સ્લીપમાં સર્કિડિયન રિધમ્સનું ઉન્નતિ શું છે?

પ્રકાશ એક્સપોઝર મે એઇડ સ્લીપિંગ ટાઇમિંગ એન્ડ ઇન્ટર્ન ઇન્સમનિઆ

સર્કિડિયન લય સમજવા માટે મૂંઝવણમાં હોઈ શકે છે. મૂળભૂત ખ્યાલો વિશે જાણ્યા પછી, એક ખાસ કરીને મહત્વનું છે: entrainment સર્કેડિયન લયમાં શું છે અને તે કેવી રીતે ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે? કેવી રીતે પ્રકાશમાં આવે છે અને કેવી રીતે પ્રકાશનું સંસર્ગ અને મેલાટોનિન સૂવા સમયને અસર કરીને અનિદ્રાને હળવા કરી શકે છે તે જાણો.

સર્કિડિયન રિધમ્સ અને સ્લીપ એન્ડ વેકફુલનેસની સંક્ષિપ્ત પરિચય

સર્કેડિયન રિધમ્સ શરીરના કાર્યોની પેટર્નનું વર્ણન કરે છે જે લગભગ 24-કલાકની ચક્રને અનુસરે છે.

તેમાં શરીરનું તાપમાન, હોર્મોન વધઘટ, અને ઊંઘ અને જાગૃતતાના સમયનો સમાવેશ થાય છે.

શરીરના પ્રત્યેક કોશિકાના જીનેટિક્સમાં રૂપાંતર કરેલું એક ઘડિયાળ છે જે બાહ્ય પર્યાવરણની આંતરિક પ્રક્રિયાઓ છે. આ સ્ત્રોત પ્રાપ્યતા માટે કાર્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. વાસ્તવમાં ગ્રહ પર પ્રત્યેક જાણીતા સજીવ સમાન પદ્ધતિ છે. અમારા જીન્સમાં પ્રોગ્રામ હોવા છતાં, આ આંતરિક ઘડિયાળ ચોક્કસપણે ભૌગોલિક દિવસની લંબાઈને ચોક્કસપણે પ્રતિબિંબિત ન કરી શકે. અન્ય શબ્દોમાં, અમારા આંતરિક ઘડિયાળો બંધ છે.

24 કલાકમાં ચાલવાને બદલે, મોટા ભાગની આંતરિક ઘડિયાળો સહેજ લાંબા અંતરાલ પર કામ કરી રહ્યા છે. (રસપ્રદ રીતે, એવા દુર્લભ લોકો છે જે વાસ્તવમાં થોડી ટૂંકા ચલાવે છે.) આંતરિક ઘડિયાળ અને બાહ્ય દિવસ-રાત્રિ લંબાઈ વચ્ચે આ તફાવતનો જથ્થો બદલાય છે. તે દરરોજ થોડી મિનિટો જેટલું ઓછું હોઈ શકે છે - અથવા ક્યારેક તો લાંબા સમય સુધી.

સર્કિડિયન લય જાગૃતતાને ટકાવી રાખવા માટે ઊંઘની ઇચ્છા અને કાર્યોને ગંભીરપણે ચેતવણી આપે છે.

એક ઘડિયાળ સાથે સમયસરનો અસામાન્ય તફાવત જે વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે તે દરેક વ્યક્તિને દરરોજ થોડા સમય પછી થોડો સમય સુધી રહેવાની અને દરરોજ સવારે થોડા સમય પછી જાગવાની ઇચ્છા રાખે છે. આ વલણને ફરીથી સેટ કરવા માટે કંઈક આવશ્યક છે, અને તે જ છે જ્યાં પ્રવેશની અંદર આવે છે.

Entrainment શું છે?

એન્ટર્નમેન્ટ એ આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ લયનું સિંક્રોનાઇઝેશન અથવા સંરેખણ છે, જે તેના તબક્કા અને સમય સહિત, બાહ્ય સમયે સંકેતો, જેમ કે કુદરતી ઘેરા-પ્રકાશ ચક્ર.

સરળ શબ્દોમાં, તે આપણા પર્યાવરણમાં થતા દિવસ અને રાત્રિના કુદરતી ગાળાને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે અમારા આંતરિક ઘડિયાળો રીસેટ થાય તે રીત છે. ગર્ભાશય ઊંઘ અને જાગરૂકતાના સમગ્ર સમય પર અસર કરી શકે છે. તે ઊંઘના એપિસોડની એકંદર લંબાઈ મર્યાદિત કરવા માટે પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

કેવી રીતે ઇન્ટર્મેશન આવે છે અને તે કેમ નથી

મગજના સુપ્રાશિયસેટિક ન્યુક્લિયસને અસર કરતા પ્રકાશ એક્સપોઝર દ્વારા મોટાભાગે મોત થાય છે. જાગૃતિ પર, નિરંતર જાગૃતતાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા અને ઊંઘની અવધિને સમાપ્ત કરવા સવારે સૂર્યપ્રકાશની ઊંડી અસર પડી શકે છે. વધુમાં, તે ઊંઘનો સમય ફરીથી સેટ કરી શકે છે, તે સહેજ પહેલાં ખસેડીને. પરિણામ સ્વરૂપે, ઊંઘની ઇચ્છા તેમજ સહેજ પહેલાં ચાલે છે, જે અનિદ્રાને ઘટાડી શકે છે.

પ્રકાશની ધારણા વિના, જેમ કે તદ્દન અંધમાં થાય છે, સર્કેડિયન ડિસઓર્ડ્સ વિકસી શકે છે. ઊંઘ-પ્રોત્સાહન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે બાહ્ય સંકેત તરીકે આ વસ્તીમાં મેલાટોનિન મદદરૂપ થઈ શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, મેલાટોનિન સાપેક્ષ રીતે નબળી ઊંઘની સહાય બની શકે છે, જે દેખીતા અને આછા એક્સપોઝરમાં વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

Entrainment ના નુકશાન સાથે સંકળાયેલ ડિસઓર્ડર્સ

બાહ્ય પર્યાવરણમાં અંદરના પ્રક્રિયાઓનું ભ્રષ્ટ થવું ત્યારે ખલેલ પહોંચે છે, ચોક્કસ સર્કેડિયન લયના ઊંઘની વિકૃતિઓ પરિણમી શકે છે.

આમાં શામેલ છે:

• વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ
• ઉન્નત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ
• નોન -24
• અનિયમિત સ્લીપ-વેક રિધમ

વધુમાં, કેટલાક લોકો જેટ લેગના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જ્યારે બહુવિધ ટાઇમ ઝોનમાં મુસાફરી કરે છે ત્યારે બાહ્ય પર્યાવરણમાં આંતરિક રિધમ્સને ડિસેન્રાઇઝ કરે છે.

ઊંઘ અથવા જાગૃતતા, અનિદ્રા અને દિવસના ઊંઘની તરફ આંતરિક વલણના સમયને આધારે વારંવાર પરિણામ મળે છે.

જો તમને લાગે કે તમને સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડરના લક્ષણોથી પીડાતા હોઈ શકે છે, નિયમિત ઊંઘની સુનિશ્ચિતતા રાખવા અને જાગૃત થવા પર 15 થી 30 મિનિટની સૂર્યપ્રકાશ મેળવી શકો છો. દિવસ દરમિયાન નાકવાનું ટાળો અને જ્યારે તમને ઊંઘમાં લાગે ત્યારે પથારીમાં જવું.

બાકીના પૂરતો કલાક મેળવવાનો પ્રયાસ કરો, મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, આનો અર્થ એવો થાય છે કે રાત્રિના રાત્રિના 7 થી 8 કલાક ઊંઘ આવે.

જો તમે સતત સંઘર્ષ ચાલુ રાખો, તો વધારાની સારવાર વિકલ્પો વિશે ઊંઘ ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

> સોર્સ:

> અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન સ્લીપ ડિસર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ, ત્રીજી આવૃત્તિ ડારીન, આઈએલ: અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, 2014.