આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા અને સાઇડ ઇફેક્ટ્સના સારવાર માટેના ખોરાક

ખોરાક અને પોષક ભલામણો

આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા એ એનિમિયાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે અને વારંવાર તેના માદા રિપ્રોડક્ટિવ વર્ષ દરમિયાન છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. જ્યારે અતિશય રક્ત નુકશાન આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા થતો હોય છે, ત્યારે લોહ સમૃદ્ધ ખોરાકની આહારમાં વધારો થવાથી તમારા રક્તમાં નીચા લોહના સ્તરને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

એનિમિયા નબળાઇ, ચક્કર, થાક, કાદવ, અને ઉઝરડા સહિત વિવિધ આરોગ્ય ગૂંચવણોમાં પરિણમી શકે છે.

આ લક્ષણો ગંભીર હોઇ શકે છે અને તમારા રોજિંદી કામગીરીને અટકાવી શકે છે, તેથી તમારા રક્તના સ્તરને સુધારવા માટે સારવારની જરૂર પડે છે.

તમારા માટે કયા સારવાર શ્રેષ્ઠ છે?

તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ સારવાર છે તે તમારા એનિમિયાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. દાખલા તરીકે, ગંભીર કિસ્સાઓમાં ઘણી વખત રક્ત તબદિલીની જરૂર પડે છે, જ્યારે આયર્નની ઉણપના હળવાથી મધ્યમ કિસ્સાઓમાં સામાન્ય રીતે લોહ પૂરવણીઓ અથવા આહારમાં ફેરફાર જેવા કે લોખંડની માત્રા વધારવા માટે જરૂરી હોય છે.

ભલે તમારી પાસે લોખંડની ઉણપનો એનિમિયા ગંભીર અથવા હળવો હોય, આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા નિદાન સામાન્ય રીતે તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર થાય છે. આનો અર્થ એ કે તમારે લોહ સમૃદ્ધ ખોરાકની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર પડશે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો, તેમજ ફોલિક એસિડ અને વિટામીન સી તમારા ખોરાકમાં વધારો કરે છે. વિટામિન સી તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે આયર્ન શોષવામાં મદદ કરે છે.

તમારી આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાની તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, તમારા ડૉક્ટર લોહ પૂરવણીઓ તેમજ વિટામિન સી પૂરવણીઓ પણ આપી શકે છે.

આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા ધરાવતી છોકરીઓ અને મહિલાઓએ માંસ અને ઇજા જેવાં લાલ માંસનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે ફળો અને શાકભાજીમાં આયર્ન કરતાં આયર્નનું વધુ સરળતાથી શોષણ થાય છે.

ડાયેટરી આયર્નના સારા સ્ત્રોતો

આહારના અન્ય સારા સ્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઇંડા યાર્ક્સ
• માછલી અને શેલફિશ

• મરઘાં
• પોર્ક
• કાજુ છાણ
• સુકા ફળો, જેમ કે કિસમિસ, જરદાળુ અને પીચીસ
• દાળો, વટાણા, બદામ, મગફળીના માખણ, અને લાલ, સફેદ, અને બેકડ બીજ સહિત કઠોળો અને બદામ
• અનાજની બ્રેડ
• આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, બ્રેડ, અને પાસ્તા
• ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, જેમ કે પાલકની ભાજી અને અન્ય ઊગવું

તમે વધુ ખાવું કરીને તમારા વિટામિન સી ઇનટેક વધારો કરી શકો છો:

• નારંગી, ગ્રેફેફ્રીટ્સ, લીંબુ અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો (ફળોના રસ સહિત)
• કિવિ ફળો
• કેરીઓ
• જરદાળુ
• સ્ટ્રોબેરી
• કેન્ટોપ
• તરબૂચ
• બ્રોકોલી
• મરી
• ટામેટાં
• કોબી
• બટાકા
• પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, જેમ કે પાલકની ભાજી અને રોમેન લેટીસ

લોખંડ અને વિટામિન સી પૂરવણીઓના આડઅસરમાં શ્યામ સ્ટૂલ અને હાર્ટબર્ન અથવા અન્ય પેટની બળતરા શામેલ છે. આયર્ન પણ કબજિયાત પેદા કરી શકે છે, અને આયર્ન અને વિટામિન સી પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમને સ્ટૂલ સોફ્ટનર લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

છેલ્લે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઇએ કે ખૂબ લોખંડ લેવું ખતરનાક છે અને હેમ્રોટ્રૉમેટિસિસ , અથવા આયર્ન ભારને કહેવાય છે તે કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જો તમને લોહ અથવા વિટામિન સી પૂરકોનો ઉપયોગ કરતી વખતે કોઈ પણ આડઅસરોનો અનુભવ થયો હોય

જો તમે સગર્ભા છો અથવા સ્તનપાન કરો છો, તો પૂરક આયર્ન સાથે લોહતત્વ વધારવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જ્યારે લોઅરનું સ્તર તમારા માસિક ચક્રનો એક સામાન્ય ભાગ છે, તે કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે.

જો તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન નબળા, થાકેલા અથવા હોશિયારી અનુભવો છો, તો તમે તમારા લક્ષણો પર ચર્ચા કરવા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરી શકો છો. આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ અને ડાયેટ ફેરફાર તમારા માસિક ચક્ર દરમ્યાન એનિમિયા ઘટાડવા અને તમારા એકંદર આરોગ્યને વધુ સારી બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{એનએચએલબીઆઇ આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા કેવી રીતે સારવાર કરાય છે? 2008}

_{મેડલાઇન પ્લસ મેડિકલ એન્સાયક્લોપેડિયા આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા 2008}