા નહીં , સ્ક્રીન-આધારિત પ્રવૃતિઓ.
6. રન માટે જાઓ
ચાલી રહેલા ફાયદા મેળવવા માટે તમારે ચાલી રહેલા ગુરુ બનવાની જરૂર નથી. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ધીમા ગતિએ દરરોજ 5 થી 10 મિનિટ જેટલી ઝડપે (કલાક દીઠ છ માઇલ કરતાં ઓછી) ચાલી રહ્યું છે તે તમામ કારણોથી અને રક્તવાહિની રોગથી મૃત્યુના નોંધપાત્ર ઘટાડા જોખમો સાથે સંકળાયેલા છે.
7. કેટલાક બગીચા કરો
કોઈપણ માળી તમને કહી શકે છે કે દરેક પ્રકારની બાગકામ પ્રવૃત્તિમાં કેટલું ભૌતિક પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન સામાન્ય બાગકામને ઘણા પ્રકારનાં કસરતોમાંથી એક ગણવામાં આવે છે જે મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિની શ્રેણી હેઠળ આવે છે. મોટાભાગના માળીઓને લાગે છે કે બાગકામ માત્ર માનસિક અને આધ્યાત્મિક રીતે ઉત્તેજિત થતું નથી, પરંતુ તે એક વિચિત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જે એક સ્થૂળતાથી રોકી શકે છે.
8. અવે દૂર પાર્ક
જ્યારે પણ તમે સુરક્ષિત રીતે આવું કરી શકો છો, તમારા ગંતવ્યથી થોડી દૂર દૂર પાર્ક કરવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવો, જેથી તમારે થોડા પગલાંઓ વધુ ચાલવા પડે. દરેક પગલું ગણતરીઓ, અને આ વધારાની પગલાં તમારા સમગ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે સમગ્ર દિવસમાં ઉમેરશે. તમે દૈનિક ધોરણે કેટલા પગલાં લઈ રહ્યાં છો તે આશ્ચર્યકારક છે? સંખ્યાબંધ pedometers હવે બજારમાં દરેક આકાર અને રંગમાં છે, તેવું લાગે છે, અને તમારા પગલાઓને ટ્રેક કરવાથી તમે વધુ સક્રિય થવામાં અને લાંબા ગાળે વધુ વજન ગુમાવી શકો છો.
9. બેટર હજી: વૉક, બાઇક, અથવા પબ્લિક ટ્રાન્ઝિટ લો
વાહનવ્યવહારની સ્થિતિ હવે વધારે વજન અને મેદસ્વીતા સાથે સંકળાયેલા હોવાનું જણાયું છે. વૉકિંગ અથવા સાયકલિંગ જેવા મુસાફરીના સક્રિય રીતોને વધુ આરોગ્ય લાભો અને સ્થૂળતા અટકાવવા વધુ સંભવિત છે. તમારી ખાનગી કારને કામ કરવા કરતાં ડ્રાઇવિંગ કરતા ઓછા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઇ) સાથે પણ જાહેર પરિવહન સંકળાયેલ લાગે છે.
જો તમે ઉપરોક્ત ઘણા બધા અથવા બધા કરી શકો છો, તો તમે ગતિમાં રહેવાની તમારી રીત પર સારી રહેશે, જે આજીવન આરોગ્ય માટેની કી છે.
> સ્ત્રોતો:
> ચીયુવે એસઇ, ફેંગ ટીટી, રેક્સોડોડ કેએમ, સ્પિગેલમેન ડી, એટ અલ. નિમ્ન જોખમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અચાનક કાર્ડિયાક ડેથનું જોખમ હોવાનું પાલન. જામા 2011; 306: 62-69
> ફ્લિન્ટ ઇ, કમિન્સ એસ, એસકેર એ.સી.એસ., સક્રિય કરતું, શરીર ચરબી અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વચ્ચેના સંગઠનો: યુનાઇટેડ કિંગડમમાં વસ્તી આધારિત, ક્રોસ વિભાગીય અભ્યાસ. BMJ . 2014; 349: જી 4887
> લી ડીસી, પાંટે આરઆર, લેવી સીજે, એટ અલ. લેઝર-ટાઇમ ચાલતા તમામ કારણ અને રક્તવાહિની મૃત્યુના જોખમને ઘટાડે છે. જે એમ કોલ કાર્ડિયોલ 2014; 64: 472-81
> થોસર એસએસ, બાયલકો એસએલ, માથેર કેજે, એટ અલ. એન્ડોથેલિયલ ફંક્શન પર બેસી રહેલા સમયમાં લાંબા સમયથી બેઠક અને વિરામનો પ્રભાવ. મેડ સ્પોર્ટ્સ એક્સર્સર 2014 ઑગસ્ટ 18 [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]