તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાંનો એક છે છૂટછાટ માટે કેટલીક સરળ કવાયત શીખવી. રિલેક્સેશન તકનીકો તમારા શરીરને શાંત રાખવા અને તમારા તાણથી દૂર રહેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે. આ એક માપ-બંધબેસતી-બધા અભિગમ નથી: વિવિધ તકનીકો ઉપલબ્ધ છે. દરેક પ્રકારનું વિહંગાવલોકન માટે વાંચો જેથી તમે નક્કી કરી શકો કે છૂટછાટની કઈ તકનીકો તમારા માટે યોગ્ય રહેશે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે, દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરો.
1 -
રિલેક્સેશન માટે વિઝ્યુલાઇઝેશનવિઝ્યુલાઇઝેશન કસરત છૂટછાટની સ્થિતિ લાવવા માટે કલ્પનાની શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન અમારા જમણા મગજ પર નષ્ટ કરે છે, આમ અમારા ઓહ-વ્યસ્ત બચેલી મગજને શાંત કરી અને આપણી ચિંતાઓ, ચિંતાઓ અને કામ કરવાની યાદીઓમાંથી દૂર ખસેડીએ છીએ. વિઝ્યુલાઇઝેશન કવાયતો મન માટે વેકેશનની જેમ છે, જેમ તમે તમારી જાતને એક એવી જગ્યાએ કલ્પના કરો કે જે તમારા માટે સુંદરતા અને શાંતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તે એવી જગ્યા હોઈ શકે છે કે જે તમે ખરેખર તમારી કલ્પનામાં છે અથવા ફક્ત એક જ સ્થળ છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન કસરતો શ્રેષ્ઠ શાંત સેટિંગમાં કરવામાં આવે છે.
વધુ
2 -
ડીપ શ્વાસ કસરતોતમામ છૂટછાટના કસરતોમાંથી, ઊંડા શ્વાસની કસરત સૌથી વધુ વ્યવહારુ છે કારણ કે જ્યારે પણ તમને તેમની જરૂર હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડીપ, ડાયફ્રામેમિક શ્વાસ તમારા શરીરને ઝડપી, છીછરા શ્વાસોથી તાણથી દૂર રહેવાની તેની વલણથી દૂર રાખે છે. તમારા મગજમાં સંકેતો નીચે શ્વાસમાં ઘટાડો કે જે બધી શાંત છે, આમ શરીરની કુદરતી તાણની પ્રતિક્રિયાને બંધ કરી દે છે . નિયમિત પ્રથા સાથે, તમે આ બિંદુએ જઈ શકો છો કે જ્યાં કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ત્વરિતમાં નોંધપાત્ર ચિંતા રાહત મળે છે.
3 -
સ્નાયુ રિલેક્સેશન કસરતોપ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન એ તમારા શરીરમાં તમામ સ્નાયુઓને વ્યવસ્થિત રીતે આરામ કરવાની રીત છે. આ બિનજરૂરી સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે અને ખરેખર વાંધો તે વસ્તુઓ માટે તમારી ઊર્જા બચાવે છે. પ્રથા સાથે, ફક્ત આરામ કરવા માટે કહીને તમારા શરીરને રાગ ઢીંગલીની જેમ ઢીલું મૂકી દો. આરામદાયક ખુરશીમાં સ્નાયુના રાહત કસરતો કરવી જોઇએ. તમે તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે શીખવતા હોવ તો તેમને બેડમાં ન કરો - નિદ્રાધીન ન આવવા! બેડ પહેલાં જ તેમને કરવાનું એક ઉત્તમ વિચાર છે કારણ કે વધુ રિલેક્સ્ડ શરીર વધુ સારી રીતે ઊંઘશે.