તમે વધુ ગભરાયેલા છો, તે વધુ તાકીદનું લાગે છે
જો તમને ઝાડા-મુખ્ય આઈબીએસ (આઈબીએસ-ડી) થી પીડાતા હોય, તો તમને દુઃખાવોની લાગણી સારી રીતે જાણે છે જે સંભવિત અતિસારની લાગણી સાથે આવી શકે છે. તે સમયના રેસ્ટરૂમમાં ન ઉઠાવવાની ચિંતામાં પેટની તીવ્રતા વધી રહી છે અને તાકીદની ભાવનાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે.
સદભાગ્યે ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે કે જે તમે આઇબીએસ ઝાડા તાકીદ અનુભવ જ્યારે તમારી સિસ્ટમ શાંત મદદ સુધી તમે બાથરૂમમાં તમારી રીતે કરી શકો છો કરી શકો છો કરી શકો છો.
એક પેપ વાતચીત સાથે તમારા ગટ તપાસો રાખો
અમારા શરીર, ખાસ કરીને આપણી શક્તિ, આપણે જે વિચારીએ છીએ અને લાગણી અનુભવીએ છીએ તે ખૂબ જ સંવાદી છે. જ્યારે આપણે ગભરાયેલી રીતે અમારી સાથે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં તાણની પ્રતિક્રિયા પ્રણાલી પર લાત મારફત પ્રતિક્રિયા આપે છે . કમનસીબે, ફ્લાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવના ભાગરૂપે, શરીરને કટોકટીમાં આંતરડા નિયંત્રણને છોડવા પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે.
તમે તમારા પાચનતંત્રના કામકાજના તમારા લાભ માટે આ જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા માટે સ્વસ્થતાપૂર્વક વાત કરવાથી તમારા શરીરને એલાર્મ સિસ્ટમને "બંધ" કરવાની પ્રેરણા મળશે.
સ્વ ટોક ઉદાહરણો શાંત
શાંત સ્વ-ચર્ચા કરવાથી, તમે તમારી સાથે વાત કરવા વિશે વિચારવા માંગતા હોવ જે રીતે તમે એક નજીકના મિત્ર સાથે વાત કરો છો જે અસ્વસ્થ હતા અથવા ઉશ્કેરાયા હતા. દયાળુ, સમર્થક અને પ્રોત્સાહક બનો.
- "મને શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. મને શ્વાસ લેવાની શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને બાથરૂમમાં મારી રસ્તો બનાવવા માટે હું વધુ આરામદાયક બનવાનો પ્રયત્ન કરું છું."
- "હું શાંત રહેલો છું, શાંત મારું શરીર હશે."
- "મારે મારા શરીર પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે કે, જ્યાં સુધી હું શૌચાલય પર સુરક્ષિત ન જાઉ ત્યાં સુધી તે છૂટું પાડશે નહીં."
આ થોડું છટાદાર લાગે છે, પરંતુ મંત્ર હોવાને કારણે ખરેખર મદદ મળી શકે છે. ગમે તે શબ્દસમૂહ અથવા પ્રોત્સાહનના શબ્દોનો ઉપયોગ કરો જે તમે શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત થવામાં મદદ કરવા માટે કામ કરતા હો ત્યાં સુધી તમે આરામખંડ પર પહોંચશો નહીં.
ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં
આઈબીએસ-ડી ધરાવતા કેટલાક લોકો તેમના આંતરડાને ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, એમ માનતાથી તે અતિસારની સંભાવના ઘટાડશે.
પરંતુ આંતરડા સંપૂર્ણપણે ખાલી નથી; શરીર હંમેશા નવી સ્ટૂલ ઉત્પન્ન કરે છે. અને સતત ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરરોજ ગુમાવનાર મૂંઝવણમાં પરિણમશે, જે શરીરને સમાવી લેવું મુશ્કેલ છે. તેથી જ્યાં સુધી તમે ખાલી ન હો ત્યાં સુધી જવાનો પ્રયાસ કરીને ઝાડાની સમસ્યામાં મદદ કરવા કરતાં બેકફોર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
ડીપ શ્વાસ પધ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો
ઊંડા, ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ, તાત્કાલિક અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવે છે. ઊંડા શ્વાસની તકનીકોના ઉપયોગ વિશેની સરસ વસ્તુ, અન્ય છૂટછાટ તકનીકોની વિપરીત, એ છે કે તેઓ ગમે ત્યાં, કોઈપણ સમયે, અન્ય કોઈની પણ ઓળખાણ વગર વાપરી શકાય છે બધા કુશળતા જેમ, વધુ તમે વધુ સારી રીતે તમે પ્રેક્ટિસ પ્રેક્ટિસ કરશે.
યાદ રાખો બાથરૂમ અકસ્માતો વિરલ છે
ઝાડા માટેનું કારણ બને તેવો પાચન સમસ્યાવાળા વ્યક્તિ માટે, સમયસર શૌચાલયમાં ન પહોંચવાનો ભય હંમેશા હોય છે. જો કે, આવા અકસ્માતો એકદમ વિરલ છે. તમારા શારીરિકને તાલીમ આપવામાં આવી છે કારણ કે તમે ટોયલેટમાં બેસીને ત્યાં સુધી સ્ટૂલ પકડી રાખવામાં ખૂબ જ નાનો હતો. તેથી જો તમે ઉત્સાહી છો કારણ કે તમે નથી માનતા કે તમે તેને પકડી શકો છો, ફક્ત યાદ રાખો કે મતભેદ તમારી તરફેણમાં છે
> સ્ત્રોતો:
> ફોર્ડ, એ, એટ.લ. અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરાલૉજી મોનોગ્રાફ ઓન ધ મેનેજમેન્ટ ઓફ ઈરીટબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કમ્પ્શન અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 109: એસ 2-એસ 26.
> તણાવ અને ગેસ્ટ્રોઈંટેસ્ટાઇનલ ટ્રેક્ટ અમેરિકન જર્નલ ઑફ ફિઝિયોલોજી - ગેસ્ટ્રોઈંટેસ્ટાઇનલ એન્ડ લીવર ફિઝિયોલોજી 2011 4: G519-G524.