માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમારી આઇબીએસ લક્ષણોને સરળ બનાવી શકે છે?

જેમ તમે જાણો છો તેમ, આઇબીએસના લક્ષણોથી રાહત આવવાથી મુશ્કેલ થઈ શકે છે. અસરકારક દવાઓના અભાવથી નિરાશ થયા, ઘણા લોકો જેમને આઇબીએસ છે તેઓ સારવારના વૈકલ્પિક સ્વરૂપો તરફ વળ્યા છે. એક વૈકલ્પિક ઉપચાર જે કેટલાક લોકોએ ચાલુ કર્યું છે તે નિયમિત ધ્યાન પ્રથાનો ઉપયોગ છે.

સંશોધકોએ ખરેખર અભ્યાસ હાથ ધર્યો છે કે નહીં તે જોવા માટે કે જો મેડિસિન પર આધારિત સારવાર પ્રોટોકોલ આઇબીએસ ધરાવતા લોકોની મદદ કરી શકે છે.

પ્રાથમિક પ્રોટોકોલ કે જેમણે સંશોધકો પાસેથી ધ્યાન મેળવ્યું છે તે તે છે જેમને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત સારવાર તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેમાં એક ધ્યાન ઘટક શામેલ છે. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત સારવાર વિવિધ પ્રકારના શારીરિક અને ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

અહીં, અમે આ સારવાર પ્રોટોકોલો પર એક નજર નાખીશું, જુઓ કે શું માહિતી સંશોધન અભ્યાસો તેમની અસરકારકતા તરીકે પ્રદાન કરે છે, અને જો તમે આ પ્રકારની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો છો તો શું અપેક્ષા રાખશે તે અંગે ચર્ચા કરો. આ તમને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ધ્યાનની સારવાર તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે અંગે જાણ કરવામાં નિર્ણય કરવામાં મદદ કરશે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન શું છે?

આપણું મગજ વર્તમાનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, ભૂતકાળમાં શું આવે છે તે વિશે શું આવી રહ્યું છે તેની કલ્પના પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં તમારા બધા અનુભવો પર તમારું ધ્યાન લાવવાનો પ્રયાસ કરવાની પ્રથા છે.

આ પ્રથા તમને પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના તમને પરિચિત થવા, અને ચુકાદો વિના, તમારા બધા અનુભવો, વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિ એવા પ્રોગ્રામ છે જે તમને સુધારેલા માઇન્ડફુલનેસ કુશળતા વિકસાવવા માટે મદદ કરે છે. આવશ્યકપણે, તેઓ તમને તણાવ પર પ્રતિક્રિયા આપવાના નવા રસ્તાઓ શીખવે છે.

શા માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર આઇબીએસની સહાય કરે છે?

માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા, તમારા સ્વાસ્થ્યની ક્ષમતા વધારવા, તમારા સ્વાભિમાનમાં સુધારો લાવવા અને પીડા સંવેદનામાં ઘટાડો લાવવાની વિચારણા કરે છે. તેઓ ચિંતા, ડિપ્રેશન, તણાવ, પીડા, અને અન્ય ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય શરતો, જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાંથી રાહતમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન મગજ-પરિવર્તનોમાં ફેરફારોને ઉત્તેજન આપે છે જે અમે સંવેદના, અમારા વિચારો અને અમારા ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ ફેરફારો આઇબીએસના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરી શકે છે.

જે વ્યક્તિ આઇબીએસ ધરાવે છે તેના માટે, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિઓ પાચન લક્ષણો સંબંધિત ચિંતા ઘટાડવા માટે મદદ કરવાનું માનવામાં આવે છે. આપણા શરીરની કુદરતી તાણના પ્રતિભાવને લીધે, આવા અસ્વસ્થતા વાસ્તવમાં ખૂબ જ પાચન લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે જે આઇબીએસ સાથેના વ્યક્તિને સૌથી વધુ ચિંતિત છે. આઇબીએસ માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિ પાછળનો સિદ્ધાંત એ છે કે જ્યારે તમે તમારી પાચન તંત્ર સંબંધિત ભૌતિક સંવેદનામાં ઓછી પ્રતિક્રિયા અનુભવો છો, ત્યારે તમને ઓછા અનિચ્છનીય લક્ષણોનો અનુભવ થશે.

માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિઓના પ્રકાર

માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ચિકિત્સાઓમાં માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો (એમબીએસઆર) અને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર (એમબીસીટી) નો સમાવેશ થાય છે.

એમબીએસઆર એ ગ્રુપ પ્રોગ્રામ છે જેનો વિકાસ યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સેન્ટર ખાતે જોન કબાટ-ઝિન દ્વારા થયો હતો. એમબીસીટી જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) ના આચાર્યોને માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનમાં પ્રેક્ટિસ ઉમેરે છે. ડિપ્રેસન માટે સારવાર તરીકે મુખ્યત્વે ઉપયોગ થતો હોવા છતાં, આઈબીએસ માટે સારવાર તરીકે એમબીસીટીનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.

સંશોધન શું કહે છે?

આઈબીએસ માટે માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિના ઉપયોગ પર કેટલાક અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. કમનસીબે, અભ્યાસ ડિઝાઇન્સ અને વસ્તીઓના સંદર્ભમાં ઘણા સુસંગતતા નથી. જો કે, બે મેટા-એનાલિસીસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જેણે કેટલાક પ્રારંભિક નિષ્કર્ષો સાથે આવવા માટે હાલના સંશોધનને એકસાથે ખેંચવાનો પ્રયાસ કર્યો છે.

આઈ.બી.એસ. માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિના ઉપયોગ પર થયેલા સંશોધન અંગેના સમાન નિષ્કર્ષ પર બે મેટા-એનાલિસ્ટ્સ આવ્યા હતા. આવા સારવારો બંનેને આઈબીએસનાં લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવા, પીડા સહિત, અને અભ્યાસ સહભાગીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા લાગે છે. વધુમાં, પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપ પૂર્ણ થયા બાદ પણ અભ્યાસ સહભાગીઓ દ્વારા અનુભવાયેલી સુધારણાઓ ચાલુ છે. એક રિપોર્ટમાં જણાવાયું છે કે MBSR અને MCBT ના સંરચિત પ્રોટોકોલ્સ વધુ સારગ્રાહી અભિગમ કરતા વધુ અસરકારક હતા.

એવું માનવામાં આવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર-તેના વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક લાગણીઓને વ્યક્તિના પ્રતિક્રિયાને ઘટાડીને- આંતરડાની અતિસંવેદનશીલતામાં ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે જે આઇબીએસ (IBS) ની એક ઓળખચિહ્ન લક્ષણ છે. આ આંતરડાની અતિસંવેદનશીલતામાં ઘટાડો એ માનવામાં આવે છે કે શારીરિક લક્ષણોમાં ઘટાડો અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો.

MBSR પ્રોગ્રામથી શું અપેક્ષા છે?

એમબીએસઆરને આઠ સપ્તાહની પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. આ પ્રોગ્રામ એક શિક્ષક દ્વારા યોજવામાં આવે છે જેને સારવાર પ્રોટોકોલમાં તાલીમ આપવામાં આવી છે. કાર્યક્રમ જૂથ વર્ગોના સ્વરૂપમાં વિતરિત થયેલ છે. દરેક સત્ર આશરે બેથી ત્રણ કલાકો સુધી ચાલશે જેમાં તમને વિવિધ પદ્ધતિઓ શીખવવામાં આવશે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• માઇન્ડફુલનેસ ટેકનિક
• બેઠકમાં ધ્યાન
• ગાઈડેડ બોડી સ્કેન
• ઉમદા યોગ

તમે દરરોજ આશરે 45 થી 60 મિનિટનો હોમવર્ક કરો તેવી અપેક્ષા રાખવામાં આવશે જેમાં તમે જૂથ સત્ર દરમિયાન શીખવવામાં આવતી તકનીકનો અભ્યાસ કરો છો. પાંચમી કે છઠ્ઠા અઠવાડિયા પછી, તમે બધા દિવસની વર્કશોપમાં ભાગ લેવાની અપેક્ષા રાખશો. MBSR નો ઉદ્દેશ્ય હાલના ક્ષણની સાવધ રહેવાની ક્ષમતા વધારવા માટે છે, જે ચિંતા ઘટાડવા, તનાવની પ્રતિક્રિયા ઘટાડવા અને જીવનમાં જે પડકારોનો સામનો કરી શકે છે તે સામનો કરવા માટે એકની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

એમબીસીટી પ્રોગ્રામથી શું અપેક્ષા છે?

એમબીસીઆર પ્રોગ્રામ એમબીએસઆર (MBSR) ના ખૂબ જ સમાન ફોર્મેટમાં સુયોજિત છે. આ કાર્યક્રમ સાપ્તાહિક સમૂહ વર્ગો અને દૈનિક હોમવર્ક સાથે, આઠ અઠવાડિયાના સમયગાળામાં થાય છે. MBSR ની જેમ, તમે તમારા પાંચમી કે છઠ્ઠા અઠવાડિયાની અથવા તેની આસપાસના તમામ દિવસના એકાંતની અપેક્ષા કરી શકો છો.

MBSR ની જેમ, તમને માઇન્ડફુલનેસ તરકીબો, બેઠક ધ્યાન, શરીર સ્કેન અને કેટલાક સરળ યોગ પોશ્ચર શીખવવામાં આવશે. પ્રાથમિક ઉદ્દેશ તમારા બધા અનુભવો, વિચારો, લાગણીઓ અને ભૌતિક સંવેદના માટે બિન-નિર્ણયની જાગૃતિ વિકસાવવાનું છે.

જ્યાં MBCT એમબીએસઆરથી અલગ પડે છે તે નકારાત્મક વિચારો પર વિશેષ ધ્યાન આપતા હોય છે જે અનિચ્છનીય મૂડનાં રાજ્યોમાં યોગદાન આપી શકે છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, MBCT એ ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે તેવા રીઢો નકારાત્મક વિચારોને પડકારવા અને બદલવા બદલ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય તકનીકોનો ઉપયોગનો સમાવેશ કરે છે. MBCT નો પ્રાથમિક ધ્યેય તમને શીખવવાનું છે કે કેવી રીતે તમારા ઑટોનામિટક વિચારોને સ્વીકારવું અને તેનું પાલન કરવું તેના બદલે તેમને જોડવા અથવા તેમને પ્રતિક્રિયા આપવું.

MBSR અથવા MBCT?

આઇબીએસ માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર પદ્ધતિ પર સંશોધન એ ઓળખી કાઢ્યું નથી કે આઈબીએસનાં લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવા માટે મદદ કરવાના સંદર્ભમાં એક અથવા બીજા પ્રોગ્રામ શ્રેષ્ઠ છે. આથી, જે કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવાનો કાર્યક્રમ છે તે તમારા પર છે.

જેમ જેમ ડિપ્રેશનના સારવાર માટે એમબીસીટી વિકસાવવામાં આવી છે, જો તમે ડિપ્રેશન સાથે નિયમિત ધોરણે વ્યવહાર કરો છો તો તે તમારા માટે વધુ સારી પસંદગી હોઇ શકે છે. નહિંતર, MBSR પ્રોગ્રામ તમારી જરૂરિયાતોને ખૂબ જ સારી રીતે અનુકૂળ કરી શકે છે.

ક્યાં તો પ્રોગ્રામનો એકમાત્ર ઘટાડો એ સમયની પ્રતિબદ્ધતા છે. પરંતુ, એ જાણીને કે તમે કુશળતા વિકસાવશો કે જે તમે કાર્યક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી સેવા આપશે તમને પ્રેરિત રહેવા માટે મદદ કરી શકે છે.

મદદ ક્યાંથી મેળવો

યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સેન્ટર, MBSR માં વર્ષોથી તાલીમ પ્રેક્ટિશનર્સ છે. તમે તેમની વેબસાઇટ ઍક્સેસ કરી શકો છો અથવા તમે તમારા વિસ્તારમાં પ્રેક્ટિશનરોની શોધમાં સરળ વેબ શોધ કરી શકો છો. જસ્ટ એક વ્યવસાયી જે UMass MBSR સારવાર પ્રોટોકોલ તાલીમ આપવામાં આવી હતી બનાવ્યો ખાતરી કરો.

MBCT પ્રેક્ટિશનરો શોધવામાં થોડો વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ અહીં તમારા વિસ્તારમાં વ્યવસાયી શોધવા માટે તમે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{એયુકોઇન એમ, લાલોન્ડે-પારસી એમજે, કોલી કે. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ચિકિત્સામાં કાર્યાત્મક જઠરાંત્રિય ડિસઓર્ડરની સારવાર: એ મેટા-એનાલિસિસ. પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ , 2014, 140724.}

_{કબાટ-ઝિન જ. ફુલ કાસ્ટાસ્ટ્રોફ લિવિંગઃ તમારી શાણપણની શાણપણનો ઉપયોગ કરવો અને તાણ, દુખાવો, અને માંદગીનો સામનો કરવો. ન્યૂ યોર્ક, એનવાય બાન્તમ 2013}

_{લખાન એસઇ, સ્કોફિલ્ડ કેએલ. સોમેટાઇઝેશન ડિસઓર્ડર્સની સારવારમાં માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ચિકિત્સા: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ. PLoS ONE. 2013; 8 (8): ઇ 71834}