મને ખાતરી છે કે મને તમને જણાવવાની આવશ્યકતા નથી કે નવા ત્રણ વર્ષનાં આરોગ્ય સંબંધિત ઠરાવોમાંના ત્રણ ધૂમ્રપાન છોડી દેવા, વજન ગુમાવે છે અને વધુ કસરત મેળવવાનું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ જવાબદારીઓ દ્વારા તમે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો?
"લો બેક પેઇન, લાઇફસ્ટાઇલ ફેક્ટર્સ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: એ પોપ્યુલેશન બેઝીંગ સ્ટડી" નામના જર્નલ ઓફ રીહેબીલીટેશન મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલી સ્વીડનના એક અભ્યાસ 2008 (બીજોર્ટ-વાન ડિઝેન, આરપીટી, એટ. અલ) એ જાણવા મળ્યું છે કે અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે નિયમિત ધુમ્રપાન કરનાર અને 25 વર્ષની ઉપર બીએમઆઇનું જોખમ ઓછું પીઠનો દુખાવો વધે છે.
નોંધ: BMI બોડી માસ ઇન્ડેક્સ માટે વપરાય છે. વ્યક્તિનું કેટલું શરીર ચરબી હોય તે એક માપ છે, અને તમારી ઊંચાઈ અને વજનનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરવામાં આવે છે. જો તમને ખબર ન હોય કે તમે તમારા BMI શું છે તો તમે તેને અહીં ગણતરી કરી શકો છો:
અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પુખ્ત વયના-ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ-જેની નોકરીએ તેમને ઘણા ભૌતિક પ્રયત્નો કરવા પડે છે, પરંતુ જે નવરાશના સમયનો સમય વ્યસ્ત રહેતા હતા તે સહેજ વધારે જોખમ ધરાવતા હતા. (અભ્યાસ દ્વારા ઓળખવામાં આવતાં વધારાના જોખમી પરિબળોમાં ઓછી શિક્ષણ અને નાના સમુદાયમાં વસવાટ કરો છો.)
તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા ફેફસાના આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર પડી શકે છે. અમે જાણીએ છીએ કે તમારી ઊંચાઈ અને વય માટે નિયમિત વ્યાયામ અને આદર્શ વજન જાળવી રાખવાથી કેન્સર, સ્ટ્રોક અને / અથવા હૃદય રોગ જેવા ડિજનરેટિવ આરોગ્ય મુદ્દાઓને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો હવે અન્વેષણ કરીએ કે કેવી રીતે આ ઇચ્છનીય સ્વાસ્થ્યની વિશેષતાઓ તમારી પીઠની તંદુરસ્તી પર સીધી અસર કરી શકે છે.
ધુમ્રપાન છોડવું
પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, છોડી દેવાથી લાભોની શ્રેણી પેદા થઈ શકે છે.
ધુમ્રપાન તમારા કરોડરજ્જુને રક્ત પુરવઠાને ઘટાડી શકે છે તે અસ્થિ ચયાપચયની સાથે પણ દખલ કરે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધે છે-ખાસ કરીને જો, ધૂમ્રપાન કરવા ઉપરાંત, તમે નિયમિતપણે કસરત કરતા નથી
જો તમે સ્પાઇનલ ફ્યુઝન ધરાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારા પોસ્ટ ઓપરેટિવ રોડને ધુમ્રપાન કરનાર તરીકે વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
આ કારણ છે કે ધુમ્રપાન બિન-સંઘ (જેને સ્યુડોરેથોસિસ કહેવાય છે) માટે જોખમ વધારે છે. સારમાં, જો તમારી પાસે સ્યુડોરેથોસિસ છે, તો તમારે મૂળ શસ્ત્રક્રિયાને ફરી શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
અને જો ધૂમ્રપાન અને પીઠનો દુખાવો વિશેની ઉપરની હકીકતો તમને છોડવા માટે પ્રેરિત થવા માટે પૂરતા નથી, તો કદાચ અજાણતામાં પીડા અનુભવવાનું વિચાર હશે. ધુમ્રપાન વિભાવનાના પીડાને અસર કરતી હોવાનું માનવામાં આવે છે - જ્યારે તે નિકોટીન નકારવામાં આવે ત્યારે તે વધારીને થાય છે.
સફળ વજન વ્યવસ્થાપન
કદાચ વધારાનું વજન લેવાની તમારી સ્પાઇનને સૌથી ભયંકર જોખમ એ તમારા સાંધા, નરમ પેશી અને મુદ્રામાં મૂકેલા વધારાના દબાણ છે. આગળનો વિસ્તૃત તંગ તમારા પેલ્વિસને અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવમાં લઈ શકે છે, જે બદલામાં તમારી ઓછી પીઠ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકે છે અથવા તાણ પેદા કરી શકે છે. તમારા સ્પાઇનલ કોલમ પર વધારાની કમ્પ્રેશન ડિજનરેટિવ ફેરફારો ઉતાવળ કરી શકે છે અને / અથવા પાછલી પરિસ્થિતિઓ જેવા કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક, સ્પોન્ડિલોલિસિસ, સ્પૉન્ડેલિલોસ્ટિસિસ, ડિશ (કરોડરજ્જુના અસ્થિબંધનનું સખ્તાઇ) અને વધુ માટે તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.
અને ધૂમ્રપાનની જેમ જ સર્જરી પાછી આવી રહી છે, જ્યારે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે. ખાસ કરીને, તમારા BMI જેટલા ઊંચા સર્જિકલ જટીલતા માટે જોખમ હોય છે.
નિયમિત વ્યાયામ મેળવો
તે જાણીતું છે કે વ્યાયામ તમારા આરોગ્યની સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને રોગને અટકાવી શકે છે. પીઠનો દુખાવો તેમજ અનેક પ્રકારની સ્પાઇન સુધારણામાં પણ વ્યાયામ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. મજબૂત, લવચીક સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને હિપ્સ, ખભા અને કોર સહાયતાવાળા લોકો, તમારી સ્પાઇન ગોઠવે છે, તમે જેમ ઈજા થાય છે અને તેમનું રક્ષણ કરો છો તેમનું સમર્થન કરો.
સારા સમાચાર એ છે કે બેક પીડા રાહત માટે કસરત કરવા માટે ઘણો સમય લેવો અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટ ન થવો પડે. હકીકતમાં, જ્યારે તમે સૌપ્રથમ પ્રારંભ કરો છો સાધારણ રીતે કામ કરતા શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. અહીં શરૂ કરવા માટે શિખાઉ માણસના કેટલાક કાર્યક્રમો છે.
- મૂળભૂત ઓછી પાછા મજબૂત શ્રેણી.
સ્ત્રોતો:
ક્રિસ્ટીના બેજોર્ક-વાન ડિજકેન, RPT, MSc1,2, ઍન્ક્રિસ્ટિન ફાજેમેન-વિક્લુન્ડ, આરપીપી, પીએચડી 2 અને ક્રિસ્ટર હિલ્ડિંગસન, એમડી, પીએચડી 1. પીઠ, જીવનશૈલી પરિબળો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: જનતા આધારિત અભ્યાસ. જે રિહેબિલ મેડ 2008. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
તમારી બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરો. એક સ્વસ્થ વજન માટે લક્ષ્ય રાખ્યું એનઆઇએચ નેશનલ હાર્ટ, લંગ, અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ એનઆઇએચ. ડિસેમ્બર 2014 માં પ્રવેશ. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm