તાઈ ચીના લાભો

શું તાઈ ચી તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીને ઉત્તેજન આપી શકે છે?

તાઈ ચી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વધારવા માટે વારંવાર ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. જો કે તે શરૂઆતમાં માર્શલ આર્ટ તરીકે વિકસાવવામાં આવી હતી, તેમ છતાં તે સામાન્ય રીતે ચલિત ધ્યાનના રૂપ તરીકે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તાઈ ચી ઘણા પ્રેક્ટિશનરો તણાવ ઘટાડવા માટે આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે, સાથે સાથે મુદ્રામાં, સંતુલન, સુગમતા, અને તાકાત સુધારવા માટે.

વધુમાં, તાઈ ચીને મૂડમાં વધારો, દુખાવો ઘટાડવા, રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં અને હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા માટે કહેવામાં આવે છે.

તાઈ ચીમાં ધીમા, આકર્ષક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જે ચળવળ, ધ્યાન અને લયબદ્ધ શ્વાસનો ઉપયોગ કરે છે. પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓના સિદ્ધાંતો અનુસાર, આ કસરત મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકે છે (જેને "ચી" પણ કહેવાય છે) અને બદલામાં, વિવિધ આરોગ્યની સ્થિતિઓમાંથી ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તાઈ ચીના આરોગ્ય લાભો

તાજેતરના વર્ષોમાં અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તાઈ ચી લેવાથી અમુક સ્વાસ્થ્ય શરતો ધરાવતા લોકો માટે લાભદાયક હોઈ શકે છે.

2014 માં મેડિસિનમાં પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિમાં પ્રસિદ્ધ સંશોધન સંશોધનમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ કુલ 1,200 દર્દીઓ સાથે 21 અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું છે કે તાઈ ચીને ગંભીર પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં આરોગ્ય સંબંધિત જીવનની ગુણવત્તા પર હકારાત્મક અસરો જોવા મળે છે. . સમીક્ષાના લેખકોના જણાવ્યા મુજબ, તાઈ ચી ખાસ કરીને તેમના રક્તવાહિની, શ્વાસોચ્છવાસ, મગજ અને / અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે.

તાઇ ચી અને તેના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પર ઉપલબ્ધ સંશોધનમાંથી કેટલીક અન્ય મુખ્ય તારણો પર અહીં એક નજર છે:

1) અસ્થિવા

2008 માં ક્લિનિકલ રાઇમટૉલોજીમાં પ્રસિદ્ધ થયેલી એક સંશોધનની સમીક્ષા મુજબ ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથેના લોકોમાં તાઈ ચી મદદ કરી શકે છે તે સૂચવતા કેટલાક પ્રોત્સાહક પુરાવા છે.

જો કે, સમીક્ષામાં થોડું પુરાવા મળ્યા છે કે તાઈ ચી ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ દર્દીઓમાં ભૌતિક કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત: અસ્થિવા પીડા રાહત ઉપાયો

2) હાર્ટ ડિસીઝ

2009 માં જર્નલ ઓફ કાર્ડિયોપુલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન એન્ડ પ્રિવેન્શનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનની સમીક્ષાએ નક્કી કર્યું હતું કે તાઈ ચી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના કેટલાક દર્દીઓ અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના જોખમ માટે એડ-ઑન થેરાપી તરીકે લાભદાયક હોઈ શકે છે. 29 અગાઉ પ્રકાશિત કરેલા અભ્યાસોના તેમના વિશ્લેષણમાં, સમીક્ષાના લેખકોએ નોંધ્યું હતું કે તાઈ ચી પ્રેક્ટિસ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં અને કસરતની ક્ષમતામાં સુધારા સાથે સંકળાયેલી હતી.

વધુમાં, 2008 માં પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ સંશોધનની સમીક્ષા દર્શાવે છે કે તાઈ ચીને તમારા બ્લડ પ્રેશર મેનેજમેન્ટ પ્લાનમાં ઉમેરીને તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધુ નીચું મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત: હાઇ બ્લડ પ્રેશર નેચરલ એપ્રોચ

3) પાર્કિન્સન ડિસીઝ

તાઈ ચી પાર્કિન્સન રોગ ધરાવતા લોકોને ફાયદો કરી શકે છે કે નહીં તે જણાવવું ખૂબ જલદી છે, 2008 માં પાર્કિનસનવાદ અને સંબંધિત ડિસઓર્ડર્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનની સમીક્ષા સૂચવે છે. જ્યારે સમીક્ષામાં કેટલાક પુરાવા મળ્યા કે તાઈ ચીની પ્રેક્ટીસ પાર્કિન્સનનાં દર્દીઓમાં પડી જવાથી રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, તેના લેખકો નોંધે છે કે આ વિષય પરના મોટાભાગના સંશોધનમાં નોંધપાત્ર ભૂલો છે.

સંબંધિત: પાર્કિન્સન રોગ માટે 3 વૈકલ્પિક ઉપચાર

4) માનસિક આરોગ્ય

ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ બિહેવિયરલ મેડિસિનમાં 2014 માં સંશોધનની સમીક્ષામાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધકોએ માનસિક સુખાકારી પરની તાઇ ચીની અસરોની ચકાસણી કરતા 42 પૂર્વવ્યાખ્યાયિત અભ્યાસોનો કદ વધારી દીધો. સમીક્ષા કરેલ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાઈ ચી ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને તાણ જેવી સમસ્યાઓ પર લાભદાયી અસરો ધરાવે છે, સમીક્ષાના લેખકોએ નોંધ્યું છે કે આ અભ્યાસમાં નોંધપાત્ર મર્યાદાઓ છે અને માનસિક આરોગ્ય પર તાઈ ચીની અસરોને સ્થાપિત કરવા માટે વધુ સંશોધન જરૂરી છે.

સંબંધિત: 8 નેચરલ ડિપ્રેશન રેમેડીઝ એન્ડ નેચરલ રેમેડીઝ ફોર ચિંતા

વધુ લાભો

ઉભરતા સંશોધન સૂચવે છે કે તાઈ ચી પણ પીઠનો દુખાવો અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સહિતના અન્ય સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક પુરાવા છે કે તાઈ ચી સ્ટ્રોકમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તેમજ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો, થાક ઘટાડવા, અને કેન્સર ધરાવતા લોકોમાં રોગપ્રતિકારક કાર્યને ઉત્તેજન આપી શકે છે.

સલામતી અને સાઇડ ઇફેક્ટ્સ

જયારે તાઈ ચી સૌથી વધુ તંદુરસ્ત લોકો (જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે) માટે સલામત દેખાય છે, ત્યારે તેને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના સારવારમાં માનક સંભાળ માટે વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગમાં ન લેવા જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે સંધિવા જેવી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે, તો તાઈ ચીની શરૂઆત કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

કેવી રીતે તાઈ ચી પ્રેક્ટિસ

આરોગ્ય કેન્દ્રો, સમુદાય કેન્દ્રો, કચેરીઓ અને શાળાઓમાં જૂથોમાં તાઈ ચી વારંવાર શીખવવામાં આવે છે. તમે પુસ્તકોની તાઈ ચી તકનીકો, તેમજ ઑડિઓ અને વિડિઓ સ્રોતો પણ શીખી શકો છો. જો કે, નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઇંટીગ્રેટીવ હેલ્થ ચેતવણી આપે છે કે તાઈ ચીને વિડિઓ અથવા પુસ્તકમાંથી શીખવાથી તે સુનિશ્ચિત નહીં કરે કે તમે હલચલ યોગ્ય રીતે અથવા સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યા છો.

ઉચ્ચારણ: તાઈ-ચે

તાઈ ચી, તાઈ ચી ચુઆન, તાઈ ચી ચાઇ, તાઈજી જુઆન, તાઈજી કુન, તાઇજિકન, તાઈજી, તાઇજી, શેડો બોક્સીંગ

_{સ્ત્રોતો}

_{ડીંગ એમ 1 "સ્ટ્રોક રીહેબિલિટેશન માટે તાઈ ચી: એક કેન્દ્રિત સમીક્ષા." એમ જે ફિઝ મેડ રિહેબિલ 2012 ડિસે; 91 (12): 1091-6}

_{હોલ એ 1, માહેર સી, લેટિમીર જે, ફેર્રેરા એમ. "ધી અસરકારકતા તાઈ ચી ફોર ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીર કંડિશન: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ." સંધિવા રીહમ 2009 જૂન 15; 61 (6): 717-24.}

_{હોલ એએમ 1, માહેર સીજી, લામ પી, ફેર્રેરા એમ, લેટિમર જે. "પીઠના પીઠના પીડાથી પીડા અને ડિસેબિલિટીમાં સારવાર માટે તાઈ ચી કસરત: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." સંધિવા કેર અનામત (Hoboken). 2011 નવે; 63 (11): 1576-83}

_{જહન્કે આર 1, લાર્કે એલ, રોજર્સ સી, એટીનિયર જે, લિન એફ. "કિગોન્ગ અને તાઇ ચીની સ્વાસ્થ્ય લાભોનું વ્યાપક સમીક્ષા." હું જે આરોગ્ય પ્રમોટ 2010 જુલાઈ-ઑગસ્ટ; 24 (6): ઇ -1-ઇ25.}

_{લી એમએસ 1, પિટરર એમએચ, અર્ન્સ્ટ ઇ. "ઓસ્ટિયોર્થ્રાટીસ માટે તાઈ ચી: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." ક્લિન રેમોટોલ. 2008 ફેબ્રુ; 27 (2): 211-8}

_{લી એમએસ 1, લામ પી, અર્ન્સ્ટ ઇ. "પાર્કિન્સન રોગ માટે તાઈ ચીની અસરકારકતા: એક ગંભીર સમીક્ષા." પાર્કિન્સનવાદ સંબંધિત ડિસઓર્ડ 2008 ડિસે; 14 (8): 589-94}

_{લી જી 1, યુઆન એચ 2, ઝાંગ ડબલ્યુ 2. "લાંબી શરતો સાથે દર્દીઓમાં આરોગ્ય સંબંધિત જીવનની ગુણવત્તા પર તાઈ ચીની અસરો: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." કમરપ્યુમર થર મેડ. 2014 ઓગસ્ટ; 22 (4): 743-55}

_{પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટેના રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. "તાઈ ચી અને ક્વિ ગોંગ." NCCIH પબ નં .: D322 ઑગસ્ટ 2015.}

_{વાંગ સી 1, સ્ક્મિડ સીએચ, રોન્સ આર, કાલિશ આર, યોન્હ જે, ગોલ્ડનબર્ગ ડીએલ, લી વાય, મેકઅલિન્ડન ટી. "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે તાઈ ચીની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ." એન ઈંગ્લ જે મેડ. 2010 ઑગસ્ટ 19; 363 (8): 743-54}

_{વાંગ એફ, લી ઇકે, વૂ ટી, બેન્સન એચ, ફિકચિઓન જી, વાંગ ડબલ્યુ, યૂંગ એએસ. "તાઇ ચીની ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પરની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ઇન્ટ જે બેવવ મેડ. 2014 ઓગસ્ટ; 21 (4): 605-17}

_{યે જીવાય 1, વાંગ સી, વેઇન પીએમ, ફિલીપ્સ આર. "રક્તવાહિનીની સ્થિતિ અને જોખમ પરિબળો ધરાવતા દર્દીઓ માટે તાઈ ચી કવાયત: એક સીસ્ટમેટિક રિવ્યૂ." જે કાર્ડિયોપુલ્મ પુનર્વસન 2009 મે-જૂન; 29 (3): 152-60}

_{યે જીવાય 1, વાંગ સી, વેઇન પીએમ, ફિલિપ્સ આર. એસ. "તાઈ ચીની રક્ત દબાણ પરની અસર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." પહેલાનું કાર્ડિયોલ 2008 વસંત; 11 (2): 82-9}

_{ઝેંગ વાય 1, લિયો ટી 2, ક્ઝી એચ 2, હુઆંગ એમ 3, ચેંગ એએસ 4. "કિગોન્ગ અથવા તાઈ ચીના કેન્સરના દર્દીઓ માટે આરોગ્ય લાભો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-એનાલિસીસ." કમરપ્યુમર થર મેડ. 2014 ફેબ્રુઆરી 22 (1): 173-86}

ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. કોઈપણ આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે તમને તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને કોઈપણ વૈકલ્પિક દવાનો ઉપયોગ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં કોઈ ફેરફાર કરવો.