ખોરાક, સ્લીપ અને વ્યાયામ પર ફોકસ કરો
તંદુરસ્ત હોવાનો અર્થ છે કે તમારી પાસે સ્વસ્થ આહાર છે તો તમે ખોરાકની એલર્જી સાથે તંદુરસ્ત કેવી રીતે ખાય છે? ખોરાકની એલર્જીથી તંદુરસ્ત ખોરાક માત્ર એક વસ્તુ નથી જે તમને તંદુરસ્ત રહેવામાં મદદ કરશે. અન્ય જીવનશૈલી ટેવ , જે સમય જતાં વાવેતર કરવામાં આવે છે અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રતિબદ્ધતા ધરાવે છે, તે તંદુરસ્ત જીવનની દિશામાં તમને મદદ કરશે. તમને લાગે છે કે તંદુરસ્ત મદ્યપાનમાં માત્ર ખોરાકની પસંદગી અને અન્ય જીવનશૈલી પસંદગીઓનો જ સમાવેશ થતો નથી.
અહીં 9 તંદુરસ્ત વિશેષતાઓની મારી સૂચિ છે જે તમને તંદુરસ્ત રહેવા મદદ કરશે, ભલેને ખાદ્ય એલર્જી હોય.
સ્વસ્થ આદત # 1: પોષકતત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો.
વધુ વખત કરતાં, ફળ, veggies, આખા અનાજ, ઓછી ચરબી ડેરી અને દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરો. તેઓ પોષકતત્વોના નીચા સ્તરે કેલરીના નીચા પ્રમાણમાં પેક પેક કરે છે. આના કારણે, આ ખોરાકને પોષકતત્વોથી સમૃદ્ધ ગણવામાં આવે છે. જ્યારે તમે આ ખોરાકને બધે શોધી શકો છો, તેમના માટે પસંદ કરવું હંમેશા સરળ નથી.
સ્વસ્થ આદત # 2: ખૂબ જ જંક ફૂડનું છટકું ટાળો.
સરળ, ઝડપી, સ્વાદિષ્ટ અને ન્યૂનતમ પ્રયાસ આકર્ષ્યા છે, પરંતુ તમારે જંક ફૂડ સ્કર્ટ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું જોઈએ. શા માટે? જંક ફૂડ પોષક-ગરીબ હોઈ શકે છે, કારણ કે થોડા પોષક તત્ત્વોથી કેલરી ઘણાં બધાં ઓફર કરે છે. એક દયાળુ દિવસ અથવા બાળક જે જંકી આહારને પ્રોત્સાહન આપે છે , જે પોષક આહાર સાથે ટ્રેક પર પાછું મેળવે છે તે ખોરાકની એલર્જી ધરાવતી વ્યક્તિ માટે ટોચની અગ્રતા હોવી જોઈએ.
તંદુરસ્ત આદત # 3: ફાઇબર પર ફોકસ
ફાઇબરની ભૂમિકાને સમજો, જે ભૂખ નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે, અને હૃદયરોગ, કેન્સર અથવા ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડે છે.
એક આહાર યોજના જેમાં ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે તે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી ભરેલું હશે. આ તમને તમારી ભૂખને નિયમન કરવામાં મદદ કરશે (વાંચવું: અતિશય ખાવું ટાળવું) અને તમને સ્વાસ્થ્યના આજીવન માટે સુયોજિત કરે છે.
સ્વસ્થ આદત # 4: ભોજનની વિવિધતા આવતી રાખો.
દિવસ અને દિવસ બહાર જ ખોરાક ન ખાતા. તમારા ભોજન અને નાસ્તામાં વિવિધ ફળો અને veggies ફેરવો, અને બધા ખોરાક જૂથો સાથે આમ કરવા માટે મથવું.
વિવિધતા એ જીવનનો મસાલા છે, તે પછી, પોષક તત્ત્વો અને એકંદર આરોગ્યને પ્રાધાન્ય રાખવા માટે મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ આદત # 5: મોટા ભાગનાં દિવસો વ્યાયામ કરો.
તે વૉકિંગ, યોગ, ચાલતું, સ્વિમિંગ, અથવા જીમમાં હિટ, તે નિયમિત કસરતમાં કેવી રીતે કામ કરવું તે જાણો. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) ના પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણો અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે 2 1/2 કલાકની મધ્યમ તીવ્ર કસરત (ઝડપી વૉકિંગ) ની જરૂર હોય છે અને દર અઠવાડિયે સ્નાયુની મજબુત કસરત 2 અથવા વધુ દિવસો કરી લેવી જોઇએ. આ ભલામણો વિવિધ સ્વરૂપો લે છે, જે સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ન્યુનત્તમ કસરતની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે તૈયાર છે. બાળકોને એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. વ્યાયામ તમને સંચારિત કરવામાં મદદ કરશે અને તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓ બનાવવા માટે વધુ પ્રેરિત બનશે.
સ્વસ્થ આદત # 6: પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવો
કોઈ પણ પ્રકારની ઉંમર શું છે, દરેક રાત્રે દરેકને ઊંઘની આવશ્યક રકમની જરૂર છે સ્લીપ બાળકોમાં વૃદ્ધિ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં સારી આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના જણાવ્યા મુજબ, ટોડલર્સને રાત્રિના દીઠ 12-14 કલાક ઊંઘ મળે છે; 3-5 વર્ષના વયના બાળકોને 11-13 કલાક મળવા જોઈએ; 6 થી 12 વર્ષની વયના બાળકો માટે રાત્રે દીઠ 10-11 કલાક માટે લક્ષ્ય રાખવું; 13 વર્ષની અને તેથી વધુ ઉંમરના યુવાનો માટે, ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક; અને પુખ્તો માટે, ઓછામાં ઓછા 6 કલાક
તંદુરસ્ત આદત # 7: તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક તંત્રને જાળવવામાં મદદરૂપ ખોરાક ખાઓ.
વિટામીન એ, સી અને ઇમાં સમૃદ્ધ ફુડ્સ તંદુરસ્ત રોગપ્રતિરક્ષાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે તમામ ખોરાક એલર્જીક લોકો માટે, પરંતુ ખાસ કરીને જેઓ હજુ પણ વધી રહ્યા છે અને જેઓ પાસે બહુવિધ ફૂડ એલર્જી છે તેમના માટે અગત્યનું છે .તમારા દૈનિકમાં આ પોષક તત્ત્વોને મેળવવા માટે પ્રયાસ કરો આહાર વિટામિન એનાં સ્ત્રોતોમાં શાકભાજી અને ડેરી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. સાઇટ્રસ ખોરાક અને 100% રસ વિટામિન સીના સારા સ્રોત છે, અને વિટામિન ઇ, તેલ, બદામ, બીજ અને માછલીમાં મળે છે.
સ્વસ્થ આદત # 8: કેલ્શિયમ, વિટામીન ડી, લોહ, જસત અને ડીએચએ જેવા પોષક તત્ત્વોને "જોખમ પર" કવર કરો.
ખોરાકની એલર્જી હોવાનો અર્થ એ છે કે અમુક ખોરાક આપવો, ઘણી વખત તેનો અર્થ એ કે આખા ખોરાકનો સમૂહ છે, જેમ કે ડેરીના કિસ્સામાં.
તમારે તમારા એલર્જન માટે તંદુરસ્ત, વાસ્તવવાદી વિકલ્પો શોધવામાં સંભવિત ખામીઓને કેવી રીતે છીનવી તે જાણવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે દૂધની એલર્જી હોય, તો કેલ્શિયમ અને વિટામીન ડીના "જોખમમાં" પોષક તત્ત્વોને સમાવવા માટે બિન-ડેરી દૂધના વૈકલ્પિકનો સમાવેશ કરો.
સ્વસ્થ આદત # 9: સ્માર્ટ એલર્જનના ફેરબદલ કરો
ખાતરી કરો કે, તમે બજાર પર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનો મેળવી શકો છો, પરંતુ તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમને ફોર્ટિફાઇડ ગ્લુટેન-ફ્રી પ્રોડક્ટ્સ શોધવાની જરૂર પડશે અથવા ફાઇબર ધરાવતી વૈકલ્પિક અનાજની પસંદગી કરવી પડશે. શા માટે? ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનોના કિસ્સામાં, પ્રોસેસિંગ પછી બ્યુ વિટામિન્સ અને ફાઈબર જેવા કી પોષક તત્વો ફરીથી ઉત્પાદનમાં ઉમેરી શકાતા નથી. ધ્યાનમાં રાખીને તમારા ખાદ્ય અવેજીના પોષક તત્વો સાથે આયોજિત કરવામાં આવે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે વધારાની માઇલ જાઓ.
સંપત્તિ
રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન
રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર: વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા
2010 અમેરિકનો માટે આહાર માર્ગદર્શિકા