અન્ય ઘણી સ્વાસ્થયની પરિસ્થિતિઓથી વિપરીત, એક સરળ દવા લઈને બગડતી બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) રાહત ઘણી વખત મળી નથી. તેના બદલે, આઇબીએસ સામાન્ય રીતે તેમના લક્ષણો ઘટાડવા માટે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ ઉપયોગ કરે છે.
ઉષ્મા અને ચાથી તમે શું ખાવું અને આરામ કરવાના માર્ગો શીખવા માટે કાળજીપૂર્વક આયોજન કરવા પેટમાં અસ્વસ્થતાને હળવા કરો છો, ત્યાં ઘણી રીતો છે જે તમે લઇ શકો છો. કારણ કે આઈબીએસ સાથે વ્યવહાર કરનાર દરેક અલગ છે, કેટલાક અન્ય લોકો કરતા વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે અને તમે વ્યૂહરચનાઓની સંયોજનને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. તમારા ડૉક્ટરના સૂચનોની સાથે, આ તમને આઇબીએસના રોજિંદા દુખાવાથી થોડી રાહત મળી શકે છે.
ગરમીનો ઉપયોગ કરો
અહીં બે અદભૂત શુદ્ધ વિકલ્પો છે: ગરમ પેડ અથવા ગરમ પાણીની બોટલ તેમાંના દરેક એક અનન્ય લાભ આપે છે. એક ગરમ પેડ ગરમી પૂરી પાડે છે જે ગરમ પાણીની બોટલ કરતાં થોડી વધારે છે. જો કે, જ્યારે તમે નિદ્રાધીન હોવ ત્યારે હોટ વોટર બોટલ વાપરવા માટે સલામત વિકલ્પ પૂરો પાડે છે.
ક્યાં તો વિકલ્પ સરળ છે - ફક્ત તમારા પેટના ભાગ પર પેડ અથવા બોટલ મૂકો જે સૌથી ખરાબ લાગે છે. જે વિકલ્પનો તમે ઉપયોગ કરો છો, બર્નને રોકવા માટે તમારી ત્વચાને એક સ્તર અથવા બે કપડા સાથે સુરક્ષિત રાખવા માટે ખાતરી કરો.
ગરમ ગરમીના મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદા ઉપરાંત, એવું સૂચન છે કે બાહ્ય ગરમીનો ઉપયોગ પીડા રાહત આપી શકે છે.
એક સૂથિંગ ટી ઉકાળવા
તમારા ગરમ ગરમ પેડની જેમ, હર્બલ ટીના કપમાં કેટલાક ખૂબ જરૂરી મનોવૈજ્ઞાનિક સુષુપ્ત મળે છે. જો કે, હર્બલ ટી કોષ્ટકમાં કંઈક બીજું લાવે છે.
હર્બલ ચાના વિવિધ પ્રકારો પરંપરાગત રીતે પાચન લક્ષણોને સરળ બનાવવા ઘટકો ધરાવે છે તેવું માનવામાં આવે છે. દાખલા તરીકે, પેપરમિન્ટ ટી એક મહાન વિકલ્પ છે જો તમે પીડાતા હોવ કારણ કે તે જીઆઇ માર્ગને ખાતર બનાવે છે. તેવી જ રીતે, anise અને વરિયાળ ચા સરળતા કબજિયાત મદદ કરી શકે છે.
પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ લો
જૂની કહેવત છે કે "કાતરી બીટથી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ" આઈબીએસ માટે પ્રોબાયોટીક્સ વિશે કેટલા લોકોને લાગે છે. આ કહેવાતા "મૈત્રીપૂર્ણ" બેક્ટેરિયા આંતરડા અંદર બેક્ટેરિયા સંતુલિત કરવા માટે મદદ દેખાય છે અને ત્યાં એક નકારાત્મક વલણ લાગતું નથી આ ચોક્કસપણે એક પ્રયાસ વર્થ છે
તારીખ સુધીમાં મોટાભાગના રિસર્ચ સમર્થન સાથેના તાણમાં બિફિડબેક્ટેરિયમ ઇન્ફન્ટિસ છે . કોઈપણ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેંટની જેમ , પ્રોબાયોટિક ખરીદવા અથવા લેવા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું નક્કી કરો.
શું તમે જાણો છો કે તમે ખોરાકમાં પ્રોબાયોટીક્સ પણ મેળવી શકો છો? આથેલા ખોરાક એ એવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે કે જેમાં તેઓ ગટ-ફ્રેંડલી પ્રોબાયોટીક્સના વિવિધ પ્રકારો ધરાવે છે. આ તે વિચિત્ર છે કારણ કે તેઓ ધ્વનિ કરે છે, ક્યાં તો. દહીં અને સાર્વક્રાઉટ (તાજા, ન તૈયાર) બે લોકપ્રિય ઉદાહરણો છે.
ફૂડ ડાયરી રાખો
ક્યારેક તમે કંઇક ખાય છે અને સંપૂર્ણ દંડ થઈ શકો છો. હજુ સુધી, બીજા દિવસે તમે એ જ ખોરાક પીડાથી બમણો કર્યો છે. શા માટે તે છે તે એક રહસ્ય બની શકે છે.
એક ખોરાકની ડાયરી એ તમારા લક્ષણોના રેન્ડમનેસમાંથી બહાર કાઢવા માટે એક માર્ગ છે. તે તમે શું ખાઈ રહ્યાં છો તે ટ્રેક કરી શકો છો, તમે કેવી રીતે અનુભવી શકો છો, અને અન્ય સંજોગો જે તફાવત લાવી શકે છે આ લેખિત રેકોર્ડ તમને કેટલાક પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમે હજુ સુધી જાણતા નથી.
તમારે ફક્ત તમારે જે ખોરાક ખાવાથી અન્ય બાહ્ય પરિબળો (તનાવ, ઊંઘ, માસિક ચક્ર, વગેરે) સાથે તમારા ખામીમાં ફાળો આપી શકે તેવા લેખિત લેખન રાખવાનું છે. તે વ્યાપક હોવું જરૂરી નથી, ફક્ત ઝડપી નોંધો કરશે.
જાણો તમે શું કરી શકો છો અને ખાવું શકતા નથી
તમે ઉન્મત્ત ન હોવ જો તમને લાગતું હોય કે જે ખોરાક તમે ખાઈ રહ્યા છો તે સમસ્યામાં ફાળો આપે છે. બે મૂળભૂત દિશા નિર્દેશો છે જે તમે તમારા આઇબીએસ ટ્રીગર ખોરાકને શોધી શકો છો:
નીચા FODMAP ખોરાક ધ્યાનમાં લો-ફોડમેપ ડાયેટ એકમાત્ર આહાર છે જે આઈબીએસનાં લક્ષણો ઘટાડવામાં તેની અસરકારકતા માટે સંશોધન આધાર ધરાવે છે. આહાર માટે જરૂરી છે કે તમે ચોક્કસ સમયગાળા માટે ચોક્કસ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત કરો અને પછી તમારી સહનશીલતાની આકારણી માટે ધીમે ધીમે તેમને પાછા ઉમેરો.
એક દૂર ખોરાક પ્રયાસ કરો દૂરના આહારમાં તમારા લક્ષણો પર કોઈ પણ અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ચારથી આઠ સપ્તાહની અવધિ માટે સંભવિત ટ્રિગર ખોરાકને ટાળવામાં સમાવેશ થાય છે. દૂર કરવાના સમયગાળાના અંતે, તમે ખરેખર સમસ્યા ઉભી કરી રહ્યા છો તે જોવા માટે ખોરાકને ફરીથી દાખલ કરો.
અમુક ચોક્કસ ખોરાક પણ છે જે ચોક્કસ આઈબીએસ લક્ષણોને ટ્રીગર કરે છે અથવા ઘટાડી શકે છે. શીખવવું કે કયા ખોરાકને ગેસ, કબજિયાત, અથવા ઝાડા રાહત માટે ટાળવા અથવા આનંદ કરવો તમારા રોજિંદા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
ધીમે ધીમે તમારા ફાઇબર ઇનટેક વધારો
આઈબીએસ સાથે વ્યવહાર કરતા ઘણા લોકો બિનજરૂરી રીતે ડરથી ફાયબરથી ભયભીત છે કે તે તેમના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરશે. ડાયેટરી ફાઇબર ખરેખર શ્રેષ્ઠ આંતરડાના કાર્ય માટે જરૂરી છે અને તે ફળો અને શાકભાજીમાં મળી શકે છે.
સંવેદનશીલ પ્રણાલીઓ માટે, આઈબીએસ સાથેની જેમ, ફાઇબર ઇન્ટેક ખૂબ જ ધીરે ધીરે વધારવું એ મહત્વનું છે જેથી તમારા કોલનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે સમય આપવામાં આવે.
ધ્યાનમાં રાખવાની બે બાબતો:
- બ્રાનની સાવચેત રહો, આઈબીએસના ઘણા લોકો જણાવે છે કે તે સિસ્ટમમાં બળતરા કરે છે.
- તમે લો-એફઓડીએમએપ ફળો અને શાકભાજી સાથે શરૂઆત કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકો છો.
જાણો કેવી રીતે ખાવું
તમે ખૂબ સારી રીતે શોધી શકો છો કે ત્યાં ચોક્કસ ખોરાક છે જે તમારા આઈબીએસને વધુ ખરાબ કરે છે. તમારા આહારની આંગળી પર ધ્યાન આપવું તે તમારા સમયની પણ હોઈ શકે છે કારણ કે આ પણ આંતરડાની કામગીરી પર અસર કરી શકે છે.
કેટલીક ચોક્કસ વ્યૂહમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- નિયમિત, ધારી શેડ્યૂલ પર ભોજન
- નાના ભોજન ખાવું
- ચીકણું, ફેટી ખોરાક ન કરો
- ગેસી ખોરાકથી દૂર રહો
રિલેક્સેશન કસરતો જાણો
આઈબીએસના લક્ષણોમાં તનાવથી ઘણી વાર અસર થતી હોવાથી, તમારા આઈબીએસ શસ્ત્રાગારમાંના એક સૌથી શક્તિશાળી શસ્ત્રમાં શારીરિક રીતે તમારા શરીરને શાંત કરવાની ક્ષમતા છે.
છૂટછાટની કસરતનો નિયમિત અભ્યાસ તમારી બેઝલાઇન અસ્વસ્થતા સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તેઓ તમને રીઅલ-ટાઇમમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે એક રસ્તો આપે છે જ્યારે આઈબીએસ ( IBS) હુમલા જેવા બાહ્ય ઘટનાઓ દ્વારા આવી ચિંતા ઉભી થાય છે.
કસરતનાં ત્રણ મૂળભૂત પ્રકારો છે - વિઝ્યુલાઇઝેશન, ઊંડા શ્વાસ , અને સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ . થોડી પ્રયોગો સાથે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા માટે કયા કામ શ્રેષ્ઠ છે.
પીડા રાહત માટે માર્ગદર્શિત કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો
માર્ગદર્શિત કલ્પના એક એવી તકનીક છે જે શરીરની અંદર જરૂરી ફેરફારો લાવવાની કલ્પનાની શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. આઈ.બી.એસ. માટે માર્ગદર્શક કલ્પનાની કોઈ સંશોધન ખાસ સમર્થન આપતી નથી, તેમ છતાં સંશોધનમાં એવું માનવામાં આવે છે કે તે વિવિધ પ્રકારના માનવ બિમારીઓથી પીડાતા હળવા બનાવે છે.
માર્ગદર્શિત કલ્પના વિશે સરસ વસ્તુ એ છે કે તે પ્રેક્ટિસ માટે સલામત તકનીક છે. આ એવી કોઈ વસ્તુ છે જે તમે તમારા પોતાના પર અથવા કોઈ પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની મદદથી અજમાવી શકો છો.
સપોર્ટ મેળવો
ચાલો તેનો સામનો કરીએ, આઇબીએસ તણાવપૂર્ણ છે. આઈબીએસના તણાવને કારણે લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે.
તેને એકલા જવાની જરૂર નથી. અદ્ભુત વિકલ્પ ઓનલાઇન આઇબીએસ સપોર્ટ ગ્રુપ છે, જે સરળતાથી એકલા વેબસાઇટ્સ અથવા ફેસબુક જેવી સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ પર શોધી શકાય છે.
બીજો વિકલ્પ એક લાયક મનોચિકિત્સકની સેવાઓ મેળવવાનો છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી આઈબીએસ તમારા માથામાં છે ઊલટાનું, ઉપચાર મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે તે બહારના તનાવ, તમારા મગજ અને તમારા આંતરડા વચ્ચે જોડાણોને લક્ષ્ય બનાવે છે. વધુમાં, એક સારા ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાથી તમને તણાવ અને આઇબીએસની ભંગાણજનક પ્રકૃતિ સાથે વધુ સારી રીતે કામ કરવા મદદ મળી શકે છે.
ઉપચારના બે સ્વરૂપો, ખાસ કરીને, આઇબીએસ લક્ષણો ઘટાડવામાં તેમની અસરકારકતા માટે સંશોધન આધાર છે: