જ્યારે સમસ્યા ફોલિંગ અથવા નિદ્રાધીન રહીને ડિસઓર્ડર છે
જો તે વિવિધ સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સમાં સૌથી સામાન્ય છે, તો એક આશ્ચર્ય થઈ શકે છે: અનિદ્રા શું છે? અનિદ્રા કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત અને નિદાન કરવામાં આવે છે? ઊંઘ લેવા માટે સંઘર્ષ કરતી વખતે, તે અનિદ્રા છે તે સમજવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, તે કેટલી વાર થાય છે, સંભવિત કારણો અને તેના ક્લાસિક ક્લિનિકલ સુવિધાઓ અને લક્ષણો.
ઝાંખી
અનિંદ્રાને વિશ્રામિત લાગે તે માટે પૂરતી ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવા માટે અસમર્થતા લાક્ષણિકતા છે.
તે ક્યાં તો મુશ્કેલીમાં ઘટાડો અથવા નિદ્રાધીન રહીને કારણે હોઈ શકે છે. તે ઇચ્છિત કરતાં પહેલાં જાગવાની પણ પરિણમી શકે છે. સ્લીપને ઘણીવાર ગંભીર ગુણવત્તા, પ્રકાશ અને અનિશ્ચિતતાના હોવાનું નોંધવામાં આવે છે. બાળકોમાં, માતાપિતા અથવા પાલક ન હોવાને લીધે ઊંઘમાં જવાની તકલીફ અથવા ઊંઘ લેવાની મુશ્કેલી હોઇ શકે છે.
ઊંઘની વિક્ષેપની ડિગ્રી બદલાઈ શકે છે, પરંતુ અનિદ્રાને સામાન્ય રીતે ઊંઘી થવા માટે 30 કે વધુ મિનિટ લેવાનો અથવા કુલ ઊંઘનો સમય કે જે સરેરાશ છ કલાક કરતા ઓછો છે તેનો સમાવેશ થાય છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકો દિવસના પરિણામથી આ મુશ્કેલીઓમાં પીડાય છે.
ક્રોનિક અનિદ્રાને ઓછામાં ઓછા 3 મહિના માટે સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછા 3 રાત થવાની વ્યાખ્યા આપવામાં આવે છે. તે વર્ષો સુધી અથવા તો દાયકાઓ સુધી પણ રહે છે. અનિશ્ચિત આવર્તન સાથે ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા (અથવા તીવ્ર અનિદ્રા ) 3 મહિનાથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે.
અનિદ્રાના અસંખ્ય પેટાપ્રકારો છે જે સંભવિત કારણોને અલગ પાડવા માટે મદદ કરે છે અને સારવારની પસંદગીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ ઉપપ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સાયકોફિઝીયોલોજીકલ અનિદ્રા: ઊંઘ પર વધુ પડતી ચિંતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે ઉત્તેજિત ઉત્તેજના.
- આઇડિયોપેથિક અનિદ્રા: લાંબા સમયથી અને આનુવંશિક રીતે આધારિત, ઘણીવાર બાળપણમાં અથવા બાળપણની શરૂઆતમાં.
- વિરોધાભાસી અનિદ્રા: ઊંઘની રાજ્યની ગેરસમજને કારણે ભૂલ થઈ છે કે ઊંઘ આવી નથી.
- અપૂરતી ઊંઘની સ્વચ્છતા : નિદ્રા, કેફીન ઇનટેક, વેરિયેબલ ઊંઘની સૂચિ, અને બિન-ઊંઘ પ્રવૃત્તિઓ માટે બેડરૂમમાં ઉપયોગ કરીને ઊંઘમાં ખલેલ પાડતી આદતો.
- બાળપણની વર્તણૂકલક્ષી અનિદ્રા: સામાન્ય રીતે ક્યાંતો શિશુમાં ઊંઘનો પ્રારંભ અથવા ટોડલર્સમાં મર્યાદા-સેટિંગ પ્રકાર.
- માનસિક વિકારને કારણે અનિદ્રા: મોટેભાગે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન
- તબીબી સ્થિતિને કારણે અનિદ્રા: મોટા ભાગે ક્રોનિક પીડા અથવા સ્લીપ એપનિયા.
- ડ્રગ અથવા પદાર્થને કારણે અનિદ્રા: ઓવર ધ કાઉન્ટર, પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ગેરકાયદે પદાર્થોમાંથી નશો કે પાછી ખેંચી લેવાના કારણે હોઈ શકે છે.
અનિદ્રા હાજર રહેવા માટે, ઊંઘની પૂરતી તક હોવા છતાં ઉપરની મુશ્કેલીઓ થવી જોઈએ, જેથી તે ઊંઘના અભાવને કારણે નહીં. વધુમાં, અતિશય અવાજ, પ્રકાશ, અથવા અન્ય વિક્ષેપો સાથે ગરીબ ઊંઘના પર્યાવરણ સાથે ગૌણ ન હોવા જોઈએ.
એકલા સાવચેત ઇતિહાસ પર આધારિત અનિદ્રાનું નિદાન થયું છે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્લીપ લોગ અથવા સ્લીપ વેક એક્ટિગ્રેફી સંવેદનશીલ પુરાવા પ્રદાન કરી શકે છે. તે સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી કે ઊંઘનો અભ્યાસ ન થાય ત્યાં સુધી અન્ય ઊંઘની સમસ્યા એ શરત માટે જવાબદાર હોવાનું મનાય છે. કમનસીબે, અનિદ્રાની ઘણીવાર અપરિચિત સ્લીપ એપિનિયાને ગૌણ બને છે, તેથી જો લક્ષણો ચાલુ રહે, તો ચકાસણી યોગ્ય હોઈ શકે છે.
અનિદ્રા કેટલું સામાન્ય છે?
અનિદ્રા સૌથી સામાન્ય રીતે ઊંઘની સમસ્યા છે. તે કેટલી વાર જોવા મળે છે તે અભ્યાસ પર આધારિત છે, ઉપયોગમાં લેવાતી વ્યાખ્યા, અને શું એક અવારનવાર વિરુદ્ધ અથવા એકાએક અનિદ્રાનું મૂલ્યાંકન કરી રહ્યું છે.
એક અભ્યાસમાં, 35% પુખ્ત લોકોએ અગાઉના વર્ષ દરમિયાન કોઈપણ પ્રકારના અનિદ્રા જાણ કરી હતી. 50 અભ્યાસોની સમીક્ષા મુજબ, અંદાજે 10% લોકોને ક્રોનિક અનિદ્રા છે જે તેમના દિવસના કાર્યને અસર કરે છે.
વધુમાં, અનિદ્રા વધુ સામાન્ય રીતે થાય છે કારણ કે અમે જૂની ભાગ્યે જ ઊંઘની જરૂરિયાત (ઘણી વખત ફક્ત 7 થી 8 કલાક) અને જીવનમાં મર્યાદિત જીવનશૈલીમાં કારણે હોઈ શકે છે.
સ્ત્રીઓ અનિંદ્રાના લક્ષણોની જાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, ખાસ કરીને સ્લીપ એપિનિયાના સેટિંગમાં જે મેનોપોઝથી આગળ આવે છે. બેરોજગાર, સિંગલ (કોઈપણ કારણથી), અથવા ઓછા સામાજિક આર્થિક સ્થિતિના લોકોમાં અનિદ્રા વધુ સામાન્ય લાગે છે.
લક્ષણો
અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોનો દિવસોના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- થાક અથવા દિવસના ઊંઘ
- ખરાબ ધ્યાન અથવા એકાગ્રતા
- કામ અથવા સામાજિક જીવન સાથે સમસ્યાઓ અને ભૂલો અથવા અકસ્માતો માટે જોખમ વધવાથી નબળા દેખાવ
- ઘટાડાના ઉર્જા અથવા પ્રેરણા
- વર્તણૂકલક્ષી સમસ્યાઓ (એટલે કે, હાયપરએક્ટિવિટી, પ્રેરકતા, આક્રમકતા)
- ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન અથવા ચીડિયાપણું સહિતના મૂડની સમસ્યાઓ
- વધારો આત્મહત્યા જોખમ
- માથાનો દુખાવો અને ક્રોનિક પીડા ફરિયાદો
કારણો
અસંખ્ય શક્ય કારણોસર અનિદ્રા હોઇ શકે છે અનિદ્રા ધરાવતા લોકો સ્થિતિ વિકસાવવા તરફ એક વલણ ધરાવે છે. આ આનુવંશિકતામાં આધારિત હોઇ શકે છે, કારણ કે અનિદ્રા ઘણી વાર પરિવારોમાં ચાલે છે. તે અંતર્ગત સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડરને કારણે થઇ શકે છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકો પણ મગજ ચયાપચયમાં વધારો થયો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. પરિણામે, તે દિવસે અને રાત બંનેમાં વધુ જાગૃત છે. તે સ્લીપ એપિનિયા અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ જેવા અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશન અને ઊંઘની શરતો સહિત અન્ય વિકારો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ક્રોનિક પીડા અથવા નાઇટુરીયા (રાત્રે પેશાબ કરવા માટે ઉઠાવવું) પણ ઊંઘમાં ભંગ કરી શકે છે
ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાને ઘણી વાર ચોક્કસ પૂર્વગ્રહયુક્ત પરિબળો દ્વારા શરૂ કરવામાં આવે છે. આ પર્યાવરણીય, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા સામાજિક હોઈ શકે છે. અવરોધો વિકસાવવા માટે સંભવિત ફાળો આપી શકે તેવા પરિબળોમાં પ્રવાસ (જેટ લેગને કારણે), અવાજ, પ્રકાશ અથવા તાપમાનનો સમાવેશ થાય છે. હારી ગયેલી નોકરી, નાણાકીય સમસ્યાઓ, છૂટાછેડા, અથવા નજીકના મિત્ર કે પરિવારના સભ્યની મૃત્યુથી તણાવ હોઈ શકે છે. કામ અથવા કુટુંબની જવાબદારીઓ (રાત્રે નવજાત શિશુનું ધ્યાન રાખવું સહિત) પણ ઊંઘમાં ભંગ કરી શકે છે.
ક્રોનિક અનિદ્રા વારંવાર પરિબળો ટકાવી કારણે છે ઊંઘ સાથેના સંબંધમાં ફેરફાર થઇ શકે છે: અચાનક તે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તણાવપૂર્ણ છે અને મુશ્કેલીઓ તે વધુ ખરાબ થતી ચિંતા અથવા નિરાશા ઉશ્કેરે છે. ઊંઘનું વર્તન પણ બદલી શકે છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકો અગાઉથી જઇ શકે છે, લાંબા સમય સુધી જાગૃત પથારીમાં રહી શકે છે અને હારી ગયેલા ઊંઘ માટે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ક્રિયાઓ ઊંઘની ગુણવત્તાને પલંગમાં સમય વિતાવે છે જે આરામની લાગણી માટે જરૂરી છે સારવાર ન કરવામાં આવતી ઊંઘની વિકૃતિઓ વારંવાર અનિદ્રાને ટકાવી રાખે છે.
કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ સાથે, અનિદ્રાના અન્ય સંભવિત કારણોને નકારી કાઢવાનું મહત્વનું છે. અનિદ્રાના સૂચક ચિહ્નો ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં, તે નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે કે શું અન્ય તબીબી અથવા માનસિક સમસ્યાઓ, દવાઓ, અથવા પદાર્થનો ઉપયોગ શરતમાં ફાળો આપી શકે છે. જે કોઈ પણ પસંદગી દ્વારા પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં ન આવે તે માટે, અનિદ્રા યોગ્ય નિદાન ન હોત.
એક શબ્દ પ્રતિ
અનિદ્રા એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જેને યોગ્ય રીતે ઓળખી કાઢવી જોઈએ જેથી ડિસઓર્ડરથી યોગ્ય સારવાર અને રાહત પૂરી પાડવા માટે પ્રયત્ન કરી શકાય જે તેના જીવનના નોંધપાત્ર હાનિ થઈ શકે. સદનસીબે, ઊંઘની ગોળીઓના અસ્થાયી ઉપયોગથી અનિદ્રા માટેના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટીઆઇ) માં અસરકારક વિકલ્પો છે. ઊંઘ મનોવિજ્ઞાની, જૂથ કાર્યશાળાઓ અને ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમોની સહાયથી અનિદ્રા ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો તમારી સ્થિતિને ઉકેલવા ઉપલબ્ધ શ્રેષ્ઠ ઉપચાર વિકલ્પ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન સ્લીપ ડિસર્ડર્સનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ, ત્રીજી આવૃત્તિ ડારીન, આઈએલ: અમેરિકન એકેડમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન, 2014.
મેલીંગર, જીડી એટ અલ "અનિદ્રા અને તેની સારવાર: પ્રચલિત અને સહસંબંધ." આર્ક જનરલ સેક્રેટરી 1985; 42: 225
ઓહાયન, એમ.એમ. "અનિદ્રાના રોગશાસ્ત્ર: આપણે જે જાણીએ છીએ અને શું શીખવાની જરૂર છે." સ્લીપ મેડ રેવ 2002; 6:97