અનિદ્રા સારવાર વિકલ્પ: જ્ઞાનાત્મક થેરપી

શંકાસ્પદ વિચારસરણીને સંબોધતા તમારા આરામમાં સુધારો કરી શકે છે

લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા તમારા ખૂબ સેનીટી ગૂંચ ઉકેલવાની શક્યતા લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ખરેખર સારવાર વિકલ્પ તરીકે ઉપચાર લેવી જોઈએ? અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલી ચિંતા સ્વ વિનાશક બની શકે છે? શું ત્યાં અન્ય વર્તણૂકનાં ફેરફારો છે જે તમારા અનિદ્રાને સુધારી શકે છે? જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા, ચાલો UpToDate માંથી એક અવતરણની સમીક્ષા કરીએ - એક હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ અને દર્દીઓ દ્વારા સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા વિશ્વસનીય ઇલેક્ટ્રોનિક તબીબી સંદર્ભ.

પછી, તમારા માટે આ બધા શું અર્થ છે તે વિશે વધારાની માહિતી માટે વાંચો.

"જે લોકો રાત્રિ જાગતા હોય છે તે સામાન્ય રીતે ચિંતામાં આવે છે કે જો તેઓ પૂરતી ઊંઘતા ન હોય તો તેઓ બીજા દિવસે નબળી કામગીરી કરશે.આ પ્રકારના વિચારો એક ચક્રને શરૂ કરી શકે છે જ્યાં રાત્રે જાગૃત રહેવાથી તમારી ચિંતા વધે છે, જે પછી ઊંઘે છે. નબળી ઊંઘ પર તમારા જીવનમાં તમામ નકારાત્મક ઘટનાઓને દોષ આપવાનું શરૂ કરી શકો છો.

"જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર દરમિયાન, તમે તમારી ચિંતા અને નકારાત્મક વિચારસરણી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક ચિકિત્સક સાથે કામ કરો છો. ચિકિત્સક તમને તમારી ગરીબ ઊંઘને ​​સ્વીકારવા માટે મદદ કરશે તમારી બધી સમસ્યાઓનું કારણ ન હોઈ શકે.

"જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી એક તાલીમ અભ્યાસક્રમ છે જે 8 થી 10 અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન અગાઉ વર્ણવેલ અભિગમ સાથે જોડાયેલું છે.

"નમૂના 8-સત્ર કાર્યક્રમમાં પ્રારંભિક શિક્ષણ સત્રનો સમાવેશ થઈ શકે છે, બે સત્રો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે જે ઉત્તેજના નિયંત્રણ અને ઊંઘ પર પ્રતિબંધ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.આ બે સત્રો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે જે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પછી ઊંઘની સ્વચ્છતા પર સત્ર. એક સત્ર હોઈ શકે છે જે અગાઉના સત્રને સમીક્ષા કરે છે અને સમન્વિત કરે છે અને સત્ર કે જે ભાવિ સમસ્યાઓને સંબોધિત કરે છે, જેમ કે તણાવ અને ઊથલો. "

જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ તેને ઘટાડવાની શરૂઆત કરે છે ત્યારે સ્લીપ મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે. તનાવ, અસ્વસ્થતા અને નકારાત્મકવાદના મનોવૈજ્ઞાનિક તોફાન ઝડપથી શાંત સ્લમ્બરની કોઈ પણ તકને ઘટાડી શકે છે. જેઓ અશક્ય છે કે નિદ્રાધીન રહેવાની અસમર્થતાથી પીડાતા હોય છે, અનિદ્રાના નિદર્શનો, આ સ્થિતિમાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ આગમાં બળતણ ઉમેરી શકે છે, જે બેચેની અને વધારાના તકલીફના ફિટનેસ તરફ દોરી જાય છે.

ઘણી વખત અનિદ્રા આ સેટિંગમાં નિયંત્રણમાંથી બહાર આવી શકે છે. સ્લીપને ફરજ પાડી શકાતી નથી. સૂવા માટે અસમર્થતા પર નિવાસ કરીને - માનસિક રીતે નિદ્રાધીન થવા માટે અમે પોતાને બળવાન કરવા પ્રયાસ કરીએ છીએ - અમે વિપરીત પરિપૂર્ણ કરીએ છીએ સંકળાયેલ અસ્વસ્થતા અમારા દિમાગ સમજીને ચેતવે છે, અને કોર્ટિસોલ કહેવાય તણાવ હોર્મોનનું સંકળાયેલ વિસ્ફોટ અમારા શરીરને જાગૃત કરે છે આ ભાગરૂપે, ઘણા લોકો "આપત્તિ" ને શરૂ કરશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગરીબ રાતની ઊંઘનો પરિણામ ચોક્કસ ભારે આપત્તિ કે જે ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, જો તે ગેરવાજબી છે તો પણ જાય છે.

ચાલો એક ઉદાહરણ લઈએ. તમને ઊંઘમાં આવવા માટે મુશ્કેલી આવી છે. જેમ તમે ત્યાં આવેલા છો, ઘડિયાળ દ્વારા ટિકિટોને જોતાં, તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો. "મને ઊંઘ ન મળી શકે," તમે તમારા માટે વિચારો છો "મને સૂઈ જવાની જરૂર છે અથવા આવતીકાલે હું કાર્ય માટે ઉઠશે નહીં." આ શરૂઆતમાં તર્કસંગત લાગશે પરંતુ, જેમ જેમ મિનિટો કલાકો બને છે તેમ, તમારી ચિંતા વધે છે. "હું ઊંઘી શકતો નથી, હું સવારમાં ઊંઘીશ, જો હું વિલંબમાં જાઉં તો મને બરતરફ થઈ શકે છે, હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી અને મારું કામ સહન કરશે. હું બેઘર બનીશ. " અચાનક ઊંઘમાં મુશ્કેલી - તમારા દ્વારા સામાન્ય અને પ્રમાણમાં બિનમહત્વપૂર્ણ - તમારી નોકરી અને બેઘરને ગુમાવવાનો ડર થઈ ગયો છે. આ વિનાશક પરિણામ હશે, પરંતુ તે શું વાજબી છે?

જ્ઞાનાત્મક ચિકિત્સા તમારા વિચારની રીત સુધારવા, તમારા બેચેન વિચારોને તેમના તારણો પર લઈ જવા અને, એકવાર તમે પ્રમાણિકતાપૂર્વક પ્રતિબિંબિત થાય છે કે તે વાજબી છે કે કેમ તે અંગે પ્રતિબિંબિત કરે છે. ઉપરોક્ત ઉદાહરણમાં, એક ચિકિત્સક પ્રોડક કરી શકે છે, "હા, પણ શું તમે ક્યારેય સુતી ગયા છો અને કામ ગુમાવ્યું છે?" જવાબ સંભવતઃ કોઈ નથી. એકવાર દૂર ખેંચવામાં આવે છે, તો ચિંતાતુર વિચારસરણીને નાબૂદ કરી શકાય છે. આનો એક ભાગ તરીકે, તમે જે નબળી ઊંઘ પર અયોગ્ય રીતે દોષિત કરી શકો છો તે તમે પણ સંબોધિત કરશો.

કેટલાક લોકો જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીના સંગઠિત કાર્યક્રમમાંથી લાભ મેળવે છે. આ ઔપચારિક તાલીમ મૂળભૂત જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં રજૂ કરવામાં આવેલી તકનીકો પર નિર્માણ કરે છે.

તે સામાન્ય રીતે કેટલાક મહિનામાં સ્થાન લે છે. આના ભાગરૂપે અનિદ્રાની સારવારમાં અસરકારક હોઇ શકે તેવા બે વર્તણૂંક દરમિયાનગીરીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે: ઉત્તેજના નિયંત્રણ અને ઊંઘની પ્રતિબંધ . દરેક સમયને તમે પથારીમાં જાગૃત કરો છો તે સમયને મર્યાદિત કરે છે, જેથી તે રુમિનિશનનું સ્થાન ન બની શકે.

વિચારોમાં આ બદલાવ ક્યારેક અમલ કરવા મુશ્કેલ હોય છે, અને આમ આ ઉપચાર પદ્ધતિઓમાં તાલીમ પામેલ ચિકિત્સકની સહાયથી શ્રેષ્ઠ હાથ ધરવામાં આવે છે. તમે ખાસ પ્રશિક્ષિત મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક અથવા ઊંઘ નિષ્ણાતના સલાહકારને શોધી શકો છો. લાગણીઓ અને ઊંઘ વચ્ચે મહત્વપૂર્ણ આંતરપ્રક્રિયાને સંબોધિત કરીને, તમે આશા રાખશો કે તમે આરામ કરવાના તમારા ભયને સમાપ્ત કરી શકશો અને તમને જરૂર પડતી ઊંઘ મળશે.

વધુ જાણવા માગો છો? ઊંડાણપૂર્વકનું તબીબી માહિતી માટે, "અનિદ્રા સારવાર," ઉપચયના મુદ્દાને જુઓ.

_{સ્રોત:}

_{બોનેટ, માઈકલ એટ અલ "અનિદ્રા સારવાર." આજ સુધીનુ. પ્રવેશ: નવેમ્બર 2011.}