જ્યારે માસિક સ્રાવની મૂળભૂત બાબતો બધી સ્ત્રીઓની સમાન હોય છે, ત્યારે દરેક મહિલા તેના સમયગાળાને જુદી રીતે અનુભવ કરે છે. જો કે મોટાભાગના લોકો સહમત થશે કે દરેક મહિનોનો તે સૌથી આનંદપ્રદ સમય નથી, પરંતુ, ખરેખર તેની સંભાળ ન લેવા માટે, પીડામાં વળાંક લેવા માટે, પ્રજનનની પ્રશંસા કરવાથી પ્રતિસાદ અલગ અલગ હોય છે.
ભારતમાં બ્રાહ્મણો સહિતના અનેક સમાજોએ સ્ત્રીઓને અલગ અલગ કર્યા છે અને આ સમય દરમિયાન તેઓને આરામ આપ્યો છે. જયારે સ્ત્રીઓએ યોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેમને પણ માસિક સ્રાવ સાથે વ્યવહારથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવી.
અષ્ટંગાગ યોગ સૂચવે છે કે એક મહિલા દિવસની રજા એકથી ત્રણ દિવસની છે. મોટા ભાગની સમકાલીન યોગ પદ્ધતિઓ દરેક સ્ત્રીના અધિકારને પોતાને કયા પ્રકારનું પ્રેક્ટિસ કરવું તે વિશે પસંદગી કરવાની મંજૂરી આપે છે. આમાં વ્યુત્ક્રમોનો અભ્યાસ કરવો કે નહીં તેનો સમાવેશ થાય છે.
નીચેના ઊભુ પુનઃસ્થાપન ઘર પ્રથા માટે બનાવાયેલ છે અને ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ગરમીના પૅડ સાથે લલચાવતા હોવ, તો તે તમારા યોગને પણ ગણવામાં આવે છે.
1 -
મોબ્લર પોઝ - બદ્ધા કોનાસાનાકારણ કે શરીરના નીચલા અડધા ઘણીવાર માસિક સ્રાવ દરમિયાન ભારે લાગે છે, બેઠેલા ઊભુ અમારા ધ્યાન હશે તમે દરેક મિનિટમાં કેટલાંક મિનિટ સુધી રહી શકો છો, જેમ કે પુનઃસ્થાપન વર્ગોમાં સામાન્ય છે.
બેધ્ધ કોન્સેના- મોબિબ્લરનો ડોઝ - પેલ્વિક પ્રદેશ ખોલે છે વધારે આરામદાયક સંસ્કરણ માટે, તમારા ધડને ટેકો આપવા માટે ચડાવવા અથવા ઘણાં બધાં ધાબળાનો ઉપયોગ કરીને આગળ વળાંકમાં આવો જેથી તમે વધુ આરામ કરી શકો.
વધુ
2 -
ઘૂંટણની પોઝ માટે હેડ - જાનુ સરસાસનતમારા જમણા પગને વિસ્તૃત કરો અને તમારા જમણા આંતરિક જાંઘ પર તમારા ડાબા પગના એકમાત્ર સ્થળ મૂકો. જમણા પગ પર તમારા ધડ કેન્દ્ર અને આગળ ગણો. બીજી બાજુ માટે સેટ કરવા માટે બેધના કોનસાના દ્વારા પાછા આવો.
તે સરસ અને સરળ લેવા માટે સતત, જ્લુ સિરસાસન - માથાથી ઘૂંટણની ડોઝ - સરળ આગળના વળાંકમાં હૅમસ્ટ્રીંગને લંબાય છે. તે સરળ ઉંચાઇ છે જે તમને એક સમયે એક પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને ધીમેધીમે તમારા હિપ્સ અને જંઘામૂળને લંબાવવાની અને લંબાવવાની પરવાનગી આપે છે.
વધુ
3 -
બેઠેલી સ્ટ્રેડલ - ઉપવિષ્ઠ કોનાસાનાતમારા પગ બંને ઉપરવિતાં કોનાસાણામાં ખોલો - બેસીને સ્ટ્રેડલ. ફરી, એક ચડાવવા અથવા ધાબળા સાથે આધારભૂત આગળ ગણો એક મહાન વિકલ્પ છે.
અમે ફરીથી તે હેમस्ट्रંટીંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ આંતરિક જાંઘો પણ ખેંચી રહ્યાં છીએ અને સ્પાઇન લંબાઇ કરી રહ્યા છીએ.
તમે અહીં ગમે તેટલી ઊંડો જઈ શકો છો અથવા સીધો બેઠા રહી શકો છો. જ્યારે તમે માસિક સ્રાવ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમે બેન્ડમાં તમારી મહત્તમ ઊંડાણ સુધી પહોંચી શકતા નથી અને તે સંપૂર્ણપણે સુંદર છે.
વધુ
4 -
બેઠા ફોરવર્ડ બેન્ડ - Paschimottanasanaઆગળના વળાંક માટે બંને પગ વિસ્તરેલું લાવો. આગળ આવવા પહેલાં બેઠેલી સ્થિતિમાં સ્પાઇન લંબાવીને. કલ્પના કરો કે યોનિમાર્ગને બાઉલ તરીકે આગળ આવવું જોઈએ જે નીચે આવે છે.
બેઠેલું આગળ બેન્ડ - પાસ્ચિમોટનાણા - હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓ ખોલવામાં હજુ પણ ઊંડા છે. તે તમારી પીઠને એક સરસ ઉંચાઇ પણ આપે છે.
તમારા શ્વાસને અનુસરવા માટે ખાતરી કરો કારણ કે તમે આ વળાંકમાં સરળતા અનુભવો છો. તમારા સમયગાળાનો થોડો સમય તમારા સ્પાઇનની ફરતે એક સારો બહાનું હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમને આરામ કરવાની જગ્યા આપે છે. યાદ રાખો કે તમારા શિક્ષકનું આ અભિપ્રાય હોઈ શકે છે.
વધુ
5 -
આધારભૂત સ્ત્રી પોઝતમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ હિપ્સને થોડી ઊંચકવા માટે તમારા પગમાં દબાવો અને સહાય માટે તેમના હેઠળ યોગ બ્લોક સ્લાઇડ કરો. બહાર આવવા માટે, ફરી હિપ્સને ઉત્થાન કરવા અને બ્લોકને બહાર ખસેડવા માટે પગમાં દબાવો.
આ ખૂબ જ ખાનદાન backbend માસિક સ્રાવ સાથે સંકળાયેલ પાછા પીડા રાહત મદદ કરી શકો છો. જો તમે સામાન્ય રીતે ઊંચા સ્તરે ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા યોગ બ્લોકમાં ટૂંકા વિકલ્પ સાથે હમણાં પણ વળગી રહેવાનું સારું વિચાર હોઈ શકે છે.
વધુ
6 -
દેવી પોઝ - સુપા બદ્ધા કોનાસાનાતમારા ઘૂંટણ સાથે વલણમાં સ્થિર રહો. તમારા ઘૂંટણ બાજુઓને બહાર અને તમારા સાદડીમાં નીચે છોડો. દેવી દંભ માટે તમારા પગ ની શૂઝ મળીને લાવો. તમારા સ્પાઇનની લંબાઈની અંદર એક ચળવળ મૂકીને અહીં મહાન લાગે છે.
તમે નોંધ કરી શકો છો કે આ મોચીના પોઝ નામની આવૃત્તિ છે, તેથી અમે પાછા જ્યાં અમે શરૂ કર્યું. Supta Badhha Konasana - દેવી પોઝ - બધા તમારા જંઘામૂળ અને હિપ્સ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી ખોલ્યા વિશે છે
જો તમે આમાં થોડી મિનિટો માટે રહી શકો છો, તો તે તમારા સત્રને સમાપ્ત કરવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. દેવી પોઝ માં ધ્યાન સ્થિતિમાં પાંચથી દસ મિનિટ તમને આગળના દિવસ માટે સંપૂર્ણપણે હળવા મળશે.
વધુ