ચેર યોગા અસ્થિવા વ્યવસ્થાપન માટે મદદ કરી શકે છે

ચેર યોગા શારીરિક કાર્યને જાળવવા માટે પીડા અને મદદ ઘટાડી શકે છે

ચેર યોગ લાખો લોકો માટે ઉકેલ હોઈ શકે છે જેમને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ હોય છે અને કસરતની નિયમિત અથવા નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે રાખવા મુશ્કેલ લાગે છે. જ્યારે તે સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે કે જેઓ અસ્થિવા હોય તેવા લોકો માટે નિયમિત કસરત મહત્વની છે, ઘણા લોકો કસરતો, ખાસ કરીને જેઓ વૃદ્ધ છે અને તેમના નીચલા, વજન ધરાવતા સાંધા, જેમ કે હિપ , ઘૂંટણ , પગની ઘૂંટી , અથવા પગ

તે સાંધાના સંડોવણી ધરાવતા લોકોમાં નોંધપાત્ર સાંધામાં દુખાવો, સ્નાયુ ઍરોપ્ફી , સંતુલન સમસ્યાઓ, અથવા પડતીનો કાયદેસર ભય હોઈ શકે છે. ચેર યોગ તે મુદ્દાઓ ઘણા માટે સરભર.

ચેર યોગ અભ્યાસ પરિણામો

જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરાટ્રિક્સ સોસાયટી (ડિસેમ્બર 2016) માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ એ પ્રથમ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ (નોંધ: રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત ટ્રાયલ એ સૌથી વધુ ગુણવત્તાવાળું ટ્રાયલ છે) માટે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં પીડા અને ભૌતિક કાર્ય પર ખુરશી યોગની અસરને ધ્યાનમાં રાખીને અસ્થિવા

અસ્થિવા સાથેના વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો, ચોક્કસપણે તેમાંથી 131, ચોક્કસપણે સીટ એન ફિટ ચેર યોગ પ્રોગ્રામ અથવા સ્વાસ્થ્ય શિક્ષણ કાર્યક્રમ માટે અસાધારણ રીતે સોંપવામાં આવ્યા હતા. અભ્યાસના સહભાગીઓએ 8 અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે બે-એક-અઠવાડિયું, 45 મિનિટની સત્રો હાજરી આપી હતી. સંશોધકોએ દૈનિક જીવનમાં પીડા, પીછો , સંતુલન, હીંડછાની ગતિ, થાક અને કાર્યાત્મક ક્ષમતાનો સમાવેશ કરતા સત્રમાં, પહેલા અને પછીના કેટલાક પરિમાણોને માપ્યા હતા.

પરિણામો દર્શાવે છે કે ખુરશી યોગ જૂથને આરોગ્ય શિક્ષણ જૂથની તુલનામાં તેમના સત્રોમાં પીડા અને પીડાના હસ્તક્ષેપમાં વધુ ઘટાડો થયો છે. પીડાની દખલગીરીમાં ઘટાડો ચેર યોગ સહભાગીઓ માટે 8-અઠવાડિયાના ગાળાથી 3 મહિના સુધી ચાલ્યો હતો. ખુરશી યોગ કાર્યક્રમ પણ 8 અઠવાડિયાના અભ્યાસ સત્ર દરમિયાન ઘટાડો થાક અને વધુ સારી ગોલટ ઝડપ સાથે સંકળાયેલા હતા, પરંતુ તે પછી નહીં.

2014 માં, જર્નલ હોલિસ્ટીક નર્સીંગ પ્રેક્ટિસમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં પરિણામો પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા હતા જેમાં સીટ એન ફિટ ચેર યોગની પીડાના પ્રભાવનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું, તેમજ ઓસ્ટેઓઆર્થ્રાઇટિસ સાથે સામુદાયિક નિવાસ કરતા વૃદ્ધ પુખ્ત લોકોમાં શારીરિક કાર્ય અને મનોવૈજ્ઞાનિક કામગીરી. એક અધ્યક્ષ યોગ ગ્રૂપને ધ્યાન નિયંત્રણ જૂથ (આરોગ્ય શિક્ષણ કાર્યક્રમ) સાથે સરખામણી કરવામાં આવી હતી. અધ્યક્ષ યોગ ગ્રૂપને નિયંત્રણ જૂથ કરતાં ડિપ્રેશન અને જીવન સંતોષમાં વધુ સુધારો થયો છે.

જ્યારે પરિણામો આશાસ્પદ દેખાય છે, ત્યાં નકારાત્મક પાસું હતું જે સપાટી પર હતું. હોલિસ્ટિક નર્સીંગ પ્રેક્ટિસ (ઓક્ટોબર 2016) માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ જે ઓસ્ટીયોર્થાઇટિસ સાથેના જૂના પુખ્ત સાથેના 8 અઠવાડિયાની ખુરશી યોગ ટ્રાયલની શક્યતા અને સ્થિરતાને માનતા હતા કે લોકો, જ્યારે તેઓ જૂથ સેટિંગની બહાર હતા, ત્યારે ખુરશી યોગ પ્રોગ્રામ ચાલુ રાખ્યું ન હતું એક માર્ગદર્શિકા પુસ્તક પૂરું પાડવામાં આવેલું હોવા છતાં પણ તેમના પોતાના ઘરે.

તે તારણો જૂના ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ સાથેના વૃદ્ધ લોકોને પ્રોગ્રામની જરૂરિયાત સૂચવે છે, પરંતુ બિન-ફાર્માકોલોજિક સારવારના વીમા કવચ દરેક કિસ્સામાં નિશ્ચિત નથી. તે હોમ ચેર યોગ પ્રોગ્રામ્સના પાલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સૂચનાની જરૂરિયાત પણ સૂચવે છે.

બેસીને એન ફિટ ચેર યોગ

બેસ એન ફિટ ખુરશી યોગ પ્રોગ્રામ જૂના પુખ્ત વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે રચાયેલ છે, જે અસ્થિવા સાથે સ્થાયી યોગ કરવામાં અસમર્થ છે અને જેમ પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, તે ઉપરોક્ત અભ્યાસોમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કાર્યક્રમ છે.

હથિયારો સાથે ખુરશીનો ઉપયોગ કરતી વખતે બેસ એન ફિટ ખુરશી યોગ કાર્યક્રમ કરવામાં આવે છે. આ પ્રોગ્રામ હેલ્થ કેર પ્રદાતાઓની એક ટીમ અને યોગ શિક્ષક (ક્રિસ્ટિન લી) દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો જે ઇન્ટરનેશનલ યોગ એલાયન્સ દ્વારા અનુભવ અને પ્રમાણિત છે.

યોગ માટે ફિટ ચેર યોગ: ચાર શારીરિક યોગ છે: જીવનના શ્વાસ (10 મિનિટ), શરીર યોગ્ય (20 મિનિટ), શરીરમાં યોદ્ધા (5 મિનિટ) અને મન-શરીર જોડાણ (10 મિનિટ). કાર્યક્રમના લાભો, ઘટાડો પીડા સાથે, વધારો ઑક્સિજન, પરિભ્રમણ, લવચિકતા, સંતુલન, તાકાત, અને સુધારેલ મુદ્રામાં સમાવેશ થાય છે. એક 46-પાનું સીટ એન ફિટ ચેર ક્રિસ્ટાઇન લી દ્વારા યોગ પુસ્તક ઉપલબ્ધ છે, આ કાર્યક્રમ સાથે લોકોને મદદ કરવા માટે ફોટા સાથે પેક.

ચેર યોગા માટે અન્ય ઇલસ્ટ્રેટેડ સ્રોતો

તમે તમારા સ્થાનિક "વાય" અથવા અમુક ફિટનેસ ક્લબ્સમાં ખુરશી યોગ જૂથ શોધી શકશો. તમારા મનપસંદ પુસ્તકાલયમાં ઉપલબ્ધ ઘણા સરળ-થી-અનુસરો, સચિત્ર ખુરશી યોગ પુસ્તકો પણ છે.

સચિત્ર માહિતી ઓનલાઇન પણ છે. અહીં કેટલાક ખુરશી યોગ સ્રોતો છે:

• 10 ચેર યોગા હોમ પ્રેક્ટિસ માટે પોઝીસ, માટે એન ફાઇઝર
• ચેર માટે યોગા સ્ટેશન્સ યોગ-ઇટ જસ્ટ સેનિયર્સ, પેટ્રિશિયા ક્વિન માટે નથી
• જોબ પર નીચે બેઠા? 9 સરળ ચેર યોગ પોઝીઝ (ઇન્ફોગ્રાફિક), ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક પ્રયાસ કરો

> સ્ત્રોતો:

> મેકકેફ્રી આર એટ અલ ચેર યોગા: ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ સાથે જૂની સમુદાય-નિવાસ પુખ્ત સાથે શક્યતા અને સસ્ટેઇનેબિલીટી અભ્યાસ. સાકલ્યવાદી નર્સિંગ પ્રેક્ટિસ.

> પાર્ક જે એટ અલ ઇંગલિશ માં બાયોપ્સકોસાકલ ફેરફારો પર ચેર યોગા અસર - અને સ્પેનિશ બોલતા સમુદાય-નિવાસસ્થાન લોઅર અતિશયતા અસ્થિવા સાથે વૃદ્ધ પુખ્ત. જર્નલ ઓફ ગેરોન્ટોલોજીકલ સોશ્યલ વર્ક

> પાર્ક જે એટ અલ ચેરની અસરોના પાયલટ રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ ઓફ ટ્રાયલ, લોઅર એક્મ્રીમિટિ ઑસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ સાથે કમ્યુનિટી-નિવાસ પુખ્ત વયના પેઇન અને ફિઝિકલ ફંક્શનમાં યોગા. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરાટ્રિક્સ સોસાયટી.

> પાર્ક જે એટ અલ ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ સાથે સામુદાયિક નિવાસ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના બેસી એન ફિટ ચેર યોગની અસર. સાકલ્યવાદી નર્સિંગ પ્રેક્ટિસ.