ખાદ્ય, પૂરવણીઓ અને કુદરતી ઉપચાર બળતરા ઘટાડવા માટે
ક્રોનિક બળતરા ઘટાડીને - ઓછા ગ્રેડ અથવા પ્રણાલીગત બળતરા તરીકે પણ ઓળખાય છે - તમે કેટલાક મુખ્ય રોગો સામે તમારા બચાવને વધારવા માટે સક્ષમ હોઇ શકો છો. વધુમાં, તમારા આહાર અને એકંદરે સ્વ-સંભાળને ઠીક કરવા માટે, તમે ચોક્કસ કુદરતી પદાર્થો અને વૈકલ્પિક ઉપચારની મદદથી લાંબા સમય સુધી સગર્ભાવસ્થા ઘટાડી શકો છો.
બળતરા ઘટાડવું કુદરતી રીતે
અહીં કુદરતી રીતે બળતરા ઘટાડવા માટેના ઘણા અભિગમો પર નજર છે:
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (માછલીના તેલ અને ફ્લૅક્સસેડ તેલ જેવા કુદરતી રીતે પ્રાપ્ય) માં ખોરાકને જાળવી રાખવો અને લાલ માંસ અને ડેરી પેદાશો જેવા ખોરાકમાં જોવા મળતા ચોક્કસ ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સમાં નીચી ઓછી બળતરા અને સ્તન જેવી રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. કેન્સર, સંધિવા , હ્રદયરોગ , અને અસ્થમા , 2002 માં પ્રકાશિત સંશોધનની સમીક્ષા મુજબ
પ્રો-ઇન્ફ્લેમેટરી પદાર્થોના ઉત્પાદનને નિષ્ફળ બનાવવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પૂરક સ્વરૂપમાં પણ ઉપલબ્ધ છે.
જડીબુટ્ટીઓ
પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે કેટલાક જડીબુટ્ટીઓ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, 2007 માં પ્રકાશિત પ્રાણી અભ્યાસમાં વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ક્યુક્યુમિન (કઢી મસાલા હળદરમાં મળેલો સંયોજન સાયટોકીન્સ કહેવાય પ્રો-સોજો પ્રોટીનને હાંકી શકે છે. અને 2005 માં પ્રકાશિત થયેલા ટેસ્ટ-ટ્યુબ રિસર્ચમાં તપાસકર્તાઓને જાણવા મળ્યું કે અસ્થિર બિન-સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ (જેમ કે એસ્પિરિન) કરતાં વધુ અસરકારક રીતે બળતરા ઘટાડી શકે છે.
તાજા અથવા સૂકવેલા સ્વરૂપમાં, હળદર અને આદુનો ઉપયોગ રસોઈમાં થાય છે. જો તમે બળતરા ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોમાં કોઈપણ પ્રકારના હર્બલ સપ્લિમેંટનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા પૂરક જીવનપદ્ધતિનો પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે સંપર્ક કરો છો.
યોગા
50 મહિલાઓના 2010 ના અભ્યાસ અનુસાર યોગની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરતા લોકોએ ઇન્ટરલ્યુકિન 6 (બળતરાના માર્કર) નું સ્તર ઘટાડ્યું હોઈ શકે છે.
સહભાગીઓના રક્તના નમૂનાઓનું વિશ્લેષણ કરતા, સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકોમાં યોગની પ્રેક્ટીસ કરતાં 41 ટકા નીચા ઇન્ટરલેક્વિન -6 છે.
યોગા ના આરોગ્ય લાભો વિશે વધુ
વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટ
બળતરા ઘટાડવા માટે બળતરા વિરોધી ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી ખોરાકને પણ આવશ્યક માનવામાં આવે છે. એક બળતરા વિરોધી ખોરાક પર ખાય ખોરાક વિશે વધુ જાણો.
બળતરા ઘટાડવા માટે વધુ રીતો
તમારા ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં તંદુરસ્ત ફેરફારો કરવાથી બળતરા ઘટાડવામાં તમારું પ્રથમ પગલું હોવું જોઈએ. નીચેના અભિગમો એક બળતરા-લડાઈ અસર હોઈ શકે છે:
- તમારા તણાવનું સંચાલન (સંભવતઃ ધ્યાન અને તાઈ ચી જેવા મન-શરીરની રીતની મદદથી )
- ધુમ્રપાન ટાળવા
- તમારા દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો
- નિયમિત વ્યાયામ
- પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં
બળતરા ઘટાડવો
તીવ્ર બળતરાથી વિપરીત (જેમાં રોગપ્રતિકારક તંત્રને વિદેશી પદાર્થો સામે લગાડનાર બળતરા રસાયણોને સક્રિય કરીને ચેપ અથવા ઇજાને પ્રતિસાદ આપે છે), ક્રોનિક સોજા શરીર માટે ફાયદાકારક નથી. તણાવ અને નબળી આહાર જેવી જીવનશૈલી પરિબળોને કારણે ઘણી વખત પરિણમે છે, જ્યારે રોગપ્રતિકારક તંત્ર સતત તે બળતરા રસાયણોને પ્રકાશિત કરે છે - ત્યારે પણ જ્યારે લડવા માટે કોઈ વિદેશી આક્રમણકારો ન હોય ત્યારે પણ.
ક્રોનિક બળતરા ઘટાડવા માટે કામ કરીને, તમે બળતરા સંબંધિત દર્શાવવામાં આવેલી ઘણી શરતો સામે રક્ષણ કરી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
જો તમે આહાર, સપ્લિમેન્ટ અથવા બળતરા માટે વૈકલ્પિક દવાઓના કોઈપણ ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા ડોક્ટરને સૌ પ્રથમ સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો. કોઈપણ શરતની સ્વયં-સારવાર કરવી અને માનસિક સંભાળથી દૂર રહેવું અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામ હોઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો:
અકિયામા એચ, બાર્ગર એસ, બાર્નમ એસ, બ્રેટ બી, બૉઅર જે, કોલ જીએમ, કૂપર એનઆર, ઇિકેલબૂમ પી, એમેર્લિંગ એમ, ફિબીચ બીએલ, ફિન્ચ સી, ફ્રાઉશચી એસ, ગ્રિફીન ડબ્લ્યુએસ, હેમ્પેલ એચ, હલ એમ, લેન્ડ્રેથ જી, લ્યુ એલ , મિરાક આર, મેકેન્ઝી આઈઆર, મેકજીર પેલ, ઓબાનિઓન એમ., પાચટર જે, પાસિનેટ્ટી જી, પ્લેટા-સલમાન સી, રોજર્સ જે, રાયડેલ આર, શેન વાય, સ્ટ્રેઈટ ડબલ્યુ, સ્ટ્રોમીયર આર, ટુયોમા આઇ, વેન મ્યુવિવિન્કલ એફએલ, વીરહિયસ આર. , વોકર ડી, વેબસ્ટર એસ, વેગર્ઝીનક બી, વેન્ક જી, વાઈસ-કોરા ટી. "બળતરા અને અલ્ઝાઇમર રોગ." ન્યુરોબોલ એજીંગ 2000 21 (3): 383-421.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન "બળતરા, હાર્ટ ડિસીઝ એન્ડ સ્ટ્રોક: ધ રોલ ઓફ સી રિએક્ટિવ પ્રોટીન".
બાર્બરા જી, ડી જ્યોર્જિયો આર, સ્ટાન્ઘેલિની વી, કર્મ્ન સી, કોરિનાલડેશી આર. "અ રોલ ઇન ફૉમેગ્મેન્ટ ઇન ઈરીચર બબલ સિન્ડ્રોમ?" ગટ 2002 51 સપ્લિપ 1: i41-4
ડંકન બીબી, શ્મિટ એમઆઇ, પંકો જે.એસ., બેલેન્થિન મુખ્યમંત્રી, કુપર ડી, વીગો એ, હૂગેવિન આર, ફોલ્સમ એઆર, હેયસ જી; એથરોસ્ક્લેરોસિસ રિસ્ક ઇન કમ્યુનિટીસ સ્ટડી. "લો-ગ્રેડ પ્રણાલીગત બળતરા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ: સમુદાયો અભ્યાસમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ જોખમ." ડાયાબિટીસ 2003 52 (7): 1799-805
ગ્રઝાન્ના આર, લિન્ડમાર્ક એલ, ફ્રાન્ડોઝા CG. "આદુ - વ્યાપક બળતરા વિરોધી ક્રિયાઓ સાથે હર્બલ ઔષધીય પ્રોડક્ટ." જર્નલ ઓફ મેડિકલ ફૂડ 2005 8 (2): 125-32
કેઈકોલ્ટ-ગ્લાસર જેકે, ક્રિશ્ચિયન એલ, પ્રિસ્ટન એચ, હોઉટ્સ સીઆર, માલાર્કે ડબલ્યુબી, એમરી સીએફ, ગ્લાસર આર. "સ્ટ્રેસ, સોજા અને યોગ પ્રેક્ટિસ." સાયકોસોમ મેડ. 2010 72 (2): 113-21
મેયો ક્લિનિક હેલ્થ લેટર, "બળતરા પર ઝઘડો"
રેયેસ-ગોર્ડીલ્લો કે, સેગોવિઆ જે, શિબાયામ એમ, વાર્જરા પી, મોરેનો એમજી, મુરિએલ પી. "કર્ક્યુમિન એ એનએફ-કપ્પા, પ્રોઇનફ્લેમેટરી સાયટોકીન્સ પ્રોડક્શન અને ઓક્સિડેટીવ તણાવને રોકવાથી ઉંદરીમાં તીવ્ર યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે." બાયોચીમિકા અને બાયોફિઝીસ એક્ટા 2007 1770 (6): 989-96.
સિમોપોલિસ એ.પી. "ઓમેગા -6 / ઓમેગા -3 આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનું ગુણોત્તર મહત્વ." બાયોમેડ ફાર્માકોથર 2002 56 (8): 365-79
વેન હોવ સીએલ, માસ ટી, જોસ જીએફ, ટર્નોય કેજી અસ્થમામાં ક્રોનિક બળતરા: નિષ્ઠા વિરુદ્ધ ઠરાવની સ્પર્ધા. એલર્જી 2008 63 (9): 1095-109.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.