જળ વ્યાયામ અસ્થિવા દર્દીઓને મદદ કરે છે

જળ વ્યાયામ સાંધા પર તાણ ઘટાડે છે

જળ કસરત (જેને જળચર કસરત, પૂલ ઉપચાર, અથવા જળચિકિત્સા કહેવામાં આવે છે) ઍરોબિક અથવા સહનશક્તિ પ્રવૃતિઓ, કસરતો ફેલાવવા અને મજબૂતાઈ, અને ગરમ પાણીમાં કરવામાં આવતી રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતનો સમાવેશ કરી શકે છે.

જોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટી મુજબ, મોટાભાગના પૂલ કવાયત માટે એક સારા તાપમાનની શ્રેણી 82 એફ થી 86 એફ છે. સામાન્ય રીતે 92 F થી 98 F સુધીના ઉપચારાત્મક પુલ, સૌમ્ય રેન્જ-ઓફ-ગતિ કસરત માટે યોગ્ય છે.

શા માટે પાણી વ્યાયામ જમીન વ્યાયામ કરતાં વધુ સારી છે?

પાણીની ઉભરતા શરીરની વજનને ટેકો આપે છે. કમર ઊંડા પાણીમાં, તમે તમારા વજનના લગભગ 50% જેટલો સહન કરો છો. છાતીમાં ઊંડા પાણીમાં, તમે તમારા શરીરના અન્ય 25% ભાગને વટાવી શકો છો. ઓસ્ટિયોરાર્થિસના દર્દીઓ જેમણે વજન-આધારિત સાંધાઓ પર ઊભા અને ચાલવાનો સંઘર્ષ કર્યો છે, જેમ કે હિપ અને ઘૂંટણની, પાણીમાં સાંધા પર ઓછો ભાર છે. પાણીમાં ચાલતી કસરત કાર્યક્રમ હજી પણ અસરકારક વર્કઆઉટ છે - પાણી હવાના પ્રતિકારના 12 ગણો પ્રદાન કરે છે. પાણીમાં ચાલવું એ સંધિવાના દર્દીને સ્નાયુ બનાવવાની અને મજબુત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે જમીન પર દુઃખદાયક કસરતો પાણીમાં ઓછો પીડાદાયક હોય છે.

પાણી વ્યાયામ અસ્થિવા દર્દીઓને મદદ કરે છે?

ઘૂંટણની અસ્થિવા અને હિપ અસ્થિવા ધરાવતા લોકો, જે ગરમ પાણીમાં વ્યાયામ કરે છે તેને કેટલાક લાભ મળે છે. 17 ઓક્ટોબર, 2007 ના રોજ કોચ્રેન રિવ્યૂમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધકોએ 6 ટ્રાયલ્સનું મૂલ્યાંકન કર્યું હતું જેમાં 800 ઓસ્ટિયોરાર્થિસ દર્દીઓનો સમાવેશ થતો હતો.

6 અભ્યાસોમાંથી ચારમાં ઘૂંટણની અથવા હિપની અસ્થિવાવાળા દર્દીઓનો સમાવેશ થાય છે. એક અભ્યાસમાં માત્ર હિપ અસ્થિવા ધરાવતા દર્દીઓ હતા અને અન્યમાં માત્ર ઘૂંટણમાં અસ્થિવા દર્દીઓ હતા. અભ્યાસોમાં, દર્દીઓએ વિવિધ લંબાઈ અને વિવિધ સત્રો માટે પાણીનું કસરત કર્યું. અન્ય દર્દીઓ જમીન પર ઉપયોગ કરે છે અથવા નહીં.

મોટા ભાગના દર્દીઓને 3 મહિના પછી આકારણી કરવામાં આવી હતી.

સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે હિપ અથવા ઘૂંટણના અસ્થિવાવાળા લોકોમાં, પીડા એક થી વધુ બિંદુ દ્વારા પાણીના વ્યાયામ સાથે 0 થી 20 સુધીના સ્કેલ પર ઘટાડી શકે છે, અને કાર્ય 0 થી 68 પાયે 3 બિંદુઓથી સુધારી શકે છે. પીડા સ્તરે નાની અસર સાથે નાના અને મધ્યમ સુધારણા જીવનની કાર્ય અને ગુણવત્તા માટે જોવા મળ્યું હતું.

પાણીના કસરત પછી તરત જ ક્ષમતા અથવા કઠોરતા પર ચાલતા કોઈ અસર થતી નથી. સંશોધકોનું માનવું છે કે જળ કસરત હિપ અને ઘૂંટણની અસ્થિવા પર અસરકારક ટૂંકા ગાળાની અસરો છે. કોઈ લાંબા ગાળાની અસરો હજુ સુધી નક્કી કરવામાં આવી નથી. વધુ લાંબા ગાળાના અભ્યાસની જરૂર છે

પાણી ચાલવું: શું તે તમારા માટે યોગ્ય છે?

કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. જ્યારે પાણીનું કસરત સારી વાતની જેમ લાગે છે, તો ખાતરી કરો કે તમારા માટે, લાભો (જેમ કે ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધાને વધુ પડતો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે) કરતાં વધી જાય છે.

મોટાભાગના સંધિવાનાં દર્દીઓને કસરત કાર્યક્રમ સાથે ચોંટી રહેવું મુશ્કેલ સમય છે કારણ કે કસરત ટૂંકા ગાળામાં પીડાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. લાંબા ગાળે, કસરત ખરેખર સાંધાઓ આસપાસ ફરતે સ્નાયુઓ મજબૂત દ્વારા પીડા ઘટાડી શકે છે ખૂબ કસરત કરવાથી અથવા તે ઉપરથી આગળ વધતાં પહેલાં કેટલી વ્યાયામ યોગ્ય છે તે જાણવા માટે મુશ્કેલ છે.

પાણી ચાલવું લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. આર્થ્રાઇટિસ ફાઉન્ડેશનના જણાવ્યા મુજબ જળ ચાલવું સાંધા પર સરળ ગણવામાં આવે છે. તમે પૂલના છીછરા અંતરમાં જઇ શકો છો અથવા તરણ પટ્ટા સાથે ઊંડા અંત સુધી ચાલો. તમે પાછળથી અને પડખોપડખમાં, તેમજ પૂલમાં અગ્રભાગ કરી શકો છો, ટોન માટે વિવિધ સ્નાયુઓ પૂલની ધાર સાથે બેસવું અને કિક કે squats કરવું પણ તમારા પાણી વર્કઆઉટ વધારવા.

જો તમે પાણીની કસરતમાં રસ ધરાવો છો અને તમારા ડૉક્ટર તમને હરિત પ્રકાશ આપે છે, તો શરૂઆતમાં ઓછામાં ઓછા કેટલાક માર્ગદર્શન અને સલાહ મેળવવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાનું વિચારો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ઘૂંટણ અને હિપ અસ્થિવા સારવાર માટે એક્વેટિક કસરત બાર્ટલ્સ એટ અલ કોચ્રેન સમીક્ષા કોચ્રેન કોલાબોરેશન ઑક્ટોબર 17, 2007.}

_{પાણી વૉકિંગ સંધિવા આજે કેમિલી નોઇ પેગન 1/25/2008}

_{સંધિવા અને વ્યાયામ: પાણી વર્કઆઉટ્સ વિશે બધા જોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટી 8/23/2002
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{સંધિવા માટે એક્વાટિક થેરપી. Caremark જાન્યુઆરી 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}