સારા સ્પાઇન સંરેખણ સાથે પીડાને રાહત આપવા માટે આ રીતોનો ઉપયોગ કરો
તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પોસ્ચર સરળ લાગણી હોઈ શકે છે જ્યારે તમારી પાસે સારી ગોઠવણી હોય. પરંતુ જો તમે તમારી મોટા ભાગની પ્રવૃત્તિઓ ગરીબ શરીર મિકેનિક્સ સાથે કામ કરો છો, અથવા ઘાયલ થાય છે અથવા કોઇ પણ રીતે ભાર મૂક્યો છે, તો આ સરળતાને સ્નાયુના અસ્થિભંગ અને કરોડરજ્જુને અનુરૂપ થઈ શકે છે. સદનસીબે, હાડકાંની સંરેખણ અને સંયોજનો, સ્નાયુઓ, અને / અથવા ચેતા પરની તેમની અસરને સંબોધવાની રીતો છે.
પોસ્ટરલ સંરેખણ નિર્ધારિત: આદર્શ સંરેખણ શું છે?
ગુરુની મુદ્રામાં ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સામે ઉભું રહેવાથી આવે છે, જેથી તમારા હાડકાં એકબીજા સાથે તેમના સંબંધિત સાંધા (યોગ્ય જગ્યાએ જ્યાં હાડકાઓ જોડાય છે) પર ફિટ થઈ શકે. હાડકાં એકબીજા સાથે અને આખા શરીર સ્વરૂપમાં સંબંધમાં જે રીતે બંધબેસે છે તેને સંરેખણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
પોતપોતાના નિષ્ણાતોએ તમારા કેન્દ્રથી નીચે ચાલેલા ઊભી પ્લમ્બ રેખાના આધારે સીમાચિહ્નો તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતા શરીરના ભાગોના સ્થાને આદર્શ સંરેખણનું વર્ણન કર્યું છે.
ક્લિનિક અથવા અન્યથા, આદર્શ પોષાક સંરેખણ સાંધા પર તેમના કેન્દ્રો પર બે હાડકાની બેઠક સાથે થાય છે. આદર્શ પોષાક ગોઠવણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા અને તાણની ઓછામાં ઓછી માત્રાને કારણે થાય છે.
યોગ: પોઝીસની પ્રાચીન પદ્ધતિ જે સંરેખિત કરવા માટે રચાયેલ છે
ક્રોનિક પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો ઘણી વખત યોગથી મદદ કરી શકાય છે, જ્યાં સુધી તમે મનની યોગ્ય ફ્રેમમાં સંપર્ક કરો છો. તે ઊભુ અને મનની શાંતિની પ્રાપ્તિ પર આધારિત એક પ્રાચીન સાકલ્યવાદી વ્યવસ્થા છે.
જો તમે યોગમાં તમારી સ્થિતિ વિશેની માહિતી અને તમે જે યોગનો પ્રકાર કરી રહ્યા છો તે સશસ્ત્ર સાથે સજ્જ થાઓ, તો તમે કદાચ તમારી પીઠ માટે અજાયબીઓ કરશો. ઇજાના હીલિંગ અને પીડા વ્યવસ્થાપન માટે , બિન-સ્પર્ધાનું વલણ લાવવા.
એક વર્ગ પસંદ કરો જે સ્તર પર હાથ ધરવામાં આવે છે જે તમને પીડા વિના અથવા અસ્થિરતાની લાગણીમાં રહેવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા પ્રશિક્ષકની મુલાકાત લેવાનું જોવું તે જોવાનું છે કે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો સાથે કામ કરવાનો અનુભવ ધરાવે છે કે કેમ તે પણ એક સારો વિચાર છે. શિખાઉ યોગ શિક્ષકો પાછળથી અથવા ગરદનના દુઃખદાયક પીડિત વ્યક્તિ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક: સ્પાઇનલ બોન્સની ગોઠવણી
ચિરોપ્રેક્ટિક એક વૈકલ્પિક દવા શિસ્ત છે જે કરોડરજ્જૂમાં સંરેખણના પરિણામે માનવ સ્વાસ્થ્યને જુએ છે. જો કોઈ ડોક્ટર ઓફ ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) તમને મૂલ્યાંકન કરે છે અને એક અથવા વધુ સ્પાઇનલ સાંધાના સ્યુલ્ક્સેક્શન અથવા ખોટા સિગ્નમેન્ટ શોધે છે, તો તે અથવા તે તમને એડજસ્ટ કરશે.
કરોડરજ્જુને વ્યવસ્થિત કરવાથી કુદરતી મેરૂ સંરેખણને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને નર્વસ પ્રણાલી દ્વારા સિગ્નલોના અણધારી પ્રવાહમાં પરિણમે છે. આ ઘણીવાર પીડા અને સ્નાયુ તણાવમાં ઘટાડો કરે છે, અને ગતિની સ્વતંત્રતામાં વધારો થાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો સામાન્ય રીતે હાથથી કરવામાં આવે છે, જો કે કેટલીક ટેકનિકો સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે એક્ટિવેટર પદ્ધતિ.
મસાજ થેરપી: જ્યારે તમારી સ્નાયુઓ સંરેખણની બહાર તમારી હાડકાં લે છે
જો તમે નિયમિત રીતે ગરીબ શરીર મિકેનિક્સ સાથે રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ કરો છો, તો તણાવ અને તણાવમાં રહે છે, અથવા ઈજા થઈ છે, તમારા સ્નાયુઓ એટલા ચુસ્ત હોઈ શકે કે તેઓ એક અથવા વધુ હાડકાને લીટીમાંથી બહાર કાઢે છે. સ્નાયુઓ ખૂબ શક્તિશાળી છે અને તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ દ્વારા સરળતાથી ડિગ્રીમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
મસાજ મેળવવામાં ઘણા લોકો આ પ્રકારની પીઠનો દુખાવો કરે છે. મસાજ વૈકલ્પિક આરોગ્ય ઉપચાર છે, અને જેમ કે, તમારે તમારા ચિકિત્સકને તેમના અભ્યાસમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ઓળખ, અનુભવ, શિક્ષણ સ્તર અને તકનીકીઓ માટે તપાસ કરવી જોઈએ. એકવાર તમે એક લાયક ચિકિત્સક શોધી શકો છો, જેની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તમને લાગે છે કે મસાજથી ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્નાયુઓ તમારા પોસ્ચ્યુરલ સંરેખણને પુનર્સ્થાપિત કરવા તરફ આગળ વધે છે.
Pilates: આખા શારીરિક સંરેખણમાં કોર સશક્તિકરણ
Pilates એક કસરત પ્રણાલી છે જે પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. 1920 ના દાયકામાં યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સની રજૂઆત, તે કેટલાક દાયકાઓ સુધી સારી રીતે જાળવી રાખેલી ગુપ્ત હતી, જે મુખ્યત્વે નર્તકો જેવા શારીરિક નોકરીઓ માગતા લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી હતી. પાછળથી, માવજત વિસ્ફોટ, મુદ્રામાં વૈજ્ઞાનિક સંશોધન અને વિખ્યાત તારાઓ દ્વારા સમર્થન સાથે ઝડપથી પ્રસિદ્ધિ માટે Pilatesનો પ્રારંભ કર્યો.
યોગ્ય, અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં આવે ત્યારે, Pilates મુદ્રામાં અને સંરેખણના મુદ્દાઓને લગતા પીડાને ઘટાડવા માટે ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે. તે ઇજાઓ પાછા મટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. દરેક કવાયત સાથે, Pilates શક્તિ, સુગમતા, સંકલન અને સંતુલન વિકસાવે છે. તે મન-બૌદ્ધ અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે.
ફેડેનક્રાસીસ: રિલીર્નિંગ કેવી રીતે કાર્યક્ષમ રીતે ખસેડો
ફેલ્ડનરાઈસ એ ચળવળની એક એવી વ્યવસ્થા છે જે ચળવળની તમારી મગજ રીલિઝ કરવાની ટેવને મદદ કરે છે જે તણાવ અને પીડા પેદા કરે છે અને શરીરની કુદરતી રચના સાથે સંરેખિત કરેલા લોકો સાથે તેને બદલો. યોગ , Pilates અથવા રોગનિવારક બેક કવાયતની મોટા ભાગની જાતોથી વિપરીત, જે તમામ એક સંયુક્ત પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે, તે ફેલેનક્રાઇસ માઇક્રો-હલનચલન વિશે છે. તમારા મગજને એક દળમાં પ્રવેશવાને બદલે ચોક્કસ ચળવળ કરવા માટેની સૂચનાઓનું અર્થઘટન કરવાની રીત છે. અથવા ચળવળ "યોગ્ય રીતે" કરી.
ફેલડેનકરાઇસ પદ્ધતિનો એક મહત્વનો ઘટક એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેની જાગૃતિ છે. પાઠ ના લાભો મેળવવા માટે, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે ચળવળ કેવી રીતે અનુભવે છે, કારણ કે આ એ છે કે ગોઠવાયેલ ચળવળની આદતોમાં ફેરફાર.
ફ્રેન્કલિન પદ્ધતિ: ગુડ સંરેખણ માટે તમારી રીત કલ્પના કરવી
ફ્રેન્કલિન મેથડ વિચાર અને તમારા શરીર વચ્ચેના સંબંધને સંબોધિત કરે છે. તે ઇમેજરીનો ઉપયોગ કરે છે જે સંકલન અને રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફારોને અસર કરવા માટે ફરતા શરીરની ડિઝાઇન સાથે સંકલન કરે છે. ફ્રેન્કલિન પધ્ધતિ તમે મોટાભાગે મોટાભાગના સમયથી શું કરો છો તે અંગે નિષ્ણાત બનવા પર ધ્યાન આપતા હોય છે: બેઠક, સ્થાયી, બોલી અથવા વૉકિંગ ફ્રેન્કલિન મેથડમાં, તમે જાણો છો કે કેવી રીતે હાડકાં રોજિંદા ક્રિયાઓ જેમ કે બેન્ડિંગ અથવા વૉકિંગ દરમિયાન ખસે છે, અને પછી ગતિ સરળતા વધારવા માટે મદદ માટે ઇમેજરી લાગુ કરો.
ફ્રેન્કલિન પદ્ધતિ ઇમેજિંગને સર્જનાત્મક તરીકે જુએ છે, એટલે કે, કોઈ પણ એક છબીની અસર વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે. તેથી પ્રક્રિયા ઓપન-એન્ડેડ હોઈ શકે છે - તમે જે છબીઓને તમે પ્રતિસાદ આપો છો તે ફેરફારોને ધ્યાનમાં લઈને.
મેન્યુઅલ મેડિસિન: હેંગ્સ પર બિગિંગ
મેન્યુઅલ દવા એ સ્પાઇનની ગતિશીલતા (અને સ્થિર) કરવા માટે હાથનો ઉપયોગ છે તમે તેને ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણ તરીકે ઓળખી શકો છો, જો કે તે માત્ર એક જ ફોર્મ છે. મેન્યુઅલ દવાનો લાંબો ઇતિહાસ છે, અને ઓછા તબીબી વક્તવ્યમાં કેટલીક વખત "હાથ પર મૂકવા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ઓકટોબર 2007 માં, એકેડમી ફોર ચિરોપ્રેક્ટિક એજ્યુકેશને જાતે દવાઓના પ્રેક્ટિશનરો માટે માર્ગદર્શિકા પ્રકાશિત કરી હતી. માર્ગદર્શિકા વિશે વાંચવાથી તમે સમજી શકો છો કે જ્યારે તમે શિરોપ્રેક્ટર, ઓસ્ટીઓપૅથ , ભૌતિક ચિકિત્સક, મસાજ ચિકિત્સક અથવા અન્ય વૈકલ્પિક આરોગ્ય વ્યવસાયી તમારા મુદ્રાત્મક ગોઠવણી મુદ્દાઓ માટે જુઓ છો ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે.
તાઈ ચી
તાઈ ચી, ધ્યાનથી સંરેખિત ચળવળને શાંત કરવા અને તમને ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સાંધાને લગાડે છે. તાઈ ચી સંતુલનને પડકારે છે અને તમને શીખવે છે કે તમારા યોનિમાર્ગમાંથી કેવી રીતે ખસેડવું. તે એકાગ્રતા વિકસાવવામાં પણ મદદ કરે છે. કેટલાક હોવા છતાં, એવું લાગે છે કે તાઈ ચી માત્ર કેટલાક સરળ, મફત નૃત્ય છે, તમારી ફોર્મ અને સાંધા માટે સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે એક ફોર્મ છે જે શીખ્યા હોવું જોઈએ.
એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક
બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ પણ સ્વીકાર્ય છે કે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે એલેક્ઝાન્ડર તકનીક સારા પરિણામો મેળવે છે. જો તમે એલેક્ઝાંડર વિશે સાંભળ્યું ન હોય તો, તે એક સર્વગ્રાહી ઉપચાર છે જે તેના બદલે તમારા સ્પાઇનને વિઘટન કરવાના એક પાઠ જેવા છે. પાઠનું બંધારણ એ કોચિંગ સેશન જેવું ઘણું છે અને તે દિશામાં ફેરફાર કરવાનું લક્ષ્ય છે જ્યારે તમે તેના વિશે વિચાર ન કરો ત્યારે તમારા માથા અને ગરદનને આવરી લેવો જોઈએ.
એલેક્ઝાન્ડર પાઠમાં, સહભાગીઓ બેસીને સ્થાયી થવાથી ખસેડવાની (આમ કરવાથી) રીલર્ન કરે છે. પરંતુ ધ્યાન ગરદન પર સંપૂર્ણ સમય રહે છે. એલેક્ઝાન્ડર શિક્ષક તમને "આગળ અને દિશા" દિશામાં તમારી ગરદનને લંબાવવા માટે માર્ગદર્શન અને યાદ કરાવે છે, જે પરિણામે સૂક્ષ્મ ચળવળને પરિણામે તમારા સમગ્ર સ્પાઇનને હકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.