લગભગ દરેકને ખબર છે કે જેણે ફરીથી સ્થાનાંતર કર્યું છે તે જ્યારે પીડાથી દુઃખ થયું ત્યારે ફરિયાદ થઈ હતી. મને ખાતરી થઈ ગઈ કે હું દિવસને આગળ વધવા માટે આસપાસ ન હતો, તેથી હું ખરેખર તમને કહી શકતો નથી કે પછી તેઓ ફરિયાદ કરે. (આ વ્યૂહરચનાએ મારી પીઠને મદદ કરી, હું તમને ખાતરી આપું છું ...) તેઓ ધારી રહ્યા છે કે તેઓ પીઠના દુખાવા વિશે ફરિયાદ કરે છે, જ્યારે તેઓ આગળ વધી રહ્યા હતા.
તે માત્ર ત્યારે જ હતી મને આગળ વધવું પડ્યું હતું કે મેં ખરેખર આગળની યોજના, સ્વ-સંભાળ, પેસિંગ જેવી વસ્તુઓની જરૂરિયાતને સમજી લીધી છે.
પુનસ્થાપન કરતી વખતે હવે હું મારા નવા સ્થાને ચુસ્તપણે છું, અહીં બેક-સલામત ચાલ માટેની મારી ટિપ્સ છે:
પ્રારંભિક પ્રારંભ કરો
લગભગ દરેક વસ્તુઓ એકઠી કરે છે સમસ્યા એ છે કે આપણામાંના ઘણાને ખબર નથી કે જ્યાં સુધી અમે પુનઃસ્થાપિત કરીએ ત્યાં સુધી અમારી પાસે કેટલી સામગ્રી છે.
એક વસ્તુ જે મેં આગળ વધવા માટે તૈયાર કરી હતી તે એક વર્ષ પછી આગળ બિનજરૂરી વસ્તુઓને શુદ્ધ કરવાનું શરૂ કર્યું. (હું જાણું છું કે હું અમુક તબક્કે ખસેડવાની હતી, પણ મને બરાબર ખબર ન હતી કે ક્યારે.) મેં એક ગેરેજ વેચાણ રાખ્યું હતું જેણે માત્ર મારી પોકેટમાં થોડા બક્સ મૂક્યા હતા પરંતુ દિવસને ખસેડતા વખતે મારા લોડને થોડો પ્રકાશ આપ્યો હતો અને વેચાણ બાદ હું રોલ પર હતો ત્યારથી, મેં લોડને ઘટાડવાનું ચાલુ રાખ્યું હતું અને આખરે હું દાન અને વેચાણ કરીને વહન કરીશ.
તમારા કોરને મજબૂત બનાવો
શરૂઆતમાં શરૂ થવાનો બીજો એક ભાગ એ છે કે તમે દિવસની આવતી વખતે તમારી પીઠને કેવી રીતે સમર્થન કરશો તે વિશે આગળની યોજના બનાવવી. મોટાભાગના સ્પાઇન નિષ્ણાતો તમને જણાવશે કે મજબૂત કોર-કોર દ્વારા પેટનો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓનો અર્થ છે - તમારી પીઠને સુરક્ષિત કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે
તો પછી દિવસને આગળ વધવાથી આગળ વધવું, ચાલુ રાખવું, કે કોર-સ્ટ્રેલીંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવું શા માટે નથી?
જો આ વિકલ્પ તમને અપીલ કરે છે, તો હું સૂચિત કરું છું કે તમે તમારા સુનિશ્ચિત ચાલથી ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા પહેલાં કાર્યક્રમ શરૂ કરો. વર્કઆઉટમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- નિમ્ન પેટની કામ
- ઉચ્ચ પેટનો કામ
- ઓબ્લિકિક પેટમાં મજબૂત
- આ પુલ કવાયત
- બધા 4s backstretch
- એક સૌમ્ય કરોડરજ્જુ ટ્વિસ્ટ
- તમારા પાછા સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવા માટે કેટલાક ભરેલું કાર્ય
જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય, તો દરરોજ આના જેવી નિયમિત કરો, કદાચ એક સારો વિચાર છે. જો તમારી પીઠ દંડ કરી રહી છે અને તમે સ્નાયુ તાણ અથવા હર્નિનેટેડ ડિસ્ક જેવી ઈજાને ટાળવા માટે શોધી રહ્યાં છો, તો દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ વખત તમને સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર કરવા દેશે. (વધુ સારી પણ છે.)
સ્વયંને ગતિ આપો
કોઈ એક એપાર્ટમેન્ટ અથવા હૉફ્યુલર ફર્નિચરને બોક્સની સાથે રાખીને અને એક દિવસમાં તમારા જૂના સ્થાનને સાફ કરવા કરતાં બેક ઈજા માટે તમારા જોખમને કોઈ જ રીતે નહીં .
જો તમે તેને પરવડી શકો છો, તો તમે જે મહિના ખસેડવા માગતા હો તે દરમિયાન બે સ્થાનો રાખીને જાતે ગતિ કરી શકો છો.
અન્ય કોઈને હાર્ડ વર્ક સોંપણી
મને ખાતરી છે કે તમે પહેલાં આ સલાહ સાંભળ્યું છે, પણ હું તમને ફરીથી કહેવાની પરિણામને જોખમમાં મૂકું છું. નાયક ન બનશો દરેક વ્યક્તિને શારીરિક રીતે કેટલું કરી શકાય તેટલું મર્યાદિત હોય છે, અને જો તમને પાછળની સમસ્યા હોય તો આ ખાસ કરીને સાચું છે.
વાસ્તવિકતા છે, ખર્ચ મની ખસેડવાની. એક રીતે તે સારી રીતે ખર્ચવા, તેમ છતાં, જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે મદદ મેળવવાનું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ વ્યક્તિને ભાડે રાખીને અથવા વિસર્જન કરીને તમારી પીઠનો દુખાવો કરનારાં કાર્યોનું પ્રતિનિધિત્વ કરો.
અને જ્યારે તમારા મદદનીશો આવો, સક્રિય રીતે તેમની દેખરેખ રાખો જેથી તેઓ કામદારો જે ભારે પ્રશિક્ષણ કરે છે.
હૂંફાળું
ભારે ફર્નિચર ઉઠાવવાથી વર્કઆઉટ ન હોવા છતાં, તે તમને શારીરિક રીતે પડકાર આપશે. તમે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને અને તમારા શરીરને ખસેડશો, જેમ તમે કસરત કરો ત્યારે તમે કરો છો.
વ્યાયામ સત્રની જેમ, તમારે કામ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં તમારે હૂંફાળવું જોઈએ.
એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ માટે હૂંફાળું સામાન્ય રીતે પ્રકાશ, સરળ હલનચલન હોય છે જે તમારા કસરતના મુખ્ય ભાગ દરમિયાન તમે કરેલા સમાન હોય છે. (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વ્યાયામ માટે ચાલો છો, તો વોર્મઅપમાં 10 મિનિટ સુધી ધીમા સરળ વૉકિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.) પરંતુ જ્યારે તમે તમારું ઘર ખસેડવાની ભારે કામ સાથે સંલગ્ન છો, ત્યારે તમે ઉંચાઈ સહિત વિવિધ વસ્તુઓ કરી શકો છો .
હૂંફાળું, આ કિસ્સામાં, હલનચલનથી તમારી સંયુક્ત ગતિથી દરેક સંયુક્તને ખસેડવી જોઈએ, તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને અને તમારા ધબકારા વધારીશું (પરંતુ વધુપડતું નથી).
જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય, તો તમે સુકાનની સ્થિતિમાં આવેલા હોઈ શકો છો અને મૂળ પાછળની કસરત શ્રેણી ધીમેધીમે જઈ શકો છો. તમારા શરીરની જાગૃતતા વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા સ્નાયુઓને જતા રહેવું, અને તમારા સાંધાઓને ખોલવું.
જો તમારી પીઠ બરાબર છે, તો તમામ ચારમાંથી (બેકસ્ટ્રેચ, અથવા યોગ બિલાડી-ગાય ) અથવા સ્થાયીથી શરૂ કરો. કેટલાક સ્થળે કૂચ કરો, વજનવાળા સ્કેટ્સ અને લુંગ્સ, બાજુના વાળવું, અને ધીમા સીડી ચડતા.
સ્માર્ટ લિફ્ટ
આપણામાંના ઘણા લોકો અમારા હેતુપૂર્વકનાં કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે અમારા શરીરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તે વિશે વિચારતા નથી. જ્યારે તમે તણાવ હેઠળ ન હોવ ત્યારે કદાચ તમે આ સાથે દૂર કરી શકો છો, પરંતુ ચાલો આપણે તેને હલચલ કરવું તણાવયુક્ત છે!
અંગૂઠોનો નિયમ જ્યારે ભારે પદાર્થો ઉઠાવવાનો હોય ત્યારે તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને ઓબ્જેક્ટ (ફોટો) ની તરફ તમારા શરીરને ઘટે છે. આ રીતે કાર્ય કરવાથી, તમે સ્પાઇન પર બેન્ડિંગ ટાળી શકો છો. તમારી સ્પાઇન વધુ ગતિશીલ ભાગો છે અને તમારા હિપ્સ અને પગ કરતા નાની અને વધુ નાજુક છે. તેથી લોડ લેવા માટે તમારા નિમ્ન શરીરના પાવરનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે તમારી નવી જગ્યાએ હોવ ત્યારે તમારી પાછળ તે બદલ આભાર આવશે.
તમારી પાછળ પ્રકાશન
મોટા ભાગનો સમય, પીઠનો દુખાવો સ્પાઇન, હિપ્સ અને પેલ્વિસની આસપાસના સ્નાયુઓમાં વધુ પડતા તણાવને કારણે છે. તમે આ તણાવ મુક્ત કરવાનું વિચારી શકો તે કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે. વિરામ દરમિયાન અને / અથવા જ્યારે તમે તમારા પગલાથી પૂર્ણ કરી રહ્યા હો ત્યારે નીચેનાનો પ્રયાસ કરો.
એક રીત એ છે કે તમારી ઘૂંટણની દિશામાં અને તમારા પગ સપાટ હોય તો તમારા પીઠ (પ્રાધાન્ય ફ્લોર જેવી હાર્ડ સપાટી પર) ઊંડે બ્રીથ અને પોતાને આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આને ખૂબ લાંબો સમય ન લેવો જોઇએ, એક મિનિટ કે બે પણ તમારા સ્નાયુઓમાં થાક રાહતમાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ લાવીને તમે રિલીઝ વધારો કરી શકો છો. તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વળાંકવા જોઈએ, અને તમારે બંને સાંધાઓ પર ફોલ્ડિંગ ક્રિયા સમજવી જોઈએ. આ ફોલ્ડિંગ ક્રિયા સંયુક્ત ચળવળની કાર્યક્ષમતા પૂરી પાડે છે અને સ્નાયુઓને રિલીઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે જેમણે વધુ સમય કામ કરતા હતા. તમારી છાતીમાં તમારા ઘૂંટણને સંકોચાઈ પણ તમારી પીઠનો થોડો ઉંચાઇ આપી શકે છે.