મુદ્રામાં સમજવું, સ્વવેબેક મુદ્રામાં સહિત, ગીત "ડેમ બોન્સ" સાથે અનુસરવાનું એક બીટ છે. ગીતો આ હાડપિંજરના ભાગોને કેવી રીતે જોડે છે તે અંગે ચર્ચા કરે છે અને અમને ફ્રેમ આપો.
ઝાંખી
જ્યારે તે સ્વયંભૂ મુદ્રામાં આવે છે (તેમજ "આદર્શ" માંથી અન્ય પ્રકારોના "વિચલનો"), ત્યારે સમજવામાં પ્રથમ હાડકા પેલ્વિસ છે. મોટા અને કેન્દ્રિય સ્થિત થયેલ છે, યોનિમાર્ગને નીચલા સ્પાઇનને ઉપરથી અને પગ નીચેથી મેળવે છે.
આ રીતે, તે પગ, પગ અને જાંઘો સાથેના વડા, ખભા અને ટ્રંકની હલચલનું સંકલન કરે છે.
તટસ્થ પેલ્વિસ (આદર્શ સ્થિતિ) સામાન્ય રીતે હળવા વળાંકને (સામાન્ય સ્વામિત્વ તરીકે ઓળખાય છે) ને પીઠ પર આધાર આપે છે. કમાનના આ નાનો અંશથી શરીરને બધા હાડપિંજરના ભાગોને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે છે કારણ કે તેઓ તમારા શરીરના વજનને આધાર અને ખસેડવા માટે એક સાથે કામ કરે છે.
પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે પોષાત્મક ખોડ હોય, ત્યારે એક અથવા વધુ હાડકા તેના આદર્શ પદ પરથી "ચલિત થવું" થઈ શકે છે. આ વિચલન સ્નાયુ તાણ , અસ્થિબંધન મચકોડ અને / અથવા પીડા તરફ દોરી શકે છે. તે પણ તમારા સ્પાઇન એક વધુ વિસ્તારમાં તેની સ્થિતિ સંતુલિત કરવા માટે કારણ બની શકે છે. મૂળ વિચલન દ્વારા બનાવવામાં આવેલ કોઈ પણ દુઃખ કે બેલેન્સ ગુમાવવું તે આ છે.
સ્વયાંબૅક નિર્ધારિત
પોષાત્મક વિકૃતિઓ (ઉર્ફ "ડિવિએશન્સ" ઉપર વર્ણવેલા) ડૉક્ટર્સ અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ સાથે ચોક્કસ કાર્યવાહી અને કામ કરવા માટે ચોક્કસ માપનો ઉપયોગ કરે છે. ચાલો આપણે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે તેમના પરિપ્રેક્ષ્યમાં સ્વવેબેકના તત્વોને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ.
યોનિમાર્ગનું આદર્શ, અથવા "તટસ્થ" ઝુકાવ ઊભી અને પ્લેન વચ્ચેના 30 ડિગ્રી કોણ છે, જે સેક્રમની ટોચથી પસાર થાય છે (જ્યાં તે લુપર સ્પાઇનમાં જોડાય છે) અને આગળ સ્થિત થયેલ હિપ સંયુક્ત સોકેટની ધરી (આ ઉર્વસ્થિ હાડકાના વડા, ચોક્કસ હોવું જોઈએ.)
આ નિષ્ણાતોનો ઉપયોગ કરતા માપનો વધુ જટિલ હોય છે, પરંતુ "તટસ્થ પેડલો" નો અર્થ લગભગ તે સરળ છે.
તટસ્થ મસાજ એ આખા શરીરના સંતુલનનું સ્થાન છે જે તમને સીધા, મૂવિંગ અને પીડાથી મુક્ત રાખવામાં મદદ કરે છે.
સ્વવેબેકમાં, પેલોવીસ આગળ 10 ડિગ્રી અથવા તેથી વધુ આગળ છે. પરિણામ રૂપે, તમારી સ્પાઇનને વળતર મળે છે અને પરિણામ એ નીચલા પીઠમાં (વાહિયાત કર્વ) અને મધ્ય અને ઉપલા બેક (કાઇફૉટિક કર્વ) માં વણાંકોનું અતિશયોક્તિ છે.
એક બીજી વસ્તુ જે તમે સ્વેબેક મુદ્રામાં જોઈ શકો છો (જ્યાં સુધી તમે તેને બાજુથી જોઈ રહ્યા છો) સમગ્ર થોરેસીક સ્પાઇનના પછાત ચળવળ છે. સ્પાઇનનો આ વિસ્તાર વિસ્તરે છે, તેમજ. આગળ, છાતી ડૂબી જાય છે.
પુનરાવર્તન કરવા માટે, સ્વયંબેકમાં, થોરેસીક સ્પાઇન પછાત અને કિફ્રોસિસમાં પણ રાઉન્ડ કરે છે, જ્યારે યોનિમાર્ગ આગળ તરફ નમેલું છે, પરિણામે સામાન્ય લુમ્મર લોસરોસિસની અતિશયોક્તિ થાય છે.
સ્નાયુ ગ્રુપ અસમતુળ
કોઇપણ પોસ્ચ્યુરલ ડિવિએશન સાથે, સ્વયંબેકંકેલી ક્યારેક સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે મજબૂતાઇ અસંતુલન સાથે સંકળાયેલ છે જે હિપ્સ, સ્પાઇન અને યોનિમાર્ગને ખસેડે છે, અને અલબત્ત, ગુરુત્વાકર્ષણના નીચે તરફના પુલ સામે સીધા જ તમને પકડી રાખે છે.
અન્ય શબ્દોમાં, નબળા હિપ flexors (તમારા હિપ આગળના સ્થિત) અને વધુ પડતા મજબૂત અથવા તંગ હિપ extensors (તમારા હિપ અને પગ પાછળ hamstrings,) આ સમસ્યા રુટ પર હોઈ શકે છે.
ચુસ્ત ઉપલા abdominals , નબળા નીચલા abdominals અને નબળા મધ્ય બેક સ્નાયુઓ પણ સ્વવેબેક માટે યોગદાન આપી શકે છે. એક સુધારાત્મક કસરત કાર્યક્રમ, જેમ કે તમે તમારા સ્વવેબેક માટે ભૌતિક ચિકિત્સકને જોયા પછી, કદાચ આમાંની કેટલીક અથવા બધી અંતર્ગત સ્નાયુ અસંતુલનને સંબોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોખમ પરિબળો
કારણ કે પેટના પ્રદેશમાં વજન આગળ યોનિમાર્ગ ખેંચે છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ખૂબ જ મેદસ્વી લોકો પેટની વિસ્તારમાં તેમના વજન લઇ શકે છે ઘણા કરતાં સ્વવેન માટે ઊંચા જોખમ પર હોઈ શકે છે. "વલણ" ધરાવતા તરુણો એક સ્વવેના મુદ્રામાં તે વલણ વ્યક્ત કરી શકે છે.
સારવાર
સ્વવેબેક માટેની સારવાર પોસ્ડેરલ મૂલ્યાંકનમાં તાલીમ આપવામાં આવતી લાઇસેંસ પ્રાપ્ત આરોગ્ય પ્રદાતા દ્વારા કરવામાં આવેલા ચોક્કસ મૂલ્યાંકન પર આધારિત હોવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે, આ ભૌતિક ચિકિત્સક છે. તે એથલેટિક ટ્રેનર, વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક અથવા સંપૂર્ણ પ્રદાતા પણ આ વિશિષ્ટ વિસ્તારમાં અદ્યતન શિક્ષણ સાથે હોઇ શકે છે. રેફરલ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો અને તમારા સ્વવેબેક માટે સુધારાત્મક વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવા માટે ઠીક કરો.
તમારી ઉપચારમાં મુદ્રામાં કસરતો, મસાજ ઉપચાર , બાયોમિકેનિક્સ તાલીમ અને / અથવા વજન નિયંત્રણ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તંદુરસ્ત સીધા મુદ્રામાં મજબૂત કોર જાળવી રાખવી ખૂબ જરૂરી છે. તમારા મુખ્ય મુદ્રામાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સંભવિતપણે અન્ય કવાયતો માટે પાયો પૂરો પાડશે જે તમે સ્વયંસેવકને સીધી રીતે સંબોધિત કરવા માટે કરો છો.
સ્વયંબેક - એક છેલ્લું શબ્દ
સ્વયાંબૅક લોઅરસેસ, અથવા લો બેક બેક એરિયાના વળાંકથી સંબંધિત છે. પરંતુ શબ્દ સ્વયંભાગનો ચોક્કસ અર્થ તમે જેની પાસે પૂછો તે પ્રમાણે અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક નિષ્ણાતો અતિશય વર્જ્યસ્રાવ (હાઇપરલોર્ડિસિસ) તરીકે સ્વવેબેક જુઓ છો.
> સ્ત્રોતો:
> કેન્ડેલ, એફપી, કેન્ડેલ મેકક્રેરી, ઇ, પ્રોવોન્સ, પીજી. સ્નાયુઓ: પોસ્ચર અને પેઇન સાથે પરીક્ષણ અને કામગીરી. 4 થી આવૃત્તિ વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કીન્સ 1993. બાલ્ટીમોર
> મેગી, ડી. ઓર્થોપેડિક શારીરિક આકારણી ઉન્નત આવૃત્તિ 4 થી આવૃત્તિ સોન્ડર્સ એલ્સવીયર 2006. સેન્ટ લૂઇસ