અતિસાર-મુખ્ય આઇબીએસ (આઈબીએસ-ડી) તમારા જીવન પર પાયમાલીઓ ગુમાવી શકે છે, તેના અણધારી લક્ષણોમાં પેટમાં દુખાવો, ખેંચાણ, તાકીદ અને મોટે ભાગે સતત આંતરડા ચળવળ . દવા વિકલ્પો મર્યાદિત હોવાથી, તે જાણવાથી વિશ્વાસ છે કે કેટલીક સામાન્ય અર્થસભર વસ્તુઓ છે કે જે તમે તમારા લક્ષણોને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારી સિસ્ટમને મદદ કરી શકો છો. આ સ્લાઇડ શોમાં, આઈબીએસ-ડી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારી ટોચની ટિપ્સ મળશે.
1 -
1. સમસ્યા સમજોતમારી આઈબીએસ-ડીના લક્ષણોમાં પરિણમે છે તેવી તમારી સિસ્ટમમાં બે વસ્તુઓ ખોટી થઇ રહી છે.
પ્રથમ ગતિશીલતાની સમસ્યા છે . તમારા મોટા આંતરડામાં સમગ્ર સ્નાયુઓ ખૂબ ઝડપથી સામગ્રીને આગળ ધપાવતા હોય છે આ ઝડપી માર્ગને કારણે, સ્ટૂલમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી ખેંચવામાં આવતું નથી, પરિણામે, છૂટી અને પ્રવાહી તૂટી પડે છે. અને પ્રકૃતિની એક વિચિત્ર બોલચાલમાં, છૂટક માથું વધુ ખાલી કરાવવા માટે આગ્રહ પેદા કરે છે - બાથરૂમમાં વધુ પ્રવાસો એટલે કે.
બીજો મુદ્દો અંતઃપ્રથમ અતિસંવેદનશીલતા છે , જેમાં તમારા અંતઃકરણોમાં ચેતા ઉત્તેજના અને દબાણ માટે હાયપર-રીએક્ટિવ છે. તમે અનુભવી રહ્યા છો તે પીડા અને ખેંચાણ માટેનું આ એકાઉન્ટ છે.
એટલે સ્વયં-સંભાળ યોજનાના ધ્યેયો તમે તમારા આંતરડાની માર્ગને ધીમું અને ટ્રિગર્સ માટે તમારી સિસ્ટમની પ્રતિક્રિયા ઘટાડવા માટે કરી શકો છો. આગામી સ્લાઇડ્સની શ્રેણીમાં અમે તમારા કેટલાક વિકલ્પોની શોધ કરીશું.
2 -
2. તમારા ફૂડ ટ્રિગર્સ વિશે સાફ કરોખોરાકને તમારા લક્ષણોનું કારણ શું છે તે સમજવા માટે પ્રયત્ન કરવો એટલું મુશ્કેલ છે! કારણ કે ઘણા લોકો જેમને આઇબીએસ-ડી વધારે પડતા જોખમમાં છે - અને બિનજરૂરી રીતે - લક્ષણો બંધ કરવાના ભય માટે ખોરાક પર મર્યાદા મૂકવાથી, તમારે સમગ્ર બાબત વિશે થોડું વૈજ્ઞાનિક વિચારવું પડશે.
ગભરાશો નહીં! આ તેવું લાગેવળતું નથી. સંવેદનશીલતા ઊભી થવાની શક્યતાવાળા ખોરાકને કાપી કાઢવા તમે ખાલી ખોરાકની ડાયરી રાખવા અને દૂર કરવાના આહારનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશો.
તમે અન્ય પરિબળો (દા.ત., તણાવ સ્તર અને આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો) નો રેકોર્ડ કરી શકો છો, જે કોઈ પણ સ્પ્લેર-અપ્સમાં ફાળો આપી શકે છે, જેથી ખાતરી કરો કે કોઈ વ્યક્તિગત ખોરાક તમારા માટે સાચી સમસ્યા છે. જો તમે ખાદ્ય પદાર્થો શોધવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ કે જે તમને ખાવા માટે સલામત છે, તો તમે કદાચ યોગ્ય ન્યૂટિશ્યિશિયન અથવા હેલ્થ કોચ સાથે પરામર્શ કરવાનું વિચારી શકો છો.
3 -
3. લો- FODMAP ડાયેટ ધ્યાનમાં લોઆઇબીએસ-ડીના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં તેની અસરકારકતા માટે નીચા એફઓડીએમએપી ખોરાકમાં મજબૂત સંશોધન છે. આ ખોરાક માટે જરૂરી છે કે તમે લગભગ ચાર અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને FODMAPs તરીકે ઓળખાતા ખોરાકને દૂર કરો. એકવાર તમે આ સમયગાળાની અંદર છો અને આશા છે કે તમે વધુ સારી રીતે અનુભવો છો, પછી તમે દરેક FODMAP પ્રકારને તમારી આહારમાં ફરીથી ગોઠવશો અને કોઈપણ સતત પ્રતિક્રિયા માટે આકારણી કરશો.
સંશોધન બતાવે છે કે આઈ.બી.એસ.ના લક્ષણોમાં લગભગ 75% જેટલા લોકો ખોરાક સાથે સુસંગત છે. જો તમે ક્વોલિફાય આહારના વ્યવસાયી સાથે કામ કરો છો, તો ખોરાક પરની તમારી સફળતામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરવામાં આવશે.
4 -
4. તમારી વિશેષ આહારની ઝટકોજો કે આઇબીએસ-ડીના પીડિતો શું ખાય છે તે અંગે ચિંતા કરતા હોય છે, પણ ખાવું કેવી રીતે કરવું તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પણ મહત્વનું છે. જે લોકો આઇબીએસ-ડી ધરાવે છે તેઓ સામાન્ય રીતે ભોજનને છોડી દે છે, એવું વિચારે છે કે ખાલી પેટમાં ખાલી આંતરડા આવશે. આ લેખકના અનુભવમાં, તે ભૂલ છે. જો તમે ઇન્ટેઇન્સને કન્વેયર બેલ્ટ તરીકે વિચારી રહ્યા હો, તો તમે ઇચ્છો કે તમારી આંતરિક બેલ્ટ એક પણ, સતત લોડ કરવાનું ચાલુ રાખશે જેથી તે વધુ સરળતાથી કામ કરી શકે.
ભોજન છોડવાથી અતિશય આહારનું જોખમ પણ વધે છે, જે પોતે આંતરડાની સંકોચનને મજબૂત કરી શકે છે. તમે શોધી શકો છો કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભોજન ખાવાથી ખરેખર તમારી સિસ્ટમના પ્રતિક્રિયાને ઘટાડે છે.
5 -
5. ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીંમારા અનુભવમાં, ઘણા આઈબીએસ-ડીના પીડિતો ભૂલથી એમ લાગે છે કે તેઓ તેમના આંતરડા ખાલી છે તેની ખાતરી કરીને ઝાડા અનુભવવાનું જોખમ ઘટાડશે. આની સમસ્યા એ છે કે આંતરડા ક્યારેય સાચી નથી! નવી સ્ટૂલ સતત નિર્માણ કરવામાં આવે છે.
અંતઃસ્ત્રાવીને ઉત્તેજન આપતા સ્ટૂલને ખાલી કરાવવા માટે પ્રોત્સાહન આપવું જે દરેક આંતરડાની ચળવળને લીમડા અને વધુ પાણીયુક્ત બને છે. ગુદામાર્ગને સમાવવા માટે છૂટક અને પ્રવાહી સ્ટૂલ મુશ્કેલ છે, તેથી ખાલી થવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સમસ્યા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
તમારા શરીરને શાંત કરવા અને વધુ હલનચલન વિલંબ કરવા માટે સ્ટ્રેટેજીઝનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે વધુ સારું છે જેથી સ્ટૂલ રચેલીની પ્રક્રિયાને પસાર કરી શકે. "આવતીકાલની સ્ટૂલ" મકાન તરીકે વિચારો.
6 -
6. તમારી સિસ્ટમ શાંત રાખવા માટે રિલેક્સેશન કસરતોનો ઉપયોગ કરોઆઇબીએસ-ડી કેચ -22 પરિસ્થિતિ જેવું છે. તણાવ અતિસારના એપિસોડોને ટ્રિગર કરી શકે છે, પરંતુ ઝાડાના એપિસોડ તણાવયુક્ત છે! તમારા શરીરની તણાવની પ્રતિક્રિયા અહીં છે. દેખીતો ખતરોના પ્રતિભાવમાં, તમારા શરીરમાં વિવિધ રીતોએ પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેમાંથી એક આંતરડાના ચળવળને ટ્રિગર કરવા માટે છે. જે લોકો આઇબીએસ-ડી ધરાવે છે તેમના માટે તેમના શરીરને સ્કેન કરવા માટે સામાન્ય છે કે તેમની સિસ્ટમ્સ કાર્ય કરશે. આંતરડાની ચળવળ અથવા અવાજો એક દેખીતો ખતરો બની જાય છે જે પછી અનિચ્છનીય તણાવ પ્રતિભાવને બંધ કરે છે.
શુ કરવુ? તમારા શરીરને શાંત રાખવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ બીઇટી શીખવા અને છૂટછાટનો ઉપયોગ કરવાનો છે. તમે પ્રવૃત્તિઓ કે જે તમારા શરીરની બેઝલાઇન સ્તરની ચિંતા, જેમ કે યોગ , ધ્યાન અને તાઈ ચીને ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે તેમાં જોડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
7 -
7. અ-હોમ હાયપોનોથેરાપી પ્રોગ્રામનો પ્રયાસ કરોહિપ્નોથેરાપી આઇબીએસ-ડીના લક્ષણો માટે અસરકારક ઉપચાર દર્શાવે છે . સ્થાનિક સ્તરે લાયક હાયૉથેરાપિસ્ટની પાસે તમારી પાસે પ્રવેશ ન હોય તો, તમે ઘરના ગટ-નિર્દેશિત પ્રોગ્રામથી લાભ મેળવી શકો છો. અહીં બે સારા વિકલ્પો છે:
8 -
8. કેટલીક ચા ઉકાળવુંઆઈબીએસ માટે વિવિધ હર્બલ ચા હોવા છતાં, તેમાંના ઘણા આઇબીએસ-ડી માટે યોગ્ય નથી. સદભાગ્યે, એક ખૂબ નોંધપાત્ર અપવાદ છે - તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ચા! પેપરમિન્ટ ટી તમારા પાચન-ગાદી ફ્રોઝડ નસને સંતોષવા માટે માત્ર સારી નથી, પેપરમિંટ મળી આવેલા ઘટકો તમારા મોટા આંતરડાના સ્નાયુઓને આરામ કરી શકે છે - પરિણામે ઓછા પીડા અને સુધારેલી ગતિશીલતામાં પરિણમે છે.
9 -
9. ડ્રગસ્ટૉર માટે હેડત્રણ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટ્સ છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે:
1. પેપરમિન્ટ ઓઈલ કેપ્સ્યુલ્સ
આઈબીએસ-ડીના પેટમાં દુખાવો અને ખેંચાણને હળવા માં તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ અસરકારકતા માટે સંશોધન આધાર છે હકીકતમાં, પેપરમિન્ટ તેલમાં અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજીનો આશીર્વાદ પણ છે. તમે પેપરમિન્ટ તેલ વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરી શકો છો ...
2. ઇમોડિયમ
ઇમોડિયમ એક એન્ટી-ઝાડા દવા છે કે જેની પાસે સારી સુરક્ષા પ્રોફાઇલ છે. તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો કે તમારા લક્ષણોને સંબોધવા માટે તમારે કેટલું ઈમોડિયમ સલામત છે ઇમોડિયમ સલામતી વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો ...
3. કેલ્શિયમ
અહીં સૂચિબદ્ધ ત્રણ ઉત્પાદનોમાંથી, ભલામણ તરીકે કેલ્શિયમ માત્ર ઇડિયલોકલ રિપોર્ટ્સ પર આધારીત છે, આઇબીએસ-ડી માટે તેની અસરકારકતા અંગે કોઈ સખત વિજ્ઞાન નથી. જો કે, તે એક પ્રયત્ન વર્થ હોઈ શકે છે આઈબીએસ-ડી માટે કેલ્શિયમ વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો ...
સ્રોત:
ફોર્ડ, એ, એટ.લ. " અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી મોનોગ્રાફ ઓન મેનેજમેન્ટ ઓફ ઇનિટ્રેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબ્જ " અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 109: એસ 2-એસ 26.