પગનાં તળિયાંને લગતું પીડા, જે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis તરીકે ઓળખાય છે, થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે. જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis હોય તો તમને ખબર પડશે કારણ કે તમે તમારી હીલમાં તીક્ષ્ણ પીડા ધરાવો છો જ્યારે તમે સવારે પ્રથમવાર ઊભા છો, અથવા તમે થોડા સમય માટે બેસી રહ્યાં છો. અહીં પોડિયાટ્રિસ્ટ ક્રિસ્ટીન ડબોરોવસ્કી, ડીપીએમ, તે અચાનક પગના લેખકના કેટલાક વિચારો છે : સામાન્ય ફુટ સમસ્યાઓ નિદાન અને ઉપચારની તમારી માર્ગદર્શિકા .
લક્ષણો
હીલ પીડાના ઘણાં વિવિધ કારણો છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય કારણ પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે. જો તમે તમારી હીલમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવો છો, જ્યારે તમે સવારે પ્રથમવાર નીચે ઉતરતા હો, તો તે મોટાભાગે પગનાં તળિયાની ફાસિસીટીસને કારણે થાય છે. આ સમસ્યા પગના તળિયે લાંબા અસ્થિબંધન પ્રકારના માળખું (પગનાં તળિયાંને લગતું ફેરાસીયા) દ્વારા અધિક તણાવનું પરિણામ છે. અતિશય તણાવ બળજબરીથી અને બળતરા અને પીડામાં પરિણમે છે.
ઉત્તમ નમૂનાના લક્ષણો સવારે પ્રથમ તબક્કામાં અથવા બાકીના લાંબા સમય પછી વધતી વખતે હીલમાં પીડા થાય છે. ઘણા લોકો તેમની કારમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અથવા લંચના બ્રેકને સમાપ્ત કર્યા પછી, તીવ્ર પીડાની ફરિયાદ કરશે. અન્ય વ્યક્તિઓ માત્ર દિવસના અંતમાં અથવા ચાલી રહેલ, સોકર અથવા ટેનિસ જેવા ચોક્કસ પ્રકારના પ્રવૃત્તિ દરમિયાન હીલની પીડા અનુભવે છે. આ દુખાવો કમાનમાં ફેલાયેલો હોઈ શકે છે અને દિવસના અંતે એચી લાગે છે.
કારણો
વ્યક્તિઓ વિવિધ કારણોસર પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis વિકાસ.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis વિકાસ માટે સૌથી સામાન્ય કારણો એક નબળી ગુણવત્તા પહેરીને છે અથવા બહાર જૂતા પહેરવામાં આવે છે. અન્ય એક સામાન્ય કારણ નિષ્ક્રિયતાના સમયગાળા પછી, એક નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે, જેમ કે વૉકિંગ અથવા દોડવું. ઘણી સક્રિય વ્યક્તિઓએ તેમની તાલીમ નિયમિતમાં ટેકરીઓ, સીડી અથવા અસમાન ભૂપ્રદેશનો સમાવેશ કર્યા પછી પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ વિકસાવે છે.
એક નવી નોકરી કે જેમાં બધા દિવસો ઉભા થવાની જરૂર છે અથવા સિમેન્ટની માળની જેમ સખત સપાટીથી નોકરી પર ફેરબદલ કરવાની જરૂર છે, તે તેના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. ફ્લેટ ફુટ અથવા વધારે પડતી pronation (પગની લંબગોળ) ધરાવતા વ્યક્તિઓ પાસે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે કુદરતી પૂર્વધારણા હોઈ શકે છે.
સારવાર
ગમે તે રીતે સમસ્યા શરૂ થઈ હોય તે રીતે, તમારા આર્ક પરના તણાવને ઘટાડવાની અને બળતરા ઘટાડવાની પ્રક્રિયાનો હેતુ છે.
- કોઝ ઓળખો : સામાન્ય રીતે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis વિકાસ માટે એક કારણ છે, પરંતુ શરત ખાસ કરીને તીવ્ર ઈજા સાથે સંકળાયેલ નથી કારણ કે તે યાદ રાખવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે નવો તાલીમ નિયમિત શરૂ કર્યા પછી, નવીનીતિને બદલીને, ચાલતી અથવા નવી સપાટી પર ચાલવું, જૂતા બદલવું, પહેરવામાં આવતા જૂતાં પહેરીને અથવા નવી નોકરી શરૂ કર્યા પછી આ પીડા ધીમે ધીમે વિકસિત થઈ શકે છે એકવાર કારણ ઓળખવામાં આવે, પ્રવૃત્તિ બંધ કરો અથવા તેને સંશોધિત કરો.
- ઉશ્કેરાયેલી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો : સીડી ઉપર જવું, પહાડો પર ચાલવું, ચાલવું, ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવવી અને અસમાન ભૂપ્રદેશ પર ચાલવું એ આ સ્થિતિને વધારે છે. તમે ઉપર જાઓ અને સીડી નીચે અને ટેકરીઓ અવગણવાની સંખ્યાની સંખ્યાને મર્યાદિત કરીને આ ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારે નીચે બેસવું જ જોઈએ, અસરગ્રસ્ત પગને જમીન પર અને સપાટમાં રાખો. તમારા બાળકો સહિત ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવા અથવા વહન ન કરો. એક સ્ટ્રોલરનો ઉપયોગ કરો અથવા તમારી પત્ની, નોંધપાત્ર અન્ય અથવા મિત્રને તેમની પાસે લઈ જશો.
- રનિંગ અથવા વોકીંગ રોકો : એરોબિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી અને ક્રોસ-ટ્રેનિંગ મદદ કરી શકે છે. બાઇકીંગ અથવા સ્વિમિંગનો પ્રયાસ કરો મોટા ભાગના વોકર્સ જિમ ખાતે સ્થિર બાઇકને ધિક્કારે છે પરંતુ યાદ રાખો કે આ કાયમ માટે નથી. જ્યારે તમે બાઇક ચલાવશો અને ઉભા થાઓ અને પર્વતોને ટાળી ન લેશો ત્યારે બહાર નીકળો નહીં. જો તમે સ્પિન વર્ગોમાં ભાગ લેતા હો, તો તમારે પગમાં વધુ ઇજાને ટાળવા માટે વર્ગને બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. શરતી સ્થાયી બાઇક પટ્ટીના કારણે કમાન દ્વારા વધુ ભાર મૂકે છે. ક્લાસિક સ્થિર બાઇક વધુ યોગ્ય છે.
- આઈસ મસાજનો ઉપયોગ કરો : એક સ્પોર્ટ્સ પાણીની બોટલ ફ્રીઝ કરો અથવા રસને ફ્લોર પર મૂકી શકો છો. પાણીના બોટલ પર તમારા પગને દિવસમાં બે વખત ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે રોલ કરો. આ કમાનને ખેંચીને જ્યારે પગમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- કોન્ટ્રાસ્ટ બાથનો ઉપયોગ કરો : આઇસીસી 48-72 કલાકના સમયગાળાની અંદર ઘટાડો થતી બળતરામાં મદદ કરે છે. ક્રોનિક બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, બરફ અને ગરમી વચ્ચે વિરોધાભાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 5 મિનિટ માટે હીલ અને / અથવા આર્ક પર આઇસ પેકથી શરૂ કરો. 5 મિનિટ માટે હીટિંગ પેક અથવા હોટ વોટર સ્નાન પર સ્વિચ કરો. એક સપ્તાહમાં 20 થી 30 મિનિટ માટે 3-4 વખત બંને વચ્ચેનો વૈકલ્પિક. આ ફક્ત આઇસકૅક્સની સરખામણીમાં વધુ સમય લે છે પરંતુ તે નોંધપાત્ર રાહત લાવી શકે છે.
- તમારા પગ હેઠળ બોલને રોલ કરો : ટેનિસ બોલ, સોફ્ટબોલ અથવા રોલિંગ પીન લો અને પગનાં તળિયાંને બહાર કાઢવા મદદ કરવા માટે તમારા પગ ઉપર રોલ કરો. ટીવી જોઈને અથવા કાગળ વાંચીને આ કરી શકાય છે. ટેનિસ બોલ પર પગ રોલિંગ પણ કામ પર કરી શકાય છે જો તમારી પાસે ડેસ્ક કામ છે અથવા લંચ બ્રેક દરમિયાન (જો તમને પીડા હોય તો ચાલુ રાખશો નહીં).
- મોર્નિંગમાં તમારું વાછરડું ખેંચો : જો તમને સવારે જાગવાની તકલીફ હોય, તો તમારા ડ્રેસર પર ટુવાલ અથવા બેલ્ટ મૂકો. પથારીમાંથી બહાર આવતાં પહેલાં, તમારા પગની ફરતે ટુવાલ અથવા બેલ્ટ લપેટી. તમારા તરફ પગને ખેંચીને અને તમારા પગને સીધા રાખીને, તમારે વાછરડાના પાછળના ભાગમાં એક તણાવ લાગે છે. આ પગના તળિયે પણ ખેંચશે. આ સમય માંગી શકતું નથી અથવા કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે નવી રૂટિનમાં ગોઠવણ કરવાની જરૂર નથી.
- દિવસ દરમ્યાન તમારી વાછરડું ખેંચો : ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ અથવા પગનાં તળિયાંવાળી પટ્ટી સાથે દરરોજ સાંજે 5-10 મિનિટનો ખર્ચ કરો. ખરેખર વાછરડું અને પગના તળિયાની બહાર ખેંચાઈને મદદ કરવા માટે, 30 સેકંડ માટે પ્રયાસ કરો અને પટ કરો, દિવસમાં 10 વખત.
- એન્ટિ-ઇનફ્લેમેટરી દવાઓ લો : એનફો્રોક્સન અથવા આઇબુપ્રોફેન જેવા બળતરા વિરોધી દવાઓ, બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે ફાટીના પરિણામે ફેસીયામાં થાય છે. તમે આ દવાઓ સાથે પીડાને ઢાંકવા નથી માગતા. જો તમે બળતરા વિરોધી દવાઓ સાથે દુખાવો ઘટાડ્યો હોય પરંતુ એક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા રહેશો જેના કારણે પગનાં તળિયાની ફેસીયાના ઉશ્કેરણી અને બળતરા થાય છે, તો તમે હીલિંગ નથી કરતા. આરામ કરો, હિમસ્તરની અને સ્ટ્રેચિંગ જ્યારે તમે દવાઓ લો છો ખોરાકમાં દવા લો અને દવા લેવાનું બંધ કરો જો તમને પેટની અગવડતા હોય.
- વજન ગુમાવવો : આ સંભવતઃ એવી છેલ્લી વસ્તુ છે જે તમે સાંભળવા માંગતા હતા હકીકતમાં, પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડાને કારણે તમારી હીલની પીડાના પ્રારંભથી તમે અમુક વજન મેળવી લીધો છે તેવી એક સારી તક છે. પરંતુ, હકીકત એ છે કે શરીરના વધેલા વજનના પગ પર પ્રસારિત થવાની કોઈ રીત નથી. પગનાં તળિયાંને લગતું જાડું ફેલાવવું પર તાણ વધારીને પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis ખરાબ કરી શકે છે, તે સારવાર માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. સ્માર્ટ લો અને ઍરોબિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે પગ પર અસર ઘટાડે છે.
- સહાયક શુઝ પહેરો : આ પગલા લોજિકલ લાગે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે કેટલા જૂથોનો આધાર અભાવ છે. સહાયક જૂતા ફક્ત અંગૂઠા પર વળાંક કરશે. તમારા બધા શુઝની ચકાસણી કરો અને ધારો કે તમારા ચાલી રહેલા શૂ એક સમર્થક જૂતા છે. તમારા જૂતા લો અને તેને ફ્લિપ કરો ટો વિસ્તાર અને હીલ પડાવી લેવું અને જૂતા ફોલ્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો જૂતાની અડધા ભાગમાં બેન્ડ થાય છે, તો જૂતા સહાયક નથી. ઉઘાડે પગે જાઓ નહીં સવારમાં ઊઠો, તમારા પટ્ટા કરો અને પછી સહાયક ચંપલ અથવા પગરખામાં તમારા પગને સરકી દો. માન્યતાપ્રાપ્ત જૂતાની અમેરિકન પૉડિએટ્રીક મેડિકલ એસોસિએશનની (APMA) સૂચિ જુઓ.
- વિરોધી થાક મેટ્સ અજમાવી જુઓ : આ સાદડીઓ એ હીલ દ્વારા તણાવ ઘટાડવા અને ફ્લોર પર કેટલાક આંચકા શોષણને ઉમેરવા માટે મદદ કરે છે. સખત સપાટી પર કામ કરતા કર્મચારીઓ માટે સાદડીઓ એક મહાન સંપત્તિ હોઈ શકે છે. જો તમે વર્કશોપમાં અથવા રસોડામાં ઉભા થતા ઘણાં કલાકો ગાળ્યા હોવ તો તમે તેમને ઘર માટે વિચારી શકો છો.
- તમારા પગનાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો : તમારા રસોડાના ફ્લોર પર પાતળા ટુવાલ મૂકો. તમારા પગને સૌથી નજીકના ટુવાલના આધાર પર મૂકો અંગૂઠાને કર્લિંગ કરીને અને ટુવાલને પકડવાથી તમારા તરફની ટુવાલને લાવો જેથી તે તમારા પગની નીચે સ્લાઇડ કરે. ફ્લોર પર એરોબ્સ મૂકો અને તેમને તમારા અંગૂઠા સાથે એક પછી એક પસંદ કરો અને તેમને બાઉલમાં મૂકો.
- ઓર્થોટોક્સ પહેરો : પ્રીફ્રેબ્રિકેટેડ ઓર્થોટિક્સ અર્ધ-કઠોર દાખલ છે જે તમારા પગમાં નિયંત્રણની ગતિમાં મદદ કરવા માટે જૂતામાં ફિટ છે. પગમાં અસામાન્ય ગતિ નિયંત્રણ કરવું એ પગનાં તળિયાંને લગતું ફેબાનીમાં તણાવ ઓછો થઇ શકે છે. ડ્રગ સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ સોફ્ટ ઇન્વેસ્ટર્સ આરામદાયક હોઇ શકે છે, પરંતુ તેઓ અસામાન્ય ગતિ નિયંત્રણમાં મદદ કરશે નહીં.
- નાઇટ સ્લિંટનો પ્રયાસ કરો : જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે રાત્રિ સ્પ્લિટ 90 ડિગ્રી પર પગ ધરાવે છે. આ પગ રાખે છે અને વાછરડું રાત સુધી લંબાય છે. નાઇટ સ્પ્લિંટસ એક અસરકારક સારવાર છે, પરંતુ તદ્દન અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે કેટલાક વ્યક્તિઓ વધુ નસીબ સાથે સખત splints કરતાં sock રાત splints સાથે વધુ હોય છે. આ ઉપકરણો ઓનલાઇન ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવે ત્યારે તમારા વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવી શકે છે.