સ્તન સર્જરી પછી સ્ટ્રેન્થ અને સુગમતા માટે આર્મ એક્સરસાઇઝ

કેવી રીતે તમારી આર્મ અને શોલ્ડર સ્ટ્રેન્થ અને સુગમતા પુનઃપ્રાપ્ત

મારા મસ્તક શાસ્ત્ર પછી આર્મ કસરત મારા મન પર છેલ્લી વસ્તુ હતી. પુનઃપ્રાપ્તિ સ્વયંસેવક માટે મારી રીત મારા માટે શસ્ત્રક્રિયા પછીના શસ્ત્રક્રિયાનું નિદર્શન કરે છે અને તેણીની સ્તન સર્જરી પછી તેના પોતાના ખભા સમસ્યાઓ વર્ણવે છે હું દંડ અનુભવું છું, તેથી મેં કસરત કરવાનું છોડી દીધું - ખરાબ નિર્ણય ધીમે ધીમે, મેં સ્થિર ખભાનો વિકાસ કર્યો, અને પછી લિમ્પેડેમાના પ્રકાશનો કેસ.

મારી ભૂલ ન કરો આ હાથ વ્યાયામ કરવા માટે તમારા તૈયારી વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અને પછી નરમાશથી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ તમારા માર્ગ ખસેડવાની શરૂ

સ્તન સર્જરી અને રેડિયેશન સાઇડ ઇફેક્ટ્સ

જો તમે સ્તન સર્જરી, લસિકા નોડ દૂર, અથવા સ્તન વિકિરણ કર્યું હોય , તો તમારે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે કેટલીક કસરત કરવાની જરૂર પડશે. આર્મ કવાયત તમને સારવારની આડઅસરો ઘટાડવા અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા લાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

સ્તન સર્જરી તમારા હાથ અને ખભામાં ગતિની શ્રેણીને અસર કરી શકે છે. એક mastectomy, lumpectomy , અથવા સ્તન પુનઃરચના તમારા સંતુલન બદલે છે અને ચેતા અને લસિકા પરિભ્રમણ અસર કરે છે. આ, બદલામાં, ખભામાં જડતા, અને સ્નાન, ડ્રેસિંગ અને માવજત કરવાની સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. જ્યારે તમારી લસિકા ગાંઠો દૂર કરવામાં આવ્યા હોય, ત્યારે તમે અમુક હાથ અથવા બાહ્ય લિમ્પેઢમા વિકસાવી શકો છો. કસરતો, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દબાણની sleeves આ આડઅસરોને રોકવા અને રાહતમાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તનનું વિકિરણ તમે જે શ્વાસ લો છો તે સરળતામાં ફેરફાર કરી શકે છે, તેમજ સારવાર બાદ અને ઘણા મહિનાઓ દરમિયાન તમારા હાથ અને ખભા પર અસર કરી શકે છે.

કારણ કે સ્તનના કિરણોત્સર્ગી ક્યારેક તમારા ફેફસાં પર અસર કરી શકે છે, તમારી સંપૂર્ણ ફેફસાની ક્ષમતા ફરી પાછી મેળવવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કવાયતની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારા હાથ અને ખભાને જ રીતે અસર થાય છે, હાથ કસરત સ્નાયુઓ અને સંયોજક પેશીઓને ઢાંકવા અને ખેંચી કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તન સર્જરી પછી આર્મ કસરતો

તમારા કસરતની યોજનાઓ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સાથે ચર્ચા કરો.

તમારા ડૉક્ટર તમને એક ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા રીકવ ટુ રિકવરી સ્વયંસેવકને મોકલી શકે છે જેથી તમે આર્મ કસરત કરવાની યોગ્ય રીત શીખી શકો.

કસરત શરૂ કરવા માટે તમારી સર્જિકલ ડ્રેઇન બહાર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. તમારી છાતી પર ડ્રેનેજ ટ્યુબને સ્થાનાંતર રાખતા હોલ્ડિંગ સ્ટીચને રોકવાની જરૂર નથી. જો તમારી સ્તનની કાપણીના ટાંકા હજી સ્થાને છે, તો તમારી ચામડીને ઉશ્કેરવાનું ટાળવા માટે કસરત કરો અથવા તમારા ચિકિત્સાને તોડવા માટે કસરત કરો ત્યારે ધીમેધીમે ખસેડો. એકવાર ગટર નીકળી જાય અને તમારા ટાંકા બહાર આવે, તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો (જેમ તમે સમજો છો). પીડાના બિંદુને કસરતોમાં કશું ના કરશો .

સ્તન સર્જરી પછી આર્મ કસરતો માટે હૂંફાળું

કોઈપણ કસરતની નિયમિતતા માટે, સારી તૈયારી તમારી કસરતનાં લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે હાથ ગતિ પાછી મેળવવા, પીડા ઘટાડવા અને સોજો ઘટાડવા, અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા જવા માગો છો. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો અહીં છે:

• વ્યાયામ માટે છૂટક, આરામદાયક કપડાં પહેરો. તે સારી દેખાય તે વિશે નથી; તે સારી લાગણી અને સરળતાથી ખસેડવાની છે.
• તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે તમારી કસરત શરૂ કરતા પહેલાં ગરમ ​​ફુવારો અથવા ટબને તપાસી લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ પીડા પર પણ કાપી શકે છે. અથવા, કસરત કરતા પહેલાં ibuprofen લગભગ 30 મિનિટ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ખભા પર 20 મિનિટ માટે હોટ પેક પણ મદદ કરી શકે છે.

• કસરત ધીમે ધીમે અને ધીમેધીમે કરો - તમે સારા ઉંચાઇ માટે જઇ રહ્યાં છો, બર્ન અથવા નવી સ્પીડ રેકોર્ડ નથી. દુખાવો એ સંકેત છે કે તમારે બંધ કરવું, આરામ કરવો અથવા વધુ નરમાશથી કામ કરવું જોઈએ.
• જ્યારે તમે વ્યાયામ કરી રહ્યા હો ત્યારે શ્વાસ લેવા અને બહાર ઊંધા જવાનું યાદ રાખો. તમારે તમારા ફેફસામાં ચડાવવું, તમારા શરીરમાં ઓક્સિજન લાવવાની જરૂર છે, પછી આરામ કરો અને શ્વાસ લો.
• સ્તન સર્જરી પછી તમારી છાતી અને બગલમાં કેટલીક તંગદિલીની લાગણી થવી સામાન્ય છે, અને જ્યાં ચેતાને કાપી દેવામાં આવ્યા છે, તમે નિમ્ન થઇ શકે છે. નરમાશથી કસરત કરવાથી આ સંવેદનાને દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

આર્મ કસરતોમાંથી સૌથી વધુ લાભ કેવી રીતે મેળવવો

કોઈપણ સારા કસરતનો નિયમિત નિયમિત થવો જોઈએ, તેથી આ તમારા શેડ્યૂલમાં બનાવો.

દિવસમાં બે વાર એક બાજુ રાખશો જ્યારે તમે હાથના કસરતોનો સમૂહ પસાર કરી શકો છો. જ્યારે તમે પટ કરો છો ત્યારે કેટલાક સુઘડ, સકારાત્મક સંગીત ચલાવો. દરેક કસરતને 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો, તમે કરી શકો તે રીતે તે યોગ્ય રીતે કરો.

જેમ જેમ તમે પુનઃપ્રાપ્ત કરો છો તેમ, તમે પુનરાવર્તનો ઉમેરી શકો છો અથવા થોડી વધુ દૂર કરી શકો છો. જો તમે વ્યાયામ કરી શકતા નથી, અથવા તે પીડાદાયક છે, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. અને જો તમે વ્યાયામના પરિણામ સ્વરૂપે હાથ ગતિમાં કોઈ સુધારો નહી આવે તો, તમારા ડૉક્ટરને ગતિની તમારી રેન્જનું મૂલ્યાંકન કરો અને તમારા વિકલ્પોની ચર્ચા કરો. તમારા હથિયારો અને ખભા ફરીથી ખસેડવાની શક્ય છે, પરંતુ સમય લાગે છે. છોડશો નહીં.

_{સ્ત્રોતો}

_{સ્તન સર્જરી પછી કસરતો અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી}

_{વ્યાયામ અને ગૌણ લિમ્પેઢમા: સલામતી, સંભવિત લાભો અને સંશોધનના મુદ્દાઓ. હેયસ એસસી, રુઉલ-હિરેશ એચ, ટર્નર જે. મેડ સ્પોર્ટ્સ એક્સર્સર. 2009 માર્ચ; 41 (3): 483-9}