સ્ટ્રેન્થ તાલીમથી મેળવવામાં અસંખ્ય લાભો
જ્યારે ઍરોબિક કસરતમાં ઘણા સારા સ્વાસ્થ્ય ફાયદા છે જેમ કે હૃદય અને ફેફસાંની જાળવણી અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં વધારો - તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી - તાકાત તાલીમ શું કરે છે?
સશક્તિકરણ કસરતો સ્નાયુની શક્તિ જાળવી રાખવા અથવા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે
- મજબૂત સ્નાયુઓ સંધિવાથી પ્રભાવિત સાંધાને ટેકો અને રક્ષણ આપે છે.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમના આરોગ્ય લાભો
સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સખ્તાત્મક કસરત સ્ત્રીઓ અને તમામ ઉંમરના પુરુષો માટે સલામત અને અસરકારક છે, જેમાં સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય ન હોય તેવા લોકોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
શક્તિ તાલીમ અસંખ્ય રોગો અને લાંબી શરતો, તેમની વચ્ચેના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ
- હૃદય રોગ
- ડાયાબિટીસ
- સંધિવાની
- અસ્થિવા
- સ્થૂળતા
- પીઠનો દુખાવો
- હતાશા
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ, ખાસ કરીને નિયમિત એરોબિક કસરત સાથે, વ્યક્તિના માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ગંભીર અસર થઈ શકે છે.
સંધિવા રાહત
ટફ્ટ્સ યુનિવર્સિટીએ વૃદ્ધ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સાથે મધ્યમથી તીવ્ર ઘૂંટણિયાની અસ્થિવા સાથેનું તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ કર્યું. અભ્યાસ પરિણામો દર્શાવે છે કે તાકાત તાલીમ:
- 43% દ્વારા પીડા ઘટી
- વધારો સ્નાયુ મજબૂતાઇ
- સુધારેલ શારીરિક કામગીરી
- રોગના સુધારેલા ચિહ્નો અને લક્ષણો
- ઘટાડો થયો અપંગતા
ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસની પીડાને સરળ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમની અસરકારકતા એ જ રીતે બળવાન હતી, જો દવાઓ તરીકે વધુ બળવાન ન હોય તો
રુમેટોઇડ સંધિવાથી દર્દીઓમાં તાકાત તાલીમની સમાન અસરો જોવા મળે છે.
સ્લિપ અને ધોધ ઘટાડો
જેમ જેમ લોકોની ઉંમર, ગરીબ સંતુલન અને રાહત ઘટે છે અને હાડકાં તૂટે છે. હાડકાની ફ્રેક્ચર નોંધપાત્ર અપંગતામાં પરિણમે છે અને ક્યારેક જીવલેણ ગૂંચવણો કસરતને મજબૂત બનાવવું, જ્યારે યોગ્ય રીતે અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિની લવચિકતા અને સંતુલન વધે છે, જે ધોધની શક્યતા અને તીવ્રતામાં ઘટાડો કરે છે.
બોન્સ મજબૂત કરો
મેનોપોઝલ પછીની સ્ત્રીઓ દર વર્ષે 1-2% તેમના હાડકાના જથ્થાને ગુમાવી શકે છે. ટફ્ટ્સ યુનિવર્સિટીના અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે તાકાત તાલીમ હાડકાની ઘનતાને વધારે છે અને 50-70 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે.
વજન નિયંત્રણ
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ વજન નિયંત્રણ માટે નિર્ણાયક છે કારણ કે જે વ્યક્તિઓ વધુ સ્નાયુ સામૂહિક હોય તેઓ ઉચ્ચ ચયાપચયનો દર ધરાવે છે. સ્નાયુ સક્રિય પેશીઓ છે જે કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે સંગ્રહિત ચરબી બહુ ઓછી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. શક્તિ તાલીમ મેટાબોલિક દરમાં 15% જેટલો વધારો કરી શકે છે, જે વજન નુકશાન અને લાંબા ગાળાના વજન નિયંત્રણ માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાકાત તાલીમ જેવા જીવનશૈલી પરિવર્તનથી વૃદ્ધ પુખ્ત લોકોને ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ રાજ્ય
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ એન્ટી-ડિપ્રેશન દવાઓ તરીકે ડિપ્રેશનમાં સમાન સુધારા કરે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમથી આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન પણ સુધરે છે, જે સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તા પર મજબૂત અસર ધરાવે છે.
સ્લીપ સુધારો
જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે.
- તેઓ વધુ ઝડપથી ઊંઘી પડે છે
- વધુ ઊંડે ઊંઘ
- ઓછી વખત જગાડવો
- લાંબા સમય સુધી ઊંઘ
તાકાત તાલીમના પરિણામ સ્વરૂપે મેળવેલા સ્લીપ લાભો દવા સાથે સારવાર માટે તુલનાત્મક છે પરંતુ આડઅસરો અથવા ખર્ચ વિના.
સ્વસ્થ હૃદય
કાર્ડિયાક હેલ્થ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પણ મહત્વનું છે કારણ કે જ્યારે શરીર ઝનૂની છે ત્યારે હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું હોય છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો
મોટે ભાગે તમે શક્તિ તાલીમમાં ભાગ લેવા માટે સક્ષમ હશો; જો કે, આ એક નિર્ણય છે જે તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કરીને કરવું જોઈએ. તમારી ચોક્કસ શરતો અને તમારા ડૉક્ટર સાથેના લક્ષ્યોની ચર્ચા કરો જેથી તેઓ કોઈપણ આવશ્યક ભલામણો કરી શકે. એનઆઇએએમએસ સૂચવે છે, એવા ઘણા કસરત હોઈ શકે છે જે ચોક્કસ પ્રકારનાં સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે બંધ-મર્યાદા હોય અથવા જ્યારે સાંધાઓ સોજો અને સોજો આવે. પ્રત્યેક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરાયેલ રકમ અને પ્રકારનો વ્યાયામ આના આધારે બદલાઈ જશે:
- સંધિવાનો પ્રકાર
- સામેલ સાંધા
- બળતરા સ્તર
- સાંધા સ્થિરતા
- સંયુક્ત ફેરબદલી
- અન્ય મર્યાદાઓ
ધીમું પ્રારંભ કરો
સંકળાયેલો શરૂ કરવો અને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરવી એ મહત્વનું છે લાયકાત ધરાવતા માવજત પ્રશિક્ષક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ઓછામાં ઓછા થોડા સત્રો માટે કામ કરવાનો વિચાર કરો, જેથી તમારું કસરત ફોર્મ સાચું હોય.
- તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો.
- સ્ટ્રેન્થ તાલીમથી પીડા થવી જોઈએ નહીં
- સારી લાગણી એ છે કે તમે યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરી રહ્યા છો.
સ્ત્રોતો:
મજબૂત વિકાસ - વૃદ્ધ વયસ્કો માટે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ, સીડીસી
એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નંબર 01-4855